Záchvaty paniky sú náhle záchvaty, pri ktorých pociťujete strach, nepohodlie a stratíte kontrolu nad situáciou, aj keď nehrozí nebezpečenstvo. Tieto záchvaty sa vyskytujú z ničoho nič bez varovania a niektoré príznaky sa môžu cítiť ako infarkt.
Záchvaty paniky sú zvyčajne krátke a svoj vrchol dosiahnu za menej ako 10 minút. Útok zvyčajne trvá kdekoľvek od niekoľkých minút do 30, aj keď opakované útoky sa môžu opakovať hodiny.
Tu je to, čo potrebujete vedieť o dĺžke záchvatu paniky a o tom, ako môžete zabrániť alebo zabrániť jeho vzniku.
Aký najdlhší záchvat paniky môže trvať?
Väčšina záchvatov paniky trvá len pár minút - aj keď sa pri nich často cítite ako doživotie. Príznaky zvyčajne vrcholia do 10 minút a potom začnú slabnúť.
Je možné, že budete mať obzvlášť dlhý alebo krátky záchvat paniky. Niektoré útoky môžu dosiahnuť vrchol za niekoľko sekúnd, pričom celý útok trvá len pár minút, zatiaľ čo iné môžu trvať dlhšie.
Väčšina výskumov popísala jednotlivé záchvaty paniky trvajúce až 30 minút. Niektoré správy jednotlivcov popisovali útoky trvajúce hodiny alebo dokonca dni.
Podľa niektorých odborníkov, ak príznaky nedosiahnu vrchol do 10 minút, nepovažuje sa to za záchvat paniky (ktorý má náhle paniku). Namiesto toho sa to považuje za veľkú úzkosť. Aj keď je to stále neuveriteľne nepríjemné a nepríjemné, nemusí to byť diagnostikované ako záchvat paniky.
Je tiež možné zaznamenať niekoľko záchvatov paniky, ktoré sa vyskytujú vo vlnách hodinu alebo dlhšie.
Môžu príznaky pretrvávať?
Aj keď sa príznaky záchvatov paniky môžu líšiť, často zahŕňajú:
- závodné srdce
- potenie alebo zimnica
- chvenie
- lapanie po dychu
- bolesť alebo nepríjemné pocity na hrudníku
- závrat
- strach zo straty kontroly alebo zo smrti
- nevoľnosť a iné žalúdočné ťažkosti
Pri záchvate paniky sa príznaky objavia náhle, vrcholia a potom postupne odznejú.
Fyzické príznaky ustúpia často ako prvé, hoci v závislosti od úrovne úzkosti môžete pokračovať v hyperventilácii a pociťovať nepríjemné pocity na hrudníku a bruchu. Po ústupe útoku môžete tiež pocítiť únavu alebo napätie vo svaloch.
Hlavné príznaky, ktoré môžu pretrvávať, sú behaviorálne alebo kognitívne príznaky. Po útoku môže pretrvávať všeobecná úzkosť. Ľudia sa často aj naďalej obávajú svojej nedostatočnej kontroly. Ak pocítite bolesť, strach z smrti môže pretrvávať, kým nenavštívite lekára.
Ak máte panickú poruchu, môžete mať obavy alebo byť posadnutí ďalším záchvatom paniky. To môže spôsobiť každodennú úzkosť a ovplyvniť kvalitu vášho života.
Aké sú momentálne mechanizmy zvládania?
Prvá vec prvá: Dýchajte. Pravdepodobne hyperventilujete, ale stabilizácia dychu môže rýchlo upokojiť reakciu vášho tela na boj alebo útek.
Skúste spočítať svoje dychy. Jeden hlboký nádych, jeden hlboký výdych. Napočítajte do 10 a potom začnite znova, kým sa vaše dýchanie nevráti k normálu.
Medzi ďalšie stratégie rýchleho zvládania patria:
- uvedomujúc si, že to, čo prežívate, je záchvat paniky
- nájdenie objektu, na ktorý sa treba zamerať
- precvičovanie svalovej relaxácie
- opakovanie mantry
- cvičením
Tu je podrobný zoznam spôsobov, ako zastaviť záchvaty paniky, spolu s niektorými technikami uzemnenia, ktoré môžu pomôcť.
Dokážete zabrániť záchvatu paniky?
Nemusíte žiť svoj život v strachu z záchvatov paniky. Existuje niekoľko nástrojov a techník, ktoré vám môžu pomôcť zvládnuť vaše útoky a dokonca im zabrániť.
Dobrým spôsobom, ako predchádzať záchvatom paniky, je vytvoriť plán, ktorý vám pomôže cítiť sa viac pod kontrolou. Ak máte vypracovaný plán, keď dôjde k útoku, môžete potenciálne skrátiť trvanie a frekvenciu útokov.
Váš plán môže obsahovať:
- precvičenie hlbokého dychového cvičenia alebo postupné uvoľňovanie svalov
- zameranie techniky uzemnenia ako technika 5-4-3-2-1
- čítanie listu papiera popisujúceho záchvaty paniky, ktorý pomáha racionalizovať strach zo smrti
- otvorenie krátkeho zoznamu mantier na rýchlej poznámke alebo v telefóne, ktorý povie niečo ako „Budem v poriadku, sú to len príznaky paniky“.
Možno budete chcieť vyhľadať podporu a umožniť svojej rodine, priateľom alebo spolupracovníkom zapojiť sa do vašich plánov, keď sa nachádzate v konkrétnej situácii.
Napríklad:
- Doma môžete svojho partnera alebo spolubývajúceho naučiť relaxačnú techniku, ktorú s vami môžu robiť, keď ste uprostred útoku. Spoločné dýchanie vám môže pomôcť cítiť sa viac pri zemi a sústredenejšie.
- V práci možno budete chcieť dať dôveryhodnému spolupracovníkovi alebo šéfovi prehľad, že zažijete záchvaty paniky. Zdieľanie týchto informácií môže pôsobiť strašidelne, ale tiež sa môže vaša kancelária cítiť ako bezpečnejší priestor.
Medzi ďalšie spôsoby, ako zabrániť budúcim útokom, patria:
Dozviete sa viac o záchvatoch paniky a úzkosti
Poznanie je moc. Vďaka ďalším informáciám o záchvatoch paniky si môžete uvedomiť svoje príznaky, cítiť sa viac pod kontrolou a svoje útoky skrátiť.
Zatiaľ čo mnoho ľudí zažije záchvat paniky len raz alebo niekoľkokrát, iní ich zažívajú ako súčasť existujúcej úzkostnej poruchy. Poznávanie úzkosti vám môže pomôcť lepšie ju zvládnuť.
Cvičte relaxačné techniky
V okamihu panického záchvatu môžu pomôcť meditácie, dychové cvičenia a svalová relaxácia. Ale naučiť sa a precvičiť tieto techniky vopred je nevyhnutné, aby ste boli pripravení, keď sa tak stane.
Cvičte pravidelne
Pravidelné cvičenie preukázalo množstvo výhod pre duševné aj fyzické zdravie.
Cvičenie, najmä cvičenie s vysokou intenzitou alebo kardio cvičenie, môže dokonca napodobňovať príznaky záchvatov paniky. Pravidelným cvičením môžete trénovať svoje telo a myseľ, aby si uvedomili, že tieto príznaky - zrýchlené srdce, potenie, ťažké dýchanie - nie vždy znamenajú paniku.
Môžete tiež znížiť stres, ktorý môže spôsobiť záchvaty paniky.
Vyvarujte sa fajčenia, alkoholu a kofeínu
Je známe, že niektoré látky vyvolávajú úzkosť a niekedy záchvaty paniky. Ak spozorujete, že záchvaty paniky sa vyskytujú v čase, keď ste užili stimulant, ako je káva alebo iná látka, môže byť užitočné ich obmedziť alebo sa im vyhnúť a zistiť, či sa frekvencia vašich záchvatov mení.
Tieto látky môžu tiež zvyšovať intenzitu záchvatu, takže ich predchádzanie môže pomôcť zmierniť príznaky.
Doprajte si dostatok spánku
Nedostatok spánku môže sťažiť zvládanie stresu a zvýšiť hladinu úzkosti. Preto je dôležité udržiavať dobrú spánkovú hygienu.
Kedy navštíviť lekára
Záchvaty paniky môžu pôsobiť veľmi desivo, najmä keď ich zažijete po prvýkrát. Neznamená to však, že máte automaticky úzkostnú poruchu - môžete mať záchvaty paniky aj bez duševnej choroby.
Vyhľadajte pomoc, ak:
- máte niekoľko záchvatov paniky alebo ich zažívate chronicky
- vaša úzkosť ovplyvňuje váš každodenný život
- máte ťažkosti s zvládaním
Máte k dispozícii toľko možností a váš lekár vám môže dokonca pomôcť pripraviť si plány, zdieľať literatúru alebo skontrolovať vaše životné funkcie, aby ste si uľahčili myseľ.
Ak často pociťujete strach z úmrtia alebo máte obavy, že niečo skutočne nie je v poriadku s vašim zdravím, vyhľadajte lekára. Môžu spustiť testy na kontrolu vášho celkového zdravia alebo konkrétne zdravia vášho srdca.
Čistý zdravotný stav vám môže poskytnúť pokoj. Z výsledkov si môžete dokonca nechať výtlačok. Tento list papiera môže byť súčasťou vášho plánu vytiahnuť počas útoku, aby vám pripomenul, že budete v poriadku.
Zobrať
Záchvaty paniky môžu prísť bez varovania a cítiť sa nepríjemne, ale nebudú trvať večne. Aj keď sa môžu cítiť dlhšie, väčšina záchvatov paniky trvá len asi 10 minút.
Ak začnete pociťovať príznaky úzkosti, ktoré ovplyvňujú váš každodenný život, vaše útoky sa zvyšujú na intenzite alebo trvaní, alebo potrebujete ďalšiu pomoc pri zvládaní, obráťte sa na odborníka na duševné zdravie.
U tých, ktorí vyhľadajú ošetrenie u odborníka na duševné zdravie, u dvoch tretín údajne dôjde k remisii do 6 mesiacov.
-and-alcohol.jpg)
