Prehľad
Horčíkový olej sa vyrába zo zmesi vločiek chloridu horečnatého a vody. Ak sa tieto dve látky spoja, výsledná kvapalina má mastný pocit, ale technicky nejde o olej. Chlorid horečnatý je ľahko vstrebateľná forma horčíka, ktorá môže byť schopná zvýšiť hladinu tejto živiny v tele, ak sa aplikuje lokálne na pokožku.
Horčík je dôležitá živina. Má viac funkcií v tele. Tie obsahujú:
- regulujúci funkciu nervov a svalov
- podpora zdravého tehotenstva a laktácie
- udržiavanie zdravej hladiny cukru v krvi
- udržiavanie optimálnej hladiny krvného tlaku
- výroba a podpora zdravia bielkovín, kostí a DNA
Horčík sa prirodzene nachádza v mnohých potravinách. Jeho najvyššie koncentrácie sa nachádzajú v:
- celé zrniečka
- opuncie
- mliečne výrobky
- strukoviny
- orechy a semená
- edamame
- biele zemiaky
- sójový syr
- zelená, listová zelenina, napríklad špenát a mangold
Pridáva sa tiež do niektorých priemyselných výrobkov, napríklad do mnohých raňajkových cereálií.
Formuláre
Horčík je možné kúpiť aj vo forme doplnkov vo forme tabliet, kapsúl alebo oleja. Horčíkovým olejom je možné trieť pokožku. Je k dispozícii aj v rozprašovačoch.
Horčíkový olej si môžete vyrobiť doma od nuly zmiešaním vločiek chloridu horečnatého s prevarenou destilovanou vodou. Recept na prípravu DIY horčíkového oleja nájdete tu.
Výhody a použitie
Nedostatok horčíka je spájaný s mnohými stavmi, z ktorých niektoré zahŕňajú:
- astma
- cukrovka
- hypertenzia
- ochorenie srdca
- mŕtvica
- osteoporóza
- preeklampsia
- eklampsia
- migrény
- Alzheimerova choroba
- porucha pozornosti s hyperaktivitou (ADHD)
Veľká časť výskumu zameraného na suplementáciu horčíka a týchto stavov sa sústredila na horčík v potrave v potravinách a na orálne podávanie. Aj keď sa zdá, že výhody suplementácie horčíka sú značné, doposiaľ sa neuskutočnilo veľa výskumov o magnéziovom oleji, ktorý sa dodáva perorálne cez pokožku.
Jedna malá štúdia publikovaná v časopise Journal of Integrative Medicine však naznačila, že transdermálna aplikácia chloridu horečnatého na ruky a nohy ľudí s fibromyalgiou zmierňovala príznaky, ako je bolesť. Účastníci boli požiadaní, aby jeden mesiac nastriekali chlorid horečnatý štyrikrát na každú končatinu, dvakrát denne. Niektorí ľudia s fibromyalgiou majú príliš málo horčíka vo svalových bunkách. Väčšina horčíka v tele sa nachádza buď vo svalových bunkách, alebo v kostiach.
Vedľajšie účinky a riziká
Nie je jasné, či má topický horčíkový olej rovnaké výhody ako užívanie perorálnych doplnkov horčíka alebo konzumácia stravy bohatej na horčík. Ak sa obávate, že máte nedostatok horčíka, alebo si jednoducho prajete dostať do tela viac tejto dôležitej živiny, porozprávajte sa o svojich obavách so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu.
Ak sa rozhodnete použiť horčíkový olej, vyskúšajte ho na malom kúsku pokožky, aby ste zistili, či nemáte nežiaducu reakciu. Niektorí ľudia pociťujú štípanie alebo pretrvávajúci pocit pálenia.
Pri použití topického horčíkového oleja môže byť ťažké presne určiť dávkovanie. Aj napriek tomu je dôležité nepreháňať to. Národné ústavy zdravia (NIH) odporúčajú, aby ľudia neprekračovali horné hranice doplnkov horčíka, ktoré závisia od veku. Pre dospelých a deti staršie ako 9 rokov je odporúčaná horná hranica 350 miligramov. Požitie nadmerného množstva horčíka môže spôsobiť hnačky, kŕče a nevoľnosť. V prípadoch extrémneho príjmu môže dôjsť k nepravidelnému tlkotu srdca a zástave srdca.
Zobrať
Horčíkový olej je vo veľkej miere propagovaný online ako potenciálny liečebný prostriedok na mnoho stavov, ako sú migrény a nespavosť. Výskum topického horčíka je však veľmi obmedzený a existujú rôzne názory na schopnosť tela úplne ho absorbovať cez pokožku. V jednej malej štúdii sa preukázalo, že horčíkový olej zmierňuje príznaky fibromyalgie, ako je bolesť. Diskutujte o jeho použití so svojím lekárom alebo odborníkom na výživu, aby ste zistili, či je transdermálny horčík pre vás vhodný.
.jpg)
