Pri rozhodovaní, najmä dôležitom, si väčšina ľudí chvíľu zváži svoje možnosti. To je úplne normálne.
Ale čo ak sa pri vážení vašich možností nedarí váhy vyvážiť? Namiesto toho trávite toľko času premýšľaním nad voľbami, ktoré by ste mohli urobiť, a nakoniec neprišli k vôbec žiadnemu rozhodnutiu.
Znie to povedome? Tento typ nadmerného uvažovania má názov: paralýza analýzy.
Pri paralýze analýzy môžete venovať veľa času hľadaniu možností, aby ste sa uistili, že robíte to najlepšie.
Stáva sa to aj pri relatívne malom rozhodovaní, napríklad o tom, ktorú mikrovlnnú rúru kúpiť alebo aké pečivo kúpiť v kaviarni.
Pokiaľ ide o vysoké rozhodnutia, napríklad o tom, či prijať určitú pracovnú ponuku, môžete sa obávať, že aj po dôkladnom zvážení kladov a záporov budete mať stále nesprávnu voľbu.
Uviaznutí v nekonečnej slučke scenárov „čo ak to, čo ak to“, budete nakoniec tak ohromení, že nakoniec neurobíte vôbec žiadne rozhodnutie.
Analýza paralýzy môže spôsobiť veľké nešťastie. Ale 10 nasledujúcich tipov vám môže pomôcť zvládnuť tento myšlienkový vzorec a zlomiť zvyk prehnane premýšľať o všetkom.
Naučte sa to rozpoznávať
Všeobecne je dobré premyslieť si veľké rozhodnutia a ich možný dopad na váš život.
Ako teda spoznáte rozdiel medzi zdravým rozhodovaním a paralýzou analýzy?
Vicki Botnick, terapeut v Tarzane v Kalifornii, hovorí:
„Náš rozhodovací proces zvyčajne spočíva v rýchlom zostavení zoznamu celej škály možností. Potom rovnako rýchlo začneme zužovať tento zoznam, preškrtávať mimoriadne hodnoty a možnosti, ktoré sa cítia zjavne nevhodné. “
Ďalej vysvetľuje, že tento proces eliminácie má tendenciu prebiehať v relatívne krátkom časovom období.
Typická časová os môže byť pre dôležité rozhodnutia niekoľko dní, možno trochu dlhšie.
Ale s paralýzou analýzy, vysvetľuje, môžete sa cítiť unavený z možností. "Cítia sa stále sa zväčšujúce, nekonečné a rovnako pravdepodobné," hovorí Botnick.
Je celkom pochopiteľné cítiť sa ohromení, keď si myslíte, že musíte oddeliť jednu správnu voľbu od mnohých ďalších možností.
Ak si myslíte, že všetky tieto možnosti majú svoje opodstatnenie, potreba ich rovnocenného zváženia môže ukončiť rozhodovací proces.
Preskúmajte možné príčiny nadmerného uvažovania
Často pomôže pochopiť, prečo máte problém s výberom.
Nevyšlo predchádzajúce rozhodnutie tak dobre? Ak táto pamäť stále rezonuje, môžete mať problém dôverovať si, že tentokrát urobíte správnu voľbu.
Možno sa obávate, že vás ostatní budú súdiť za to, že ste si vybrali.
Môžete sa tiež obávať, že „nesprávne“ rozhodnutie ovplyvní vašu budúcnosť alebo vzťahy s blízkymi. (Rozhodnutie, ktoré má vplyv na ostatných ľudí, môže byť obzvlášť ťažké.)
Pre väčšinu ľudí bude rozhodnutie občas náročné.
Ale ak zistíte, že ste uviazli v skúmaní a analyzovaní možností takmer pre každé vaše rozhodnutie, zvýšenie vášho povedomia o tom, prečo sa to stane, vám môže pomôcť podniknúť kroky na prelomenie tohto modelu.
Rýchlo vyberajte
Ak sa snažíte urobiť akýkoľvek rozhodnutia bez veľkej úvahy, začnite sa rozhodovať bez toho, aby ste si nechali čas na rozmyslenie.
Zo začiatku by to mohlo pôsobiť hrôzostrašne, ale čím viac budete cvičiť, tým ľahšie to pôjde.
"Otestujte si svoje schopnosti prijímať rýchle rozhodnutia malými spôsobmi," odporúča Botnick. Napríklad:
- Vyberte si reštauráciu na večeru bez toho, aby ste čítali recenzie online.
- Nasledujte svoj impulz, aby ste sa chytili značkovej cereálie bez toho, aby ste sa o tom rozprávali.
- Choďte na prechádzku bez výberu konkrétnej trasy. Nechajte sa radšej viesť nohami.
- Vyberte si prvé predstavenie na Netflixe, ktoré upúta vašu pozornosť, namiesto toho, aby ste hodinu venovali tomu, čo pozerať.
"Možno pocítite určitú úzkosť, ale nechajte ju prúdiť cez vás," hovorí Botnick. "Nechajte sa pohrať s myšlienkou, že rýchle a rozhodné kroky s malými dôsledkami môžu mať zábavu, dokonca aj odhalenie, výsledkov."
Precvičovanie malých rozhodnutí vám môže pomôcť dosiahnuť väčšie pohodlie pri rozhodovaní.
Nenechajte sa pohltiť rozhodovaním
Dlhodobé premýšľanie sa môže javiť ako najlepší spôsob, ako sa dopracovať k správnej odpovedi. Ale nadmerné premýšľanie môže v skutočnosti spôsobiť ujmu.
"Analytická paralýza môže mať vplyv na nervový systém a zvýšiť celkovú úzkosť, čo môže prispieť k prejavom ako sú problémy so žalúdkom, vysoký krvný tlak alebo záchvaty paniky," hovorí Botnick.
Možno by ste sa ťažko sústredili na školu, prácu alebo osobný život, ak venujete väčšinu svojej mentálnej energie rozhodovaniu.
Užitočnejší prístup spočíva v stanovení určitých obmedzení okolo časovej osi vášho rozhodnutia. Môžete si dať týždeň na rozhodnutie, potom si každý deň vyhradiť čas na rozmýšľanie.
Využite tento čas na to, aby ste sa sústredili na svoje rozhodnutie: Vykonajte prieskum, uveďte zoznam kladov a záporov atď. Keď vyprší váš denný čas (povedzme 30 minút), pokračujte.
Pracujte na sebavedomí
Kto vás pozná lepšie ako ktokoľvek iný?
Ty samozrejme.
Ak niektoré z vašich predchádzajúcich rozhodnutí mali menej než pozitívne výsledky, môžete mať tendenciu pochybovať o sebe a obávať sa, že všetky vaše rozhodnutia sú zlé.
Skúste tento strach odložiť bokom a nechajte minulosť v minulosti. Namiesto toho si položte otázku, čo ste sa z týchto rozhodnutí dozvedeli a ako vám pomohli rásť.
Nepozerajte sa na toto nové rozhodnutie ako na ďalší potenciál neúspechu. Ber to ako príležitosť dozvedieť sa viac o sebe.
Posilnite si sebavedomie:
- povzbudenie samého seba pozitívnym rozhovorom o sebe samom
- spätné myslenie na rozhodnutia, ktoré dopadli dobre
- pripomínať si, že je v poriadku robiť chyby
Dôverujte svojim inštinktom
Nie každý má ľahké dôverovať svojim inštinktom. Ale tieto „črevné pocity“ vám môžu dobre poslúžiť ... ak im to dovolíte.
Pudy sa zvyčajne menej týkajú logiky a viac prežitých skúseností a emócií.
Ak sa pri rozhodovaní zvyčajne spoliehate na výskum a logické uvažovanie, môžete mať trochu pochybnosti o tom, ako nechať dôležitými rozhodnutiami viesť svoje pocity.
Faktické dôkazy by mali určite zohľadňovať niektoré rozhodnutia, napríklad tie, ktoré sa týkajú zdravia a financií.
Pokiaľ však ide o osobnejšie záležitosti, napríklad o rozhodnutie, či s niekým pokračovať alebo s akým mestom sa chcete usadiť, je tiež dôležité prestať a zvážiť, ako sa cítite.
Vaše konkrétne pocity z niečoho sú pre vás jedinečné, takže majte určitú dôveru v to, čo vám môžu vaše emócie povedať o akejkoľvek danej situácii.
Preberanie praxe
Pokiaľ ide o paralýzu analýzy, proces prijatia má podľa Botnicka dve hlavné časti.
Najskôr prijmite svoje nepohodlie a sadnite si s nimi. Váš mozog vás tlačí k tomu, aby ste stále mysleli a analyzovali, ale to môže byť vyčerpávajúce.
Ak toto myšlienkové vzorce neprerušíte, povedie to len k väčšej frustrácii a premoženiu.
Namiesto toho, aby ste pokračovali v boji za „správne“ riešenie, uznajte, že si nie ste istí, aká je táto odpoveď.
Povedzme, že sa nemôžete rozhodnúť pre ideálne miesto pre svoje výročie. Pripomeňte si, že existuje veľa dobrých lokalít, ale nie nevyhnutne jedno dokonalé miesto.
Potom si vyberte minútu (a iba 1 minútu!), Aby ste si vybrali miesto z miest, ktoré ste zvažovali, bez ohľadu na to, aký nepríjemný pocit z toho máte.
Tam! Hotovo.
Teraz prichádza druhá časť: prijatie vašej odolnosti. Aj keď má miesto, ktoré ste si vybrali, nejaké chyby a vaše rande neprebieha bezchybne, je to v poriadku.
Zotavíte sa - a možno budete mať zábavný príbeh, o ktorý sa môžete podeliť.
Vychutnajte si neistotu
Mnohé z rozhodnutí, ktoré v živote musíte urobiť, budú mať niekoľko dobrých možností.
Ak urobíte jednu voľbu, nebudete vedieť, ako by mohli dopadnúť rôzne voľby - ale tak funguje život. Je plný neznámych.
Nie je možné naplánovať všetky výsledky alebo možnosti. Žiadne množstvo výskumov vám nedokáže poskytnúť úplný obraz o tom, čo práve teraz potrebujete pre seba.
Neistota môže byť strašidelná, ale nikto nevie, ako nakoniec dopadnú rozhodnutia. Preto je také dôležité dôverovať svojim inštinktom a spoliehať sa na ďalšie dobré stratégie rozhodovania.
Daj si pauzu
Analytická paralýza zahŕňa premýšľanie alebo točenie rovnakých myšlienok stále dokola, vysvetľuje Botnick.
Ale toto nadmerné premýšľanie zvyčajne nevedie k nijakému novému pohľadu.
Pokračovanie v analýze možností, keď sa už cítite unavení a ohromení, je to, čo nakoniec spustí „paralýzu“ alebo neschopnosť rozhodnúť sa.
Váš mozog hovorí „Neustále premýšľajte“, ale skúste to naopak.
Oddiaľte sa od svojej dilemy nájdením príjemného rozptýlenia, ktoré vám pomôže uvoľniť sa.
Vaším cieľom je na chvíľu prestať myslieť na rozhodnutie, takže vám môže pomôcť urobiť niečo, čo si vyžaduje určitú duševnú energiu.
Vyskúšajte:
- čítanie dobrej knihy
- tráviť čas s blízkymi
- riešiť projekt, ktorý ste odkladali
Cvičenie na uvedomenie si, ako je jóga a meditácia, alebo fyzická aktivita, vám môžu tiež pomôcť odvrátiť pozornosť.
Pravidelné cvičenie všímavosti môže zabrániť nadmernému premýšľaniu tým, že vám pomôže naučiť sa pozorovať rušivé alebo znepokojujúce myšlienky bez toho, aby ste sa kritizovali alebo aby ste nimi neboli ohromení.
Porozprávajte sa s terapeutom
Analytická paralýza sa zvyčajne stáva reakciou na úzkosť, vysvetľuje Botnick.
Môže to spustiť cyklus obáv, strachu a prežúvania, ktoré je ťažké sami narušiť.
Ak je pre vás ťažké prestať premýšľať, terapeut vám môže pomôcť:
- identifikovať základné príčiny alebo spúšťače
- vytvoriť akčný plán na zmenu tohto vzorca
- prekonajte akékoľvek príznaky úzkosti alebo depresie, ktoré nadmerné myslenie ešte zhoršujú
Je obzvlášť dôležité získať profesionálnu podporu, ak neschopnosť robiť dôležité rozhodnutia začne mať vplyv na vaše osobné vzťahy, pracovný úspech alebo kvalitu života.
Spodný riadok
Nie je nič zlé na tom, keď si pred rozhodnutím premyslíte možnosti.
Ak sa však dôsledne ocitnete v nerozhodnosti, môže vám pomôcť bližšie sa pozrieť na dôvody, prečo.
Ak sa naozaj potrebujete rozhodnúť, vyzvite seba, aby ste vyskúšali trochu impulzívnosti. Rozhodnite sa o ceste, ktorá sa cíti dobre, a choďte po nej.
Pamätajte, že ak veci nefungujú tak, ako dúfate, môžete kedykoľvek vyskúšať niečo iné!
Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.
.jpg)
.jpg)
