Zhodnoťte svoje emócie, aby sa vám darilo
Zriedkavo naše pocity visia úhľadne na efektných, dokonale rozmiestnených vešiakoch. Namiesto toho - rovnako ako naše skrine - často držíme hromadu nových aj zastaraných emócií.
Môžete si však usporiadať svoje pocity a vyrovnať sa s tým, ktoré vám neslúžia, alebo ich zahodiť, a la Marie Kondo. Pravidelne prechádzajte svojimi emóciami, aby ste zabili úzkosť, stres alebo frustráciu.
Tu je príklad, ako optimalizovať svoje pocity, aby ste mohli začať víťaziť v živote.
Ako naše emócie ovplyvňujú naše správanie
Ak nebudeme bilancovať svoje emócie alebo to, prečo ich cítime, budú pravdepodobne naďalej napĺňať našu myseľ - aj keď to nie je nevyhnutné. To by mohlo mať negatívne dôsledky na náš úspech, zdravie a vzťahy.
Ak ste niekedy pri prechode na červenú pri pomyslení na ten boj, ktorý ste viedli s vašou polovičkou, nie ste sami. Štúdie ukazujú, že naše emócie môžu mať vplyv na našu logiku a našu schopnosť vykonávať úlohy.
Ak máme úzkosť alebo stres, je tiež pravdepodobnejšie, že si samoliečbu urobíme alkoholom, drogami alebo nezdravým jedlom. To všetko môže spôsobiť, že sa cítime ako svinstvo, keď sa utlmia tlmiace účinky.
Štúdie navyše ukazujú, že čím sme emocionálne inteligentnejší, tým lepšie budú naše romantické vzťahy - a to sa dá pravdepodobne povedať aj o priateľstvách a spojeniach s rodinou. A vieme, aký dôležitý je ten vnútorný kruh alebo kmeň pre naše blaho.
Usporiadanie vašich pocitov zahŕňa ľahkú verziu kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT), ktorú môžete robiť sami alebo s pomocou terapeuta. Môže vám skutočne pomôcť rásť ako človek.
„Preskočením základných vecí CBT je základným predpokladom to, že naše myšlienky ovplyvňujú naše pocity, ktoré potom ovplyvňujú naše činy,“ hovorí Carolyn Robistow, licencovaná profesionálna poradkyňa a zakladateľka poradenstva The Joy Effect v The Woodlands v Texase.
"Nezdravá myšlienka alebo uviaznutie v nezdravom myšlienkovom vzore môže viesť k činom, ktoré problém len zhoršia alebo nás udržia v rovnakých situáciách, v podstate točia naše kolesá."
Prvý krok: Zistite, čo cítite
Prvým krokom k usporiadaniu vašich pocitov je zoznam vašich problémov alebo starostí.
To by mohlo znieť ako negatívna vec, ktorú treba urobiť, ale niekedy už len ich zapísanie zmierni úzkosť, tvrdí štúdia University of Chicago.
„Identifikovať základnú myšlienku alebo vieru, vyhodnotiť jej užitočnosť a pravdivosť a potom ich zmeniť, ak nám neslúžia dobre, môže byť neuveriteľne silná,“ vysvetľuje Robistow.
Ako identifikovať základné emócie, ktoré vás rozrušujú
Uveďte svoje obavy alebo problémy a priraďte k nim pripojené emócie, myšlienky a viery. Ak si nie ste istí, aké sú tieto myšlienky, Robistow odporúča „Takže čo to znamená?“ cvičenie.
Príklad cvičenia „No a čo“:
Problém: Každý odo mňa očakáva zmenu usporiadania môjho harmonogramu tak, aby vyhovoval ich.
Pocity alebo emócie: hnev, odpor, ublíženie
Možný záver:…čo znamená, že budem na všetko sám a nakoniec na mňa zabudnú. Bojím sa, že som zabudnuteľný, alebo sa o mňa nestarajú.
Význam, ktorý v cvičení odhalíme, sa môže javiť brutálny. Ale vtedy prichádza na rad skutočná práca CBT alebo organizácia vašich pocitov.
"Hľadajte výnimky," hovorí Robistow. "Spýtaj sa sám seba:‘ Je to skutočne pravda? Alebo môžem nájsť dôkaz, ktorý je v rozpore s touto vierou? ‘“
V uvedenom príklade by si osoba mohla spomenúť na chvíle, keď im iní zišli z cesty, aby ich videli, alebo keď sa vyjadrili, že majú výbuch. Budú vedieť, že záver, ku ktorému prišli, je nepravdivý.
Krok dva: Zistite, či ide o vzor
Niekedy sa musíte rozhodnúť, či je cit nevyhnutný alebo či iba ovláda herný ovládač v mozgu.
Pamätajte, že naše emócie riadia naše správanie. Mali by sme sa kontrolovať so svojimi emóciami často, pretože sa môžu rýchlo prehnať. To nakoniec vytvára bariéry pre ciele, ktoré chceme dosiahnuť, a pre ľudí, ktorým chceme byť nablízku.
Ak sa cítite negatívni, mohlo by dôjsť k kognitívnemu skresleniu. Stručne povedané, to je to, čo vám hovorí mozog, ktorý vám klame na základe starých myšlienkových vzorcov.
Klame ti rozum?Ak ste napríklad nervózni z rande, môžete piť príliš veľa. Ale možno si zakladáte nervy na predchádzajúcom zlom rande. To by mohlo spôsobiť reťazovú reakciu na rande plné úzkosti, čo by vás viedlo k domnienke, že na to, aby ste boli rande dobre, musíte byť dobrí (alebo že vás nikto nezaujíma).
Ak si uvedomujeme dôvody našich činov - a lepšie rozumieme svojim emóciám -, môžeme zmeniť svoje vzorce. Môžeme zabrániť stresu, obavám alebo frustrácii z prebratia a prinútiť nás, aby sme sa správali spôsobom, ktorému by sme sa chceli vyhnúť.
Krok tretí: Dávajte pozor na tieto bežné skreslenia
Tu uvádzame bežné myšlienkové vzorce, ktoré môžu negatívne ovplyvniť náš prístup k situáciám:
Vytvorte trvalé zmeny správania a prinútte ich držať sa
Prvý krok je rozpoznanie skresleného myslenia alebo modelu správania, ktoré narážajú na váš život. Keď to rozpoznáte, je ľahšie vykonať prácu, ktorú potrebujete. Môže to byť ťažšie ako vymeniť starú mikinu s kapucňou, ale budovanie vedomia by mohlo byť tou najpohodlnejšou zmenou vôbec.
„Zapíšte si činnosť, ktorú chcete zmeniť, a potom postupujte dozadu, aby ste určili, čo ju spustilo,“ hovorí Lauren Rigneyová, poradkyňa a trénerka pre duševné zdravie v Manhattane. "Len čo sa naučíte svoje spúšťače, budete mať lepšiu šancu zasiahnuť a zmeniť myšlienku alebo správanie."
Krok štvrtý: Zrušte svoje starosti cvičením v denníku
Rigney odporúča pripraviť si rituál denníka, aby ste zostali motivovaní.
"Ak ste ranný človek, zoberte si každé ráno 10 minút na rekapituláciu svojho pokroku," hovorí. "Ak ste si deň predtým napísali situáciu, venujte tento čas vyplneniu denníka." Ak ste nočná sova, bol by vhodný čas zapracovať to do svojho harmonogramu. “
Otázky, ktoré vám pomôžu udržať si prehľad
- Čo sa stalo?
- Aký bol spúšťač alebo udalosť?
- Aké emócie ste pocítili?
- Aké boli tvoje presné myšlienky?
- Ako si zareagoval?
- Mohli ste byť vy, vaše myšlienky alebo správanie odlišné? (Zvážte fakty o situácii z pokojnejšieho myslenia a určite, čo je pre vás nezdravé.)
- Ako môžete vytvoriť nové myšlienky alebo správanie do budúcnosti?
S aplikáciou to zvládnete aj na cestách. Vyhľadajte vo svojom obchode s aplikáciami „CBT denník“ alebo „myšlienkový denník“, navrhuje Rigney.
Pro-tip: Nie všetky pocity si vyžadujú úpravu DIY
Ak vyskúšate domáce techniky a budete frustrovaní týmto procesom, alebo ak čelíte urgentnej situácii, neváhajte vyhľadať pomoc od licencovaného odborníka na duševné zdravie.
"Mnoho problémov, ktoré považujeme za jednoduché, je skutočne dosť komplikovaných a neprehľadných," hovorí Rigney. "Ak máte ťažkosti, je to preto, lebo vykonať tieto zmeny je ťažké." Preto sú tu profesionáli. Pomoc pri zmene nežiaducich vzorov môže byť veľmi obohacujúca. “
Mali by ste okamžite vyhľadať pomoc, ak máte pocit, že vaše myšlienky alebo správanie sú deštruktívne alebo nebezpečné pre vás alebo ostatných. Ak vy alebo niekto, koho poznáte, uvažujete o samovražde, pomoc je tu. Natiahnite sa na záchrannú linku prevencie samovrážd na čísle 1-800-273-8255.
Pamätajte, že organizácia vašich pocitov nie je nástrojom, ktorý by znehodnocoval vaše emócie. Je to spôsob, ako si lepšie uvedomiť, prečo ich zažívate, a upozorniť vás na všetky potenciálne prekážky.
„Všetci máme veľa jedinečných emócií, ktoré, aj keď sú veľké a odvážne, nespôsobujú nám problémy ani sami so sebou, ani s ostatnými,“ hovorí Rigney. "Tieto emócie nepotrebujú veľké prepracovanie." Podľa našej analógie v skrini, ak vám v pamäti visí príjemná dávka pokoja, radosti alebo dôvery, myslite na to ako na nejakú klasickú rifľovinu, ktorej sa budete chcieť držať.
Jennifer Chesak je redaktorka kníh a lektorka písania na voľnej nohe v Nashville. Je tiež spisovateľkou dobrodružných cestovaní, fitnes a zdravia pre niekoľko národných publikácií. Magisterský titul v odbore žurnalistika získala na Northwestern’s Medill. Pracuje na svojom prvom beletristickom románe z jej rodného štátu Severná Dakota.
-a-low-fiber-diet.jpg)
