Obranné mechanizmy sú správanie, ktoré ľudia používajú na oddelenie sa od nepríjemných udalostí, činov alebo myšlienok. Tieto psychologické stratégie môžu pomôcť ľuďom vzdialiť sa medzi sebou a vyhrážkami alebo nežiaducimi pocitmi, ako je napríklad vina alebo hanba.
Myšlienka obranných mechanizmov pochádza z psychoanalytickej teórie, psychologickej perspektívy osobnosti, ktorá vníma osobnosť ako interakciu medzi tromi zložkami: id, ego a super ego.
Táto teória, ktorú prvýkrát navrhol Sigmund Freud, sa vyvinula v priebehu času a tvrdí, že správanie, podobne ako obranné mechanizmy, nie je pod vedomou kontrolou človeka. Väčšina ľudí ich robí v skutočnosti bez toho, aby si uvedomili stratégiu, ktorú používajú.
Obranné mechanizmy sú normálnou a prirodzenou súčasťou psychologického vývoja. Identifikácia typu, ktorý používate vy, vaši blízki, dokonca aj vaši spolupracovníci, vám môže pomôcť v budúcich rozhovoroch a stretnutiach.
Top 10 najbežnejších obranných mechanizmov
Identifikované boli desiatky rôznych obranných mechanizmov. Niektoré sa používajú častejšie ako iné.
Vo väčšine prípadov tieto psychologické reakcie nie sú pod vedomou kontrolou človeka. To znamená, že sa nerozhodnete, čo urobíte, keď to urobíte. Tu uvádzame niekoľko bežných obranných mechanizmov:
1. Popieranie
Popieranie je jedným z najbežnejších obranných mechanizmov. Nastáva, keď odmietnete prijať realitu alebo fakty. Blokujete z mysle vonkajšie udalosti alebo okolnosti, aby ste sa nemuseli vyrovnať s emocionálnym dopadom. Inými slovami sa vyhnete bolestivým pocitom alebo udalostiam.
Tento obranný mechanizmus je tiež jedným z najznámejších. Fráza „Popierajú to“ sa bežne chápe tak, že sa človek vyhýba realite napriek tomu, čo môže byť zrejmé ľuďom okolo.
2. Represia
Nevkusné myšlienky, bolestivé spomienky alebo iracionálne viery vás môžu rozladiť. Namiesto toho, aby ste im čelili, môžete sa ich nevedome rozhodnúť skryť v nádeji, že na ne úplne zabudnete.
To však neznamená, že spomienky úplne zmiznú. Môžu ovplyvňovať správanie a môžu ovplyvňovať budúce vzťahy. Len si možno neuvedomujete, aký dopad má tento obranný mechanizmus.
3. Projekcia
Niektoré myšlienky alebo pocity, ktoré máte k inej osobe, vám môžu byť nepríjemné. Ak tieto pocity premietnete, nesprávne priradíte druhej osobe.
Napríklad sa vám môže nepáčiť váš nový spolupracovník, ale namiesto toho, aby ste to akceptovali, ste si povedali, že sa vám nepáčia. V ich činoch vidíte veci, ktoré by ste chceli, aby ste mohli urobiť alebo povedať.
4. Posunutie
Silné emócie a frustrácie smerujete k osobe alebo objektu, ktorý sa necíti byť ohrozený. To vám umožní uspokojiť impulz k reakcii, ale neriskujete významné následky.
Dobrým príkladom tohto obranného mechanizmu je nahnevanie sa na vaše dieťa alebo manžela, pretože ste mali zlý deň v práci. Ani jeden z týchto ľudí nie je terčom vašich silných emócií, ale reakcia na ne je pravdepodobne menej problematická ako reakcia na vášho šéfa.
5. Regresia
Niektorí ľudia, ktorí sa cítia ohrození alebo znepokojení, môžu nevedomky „uniknúť“ do skoršej fázy vývoja.
Tento typ obranného mechanizmu môže byť najzrejmejší u malých detí. Ak zažijú traumu alebo stratu, môžu náhle pôsobiť, akoby boli opäť mladší. Môžu dokonca začať vlhnúť posteľ alebo cmúľať palec.
Aj dospelí môžu ustúpiť. Dospelí, ktorí sa ťažko vyrovnávajú s udalosťami alebo správaním, sa môžu vrátiť k spánku s milovaným plyšovým zvieraťom, prejedať sa ich jedlom, ktoré ich upokojujú, alebo začať fajčiť reťazou alebo žuvať ceruzky alebo perá. Môžu sa tiež vyhnúť každodenným činnostiam, pretože sa cítia byť ohromení.
6. Racionalizácia
Niektorí ľudia sa môžu pokúsiť vysvetliť nežiaduce správanie pomocou svojich vlastných „faktov“. Vďaka tomu sa budete cítiť dobre pri výbere, ktorý ste si vybrali, aj keď na inej úrovni viete, že to nie je správne.
Napríklad ľudia, ktorí by sa mohli hnevať na spolupracovníkov, že nedokončili prácu včas, by mohli ignorovať aj to, že zvyčajne meškajú.
7. Sublimácia
Tento typ obranného mechanizmu sa považuje za pozitívnu stratégiu. Je to preto, že ľudia, ktorí sa na to spoliehajú, sa rozhodnú presmerovať silné emócie alebo pocity na objekt alebo činnosť, ktoré sú vhodné a bezpečné.
Napríklad namiesto toho, aby ste svojich zamestnancov bili, sa rozhodnete svoju frustráciu nasmerovať na kickbox alebo cvičenie. Môžete tiež lievika alebo pocity presmerovať na hudbu, umenie alebo šport.
8. Tvorba reakcie
Ľudia, ktorí používajú tento obranný mechanizmus, uznávajú, ako sa cítia, ale rozhodnú sa správať opačne ako svoje inštinkty.
Osoba, ktorá takto reaguje, môže mať napríklad pocit, že by nemala prejavovať negatívne emócie, ako napríklad hnev alebo frustráciu. Namiesto toho sa rozhodli príliš pozitívne reagovať.
9. Rozdelenie
Rozdelenie života na nezávislé sektory sa môže javiť ako spôsob ochrany mnohých jeho prvkov.
Napríklad, ak sa rozhodnete v práci nediskutovať o otázkach osobného života, blokujete alebo rozdeľujete tento prvok svojho života. To vám umožní pokračovať bez toho, aby ste čelili úzkostiam alebo výzvam, keď ste v tomto prostredí alebo nastavení mysle.
10. Intelektualizácia
Ak narazíte na vyskúšanú situáciu, môžete sa rozhodnúť odstrániť z emócií všetky emócie a zamerať sa skôr na kvantitatívne fakty. Túto stratégiu môžete vidieť, keď sa človek, ktorý je prepustený z práce, rozhodne stráviť dni tvorbou tabuliek pracovných príležitostí a potenciálnych zákazníkov.
Liečba nezdravých obranných mechanizmov
Obranné mechanizmy možno považovať za druh sebaklamu. Možno ich používate na to, aby ste pred sebou skryli emočné reakcie, s ktorými sa nechcete vyrovnať. Robí sa to však väčšinou na nevedomej úrovni. Nie vždy si uvedomujete, ako bude vaša myseľ alebo ego reagovať.
To však neznamená, že nemôžete upravovať alebo meniť správanie. Nezdravé obranné mechanizmy môžete skutočne transformovať do mechanizmov, ktoré sú udržateľnejšie. Tieto techniky by mohli pomôcť:
- Nájdite zodpovednosť: Priatelia a členovia rodiny vám môžu pomôcť rozpoznať mechanizmy. Ak upriamia pozornosť na sebaklam, môžu vám pomôcť identifikovať okamih, keď si podvedome vyberiete nezdravý výber. To vám umožní potom sa vo vedomom stave rozhodnúť, čo skutočne chcete robiť.
- Naučte sa stratégie zvládania: Terapia s odborníkom na duševné zdravie, ako je psychoterapeut, psychológ alebo psychoanalytik, vám môže pomôcť rozpoznať obranné mechanizmy, ktoré najčastejšie používate. Potom vám môžu pomôcť naučiť sa aktívne odpovede, aby ste mali prehľad na rozumnejšej úrovni.
Výhľad
Niektoré obranné mechanizmy sa považujú za „vyspelejšie“. To znamená, že ich použitie môže byť udržateľnejšie. Aj z dlhodobého hľadiska nemusia byť zvlášť škodlivé pre vaše emočné alebo duševné zdravie. Dve také „zrelé“ stratégie sú sublimácia a intelektualizácia.
Ostatné obranné mechanizmy však nie sú také zrelé. Ich dlhodobé používanie môže viesť k pretrvávajúcim problémom. V skutočnosti vám môžu zabrániť v tom, aby ste niekedy čelili emocionálnym problémom alebo úzkostiam.
To by sa časom mohlo objaviť neočakávaným spôsobom. Napríklad obranné mechanizmy môžu sťažiť vytváranie vzťahov. Môžu tiež prispieť k niektorým problémom duševného zdravia.
Ak sa cítite depresívne alebo smutne, nemôžete vstať z postele alebo sa vyhýbate bežným každodenným činnostiam vo svojom živote alebo veciam a ľuďom, ktorí vás kedysi potešili, zvážte rozhovor s odborníkom na duševné zdravie. Toto sú tiež príznaky depresie a terapia môže pomôcť.
Prostredníctvom terapie, ako je psychoanalýza alebo poradenstvo, si môžete lepšie uvedomiť obranné mechanizmy, ktoré najčastejšie používate, a môžete dokonca pracovať na tom, aby ste reakcie, ktoré používate, presunuli z nezrelých alebo menej produktívnych na tie vyspelejšie, udržateľnejšie a prospešnejšie.
Používanie vyspelejších mechanizmov vám môže pomôcť vyrovnať sa s úzkosťami a situáciami, ktoré by vám normálne mohli spôsobiť stres a emocionálny nátlak.
Jedlo so sebou
Obranné mechanizmy sú normálne a prirodzené. Často sa používajú bez dlhodobých komplikácií alebo problémov.
U niektorých ľudí sa však vyvinú emočné ťažkosti, ak naďalej používajú tieto mechanizmy bez toho, aby sa vyrovnali so základnou hrozbou alebo úzkosťou. Liečba sa zameriava na to, aby vám pomohla riešiť problémy z vedomého miesta, nie v bezvedomí.
