Ak ste niekedy mali chuť rozbiť veci, táto terapia môže byť pre vás.
Vždy som bol trochu temperamentný. Keď som bol mladší, rodičia sa zachichotali a dráždili ma mojimi temperamentnými záchvatmi.
Ako dieťa to bolo roztomilé, ale ako som vyrastal, bolo jasné, že zvládnutie mojich výbuchov bude kľúčovou súčasťou k tomu, aby som sa stal dospelým dospelým.
Investoval som veľa času do svojho osobného rastu, aby som vyvinul stratégie, ktoré mi pomôžu zabrániť tomu, aby sa moja nálada zlepšila. Nebudem klamať: Občas je to ťažké.
To znamená, že ma zaujalo, keď som začal počuť o koncepcii zúrivej terapie. Všetko, čo som sa doteraz dozvedel, mi hovorilo, že musím udržiavať svoj hnev a hnev na uzde, ale toto nové hnutie sa zasadzovalo za jeho vypustenie.
Prečo potrebujeme zlosť a hnev?
Rage je zložitá emócia, ktorú treba študovať. Je to pozitívne alebo negatívne? Je to horúca diskusia, kde mnoho psychológov nedokáže poskytnúť definitívnu morálnu odpoveď.
Väčšina zásahov okolo zvládnutia hnevu a zúrivosti sa zamerala na reguláciu fyzických symptómov a reaktívnych myšlienok prostredníctvom kognitívnej behaviorálnej terapie. Tento proces pomáha jednotlivcom porozumieť a zmeniť ich reakcie prostredníctvom poradenstva a úprav správania.
Všeobecne sa predpokladalo, že zúrivosť a hnev sú nežiaduce emócie, ktoré je potrebné zvládnuť a minimalizovať.
Sociálni a evoluční psychológovia, ako aj odborníci v oblasti duševného zdravia teraz zistili, že hnev má prospešné vlastnosti - môže nám pomôcť pochopiť svet okolo nás.
Jedna teória naznačuje, že zlosť a hnev nám slúžili z evolučného hľadiska. Niektoré výskumy zistili, že tieto emócie môžu mať pozitívny prínos pre sebazdokonaľovanie a pomáhajú nám dosiahnuť ciele.
Hnev, keď je skúsený a prijmeme ho na miernej až strednej stupnici, môže nám pomôcť pozitívne sa posunúť vpred.
Čo je zúrivá terapia?
Aj keď neexistuje jasná psychologická definícia terapie zúrivosťou, pribúdajú alternatívne intervencie zamerané na uvoľnenie nášho zúrivosti.
Hovoril som s Dr. Sheri Jacobsonovou, klinickou riaditeľkou a zakladateľkou Harley Therapy, aby som sa dozvedel viac.
„Mnoho stavov duševného zdravia pramení z nevyjadrených emócií. Ak nedávame priestor týmto emóciám, narazíme na psychologické ťažkosti. Zúrivosť a hnev sa nelíšia, “radí Jacobson. "Ak dokážeme tieto emócie uvoľniť bezpečným spôsobom, môžeme im poskytnúť určitú úľavu, rovnako ako poškriabaním svrbenia."
Dopad pandemických a politických udalostí za posledný rok spôsobil, že ľudia majú veľa dôvodov na to, aby sa cítili nahnevaní, a preto môže dôjsť k nárastu postupov alternatívnej terapie zúrivosti.
Možnosti rage terapie
Existujú rôzne možnosti, od zážitkov zúrivej miestnosti po online kričiace kluby, kde sa môžu jednotlivci prihlásiť a kričať do mikrofónu.
Zúrivé miestnosti
Tiež sa označujú ako smeče alebo hnevy. Sú to účelovo zariadené miestnosti, kde si ľudia môžu vybiť zúrivosť ničením predmetov.
Zúrivé izby môžu pozostávať z falošných obývacích izieb s replikami nábytku, ako sú televízory a stoly. Alebo môžu obsahovať celý rad náhodných objektov. Niektoré zúrivé izby sa nachádzajú na vrakoviskách, kde je veľa vecí na rozbitie.
Kričať kluby
Toto sú webové stránky, na ktorých môžete kričať s ostatnými cez internet. Môžete počuť výkriky ostatných členov a oni môžu počuť vaše. Je to také jednoduché ako používať mikrofón telefónu alebo notebooku a nechať to všetko.
Ak pociťujete zadržiavaný hnev a frustráciu, možno by ste to mali vyskúšať.
Potenciálne výhody
Aj keď toho nie je veľa, zúrivé miestnosti a kluby kriku môžu ponúkať niekoľko výhod.
Pocit posilnenia
Hnev môže prameniť z pocitu bezmocnosti a nedostatku kontroly nad situáciou.
Nájsť spôsob, ako čo najskoršie nasmerovať svoj hnev, vám môže pomôcť cítiť, ako keby ste znovu získavali svoje emócie. Vo výsledku sa môžete cítiť oprávnenejšie a pripravenej na nové riešenie situácie.
Bezpečný priestor na skúmanie emócií
Jednou z výhod zúrivej terapie je príležitosť preskúmať svoje emócie bezpečným a uzavretým spôsobom. Existujú hranice, ktoré vám pomôžu proaktívne a bezpečne riadiť vaše odvetrávanie.
Nesúdna sloboda „nechať to všetko“
Hnev a zúrivosť nie sú spoločensky prijateľné emócie a ich vyjadrenie sa môže javiť ako neintuitívne voči všetkému, čo nás učia. Rage terapia ponúka bezpečnú alternatívu zamerania sa na tieto emócie bez úsudku.
Motivácia pre pozitívnu zmenu
Ak je v našich životoch potrebná zmena, hnev nás môže motivovať, aby sme s tým niečo urobili. Hnev a hnev môžu byť vyvolané, keď sú blokované naše potreby alebo keď čelíme prekážkam.
Tieto emócie slúžili evolučným výhodám prežitia a môžu nás motivovať k akcii. Musíme sa len uistiť, že ide o akciu, do ktorej sa chceme zapojiť, a nie akciu, ktorá je poháňaná reaktivitou.
Spôsob, ako zlepšiť vzťahy
Postupy ako zúrivé miestnosti a smečové kluby by mohli byť dobrým spojovacím cvičením pre tých, ktorí zažívajú rovnaké stresové faktory.
Rozdelenie vecí môže byť zábavný spôsob, ako odfúknuť paru a skvelý spôsob, ako začať rozhovor o tom, čo nás v našich životoch tak prepracovalo.
Potenciálne nevýhody
Aj keď niektoré z týchto postupov riadenia zúrivosti znejú zábavne, môže byť dôvod na opatrnosť.
„Odvzdušnenie môže byť užitočné; zúrivosť je však často násilná a nekontrolovateľná, “varuje Jacobson. „To, či tieto praktiky prehĺbia vaše pocity, závisí od toho, aké užitočné je správanie a či vám pomôže vyriešiť a pochopiť dôvody, ktoré vás tak hnevajú.“
Okrem toho je to iba spôsob, ako tlak uvoľniť - nie zabrániť mu.
„Môžete rozbíjať a kričať, čo sa vám páči, ale nemusí to nevyhnutne vyriešiť základné problémy,“ dodáva Jacobson.
Štúdia z roku 1999 zistila, že uvoľnenie hnevu a zúrivosti môže viesť k ďalším pocitom agresívneho správania.
„Niektoré praktiky zvládania hnevu a zúrivosti môžu vytvoriť cyklický príbeh a nakoniec viesť k negatívnym myšlienkam, ako napríklad„ Stratil som kontrolu “a„ Toto nezvládam, “hovorí Jacobson. "Čokoľvek urobené prebytočne môže byť tiež problematické, pretože to zhoršuje naše pocity a zhoršuje nás."
Namiesto jednoduchého snaženia sa o vyjadrenie a vylúčenie emócií Jacobson radí, že je dôležitejšie hľadať stratégie, ktoré nám umožnia uviesť naše negatívne pocity do rovnováhy.
„Súčasťou práce pri zvládaní hnevu je„ vyváženie myšlienok. “Sme motivovaní k negatívnym a opakujúcim sa myšlienkam, takže sa musíme sústrediť na hľadanie rovnováhy,“ hovorí Jacobson. "To neznamená, že sme umelo pozitívni, ale uznanie a prijatie našich emócií v rovnováhe s našimi skúsenosťami."
Ako proaktívne zvládnuť hnev a hnev
Rage rooms a scream kluby vás zavedú iba tak ďaleko. Jacobson navrhuje vytvoriť súbor nástrojov, ktoré vám vyhovujú, aby našiel prijatie vašich pocitov.
Môže to zahŕňať:
- prijímacia a záväzková terapia (ACT)
- všímavosť a meditácia
- praktiky vďačnosti
- žurnálovanie
- umenie, remeslá a koníčky
„ACT je skvelým východiskovým bodom, pretože nám umožňuje uznať naše emócie a to, čo prežívame, ako aj umiestniť udalosti do minulosti,“ hovorí Jacobson.
Ako ľudia sme sa vyvinuli, aby sme pochopili svoje emócie a spôsoby, ako na nás pôsobia. Máme k dispozícii prepracované zdroje, ktoré nám pomáhajú dostať sa k jadru našich znepokojujúcich emócií, ako je zúrivosť, a pracovať na ich lepšej rovnováhe.
"Skvelou správou je, že máme schopnosť meniť svoje myšlienky." Môže to byť tvrdá práca, ale môže sa to stať, “dodáva Jacobson.
Skrotenie plameňov
Rage Therapy a Scream Clubs môžu byť skvelým spôsobom, ako uvoľniť a uvoľniť napätie vyvolané veľkým hnevom. Môžu byť tiež dobrým miestom na nadväzovanie kontaktov a ventilovanie života.
Zároveň to nepomôže v prvom rade so základnými problémami, ktoré spôsobujú hnev. Je dôležité, aby ste v súbore nástrojov mali stratégie riadenia, ktoré vám okrem uvoľnenia pomôžu prekonať aj vaše emócie.
Elaine Mead je pedagógka, spisovateľka a trénujúca psychologička, ktorá v súčasnosti žije v tasmánskom Hobarte. Je vášnivo zvedavá na to, ako môžeme pomocou našich skúseností získať autentickejšie verzie seba samého, a je posadnutá tým, že vám ukazuje fotografie svojho šteniatka jazvečíka. Nájdete ju na Twitteri.
