Úzkostné stavy vyvolávajú silné, pretrvávajúce pocity obáv a strachu, často z vecí a situácií, ktoré nemôžete zmeniť alebo ovplyvniť.
S úzkosťou by ste sa mohli ocitnúť v cykle nervozity a obáv, neschopní prestať psychicky prechádzať obávanými potenciálnymi výsledkami. Táto úzkostná slučka môže trvať veľa duševnej energie.
Mnoho ľudí zistí, že tento stav takmer stáleho stresu a hypervigilancie si vyberá daň z ich pamäti.
Strata pamäti spojená s úzkosťou môže viesť k väčšej úzkosti, keď:
- nie sú schopní vybaviť si kľúčové podrobnosti v práci alebo v škole
- zabudnite na veci, ako sú narodeniny a iné významné udalosti, ktoré vedú k napätiu alebo konfliktu v osobných vzťahoch
- máte problém so zapamätaním si vecí, ktoré vám môžu uľahčiť (a bezpečnejšie) základné každodenné úlohy, ako napríklad šoférovanie, rodičovstvo alebo varenie
Zaujíma vás, prečo úzkosť spôsobuje problémy s pamäťou? Hľadáte tipy na zastavenie cyklu? Nižšie nájdete ďalšie podrobnosti.
Ako úzkosť ovplyvňuje vašu pamäť
Nebudete si nevyhnutne musieť spomenúť na kľúčové udalosti vo svojom živote, pretože úzkosť zvyčajne ovplyvňuje pracovnú pamäť.
Namiesto toho si môžete zapamätať napríklad:
- pokyny k úlohe
- smer k domu priateľa
- rande dieťaťa
- konverzácie, ktoré ste viedli s ostatnými
- informácie v kapitole učebnice, ktorú ste práve študovali
Pri strate pamäti súvisiacej s úzkosťou hrá úlohu niekoľko rôznych faktorov:
Zvýšená hladina kortizolu
Počuli ste už o stresovom hormóne? Kortizol získava túto prezývku, pretože pomáha nakopnúť vaše telo do režimu zmrazenia pomocou bojových letov a letov v čase zvýšeného stresu.
Tento hormón má niekoľko dôležitých funkcií a správne množstvo vám môže dokonca pomôcť pri vytváraní spomienok. To by mohlo pomôcť vysvetliť, prečo môže mierna úzkosť skutočne pomôcť zlepšiť pamäť.
Príliš veľa kortizolu môže mať naopak opačný účinok. Ľudia s chronickou alebo ťažkou úzkosťou majú tendenciu mať vyššiu hladinu kortizolu, čo dáva zmysel, ak vezmeme do úvahy, že úzkosť zahŕňa extrémne časté obavy z potenciálnych hrozieb.
Neustály stres, ktorý zažívate, môže vaše telo uviaznuť v reakcii na zmrazenie typu boj-let-zmrazenie, pripravené reagovať na nebezpečenstvo.
Nedostatok spánku
Úzkosť môže sťažiť dostatok pokojného spánku. Ak nechcete ležať bdelí a prehrávať si sériu úzkostných myšlienok, môžete sa často budiť alebo mať znepokojujúce sny.
Niekoľko nocí zlého spánku vám môže spôsobiť pocit hmly, roztržitosti a neschopnosti sústrediť sa, hoci pravdepodobne nebudete mať žiadne väčšie zdravotné následky.
Pravidelný nedostatok spánku môže mať vážne zdravotné následky vrátane straty pamäti.Je to preto, lebo spánok je nevyhnutný pre pamäť aj pre celkovú funkciu mozgu.
Samotná úzkosť
Ak žijete s úzkosťou, viete, že to môže pôsobiť ako silný rušivý element.
Vaše starosti môžu zamestnať vaše myšlienky až do bodu, keď sa zdá, že im neuniknete, ani keď sa o to pokúsite. Strach a strach sa môžu nakoniec stať opakujúcimi sa stopami pozadia pre váš deň. Bez ohľadu na to, čo robíte, pokúšate sa zároveň zvládnuť a zvládnuť úzkostné myšlienky.
Táto rozdelená inteligencia často sťažuje celú vašu pozornosť tomu, čomu sa venujete chcieť na ktoré sa treba sústrediť, pretože úzkosť stále prekáža.
Keď sa budete naďalej sústrediť na svoje starosti a ich príčiny, váš mozog začne uprednostňovať tieto potenciálne hrozby, aby ste boli v bezpečí.
Vďaka tomu môžu iné informácie začať blednúť do pozadia.
Keď si uvedomíte, že ste zabudli na niektoré dôležité veci, môžete sa dokonca začať pýtať, či sa deje niečo vážne. A mohli by ste začať riešiť tieto problémy s koncentráciou a pamäťou.
Na druhej strane stále viac vynikajú drobné chvíle zabudnutia, ktoré sa môžu stať každému, najmä ľuďom v strese. Normálna zábudlivosť potom poháňa cyklus tým, že sa stáva ďalším spúšťačom úzkostných myšlienok.
Zvyk tlačiť späť nechcené spomienky
Mnoho ľudí reaguje na traumatické alebo tiesnivé spomienky tým, že ich pochová alebo odtlačí.
Ak vás vaše starosti premôžu a vyčerpajú do bodu, keď začnete mať problémy s fungovaním, môžete sa ich pokúsiť zablokovať alebo potlačiť, aby ste si poradili.
Na konkrétnu udalosť možno úplne nezabudnete, ale odmietnutie myslieť na ňu môže rozmazať detaily a pomôcť jej vyblednúť z popredia vašej pamäte.
Potlačenie sa môže javiť ako prospešné, ale nepomôže vám vyriešiť zdroj problému. Neadresná úzkosť sa môže zhoršovať a časom mať ešte väčší vplyv na pamäť a koncentráciu.
Záchvaty paniky a strata pamäti
Niektorí ľudia, ktorí majú záchvaty paniky, si ťažko pamätajú, čo sa stalo tesne pred alebo počas útoku. K strate pamäti súvisiacej s panikou môže dôjsť z rovnakých dôvodov, že všeobecná úzkosť vedie k strate pamäti.
Záchvaty paniky - krátke epizódy extrémneho strachu - sú druhom úzkosti. Prichádzajú rýchlo, často bez varovania a vyvolávajú príznaky, ktoré sa môžu cítiť ohromujúce a desivé:
- ťažkosti s dýchaním alebo pocity dusenia
- búšenie alebo búšenie srdca
- potenie, chvenie alebo trasenie
- necitlivosť, mravčenie alebo rozmazané videnie
- pocit skazy
- pocit straty kontroly
Niektorí ľudia, ktorí majú panický záchvat, by mohli veriť, že zomierajú alebo majú infarkt. Mohli by ste sa cítiť úplne znepokojení týmito nepríjemnými pocitmi, stratiť pojem o čase a myslieť na nič iné, ako prekonať útok.
Potom si môžete živú paniku spomenúť živo, ale nebudete si možno pamätať presne, ako ste sa k nej dostali.
Ak ste v minulosti prekonali záchvaty paniky, môžete sa tiež obávať, že ich znova prežijete, zvlášť keď sa ocitnete v situácii, ktorá vyvoláva pocity obáv alebo strachu. Keď toto zvýšenie úzkosti zaujme vaše zameranie, môžete si tiež všimnúť nejaké problémy s pamäťou.
Môže sa diať niečo iné?
Strata pamäte sa môže vyskytnúť z mnohých dôvodov.
Niektoré z ďalších možných príčin zahŕňajú:
- poranenia hlavy
- depresia, trauma alebo emočné utrpenie
- nádory mozgu
- chemoterapia
- demencia
- pravidelné užívanie alkoholu alebo návykových látok
- vedľajšie účinky niektorých liekov na predpis
Aj keď žijete s úzkosťou, ďalšie obavy môžu prispieť k strate pamäti, takže je dôležité monitorovať, ako si ťažko pamätáte veci.
Príležitostné zabudnutie, najmä ak sprevádza úzkosť a zlý spánok, nemusí byť vážne, ale môže sa časom zhoršovať.
Vy bude Ak sa chcete spojiť so zdravotníckym pracovníkom, keď pravidelne:
- mať problémy s plnením každodenných úloh, ako sú pracovné povinnosti alebo cestovanie z miesta na miesto
- pravidelne strácať veci
- zabudnite na dôležité bezpečnostné opatrenia, ako je vypnutie kachlí alebo zamknutie dverí
- pýtajte sa na rovnaké otázky alebo hovorte stále tie isté veci
- všimnite si problémy v práci alebo v škole alebo vo svojich osobných vzťahoch
- ťažko si pamätáte naplánované schôdzky alebo udalosti
- zabudni na slová
Spolu s uvedením akýchkoľvek znakov, ktoré si všimnete, by tiež mohlo pomôcť zdieľať všetky znaky, ktoré si všimli vaši blízki. Napríklad si môžete pomýliť slová alebo rozprávať rovnaké príbehy bez toho, aby ste si to uvedomovali.
Vždy je dobré osloviť, ak vaše problémy s pamäťou spôsobujú ťažkosti. Obavy z toho, čo sa deje, môžu spôsobiť väčšiu úzkosť a problém sa tak ešte zhorší.
Ako sa vyrovnať
Príznaky úzkosti sa zvyčajne liečením zlepšia, ale tieto zmeny sa pravdepodobne nestanú cez noc.
Ak chcete zvýšiť svoju koncentráciu a medzitým si spomenúť, vyskúšajte tieto tipy:
Napíš si veci
Poznamenanie dôležitých informácií môže pomôcť dvoma spôsobmi.
Je pravdepodobnejšie, že si veci zapamätáte, keď si ich napíšete. Ale aj keď vám zapisovanie poznámky nepomôže pamätať si z ruky, stále budete mať fyzickú pripomienku, na ktorú sa chcete pozrieť spätne.
Skúste si viesť denník alebo plánovač alebo si robiť poznámky do veľkého kalendára. Preferujete pokročilejšiu technológiu? Užitočné pripomenutia môžu ponúknuť aj aplikácie na plánovanie alebo oznámenia v smartfóne.
Denník môže tiež pomôcť zmierniť úzkosť. Skúmanie svojich obáv a ich potenciálnych príčin písomnou formou vám môže pomôcť vyjadriť ich, aby nezaberali toľko duševnej energie.
Ak si nebudete robiť starosti, vaša pamäť sa môže automaticky vylepšiť.
Trávte čas s blízkymi
Zostať v kontakte s priateľmi a rodinou môže pomôcť nepriamo vylepšiť pamäť.
Príjemné spoločenské interakcie vám môžu pomôcť odvrátiť pozornosť od úzkosti a uľahčiť sústredenie sa na iné veci (a pamätať si na ne).
Pomôcť vám môže aj rozhovor s ľuďmi, ktorým na vás záleží. Vedieť, že máte ich podporu, vám môže pomôcť zmierniť stres, znížiť hladinu kortizolu a pomôcť vám ľahšie spať.
Cvičte svoj mozog
Pamäťové a mozgové hry, ako napríklad sudoku, krížovky, slovné hádanky, Scrabble alebo šach, to všetko môže pomôcť posilniť pamäť a mozgové funkcie.
Hranie týchto hier nebude takpovediac len precvičovať mozog. Môžu tiež slúžiť ako zábavné rozptýlenie od úzkostných myšlienok.
Ak hry nelákajú, môžete tiež posilniť svoj mozog a vylepšiť pamäť tým, že:
- štúdium nového jazyka (vyskúšajte bezplatnú aplikáciu, napríklad Duolingo)
- vyzdvihnúť starý hudobný nástroj (alebo nový) a osviežiť svoje schopnosti
- naučiť sa nové zručnosti, ako je pletenie, maľovanie akvarelom alebo základné opravy v domácnosti
Nájdite si čas na cvičenie
Pomôcť môže aj cvičenie tela.
Fyzická aktivita môže pomôcť zlepšiť vašu náladu, zmierniť príznaky úzkosti a depresie a podporiť celkové zdravie mozgu.
Skúste začať s niečím jednoduchým, napríklad s 15-minútovou prechádzkou po jedle, víkendovou túrou alebo prechádzkou po pláži.
Ďalšia výhoda? Cvičenie vám môže pomôcť unaviť sa, takže by ste mohli rýchlejšie zaspať a zostať dlhšie. Keď sa lepšie vyspíte, mohli by ste si začať všimnúť príznaky úzkosti, vrátane straty pamäti, začali sa zmierňovať.
Zlepšenie kvality spánku vám môže pomôcť aj čas, ktorý si urobíte, kým si večer ľahnete do postele.
Siahanie po podpore
Zatiaľ čo príznaky miernej úzkosti sa môžu samy zmierniť, pretrvávajúca úzkosť sa všeobecne nezlepší bez podpory vyškoleného odborníka na duševné zdravie.
Ak chcete vo svojom okolí nájsť terapeutov, ktorí sa špecializujú na úzkosť, navštívte adresár terapeutov alebo skúste rýchle vyhľadávanie Google.
Máte záujem vyskúšať online terapiu? Začnite s našimi odporúčaniami pre špičkové online terapeutické služby.
Dajte svojmu terapeutovi vedieť o všetkých vašich príznakoch, nielen o strate pamäti. Ak sa liečením problémy s pamäťou nezlepšia, nezabudnite im dať vedieť.
Už dostávate nejaký druh liečby úzkosti a stále máte príznaky? O iných prístupoch stojí za to sa porozprávať s odborníkom.
Nie všetky liečby fungujú u každého a nájdenie najefektívnejšieho prístupu pre vás môže chvíľu trvať.
Niektorým ľuďom prospieva samotná terapia, zatiaľ čo iným je najúčinnejšia kombinácia liekov a terapie.
Zmeniť môžu tiež určité schopnosti zvládania, alternatívna liečba a prírodné lieky.
Spodný riadok
Strata pamäti môže narušiť váš každodenný život a skomplikovať úzkosť spôsobenú úzkosťou, liečba však môže pomôcť.
Spolu s tým, že vám pomôže preskúmať a vyriešiť základné príčiny úzkosti, môže terapeut tiež naučiť efektívne zvládanie zručností vrátane dychových cvičení alebo meditačných techník.
Keď sa začnú zlepšovať vaše ďalšie príznaky úzkosti, pravdepodobne sa to bude týkať aj vašej pamäte.
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
-of-the-knee.jpg)
