Počas doterajšieho života ste pravdepodobne urobili niečo alebo dva, čo ľutujete.
Väčšina ľudí má, pretože chyby sú normálne pre ľudský rast. Napriek tomu vina, ktorá sa vkráda dovnútra a vymedzuje priestor vo vašom vedomí, môže spôsobiť veľa emocionálnych a fyzických zmätkov.
Vinu možno poznáte najlepšie ako nevoľnosť v žalúdku, ktorá sprevádza vedomie, že ste niekomu inému ublížili. Možno tiež bojujete s opakujúcim sa vlastným úsudkom a kritikou súvisiacou s vašimi spomienkami na to, čo sa stalo, a so strachom z toho, že to ostatní zistia.
Ako emócia má vina veľkú moc.
Vina vám pomôže uznať vaše činy a podporí vašu motiváciu k zlepšeniu vášho správania. Môže vás tiež viesť k tomu, aby ste sa zamerali na to, čo ste mohli urobiť inak.
Ak ste nikdy nemali pocit, že ste v poriadku, môžete mať pocit viny zväčšený v takmer neúnosnej miere.
Aj keď vina môže niekedy podporiť pozitívny rast, môže sa zdržiavať a držať vás späť - dlho potom, čo ostatní zabudli alebo odpustili, čo sa stalo.
Chytiť sa s váhou? Týchto 10 tipov vám môže pomôcť odľahčiť vašu záťaž.
Pomenujte svoju vinu
V tejto chvíli by sa mohlo javiť ako užitočná stratégia ignorovanie svojej viny alebo snaha ju odtlačiť. Ak na to nemyslíte, môžete uvažovať, nakoniec sa zmenší a zmizne. Správny?
Vlastne nie.
Rovnako ako iné emócie, aj neadresná vina sa môže budovať a zosilňovať, takže sa budete časom cítiť horšie.
Ak odmietnete uznať svoju vinu, môže sa to dočasne zabrániť vyliatiu do vášho každodenného života, maskovanie emócií však vo všeobecnosti nefunguje ako trvalá stratégia. Skutočné riešenie viny si vyžaduje, aby ste najskôr prijali tieto pocity, nech už sú akékoľvek nepríjemné.
Vyskúšajte toto cvičenie:
- Vyhraďte si pre seba pokojný čas.
- Prineste si so sebou denník, ktorý vám umožní sledovať vaše myšlienky.
- Povedzte si alebo napíšte, čo sa stalo: „Cítim sa vinný, pretože som kričal na svoje deti.“ "Porušil som sľub." "Podviedol som test."
- Mentálne otvorte dvere viny, frustrácii, ľútosti, hnevu a akýmkoľvek iným emóciám, ktoré by sa mohli vyskytnúť. Napísať si, čo cítite, môže pomôcť.
- Sadnite si k týmto pocitom a namiesto úsudku ich zvedavo preskúmajte. Mnoho situácií je zložitejších, ako sa na prvý pohľad javia, a ak roztrhnete uzol tiesne, pomôže vám to lepšie zvládnuť to, čo skutočne cítite.
Ak ťažko uznávate vinu, pravidelná meditácia všímavosti a denník môžu mať veľký rozdiel. Tieto postupy vám môžu pomôcť lepšie sa oboznámiť s emóciami, čo uľahčuje prijímanie a prepracovanie aj tých najnepríjemnejších.
Preskúmajte zdroj
Skôr ako sa budete môcť vinu úspešne orientovať, musíte si uvedomiť, odkiaľ pochádza.
Je normálne cítiť sa previnilo, keď viete, že ste urobili niečo zle, ale vina sa môže zakoreniť aj v reakcii na udalosti, s ktorými ste nemali veľa alebo nič spoločné.
Vlastniť chyby je dôležité, aj keď si ich pripúšťate iba sami pred sebou. Rovnako dôležité je však vziať na vedomie, keď sa zbytočne obviňujete z vecí, ktoré nemôžete ovládať.
Ľudia často zažívajú krivdu za veci, za ktoré im nemožno vyčítať. Môžete sa cítiť vinní za to, že ste sa rozišli s niekým, komu na vás stále záleží, alebo preto, že máte dobrú prácu a zdá sa, že váš najlepší priateľ si nenájde prácu.
Vina môže prameniť aj z viery, že ste nedokázali splniť očakávania, ktoré ste nastavili vy alebo iní. Samozrejme, táto vina neodráža úsilie, ktoré ste vynaložili na prekonanie výziev, ktoré vám bránia dosiahnuť tieto ciele.
Medzi bežné príčiny viny patria:
- prežiť traumu alebo katastrofu
- konflikt medzi osobnými hodnotami a voľbami, ktoré ste urobili
- obavy o duševné alebo fyzické zdravie
- myšlienky alebo túžby, o ktorých si myslíte, že by ste ich nemali mať
- starostlivosť o svoje vlastné potreby, keď si myslíte, že by ste sa mali sústrediť na ostatných
Niekto iný, kvôli ktorému sa neustále cítite previnilo? Tu sa dozviete, ako riešiť podrazenie viny.
Ospravedlňte sa a napravte to
Úprimné ospravedlnenie vám môže pomôcť začať s opravou poškodenia po priestupku. Ospravedlnením vyjadrujete ľútosť a ľútosť voči osobe, ktorej ste ublížili, a dáte jej vedieť, ako máte v pláne zabrániť tomu, aby ste v budúcnosti neurobili rovnakú chybu.
Odpustenie nemusíte dostať okamžite - alebo nikdy - pretože ospravedlnenie nie vždy napraví narušenú dôveru.
Úprimné ospravedlnenie stále pomáha ty uzdravte sa, pretože vám ponúka príležitosť vyjadriť svoje pocity a držať sa zodpovednosti po pokazení.
Ak sa chcete účinne ospravedlniť, budete chcieť:
- uznajte svoju rolu
- prejav výčitky svedomia
- vyvarujte sa výhovoriek
- prosiť o odpustenie
Postupujte tým, že vo svojich činoch prejavíte ľútosť.
Najsrdečnejšie ospravedlnenie neznamená nič, ak nikdy nerobíte veci inak, smerom dopredu.
Opraviť znamená zaviazať sa k zmene.
Možno sa cítite previnilo, že netrávite dostatok času so svojimi blízkymi alebo že ste sa neprihlásili, keď potrebovali podporu. Po ospravedlnení sa môžete prejaviť svoju túžbu zmeniť otázkou: „Čo môžem pomôcť?“ alebo „Ako tu môžem byť pre teba?“
Možno nebudete mať vždy možnosť priamo sa ospravedlniť. Ak sa nemôžete spojiť s osobou, ktorej ste ublížili, skúste namiesto toho napísať list. Dať svoje ospravedlnenie na papieri môže byť stále prospešné, aj keď to nikdy nevidia.
Možno by ste si dlžili aj ospravedlnenie. Namiesto toho, aby ste sa držali viny a potrestali sa po úprimnej chybe, nezabudnite: Nikto nerobí stále všetko v poriadku.
Ak sa chcete napraviť, zaviažte sa k láskavosti voči sebe samému, namiesto sebaobviňovania smerom dopredu.
Poučte sa z minulosti
Nemôžete napraviť každú situáciu a niektoré chyby vás môžu stáť cenený vzťah alebo blízkeho priateľa. Vina spojená so smútkom nad niekým alebo niečím, čo ste stratili, sa často cíti ako nemožné uniknúť.
Než budete môcť minulosť nechať za sebou, musíte ju prijať. Keď sa pozriete späť a premietnete svoje spomienky, to, čo sa stalo, neopraví.
Udalosti nemôžete prepísať prehraním scenárov s rôznymi výsledkami, ale vždy môžete zvážiť, čo ste sa naučili:
- Čo viedlo k chybe? Preskúmajte spúšťače, ktoré podnietili vašu akciu, a všetky pocity, ktoré vás previedli nad hranicu.
- Čo by si teraz urobil inak?
- Čo ti o sebe povedali tvoje činy? Poukazujú na nejaké konkrétne správanie, na ktorom môžete pracovať?
Cvičte vďačnosť
Je celkom bežné cítiť sa vinným z toho, že potrebujete pomoc, keď sa vyrovnávate s výzvami, emočnými problémami alebo problémami so zdravím. Pamätajte: Ľudia vytvárajú vzťahy s ostatnými, aby vytvorili komunitu, ktorá môže ponúknuť podporu.
Predstavte si situáciu opačne. Pravdepodobne by ste sa chceli ukázať svojim blízkym, ak potrebujú pomoc a emočnú podporu. S najväčšou pravdepodobnosťou by ste nechceli, aby sa cítili vinní aj za svoje boje.
Ak potrebujete pomoc, nie je nič zlé. Životu sa nechce čeliť osamote.
Namiesto pocitu viny, keď bojujete, pestujte vďačnosť tým, že:
- poďakovanie blízkym za ich láskavosť
- objasnenie vášho ocenenia
- uznanie všetkých príležitostí, ktoré ste získali v dôsledku ich podpory
- sa zaviaže vyplatiť túto podporu dopredu, keď už budete na pevnejšej pôde
Nahraďte negatívne sebahovorenie súcitom so sebou
Chyba z vás neurobí zlého človeka - každý sa občas pokazí.
Vina môže vyvolať dosť tvrdú sebakritiku, ale prednášanie o tom, ako katastrofálne ste sa pokazili, veci nezlepší. Iste, možno budete musieť čeliť niektorým vonkajším následkom, ale sebaprestanie si často vyžaduje najťažšiu emocionálnu daň.
Namiesto hanby si položte otázku, čo by ste mohli povedať priateľovi v podobnej situácii. Možno by ste poukázali na dobré veci, ktoré urobili, pripomenuli ste im ich silné stránky a povedzte im, ako veľmi si ich vážite.
Zaslúžiš si rovnakú láskavosť.
Ľudia a okolnosti, v ktorých sa nachádzajú, sú zložité. Za svoju chybu môžete mať nejaké zavinenie, ale rovnako aj ostatní zúčastnení.
Pripomenutie si svojej hodnoty môže zvýšiť sebadôveru, uľahčiť objektívne uvažovanie o situáciách a vyhnúť sa tomu, aby vás neovládla emočná tieseň.
Pamätajte, že vina môže pracovať pre vás
Vina môže slúžiť ako alarm, ktorý vám dá vedieť, keď ste sa rozhodli, že je v rozpore s vašimi osobnými hodnotami. Namiesto toho, aby ste sa nechali premôcť, skúste to dať do práce.
Ak sa použije ako nástroj, môže pocit viny vrhať svetlo na oblasti seba, s ktorými ste nespokojní.
Možno bojujete s čestnosťou a niekto vás konečne chytil pri klamstve. Možno by ste chceli tráviť viac času so svojou rodinou, ale vždy vám niečo prekáža.
Ak podniknete kroky na riešenie týchto okolností, môžete sa dostať na cestu, ktorá viac zodpovedá vašim cieľom.
Ak sa cítite previnilo, že netrávite dostatok času s priateľmi, môžete sa viac usilovať o spojenie. Ak vás stres odvedie od vzťahu, môžete zlepšiť situáciu tým, že jednu noc v týždni budete venovať partnerovi.
Tiež stojí za to venovať pozornosť tomu, čo vám vina hovorí o sebe.
Ľútosť nad ublížením niekomu inému naznačuje, že máte empatiu a nemáte v úmysle spôsobiť ujmu. Vytvorenie zmeny vo vašom živote potom môže zahŕňať zameranie sa na spôsoby, ako sa vyhnúť opakovaniu tejto chyby.
Ak máte tendenciu mať zlý pocit z vecí, ktoré nemôžete ovládať, môže byť užitočné preskúmať príčiny vašej viny pomocou profesionála.
Odpustite si
Odpustenie za seba je kľúčovou zložkou súcitu so sebou. Keď si odpustíte, uznávate, že ste urobili chybu, ako to robia všetci ostatní ľudia. Potom sa môžete pozrieť do budúcnosti bez toho, aby vás táto chyba definovala. Prijímaním svojho nedokonalého Ja si dávate lásku a láskavosť.
Odpustenie zahŕňa štyri kľúčové kroky:
- Prevezmite zodpovednosť za svoje činy.
- Prejavte ľútosť a ľútosť bez toho, aby ste sa nechali premeniť na hanbu.
- Zaviažte sa nahradiť škody, ktoré ste spôsobili.
- Precvičte si sebaprijatie a verte si, že v budúcnosti budete robiť lepšie.
Porozprávajte sa s ľuďmi, ktorým dôverujete
Ľudia často ťažko diskutujú o vine, čo je pochopiteľné. Nie je predsa ľahké hovoriť o chybe, ktorú ľutujete. To znamená, že vás môže vina izolovať a osamelosť a izolácia môžu komplikovať proces hojenia.
Môžete sa báť, že vás ostatní budú súdiť za to, čo sa stalo, ale často zistíte, že to tak nie je. V skutočnosti môžete nájsť blízkych, ktorí poskytujú veľkú podporu.
Ľudia, ktorí sa o vás starajú, vo všeobecnosti ponúknu láskavosť a súcit. A zdieľanie nepríjemných alebo ťažkých pocitov často zmierňuje napätie.
Priatelia a rodina vám tiež môžu zdieľaním pomôcť, aby ste sa cítili menej sami ich skúsenosti. Takmer každý urobil niečo, čo ľutuje, takže väčšina ľudí vie, aké to je cítiť sa previnilo.
Vonkajšia perspektíva môže tiež znamenať veľký rozdiel, najmä ak máte do činenia s vinou pozostalých alebo s pocitom viny za niečo, nad čím ste nemali kontrolu.
Porozprávajte sa s terapeutom
Nie vždy sa môže ťažká alebo pretrvávajúca vina ľahko zdvihnúť. Pre niektorých ľudí je ťažké prekonať pocity viny, ktoré súvisia s:
- dotieravé myšlienky
- depresia
- trauma alebo týranie
Ak sa bojíte úsudku, je ťažké otvárať sa o vine. Ak sa však týmto pocitom vyhnete, situácia sa zvyčajne zhorší.
Vina môže časom ovplyvniť vzťahy a pridať do každodenného života stres. Môže sa tiež podieľať na problémoch so spánkom a na duševnom zdraví. Alebo to môže viesť k metódam zvládania, ako je užívanie návykových látok.
Keď sa v priebehu vašich každodenných interakcií šíri príval biedy, prežúvania a ľútosti, ktoré vám bránia zostať v prítomnosti sami so sebou a s ostatnými, môže byť dobrým ďalším krokom profesionálna podpora.
Terapeut môže poskytnúť poradenstvo tým, že vám pomôže identifikovať a riešiť príčiny viny, preskúmať efektívne zručnosti pri zvládaní a rozvíjať väčší súcit so sebou.
Spodný riadok
Vina patrí do minulosti. Môžete to začať nechať tak, že posilníte svoju odolnosť a vybudujete si dôveru, aby ste v budúcnosti mohli robiť lepšie rozhodnutia.
Ak sa snažíte vyriešiť pocity viny, vedzte, že to nemusíte robiť sami. Terapia môže ponúknuť bezpečný priestor na to, aby ste sa naučili odpúšťať sebe a posúvať sa vpred.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
