Štatistiky spánku a depresie
Je celkom zrejmé, keď sme nevyspatí. Hmla a únava v našom tele a mysli sú neprehliadnuteľné. Ako však môžeme zistiť, či sme skutočne unavení, alebo či skutočne prežívame depresiu?
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) 1 z 3 dospelých v Spojených štátoch nemá dostatok spánku. CDC ďalej uvádza, že ľudia, ktorí majú menej ako sedem hodín spánku v noci, majú väčšiu pravdepodobnosť hlásenia 10 bežných chronických zdravotných stavov - vrátane depresie - ako ľudia, ktorí majú viac ako sedem hodín.
Štatistiky depresie sú rovnako vytriezvenia. Až 300 miliónov ľudí na celom svete dostáva diagnózy depresie, uvádza Svetová zdravotnícka organizácia. Asi 20 miliónov ľudí, ktorí majú depresiu, má tiež problémy s nepokojným spánkom a nespavosťou, informuje Národná nadácia pre spánok.
Ľudia, ktorí sú vyčerpaní z nedostatku spánku, môžu mať príznaky podobné depresii, ako napríklad:
- zhoršená koncentrácia
- strata energie a motivácie
- Podráždenosť
Ľudia, ktorí majú depresiu, však môžu mať problémy so spánkom, či už so zaspávaním, spánkom alebo prílišným spánkom.
Ako teda spoznáte rozdiel? Ktoré vydanie prišlo skôr? Aj keď to môže byť mätúce, ukázalo sa, že existuje niekoľko spôsobov, ako tieto dva typy rozlíšiť.
Ako čítať signály vášho tela
Healthline hovoril s doktorom Alexom Dimitriuom, psychiatrom, expertom na spánok a zakladateľom Psychiatrie Menlo Park a Centra spánkovej medicíny, o porozumení rozdielov medzi depriváciou a depresiou.
„Spánok je špičkou ľadovca pre stav našej mysle,“ vysvetľuje Dimitriu. "Ľudia si oveľa ľahšie všimnú, že spánok je vypnutý, pretože je objektívny, a tak skutočne otvára dvere vyšetrovaniu, či nie je niečo iné."
Hlavným príznakom nedostatku spánku, ktorý sa zdá byť zrejmým, je denná ospalosť. Medzi ďalšie príznaky patrí:
- zvýšená chuť do jedla
- únava
- pocit „neostrosti“ alebo zábudlivosti
- znížené libido
- zmeny nálady
Na druhej strane príznaky a príznaky depresie zahŕňajú:
- nespavosť
- znížená koncentrácia
- nedostatok energie
- pocity beznádeje, viny alebo oboje
- myšlienky na samovraždu
Hranica medzi depresiou a spánkovou depriváciou sa môže stierať v závislosti od toho, čo cítite a prežívate. Dimitriu často kladie klientom, s ktorými pracuje, otázku, ktorá môže prísť na koreň problému a súvisí s motiváciou človeka.
„Často sa svojich pacientov pýtam, či majú vôľu robiť veci, ale majú nedostatok energie, alebo či ich jednoducho nezaujíma prvé miesto,“ hovorí Dimitriu. "Depresívni ľudia s väčšou pravdepodobnosťou povedia, že sa jednoducho nestarajú o rôzne činnosti, dokonca aj také príjemné." Unavení ľudia majú stále záujem niečo robiť. “
Dimitriu teda hovorí, že depresia pravdepodobne nebude mať vplyv na niekoho motiváciu - napríklad do posilňovne alebo na večeru s priateľmi - a nedostatok spánku skôr ovplyvní vašu energetickú hladinu alebo vaše fyzické schopnosti. urobiť predmetnú vec.
Prečo by ste mali sledovať načasovanie príznakov
Dimitriu hovorí, že ďalším spôsobom, ako spoznať rozdiel medzi depresiou a spánkovou depriváciou, je načasovanie.
Depresia sa vyznačuje časovým obdobím dvoch alebo viacerých týždňov neustáleho zníženej nálady alebo straty záujmu alebo potešenia z vecí. Je to extrémne a po pár dňoch to nepustí.
"Mnoho psychiatrických diagnóz sa zoskupuje okolo 4 až 14 dní, aby sa mohla počítať akákoľvek epizóda nálady," vysvetľuje Dimitriu. "Berúc na vedomie, že príznaky sa môžu každý deň líšiť, ďalším pravidlom je, že tieto príznaky nálady sa v takomto čase vyskytujú viac dní ako nie."
Ak nejaké obavy trvajú asi týždeň a majú vplyv na kvalitu vášho života, je pravdepodobne dobré informovať svojho lekára.
Ako sa líši liečba deprivácie spánku a depresie
Vo všetkých prípadoch nedostatku spánku, či už má niekto depresiu alebo nie, je dôležité najskôr vyriešiť problém so spánkom, pretože to možno riešiť doma.
Ľahké riešenia, ktoré je potrebné vyskúšať ako prvé, sú napríklad pravidelný spánkový režim, obmedzenie času na obrazovke a precvičovanie relaxačných techník pred spaním. Ak si však všimnete, že vaša nálada naďalej zostáva nízka, aj keď sa váš spánok zlepšil, bude možno potrebné ďalšie vyhodnotenie.
Liečba depresie je rôzna. Niektorým ľuďom pomáha liečba a lieky, zatiaľ čo iným môže pomôcť zmena životného štýlu, napríklad cvičenie, obmedzenie alkoholu a vyvážená strava.
Dimitriu, ktorý má nedostatočný spánok, upokojuje, spravidla neprinesie depresiu. Naše telá majú úžasnú schopnosť kompenzovať nedostatok spánku. Ak budete mať čas chytiť nejaké ďalšie Zzz, môže sa všeobecne odraziť späť.
„Spánok je najzákladnejšou obnovovacou aktivitou pre myseľ a môže ovplyvniť všetko od nálady cez energiu po pozornosť a sústredenie.
"Cvičím psychiatriu s hlbokým porozumením spánku, pretože si myslím, že je to chýbajúca časť skladačky, a ich kombináciou sme dosiahli skutočne vynikajúce výsledky." Vzťah je taký úzky a zásadný ako deň a noc, jin a jang, “hovorí Dimitriu.
Risa Kerslake, BSN, je registrovaná zdravotná sestra a spisovateľka na voľnej nohe žijúca na Stredozápade so svojím manželom a mladou dcérou. Veľa píše o plodnosti, zdraví a otázkach rodičovstva. Môžete sa s ňou spojiť prostredníctvom jej webovej stránky Risa Kerslake Writes, alebo ju nájdete na Facebooku a Twitteri.
