Menopauza je prirodzený pokles produkcie ženského reprodukčného hormónu a ukončenie menštruačného cyklu ženy. Zvyčajne to začína počas 40. alebo 50. rokov.
Medzi bežné príznaky menopauzy patria návaly horúčavy, vaginálne sucho, zimnica, nočné potenie, prírastok hmotnosti, nepravidelná menštruácia, labilné nálady, znížená sexuálna túžba, zlý spánok, strata kostnej hmoty, bolesti hlavy, úzkosť a depresia.
Pretože je to úplne prirodzený proces, liečba sa zameriava predovšetkým na zvládnutie symptómov. Dostupné sú rôzne farmaceutické lieky, ale riziko vedľajších účinkov vedie mnoho žien k použitiu alternatívnych liečebných postupov buď popri, alebo namiesto klasických spôsobov liečby.
Pred pridaním akýchkoľvek doplnkov do svojej rutiny sa poraďte s lekárom.
Tu je 10 bylín a doplnkov bežne používaných na zvládanie príznakov menopauzy, plus dôkazy, ktoré sa za nimi skrývajú, a príslušné bezpečnostné informácie.
1. Čierna rasca
Čierna rasca (Actaea racemosa) je kvitnúca rastlina pochádzajúca z východných oblastí Severnej Ameriky.
Dlhodobo používaný v indiánskom bylinnom liečiteľstve na liečbu rôznych chorôb, v súčasnosti sa najčastejšie používa na zmiernenie nočného potenia a návalov horúčavy spojených s menopauzou.
Dve recenzie, ktoré obsahovali údaje o viac ako 8 000 perimenopauzálnych, menopauzálnych a postmenopauzálnych ženách, dospeli k záveru, že neexistujú dostatočné dôkazy na stanovenie toho, či je čierna rasca pri liečbe symptómov menopauzy účinnejšia ako placebo.
Autori však poznamenali, že môže byť potrebný ďalší výskum.
Čierna rasca sa neodporúča, ak máte v anamnéze ochorenie pečene a niektoré správy zaznamenávajú nežiaduce reakcie kontaminovaných doplnkov. Najlepšie je zvoliť si doplnky, ktoré boli testované na čistotu treťou stranou.
Nežiaduce účinky sú pomerne zriedkavé, ale najviac hlásené sú mierna nevoľnosť, žalúdočné ťažkosti a vyrážky na koži.
2. Červená ďatelina
Červená ďatelina (Trifolium pratense) je bylinná kvitnúca rastlina z čeľade bôbovitých.
Je to bohatý zdroj izoflavónov. Tieto zlúčeniny fungujú podobne ako hormón estrogén a môžu pomôcť zmierniť príznaky spojené s poklesom produkcie estrogénu, ku ktorému dochádza pri menopauze.
Červený ďatelina sa často používa na liečbu alebo prevenciu rôznych príznakov menopauzy vrátane návalov horúčavy, nočného potenia a úbytku kostnej hmoty.
Prehľad 11 štúdií u žien v menopauze zistil, že ďatelina červená je účinnejšia pri zmierňovaní návalov horúčavy ako placebo.
Tento dôkaz je napriek tomu slabý a je potrebný ďalší výskum.
Dve malé staršie štúdie preukázali, že doplnkové dávky izoflavónov červenej ďateliny môžu v porovnaní s placebom spomaliť úbytok kostnej hmoty u žien v menopauze.
Neboli hlásené žiadne závažné vedľajšie účinky, ale sú možné mierne príznaky ako bolesť hlavy a nevoľnosť. Kvôli nedostatku rozsiahlych bezpečnostných údajov by ste nemali červený ďatelinu brať dlhšie ako 1 rok.
Upozorňujeme, že táto kvitnúca rastlina nemusí byť bezpečná pre deti, tehotné alebo dojčiace ženy alebo ženy, ktoré majú rakovinu prsníka alebo inú rakovinu citlivú na hormóny.
3. Dong quai
Dong quai (Angelica sinensis), tiež známy ako ženský ženšen, je ázijská bylina, ktorá úzko súvisí s zelerom, mrkvou a petržlenovou vňaťou. Rastie v chladnejších oblastiach Číny, Kórey a Japonska.
Dong quai sa často používa v tradičnej čínskej medicíne na podporu zdravia žien a na liečbu príznakov spojených s predmenštruačným syndrómom (PMS) a menopauzou.
Napriek jeho popularite existuje len veľmi málo ľudských výskumov na podporu účinnosti dong quai pri symptómoch menopauzy.
Jedna štúdia u 71 žien, ktorá porovnávala dong quai a placebo, neodhalila žiadne významné rozdiely v návaloch horúčavy alebo vaginálnej suchosti.
Dve samostatné štúdie, v ktorých sa používal dong quai v spojení s inými bylinami, ako napríklad ďatelina červená, čierna rasca a harmanček, však zistili, že návaly horúčavy a nočné potenie sa významne znížili.
Nakoniec je potrebný ďalší výskum.
Dong quai je všeobecne bezpečný pre väčšinu dospelých, ale môže zvýšiť citlivosť vašej pokožky na slnko. Môže mať tiež účinok na riedenie krvi, preto sa jeho užívanie neodporúča medzi ľuďmi, ktorí užívajú lieky na riedenie krvi.
4. Pupalkový olej
Semená pupalky (Oenothera biennis) sa používajú na výrobu oleja z pupalky dvojročnej (EPO).
Táto kvitnúca rastlina pochádza z strednej a východnej časti Severnej Ameriky a jej olej zo semien sa často používa na liečbu príznakov menopauzy, ako sú návaly horúčavy a úbytok kostnej hmoty.
Výsledky štúdie sú napriek tomu zmiešané.
Jedna staršia štúdia dospela k záveru, že EPO nebol pri zmierňovaní návalov horúčavy účinnejší ako placebo. Novšia štúdia však poznamenala, že EPO bol pri znižovaní závažnosti návalov horúčavy približne o 10% účinnejší ako placebo.
Ďalšia staršia štúdia porovnávala doplnok vápnika a kombinovaný doplnok EPO, vápnik a omega-3 na zastavenie úbytku kostnej hmoty u žien pred menopauzou a po menopauze. Obe skupiny si zachovali kostnú minerálnu hustotu, ale doplnok EPO nebol účinnejší ako vápnik.
Krátkodobé použitie EPO je všeobecne bezpečné pre väčšinu dospelých. Hlásené vedľajšie účinky sú mierne, ale môžu zahŕňať nevoľnosť a bolesť žalúdka.
EPO môže s niektorými liekmi na HIV negatívne interagovať. Pred užitím EPO by ste sa mali porozprávať so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti, najmä ak užívate akékoľvek iné doplnky alebo lieky.
5. Maca
Maca (Lepidium meyenii) je peruánska zelenina v rodine Brassica spolu s brokolicou, kapustou a ružičkovým kelom.
Používa sa po stáročia v tradičnom ľudovom liečiteľstve na liečbu telesných chorôb, ako je anémia, neplodnosť, hormonálna nerovnováha a niektoré príznaky menopauzy, ako je znížená sexuálna túžba, náladovosť a vaginálna suchosť.
Dôkazy o účinnosti maca na menopauzu sú veľmi obmedzené. Niekoľko malých štúdií však naznačuje, že je to oveľa efektívnejšie ako placebo na podporu sexuálnej túžby a zníženie psychologických symptómov, ako je úzkosť a depresia.
Neboli zdokumentované žiadne významné nepriaznivé účinky, ale k dispozícii je veľmi málo údajov o bezpečnosti. Nie je známe, či maca interferuje s liekmi, preto je najlepšie sa poradiť s lekárom skôr, ako ju užijete.
A čo viac, nedávny nárast popularity maca ju robí obzvlášť náchylnou na kontamináciu a ďalšie problémy s kontrolou kvality počas výroby.
Ak ho plánujete používať, kupujte ho iba od renomovaných značiek, ktoré využívajú testovanie čistoty a účinnosti od tretích strán.
6. Sója
Sójové bôby sa môžu pochváliť bohatým prísunom izoflavónov, ktoré sú štrukturálne podobné hormónu estrogénu a môžu mať slabé estrogénne účinky na vaše telo.
Mnoho bežných príznakov menopauzy súvisí s poklesom produkcie estrogénu. Preto sa predpokladá, že sója pomáha zmierňovať príznaky kvôli svojim vlastnostiam podobným estrogénu.
Dostupné dôkazy sú zatiaľ zmiešané.
Populačné štúdie spájajú vysoký príjem sóje so zníženým výskytom návalov horúčavy, ale len veľmi málo rozsiahlych klinických štúdií ukazuje akýkoľvek významný prínos.
Nedávny prehľad 95 štúdií u žien v menopauze zistil, že doplnenie sójových izoflavónov môže priaznivo ovplyvniť zdravie kostí, ako aj frekvenciu a trvanie návalov horúčavy. Nie je však možné zaručiť žiadne konkrétne výsledky.
Sójové jedlá sú veľmi bezpečné a všeobecne prospešné, ak nemáte sójovú alergiu.
Minimálne spracované sójové jedlá ako sója, tofu a tempeh majú najlepší nutričný profil a najvyšší obsah izoflavónu.
Bezpečnosť dlhodobého doplňovania vysokých dávok sójových izoflavónov je však menej istá. Časté vedľajšie účinky môžu zahŕňať bolesť žalúdka a hnačku. Pred pridaním doplnkov sójového izoflavónu do svojej rutiny sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti.
7. Ľanové semená
Ľanové semená (Linum usitatissimum), tiež známy ako ľanové semeno, sú prírodne bohatým zdrojom lignanov.
Tieto rastlinné zlúčeniny majú podobné chemické štruktúry a funkcie ako hormón estrogén. Ľan sa niekedy používa na zmiernenie príznakov menopauzy, ako sú návaly horúčavy a úbytok kostnej hmoty kvôli predpokladanej činnosti podobnej estrogénu.
Preskúmanie 11 štúdií stanovilo, že ľanové semená znižovali frekvenciu a trvanie návalov horúčavy, ale nie viac ako v kontrolných skupinách.
V malej 3-mesačnej štúdii so 140 ženami v menopauze hlásili tí, ktorí užívali ľanové semienko, výrazné zlepšenie rôznych symptómov menopauzy a celkovej kvality života.
Aj keď sú súčasné údaje sľubné, je potrebných viac dôkazov.
Napriek tomu sú ľanové semienka bohaté na živiny a sú považované za veľmi bezpečné. Sú skvelým spôsobom, ako zvýšiť príjem vlákniny a zdravých tukov bez ohľadu na ich vplyv na príznaky menopauzy.
8. Ženšen
Ženšen je jedným z najpopulárnejších bylinných liekov na svete.
Používa sa po stáročia v tradičnej čínskej medicíne a hovorí sa, že zvyšuje imunitné funkcie, zdravie srdca a hladinu energie.
Existuje niekoľko druhov, ale kórejský červený ženšen sa najčastejšie študuje v súvislosti s menopauzou.
Recenzia 10 štúdií z roku 2016 naznačila, že kórejský červený ženšen môže posilniť pohlavný styk a zlepšiť náladu a celkový pocit pohody u žien v menopauze.
Dôkazy sú však slabé a je potrebný ďalší výskum.
Krátkodobé užívanie kórejského červeného ženšenu sa javí ako bezpečné pre väčšinu dospelých.
Medzi najčastejšie vedľajšie účinky patria kožná vyrážka, hnačky, závraty, ťažkosti so spánkom a bolesti hlavy. Môže tiež zhoršiť kontrolu hladiny cukru v krvi, takže môže byť nevhodné, ak máte cukrovku.
Ženšen môže negatívne pôsobiť na určité lieky na krvný tlak, cholesterol a lieky na riedenie krvi. Pred vyskúšaním ženšenu sa obráťte na svojho poskytovateľa zdravotnej starostlivosti, najmä ak užívate akékoľvek takéto lieky.
9. Valerián
Valerián (Valeriana officinalis) je kvitnúca rastlina, ktorej korene sa používajú v rôznych bylinných postupoch na navodenie relaxácie a pocitu pokoja.
Valerián sa niekedy nazýva „prírodné Valium“ a používa sa na liečbu symptómov menopauzy, ako je nespavosť a návaly horúčavy. Neexistujú presvedčivé dôkazy o jeho účinnosti, ale predbežné údaje sú sľubné.
Malá štúdia u 68 žien v menopauze určila, že doplnky valeriány lekárskej boli pri znižovaní subjektívnej závažnosti návalu horúčavy signifikantne účinnejšie ako placebo. Ďalšia malá štúdia so 60 ženami v menopauze zistila podobné výsledky.
V ďalšej štúdii so 100 menopauzálnymi ženami bola kombinácia valeriány lekárskej a citrónového balzamu pri zlepšovaní kvality spánku signifikantne účinnejšia ako placebo.
Valerian má slušné bezpečnostné záznamy, ale spája sa s miernymi vedľajšími účinkami, ako sú zažívacie ťažkosti, bolesti hlavy, ospalosť a závraty.
Užívanie kozlíka sa neodporúča, ak užívate lieky na spánok, bolesť alebo úzkosť, pretože to môže mať zmiešaný účinok. Môže tiež negatívne ovplyvňovať doplnky ako kava, melatonín a ľubovník bodkovaný.
10. Chasteberry
Chasteberry (Vitex agnus-castus) je liečivá bylina pôvodom z Ázie a Stredomoria. Už dlho sa používa na neplodnosť, menštruačné poruchy a príznaky PMS a menopauzy.
Rovnako ako mnoho iných bylín, výsledky výskumu týkajúce sa jeho schopnosti zmierňovať príznaky menopauzy sú zmiešané.
Štúdia na 92 ženách porovnávajúca placebo a kombináciu čerešne a ľubovníka bodkovaného nezistila žiadne rozdiely v prejavoch menopauzy.
Novšia štúdia s 52 ženami, ktoré užívali chasteberry, však ukázala významné zníženie úzkosti a návalov horúčavy - ale žiadne významné zmeny v depresii alebo sexuálnej dysfunkcii.
Chasteberry sa všeobecne považuje za bezpečnú, ale sú možné mierne vedľajšie účinky, ako je nevoľnosť, svrbenie pokožky, bolesti hlavy a ťažkosti s trávením. Mali by ste to neskúšať, ak užívate antipsychotické lieky alebo lieky na Parkinsonovu chorobu.
Spodný riadok
U mnohých žien spôsobuje menopauza nepríjemné fyzické a psychologické príznaky, ako sú návaly horúčavy, ťažkosti so spánkom, úzkosť a depresie.
Farmaceutické prípravky sa považujú za najefektívnejšiu liečbu, ale veľa žien uprednostňuje prírodné alternatívy.
Byliny a potraviny ako maca, sója, koreň valeriány lekárskej, čierna rasca, ľanové semená a červená ďatelina patria k najobľúbenejším doplnkom menopauzy, ale väčšine chýbajú dôkazy podporujúce ich použitie.
Rovnako ako farmaceutické výrobky, aj bylinné doplnky môžu mať vedľajšie účinky a môžu negatívne pôsobiť na niektoré lieky. Pred pridaním doplnkov do svojej rutiny by ste sa mali vždy poradiť so svojím lekárom.
.jpg)
