Už ste niekedy počuli vo svojej hlave hlas, ktorý nebol váš? Možno ste zažili sluchovú halucináciu.
Ten hlas mohol znieť ako niekto, koho poznáš, vďaka čomu dokážeš dvakrát skontrolovať, či neprišiel za tebou. Alebo to možno znelo ako cudzinec, ktorý nadviazal rozhovor alebo komentoval váš výber oblečenia.
Akokoľvek ten hlas znel, mohli ste sa cítiť trochu zmätení, dokonca sa možno obávať o svoje duševné zdravie.
Možno ste si to nechali pre seba s vedomím, že ľudia si často spájajú videnie alebo počutie vecí, ktoré tam nie sú, so schizofréniou a inými vážnymi stavmi duševného zdravia.
Sluchové halucinácie sú napriek tomu bežnejšie, ako si mnoho ľudí uvedomuje, najmä u detí a dospievajúcich. Výskum naznačuje, že až 10 percent ľudí ich niekedy v živote zažije.
Ako to môže znieť
Sluchové halucinácie neznejú pre všetkých rovnako.
Môžu napríklad:
- znieť ako kamarát
- hovor láskavo alebo ťa pochvál
- hovorte o súkromných veciach, ktoré ste nikdy nikomu nepovedali
- hovorte nemilé veci alebo vás kritizujte
- komentujte svoje aktivity
- ponúkať vedenie vrátane duchovného vedenia
- vyzývajú vás, aby ste robili potenciálne nebezpečné veci
- znie skôr ako hudba alebo iné zvuky, nie ako hlasy
Tieto sluchové halucinácie sa môžu vyskytnúť s inými príznakmi duševného zdravia alebo bez nich.
Výskum v skutočnosti vysvetľuje, že sluchové halucinácie majú nielen rôzne príčiny, ale môžu sa vyskytnúť aj bez akýchkoľvek základných stavov.
Autori tejto správy vyzývajú odborníkov v oblasti duševného zdravia, aby sa vyhli diagnostikovaniu schizofrénie alebo iných psychotických porúch, keď niekto oznámi, že počuje hlasy bez ďalších príznakov.
Ďalší výskum naznačuje, že aj hlasy, ktoré sa vyskytujú pri stavoch duševného zdravia, majú tendenciu:
- začať pomaly a zintenzívniť sa, potom končiť postupne skôr ako všetky naraz
- trvá dlhšie
- Zdá sa, že pochádzajú z externého zdroja
- sprevádzať alebo prispievať k bludom
- prekážať v každodennom živote
Napriek tomu sa hlasy, ktoré sa vyskytujú pri schizofrénii a iných podmienkach, môžu dosť líšiť.
Malá štúdia z roku 2015 naznačuje, že kultúrne pozadie by mohlo hrať úlohu v type hlasu, ktorý počujete.
Na vzorke 20 ľudí, ktorí hlásili sluchové hlasy a splnili kritériá pre schizofréniu, štúdia zistila:
- ľudia v Kalifornii mali tendenciu popisovať hlasy ako neskutočné dotieravé myšlienky
- ľudia v západnej Afrike mali tendenciu tvrdiť, že hlasy boli silné a morálne dobré alebo zlé
- ľudia v západnej Indii s najväčšou pravdepodobnosťou počuli hlasy príbuzných alebo hlasy ponúkajúce rady
Je to to isté ako dotieravé myšlienky?
Zaujíma vás, či sa rušivé myšlienky počítajú ako sluchové halucinácie?
Spravidla nie. Dotieravé myšlienky majú tendenciu prejavovať sa ako odlišné myšlienky, takže ich „počujete“ svojím vlastným mentálnym hlasom, rovnako ako akékoľvek iné myšlienky.
Pri sluchových halucináciách počujete hlas niekoho iného alebo zreteľný zvuk.
Možné príčiny
Aj keď je absolútne možné počuť hlasy bez akýchkoľvek základných stavov, sluchové halucinácie majú niekedy konkrétnu príčinu.
Bolo počuť hlasy:
- po strate sluchu
- pri smútení nad milovanou osobou
- po úraze hlavy
- keď je pod veľkým stresom
- počas užívania látok alebo alkoholu alebo počas odvykania
Sluchové halucinácie sa môžu prejaviť aj ako príznak niektorých zdravotných problémov a problémov duševného zdravia.
Poruchy spektra schizofrénie
Schizofrénia a súvisiace stavy sa zvyčajne prejavia v rannej dospelosti. Vyznačujú sa odpojením od reality, ktoré zvyčajne zahŕňa sluchové alebo vizuálne halucinácie a bludy.
Medzi ďalšie bežné príznaky patrí:
- problémy so sústredením
- tendencia izolovať sa
- strata záujmu o bežné činnosti
- neusporiadané myslenie alebo reč
- Podráždenosť
- problémy so spánkom
- ťažkosti s vyjadrovaním emócií
Získajte viac informácií o príznakoch schizofrénie a možných liečebných postupoch.
Poruchy spánku
Poruchou spánku sa rozumie akýkoľvek stav, ktorý vám pravidelne bráni v dosiahnutí potrebného množstva spánku.
Váš mozog a telo potrebujú spánok, aby správne fungovali, a pravidelný nedostatok spánku môže mať vážne zdravotné následky.
S lekárom sa porozprávajte, ak:
- mať problémy so zaspávaním alebo častým budením
- sa cítite unavení počas dňa alebo potrebujete spánok, aby ste mohli fungovať
- mať problémy s dýchaním počas spánku
- všimnite si ťažkosti so sústredením sa na každodenné úlohy
- všimnite si dennú úzkosť, podráždenosť alebo depresiu
- nemôže udržiavať požadovaný plán spánku a bdenia
- často hovorte alebo sa pohybujte v spánku
Posttraumatická stresová porucha (PTSD)
Niektorí ľudia počujú hlasy po tom, čo zažili traumatizujúcu udalosť. PTSD často spôsobuje extrémne fyzické a emočné ťažkosti, takže môže mať veľký vplyv na každodenný život.
Spolu s halucináciami sa môžu vyskytnúť:
- flashbacky alebo nočné mory
- ťažkosti so zaostrovaním
- hnev a podráždenosť
- pocity viny, viny alebo sebaobviňovania alebo depresie
- nezáujem o vaše bežné činnosti
- úzkosť, nepokoj alebo panika
Ostatné stavy duševného zdravia
Je možné, že budete mať sluchové halucinácie pri mnohých rôznych stavoch duševného zdravia, aj keď nie každý s týmito stavmi bude niekedy počuť hlasy.
- Depresia zahŕňa pretrvávajúcu nízku náladu spolu s pocitmi smútku, beznádeje alebo emočnej necitlivosti.
- Bipolárna porucha je charakterizovaná epizódami extrémnej nálady. Spolu s halucináciami zažijete epizódy mánie (výšky), epizódy depresie (kombinácie).
- Hraničná porucha osobnosti zahŕňa nestabilitu v emóciách, pocit seba samého a vzťahy. Môžete tiež mať strach z opustenia alebo z prázdnoty.
- Disociatívna porucha identity je charakterizovaná tým, že identita človeka je rozdelená do dvoch alebo viacerých samostatných identít. Mohli ste počuť, ako vám ľudia hovoria v hlave, alebo si všimnúť výrazné medzery v pamäti.
Poruchy mozgu a nervového systému
Počuli ste hlasy so zdravotnými stavmi, ktoré ovplyvňujú mozog alebo nervový systém, vrátane:
- zápal mozgových blán
- Parkinsonova choroba
- demencia
- epilepsia spánkového laloku
- migréna
- nádor na mozgu
Medzi príznaky týchto stavov patria:
- náhla, pretrvávajúca bolesť hlavy
- necitlivosť a mravčenie
- zmeny videnia
- problémy s pamäťou alebo koncentráciou
- slabé alebo stuhnuté svaly, trasenie svalov
- záchvaty
- nezrozumiteľná reč alebo ťažkosti so zreteľným rozprávaním
Nedostatok vitamínov
Ak nemáte dostatok určitých vitamínov vrátane vitamínov D a B12, môžu sa u vás vyskytnúť halucinácie.
Výskum tiež dával do súvislosti nižšie hladiny vitamínu D so závažnejšími príznakmi schizofrénie.
Medzi príznaky nedostatku vitamínu D alebo B12 patria:
- slabosť alebo únava
- necitlivosť a mravčenie
- zmeny videnia alebo mobility
- vredy v ústach
- podráždenosť alebo depresia
- bledá alebo žltnúca pokožka
- bolesť svalov
- časté ochorenie
- strata vlasov
Mali by ste mať obavy?
Nie vždy je počuť hlas znepokojujúci. Pravdepodobne sa nemusíte obávať, ak:
- necítite sa odpojení od reality
- sluchové halucinácie neovplyvňujú váš každodenný život
- nemáš iné príznaky
- hlasy ťa neobťažujú ani ťa nenabádajú, aby si niekomu ublížil
- počujete hlasy veľmi zriedka
Počutie hlasov, ktoré hovoria kruté alebo neláskavé veci, však môže mať vplyv na váš pocit vlastnej hodnoty a emocionálnu pohodu.
Aj keď nemáte ďalšie príznaky, vyškolený terapeut môže ponúknuť non-úsudok vedenie a podporu (viac o tom neskôr).
Tipy na zvládanie
Počúvanie hlasov môže byť mätúce, rušivé alebo dokonca rozrušujúce - najmä ak tieto hlasy hovoria o kritických alebo neláskavých veciach alebo ak vám spôsobujú nepríjemné pocity.
Ak neviete, prečo sa hlasy dejú, môže to zvýšiť vašu úzkosť.
Tieto stratégie nemusia vždy spôsobiť, že hlasy zmiznú, ale môžu vám pomôcť vyrovnať sa s nimi.
Veďte si denník
Niektorí ľudia považujú za užitočné viesť si denník zvukových halucinácií, ktoré prežívajú.
Zaznamenávanie toho, čo hlasy hovoria, keď ich počujete, a toho, ako sa vo vás cítia, môže poskytnúť viac informácií o možných príčinách alebo spúšťačoch hlasov a bežných tém, ktoré si všimnete.
Môžete ich napríklad počuť iba v konkrétnu dennú dobu alebo keď sa cítite unavene alebo nahnevane.
Ak sa rozhodnete, že sa chcete o hlasoch porozprávať s terapeutom, tieto zaznamenané informácie by mohli byť kľúčom k identifikácii toho, o čo ide.
Hovorte o nich
Možno budete váhať povedať svojim blízkym, že počujete hlasy, ale otvorenie sa niekomu, komu dôverujete, vám môže pomôcť.
Skúste sa porozprávať s niekým, kto v minulosti ponúkol podporu mimo úsudku, napríklad s najlepším priateľom alebo blízkym súrodencom.
Jednoduché povedanie niekoho o vašich skúsenostiach môže pomôcť zmierniť utrpenie a vedomie, že máte podporu, vám môže pomôcť cítiť sa menej osamote.
Ak počujete hlasy, ktoré sú pod veľkým stresom alebo po strate alebo traumatickej udalosti, rozprávanie o základných spúšťačoch vám môže pomôcť získať podporu, ktorú potrebujete. To by časom mohlo pomôcť hlasom úplne zmiznúť.
Nie ste pripravení hovoriť o počutí hlasov s niekým známym? To je úplne v poriadku.
Môžete tiež vyskúšať skupiny peer podpory pre ľudí, ktorí počujú hlasy, napríklad:
- Fórum hlasovej kolektívnej podpory peer
- Sieť počujúcich hlasov
- Medzinárodná sieť sluchových hlasov
Prijmite ich
Často pomáha uznať, že počutie hlasov nie je nezvyčajné - veľa ľudí občas počuje hlasy.
Prijatie týchto hlasov ako súčasť vašich skúseností vám môže pomôcť cítiť sa menej rozrušený a časom si ich môžete všimnúť čoraz menej.
Aj keď niektorým ľuďom najviac pomáha ignorovať hlasy, spätný hovor vám môže pomôcť ich prijať a znovu získať kontrolu.
Niekoľko rád:
- Hovorte pokojne a súcitne, aj keď hlasy hovoria negatívne veci.
- Vyskúšajte prístup „Vďaka, ale nie vďaka“. Poďakujte hlasu a dajte mu vedieť: „Počul som, čo hovoríš, ale teraz sa na to nebudem sústrediť.“ Potom vráťte svoju pozornosť tomu, čo ste robili.
Pomôcť vám môže aj to, že budete vo svojom každodennom živote viac v strehu. Ak sa sústredíte na súčasný okamih, hlasy a nežiaduce myšlienky vás možno tak ľahko neodvedú od pozornosti.
Aj keď občas počujete hlas, zvýšená všímavosť vám môže pomôcť rozpoznať ho a nechať ho ísť.
Uvoľnite sa a trénujte starostlivosť o seba
Starostlivosť o seba a čas na relaxáciu môžu prispieť k zlepšeniu pohody. To môže zase zmierniť účinky stresu a príznaky duševného zdravia.
Samošetrenie môže zahŕňať veci ako:
- vyváženú stravu
- pravidelná fyzická aktivita
- spať každú noc 7-9 hodín
- dostať sa von
- tráviť čas s blízkymi
- účasť na záľubách alebo spoločenských udalostiach
- venovať sa tvorivej činnosti, ako je umenie a hudba
- čítanie, denník alebo sledovanie filmov
Koníčky a iné príjemné činnosti môžu tiež odvádzať pozornosť od hlasov a iných zdrojov stresu.
Hudba, ďalšia skvelá relaxačná stratégia, dokáže viac ako zmierniť stres. Niektorí ľudia tiež zistia, že to pomáha vyladiť hlasy.
Spolu s obľúbenými zoznamami skladieb môžete tiež vyskúšať:
- relaxačné zvuky, ako napríklad dážď, vodopády, vlny oceánu
- inštrumentálna alebo ambientná hudba
- audioknihy
Získajte profesionálnu podporu
Keď hlasy robiť vyskytujú sa spolu s ďalšími príznakmi, spôsobujú úzkosť alebo sa vyskytujú dostatočne často na to, aby ovplyvnili každodenný život, je dôležité porozprávať sa so zdravotníckym pracovníkom o možnostiach diagnostiky a liečby.
Ak počujete hlasy, ktoré vás povzbudzujú k tomu, aby ste ublížili sebe alebo komukoľvek inému, získajte podporu čo najskôr, aby ste boli v bezpečí.
Terapeut alebo iný zdravotnícky pracovník vás nebude volať „blázon“ alebo vám okamžite diagnostikuje konkrétny stav.
Oni budú:
- pýtajte sa na ďalšie príznaky, aby ste vylúčili zdravotné ťažkosti
- vám pomôže preskúmať hlasy a všetky potenciálne spúšťače alebo základné príčiny
- ponúknuť poradenstvo v oblasti liečby a zvládania zručností
Lekár alebo iný zdravotnícky pracovník môže poskytnúť viac pokynov, ak sa u vás vyskytnú skôr fyzické ako duševné príznaky.
Spodný riadok
Zažiť sluchové halucinácie nemusí automaticky znamenať, že máte psychické ťažkosti, ale stále to môže pôsobiť znepokojujúco a desivo.
Ak sa zdá, že nemôžete potlačiť hlasy alebo ich vyladiť, terapeut vám môže poskytnúť súcitné vedenie a podporu.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
