Porekadlo „Štart je najťažšia vec“ existuje z dobrého dôvodu. Začiatok ktorejkoľvek úlohy si môže vyžadovať oveľa väčšiu motiváciu ako pokračovanie v úlohe, keď budete mať moment a sústredenie.
Ak ste v ten deň náhodou tiež v strese alebo psychicky bojujete, môžu sa aj tie najjednoduchšie veci, ako napríklad vrátenie e-mailu alebo plánovanie schôdzky, cítiť vyslovene nemožné.
Našťastie existujú malé veci a hacky, ktoré môžete urobiť, aby ste sa cítili viac nad svojimi úlohami, aj keď nie ste na vrchole duševného stavu.
Až nabudúce budete mať problém prekonať zoznam úloh alebo každodenné povinnosti v práci alebo doma, vyskúšajte niektorú z týchto techník, aby ste sa znova motivovali.
1. Naplánujte si celý deň
Keď vás úlohy zízajú bez akejkoľvek štruktúry, môže to pôsobiť ohromne a len vám to pridá do boja. Time management je v týchto situáciách kľúčový.
"Vezmite si hodinu, deň, nech vám práca dovolí čokoľvek, a napíšte si denný režim." Príkladom môže byť cvičenie počas skorých ranných hodín, odpovedanie na e-maily po dobu 10 minút, uskutočňovanie následných hovorov s klientmi neskôr toho rána, prechádzka po vašej budove, aby ste získali zmenu scenérie atď.
Štruktúrujte si to, ako sa vám páči, ale určte konkrétne hodiny dňa pre konkrétne úlohy, “hovorí pre Healthline Nick Bryant, poradca pre duševné zdravie.
Vytvorenie príručky pre váš deň umožní, aby sa úlohy cítili oveľa lepšie zvládnuteľné. Môžete si to naplánovať pomocou kalendára v telefóne s upozorneniami, ktoré vám pripomínajú zastavenie a prechod na novú úlohu, alebo pomocou špeciálnej aplikácie na usporiadanie.
2. Robte si zoznamy - a držte sa ich
Pokiaľ ide o zoznamy, staré príslovie „Falošné, až to zvládnete“ už nemusí byť vhodnejšie. Už len obyčajné zapísanie toho, čo musíte urobiť, môže podnietiť motiváciu a cítiť sa lepšie a produktívnejšie.
Ak sa cítite vystresovaní alebo ste na dne, stačí, keď niektoré z týchto myšlienok, ktoré vám krúžia v hlave na papieri, môžu pôsobiť oveľa menej ohromujúcim dojmom.
„Vytváranie zoznamov, ktoré podporujú produktivitu alebo znižujú rušivé vplyvy, vám môžu pomôcť sústrediť sa, aj keď sa vám vaša myseľ nechce. Začnite s úlohami, ktoré vás bavia alebo v ktorých ste dobrí, aby vám pomohli zostať motivovaní a maximalizovať čas, ktorý trávite v práci, “hovorí Healthline Adina Mahalli, certifikovaná odborníčka na duševné zdravie a odborník na starostlivosť o rodinu.
3. Všetko rozdrobte na malé kroky
Pri vytváraní zoznamov rozdeľte každú úlohu na malé, zdanlivo uskutočniteľnejšie úlohy.
"Pri vyčiarknutí každého zo zoznamu získate zakaždým dávku dopamínu," informuje Christina Beck, vedúca komunity spoločnosti Supportiv. "Takže séria jeho krátkych sérií vás prevedie sériou krátkych úloh." Tento efekt nebude trvať príliš dlho, ale je to dostatočná podpora, ktorá vás prevedie, keď ste nemotivovaní. “
Keď máte rýchle, maličkosti, ktoré môžete dosiahnuť, je ľahšie motivovať, bez ohľadu na to, ako málo si myslíte, že ste schopní.
4. Skontrolujte sa sami so sebou a buďte úprimní
Cítite sa vyhorený, hladný alebo smädný? Možno ste doma z niečoho v strese alebo z prechladnutia. Tieto nepríjemné stavy môžu spôsobiť, že vykonávanie úloh je oveľa ťažšie.
„V tých časoch musí jednotlivec zistiť, čo mu stojí v ceste. Až potom môžu napredovať, “hovorí pre Healthline Lynn Berger, licencovaný poradca pre duševné zdravie a kariéru.
Aj keď liečenie legitímneho prípadu vyhorenia vyžaduje dlhšie, premyslenejšie zmeny, o ostatných, ako je napríklad hlad, sa dá rýchlo postarať. Nebojte sa skutočne analyzovať, ako sa cítite a čo vám môže pomôcť.
5. Skontrolujte svoj pokrok
„Keď sa cítim ohromený tým, koľko musím na svojom pracovisku urobiť, najlepšou stratégiou je vykonať týždenné preskúmanie. Tým, že si nájdem čas na sedenie, vykonám audit nevyriešených úloh a potvrdím splnenie ďalších úloh, získam pocit úspechu za to, čo som dosiahol, a jasnosť v tom, čo ešte musím urobiť. Je to vynikajúci spôsob, ako znížiť pocit ohromenia, ktorý často cítime, “hovorí pre Healthline Dr. Mark Lavercombe, odborný lekár, lekársky pedagóg a autor v The Productive Physician.
Je ľahké prehliadnuť, koľko ste toho dosiahli. Čas, ktorý ste si v ten deň alebo týždeň dokončili, vám môže poskytnúť veľkú úľavu a dokonca - dovolím si tvrdiť - motiváciu.
Keď budete vedieť, ako ste schopní, získate pocit, že môžete vziať na seba veci, ktoré sa predtým mohli javiť ako odstrašujúce alebo nemožné.
6. Vezmite päť
Či už sa rýchlo prechádzate po bloku, urobíte si nejaké úseky za pracovným stolom, alebo sa napijete vody, dajte si päť minút voľna od tlaku do práce.
"Aj len päťminútová pauza od toho, čo robíš, ti môže pomôcť zamerať sa znova, keď sa v práci psychicky trápiš." Vyhraďte si na deň prestávky, aby ste sa oddali svojim emóciám. To vám umožní vrátiť sa k svojej úlohe po ruke sviežo a produktívne, “hovorí Mahalli.
Uznáva, že niektorí ľudia budú potrebovať viac prestávok ako iní. Takže ako vždy, porovnávať sa so svojimi spolupracovníkmi nie je dobrý nápad.
7. Vytvorte motivačný pracovný zoznam skladieb
Mnoho ľudí má určitý zoznam skladieb, ktoré počúvajú vždy, keď potrebujú presadiť úlohu alebo zvládnuť náročnú prácu (práve počúvam svoj vlastný zoznam skladieb!). Vďaka tomu, že má vaša práca konzistentné pozadie, vám môže pomôcť dostať sa do správneho myslenia a dokonca vám pomôže cítiť sa uvoľnenejšie, keď sa cítite mimo, nemotivovaní alebo máte prostú úzkosť.
Či už ide o všeobecný zoznam skladieb, ktorý si stiahnete na Spotify alebo nájdete na YouTube, alebo zostavený zoznam skladieb, ktoré sa vám páčia, toho sa držte. Pridajte si občas niekoľko nových skladieb, aby ste upútali svoju pozornosť.
8. Pozrite sa, čo jete (a pijete)
Aj keď sa môžete obrátiť na kofeín ako na spôsob, ako pokračovať v práci po celý deň, príliš veľa kofeínu nemusí byť tou najlepšou vecou na sústredenie.
„Nakoniec nadmerná konzumácia kofeínu preháňa pocit duševného zakalenia a nesústredenosti. Môže vás dokonca znervózniť a rozčúliť - to posledné, čo potrebujete, keď sa snažíte byť produktívnejší, “hovorí Healthline Dr. John Chuback, autor knihy„ Make Your Own Damn Cheese “.
Pravdepodobne by ste sa mali pokúsiť obmedziť aj potraviny a nápoje, ktoré obsahujú vysoký obsah jednoduchých cukrov. Patria sem veci ako sóda, cukríky a iné sladké dobroty. S mierou sú v poriadku, ale príliš veľa pridaného cukru môže viesť k zvýšeniu hladiny cukru v krvi a k zrúteniu, pri ktorom sa budete cítiť podráždený a zahmlený.
„Jedzte vyváženú stravu zameranú na chudé zdroje bielkovín, čerstvú zeleninu (najlepšie dusenú) a malé množstvo vysokokvalitných komplexných sacharidov, ako je quinoa, celozrnné výrobky a hnedá ryža,“ hovorí Chuback.
9. Oblečte si svoje obľúbené oblečenie
Ak ste v strese alebo úzkosti, alebo ak ste ďaleko od ustrojenej osoby, akou by ste chceli byť, oblečenie a doplnky môžu mať veľký vplyv. Či už je to košeľa, ktorú absolútne milujete, alebo šaty, v ktorých sa cítite mimoriadne sebavedome, ten malý nával viditeľnej pozitivity vám môže poskytnúť potrebný šmrnc.
Navyše, úsilie, aby ste sa ráno obliekli a upravili si vlasy alebo make-up, vám môže pomôcť cítiť sa trochu organizovanejšie, čo vám môže pomôcť, keď budete mať pocit, že zvyšok života je neporiadok.
Skúste si v práci nechať zábavný doplnok, ako sú hodinky, šál alebo náramok, ktorý si zapnite, keď sa vám začne uprostred dňa zle, aby ste sa trochu zmocnili sebadôvery a tvorivosti.
Kto vie. S podporou nemusí byť začatie práce nakoniec najťažšia vec.
Sarah Fielding je spisovateľka z New Yorku. Jej tvorba sa objavila v snímkach Bustle, Insider, Men’s Health, HuffPost, Nylon a OZY, kde sa venuje sociálnej spravodlivosti, duševnému zdraviu, zdraviu, cestovaniu, vzťahom, zábave, móde a jedlu.
