Je tu niečo na drážkovaní zvuku hudby, ktoré, zdá sa, odnáša všetky naše starosti.
Možno je to rytmus vašich obľúbených melódií alebo cvičenie pumpujúce srdce, ktoré vás dostane z gauča. Alebo možno práve výzva zvládnuť komplikovanejšie pohyby vám prinesie toľko radosti.
Bez ohľadu na vaše dôvody je jedna vec istá: Fyzické, duševné a emočné zdravotné výhody tanca sú nekonečné.
Výhody tanca
Či už máte 80 rokov alebo 8 rokov a venujete sa fyzickým aktivitám, ktoré zahŕňajú tanec, vás to zmení.
Od lepšieho fyzického a duševného zdravia po zvýšenie emočnej a sociálnej pohody, zmena vášho tela za zvuku hudby môže zmeniť váš život.
Fyzické
Tanec je cvičenie, takže fyzické výhody tanca budú podobné ako pri iných kardio aktivitách.
1. Zlepšuje kardiovaskulárne zdravie
Zdravotné prínosy tanca, ktoré pumpujú srdce, sú v súlade s pokynmi Ministerstva zdravotníctva a sociálnych služieb pre fyzickú aktivitu pre dospelých. Uvádza sa v ňom zdravotné prínosy, dospelí by mali robiť:
- najmenej 150 minút až 300 minút týždenne pri stredne intenzívnom cvičení alebo
- 75 minút až 150 minút týždenne intenzívnej aeróbnej fyzickej aktivity
Profesionálny spoločenský tanečník a certifikovaný osobný tréner Leon Turetsky hovorí, že všetky tanečné štýly umožňujú skvelé kardio tréningy, pretože vaša srdcová frekvencia je náročná pri vykonávaní rôznych pohybov.
2. Zlepšuje rovnováhu a silu
Profesionálny tanečník Jonathan Tylicki, riaditeľ vzdelávania pre AKT, koncept butikového fitnesu zakorenený v tanci, hovorí, že jedným z dôvodov, prečo je tanec taká skvelá forma fyzickej zdatnosti, je to, že zahŕňa pohyby vo všetkých rovinách pohybu a zo všetkých smerov.
„Pohyby, ktoré bežne robíme v každodennom živote, ako napríklad chôdza, schody a bežné tréningy, ako sú bežecké pásy a bicyklovanie, sa vyskytujú v sagitálnej rovine, ale tanec pôsobí na vaše telo zo všetkých rovín, vrátane bočnej a rotačnej, ktorá zapína a upravuje všetky svaly, to znamená, že po nich nezostáva žiadny sval, “uviedol.
Tento typ pohybu zvyšuje nielen silu, ale aj zlepšuje rovnováhu.
3. Jemný k telu
Mnoho ľudí tancuje, napríklad spoločenská sála, je vhodné pre ľudí s obmedzenou pohyblivosťou alebo s chronickými zdravotnými problémami.
Ak máte obavy z intenzity hodiny, pred začatím hodiny sa porozprávajte so svojím lekárom a inštruktorom. V prípade potreby vám môžu pomôcť s prípadnými úpravami.
Mentálne
4. Zvyšuje kognitívny výkon
Ak sa potrebujete hýbať, zvážte toto: Veľa výskumov ukazuje, ako môže tanec udržať a dokonca zvýšiť vašu schopnosť myslieť s pribúdajúcim vekom.
Ako sa to však deje? Podľa niektorých štúdií vedci zistili, že oblasti mozgu, ktoré ovládajú pamäť a zručnosti, ako je plánovanie a organizácia, sa zlepšujú cvičením, ako je tanec.
Navyše, na rozdiel od iných foriem cvičenia, tanec má ďalšie výhody zlepšenia rovnováhy pomocou rytmu a hudby.
5. Napáda váš mozog
Ak ste niekedy vyskúšali stepovanie, potom viete, čo presne máme na mysli pod pojmom tanec, ktorý podnecuje váš mozog.
Tylicki poukazuje na to, že mozgová sila, ktorú potrebujete na prístup k tancu, konkrétne vyžaduje, aby ste sa sústredili na neustále zmeny pohybu a pripomínanie pohybov a vzorov.
Toto je vynikajúca forma mentálneho cvičenia pre vašu myseľ bez ohľadu na váš vek.
Emocionálne
6. Je inkluzívny
Jednou z najväčších vecí tanca je, že sa ho môže zúčastniť každý. Ak sa dokážete pohybovať, aj keď je to iba horná časť tela, môžete tancovať.
Vďaka tomuto ekvalizéru je tanec tak obľúbený u ľudí, ktorí sa zvyčajne vyhýbajú iným formám cvičenia.
7. Môže to byť spoločenská aktivita
Aj keď možno uprednostňujete úder, keď sa nikto nepozerá, v tanci s ostatnými je niečo neuveriteľné.
Či už sa zúčastňujete tanečných kurzov spoločenských alebo brušných tancov, tancujete s priateľmi alebo sa trasiete so svojimi deťmi alebo vnúčatami, byť pri tanci v blízkosti iných ľudí je dobré pre vaše spoločenské a emocionálne zdravie.
8. Pomáha zlepšovať vašu náladu
"Pohyb a tanec sú mimoriadne výrazné, čo vám umožní uniknúť a uvoľniť sa," povedal Tylicki. Je to toto „uvoľnenie“, ktoré pomáha zlepšiť vaše duševné a emočné zdravie znížením stresu, znížením príznakov úzkosti a depresie a zvýšením vašej sebaúcty.
Výhody pre deti
Pohyb a rytmus sú pre deti prirodzené a keď zapojíte dieťa do pravidelných tanečných kurzov, výhody sa len zlepšia.
Nielen, že tanec umožňuje deťom získať energiu, je to tiež skvelý (a často bezpečný) spôsob, ako sa prejaviť.
Broadwayský tanečník, choreograf a inštruktor tanečného fitnes Joseph Corella hovorí, že umelecká stránka tanca dáva deťom príležitosť naučiť sa hovoriť iným jazykom: jazykom pohybu.
Tanečné tréningy tiež naučia deti, že usilovná práca sa vypláca.
"Ak sa budú naďalej usilovať v triede, doslova uvidia výsledky v zrkadle." Je to taký konkrétny spôsob, ako môžu deti vidieť, že pozorovanie ich konania a počúvanie pokynov učiteľov v kombinácii s tvrdou prácou vedie k pozitívnym výsledkom, “uviedla Corella.
Turetsky poukazuje na to, že tanec tiež pomáha deťom naučiť sa disciplíne, pretože si musia pamätať a vykonávať konkrétne kroky a pohyby tela, ktoré si vyžadujú prax a vytrvalosť.
A nakoniec, Turetsky hovorí, že tímovej práci sa učia tak, že musia spolupracovať s ostatnými tanečníkmi na dosiahnutí spoločného cieľa, ktorý sa premieta do toľkých rôznych oblastí života.
Výhody podľa typu tanca
Všetky tanečné štýly, od tradičného baletu a bollywoodskeho štýlu až po funk, majú fyzické, psychické a emočné výhody. Kľúčom k tomu, ako vám tanec prinesie úžitok, je nájsť štýl, ktorý vás baví najviac.
Tu je niekoľko typov, ktoré vám pomôžu začať:
Balet
Jedná sa o veľmi ladnú a technickú formu tanca, ale je tiež ideálny pre všetky vekové kategórie. Je všeobecne známe, že balet je základným štýlom všetkého tanca.
Turetsky hovorí, že je to preto, lebo si osvojíte základné pochopenie:
- práca nôh
- rovnováha
- načasovanie
- obraty
- flexibilita
- jadrová sila
Brušný tanec
Brušný tanec je na začiatok skvelý štýl, najmä ak sa chcete naučiť, ako sa prejavovať pomocou brušných svalov, jadra, paží a bokov.
"Je to štýl tanca, ktorý je veľmi rytmický a zábavný," uviedol Turetsky. Je vhodnejšia pre dospelých ako pre deti.
Hip-hop
„Hip-hop je veľmi bezplatná a surová tanečná forma, v ktorej sa môžete vyjadrovať k hudbe celým telom a držaním tela,“ uviedol Turetsky.
Hip-hopový štýl je ideálny pre všetky vekové skupiny a je obzvlášť vhodný pre ľudí, ktorí chcú tancovať na populárnu a modernú hudbu s množstvom osobnosti a štýlu.
Klepnite na
"Štúdium stepovania je ako absolvovanie hodiny hudobnej teórie telom," povedala Corella.
Klepnutím na tlačidlo tanečníci sa naučíte, ako počuť rôzne vrstvy hudby, rozdeliť rytmy a vytvárať ďalšie, doplnkové vrstvy rytmu navyše k hudbe.
"Sú inštrumentalisti aj tanečníci a hrajú ako súčasť perkusných sekcií," dodal.
Tipy na dobrý tanec
Pokiaľ ide o tipy na dobrý tanec, všetci sa zhodujú, že najdôležitejšie je baviť sa. Okrem toho niektoré ďalšie tipy zahŕňajú:
Pustite neistotu a strach
Prvým krokom k dobrému tancu je opustiť svoju neistotu a strach. To platí bez ohľadu na vašu úroveň.
„Tanec - či už pred zrkadlom, v triede alebo uprostred tanečného parketu v nočnom klube, vyžaduje, aby si umlčal ten hlas vo svojej mysli, ktorý hovorí, že to nedokážeš, alebo že ťa ľudia súdia. , “Hovorí Corella.
Tanec podľa neho vyžaduje, aby ste si verili, dôverovali svojmu tréningu a dali si povolenie lietať.
Začnite so silným základom
Turetsky odporúča, aby každý absolvoval nejaké baletné tréningy, aj keď sa chcete zamerať na iný tanečný štýl.
Je to preto, lebo „balet vás naučí správnemu zarovnaniu tela a tomu, ako používať svoje jadro, takže bez ohľadu na to, aký pohyb robíte, budete schopní nájsť svoju rovnováhu,“ vysvetľuje.
Cvičte mimo hodín
Aj keď je absolvovanie tanečných kurzov veľmi dôležité, okrem toho Turetsky hovorí, že musíte cvičiť aj sami, aby ste spevnili informácie a zabezpečili, aby si vaše telo rozvíjalo primeranú svalovú pamäť. To je, keď sa doma hodí zrkadlo, príde vhod!
Pred stylingom si osvojte rytmus a načasovanie
Mnoho ľudí sa hneď zameriava na zábavnú „stylingovú“ časť, hovorí Turetsky.
Ak sa však v triede chystáte naučiť konkrétny štýl tanca, Turetsky hovorí, že musíte najskôr získať základné načasovanie a rytmus a až potom pridať svoje paže, osobnosť a chuť.
V triede sa umiestnite správne
Môžete to urobiť tak, že namiesto rohu budete stáť bližšie v strede triedy.
„Je to obzvlášť užitočné pre začiatočníkov, pretože môžete dobre vidieť inštruktora, ktorý vás vidí a pomôže vám pri opravách,“ vysvetľuje Tylicki.
Ako začať s tancom
Zatiaľ čo tanec je rovnako ľahký ako zapnutie melódií a pohyb po obývacej izbe, existuje niekoľko formálnejších spôsobov, ako sa naučiť rôzne štýly tanca a tanečné techniky. Tu je niekoľko spôsobov, ako začať s tancom.
Vyberte si štýl tanca, ktorý vás zaujíma najviac
Prvým krokom je výber štýlu alebo dvoch, ktoré vás najviac učia. Potom urobte prieskum týchto štýlov a nájdite najlepší spôsob, ako sa naučiť metódy a techniky.
Zúčastnite sa kurzu v tanečnom štúdiu
Ak ste pripravení na formálne vyučovanie, je najlepšou voľbou začať v tanečnom štúdiu. Väčšina štúdií má triedy od úvodu po pokročilé.
Vyberte si štýl, ktorý chcete vyskúšať, a prihláste sa na úvodnú alebo začiatočnícku hodinu. Ak si nie ste istí, kde začať, porozprávajte sa s majiteľom štúdia alebo inštruktorom kurzov, o ktoré sa zaujímate.
Vezmite si hodinu do fitnescentra
Mnoho telocviční a butikových fitnes štúdií ponúka kurzy spojené s tancom, napríklad:
- Pilates
- barre
- Zumba
- kardio tanec
- hip-hop
Pozerajte videozáznam online
Existuje niekoľko formálnych online programov, ktoré vás prevedú tanečnou sekvenciou.
Vyskúšajte YouTube
Okrem formálnejších videí, ktoré nájdete online, je na YouTube aj niekoľko skvelých klipov a tipov o tanci, ktoré sú tiež zadarmo. Ak je to možné, premietnite videá na svoj televízor a pokračujte ďalej.
Spodný riadok
Výhody tanca zahŕňajú všetky oblasti zdravia vrátane telesnej, duševnej a emočnej. Nielen, že vám dá spôsob, ako sa prejaviť a zabaviť, ale započíta sa to aj do minút vášho kardiovaskulárneho cvičenia za týždeň.
Takže, chyťte priateľa, pridajte sa do začiatočníckej alebo úvodnej triedy a hýbte sa!
