Prehľad
Chrbát sa hýbe najviac, keď sa hýbe horná časť tela, vrátane kašľa. Pri kašli si môžete všimnúť, že sa vaše ramená hrnú a telo sa predkloní. Pretože kašeľ ovplyvňuje polohu vášho tela, môžete pri kašľaní pociťovať bolesť.
Pohyb vpred, ktorý môže byť spôsobený kašľom, posúva tiež dolnú časť chrbta. Bolesť v dolnej časti chrbta sa môže rozšíriť do bokov a nôh. Bolesť je pravdepodobne známkou problému s krížmi.
Príčiny bolesti v dolnej časti chrbta pri kašli
Niekedy môže byť bolesť chrbta spôsobená chronickým kašľom. Kašeľ môže chrbát zaťažovať a sťahovať viac ako zvyčajne. Ak však kašeľ nie je chronický, bolesť je najčastejšie spôsobená problémom s chrbtom.
Bolesť v dolnej časti chrbta môže mať veľa príčin. Medzi najčastejšie príčiny patria:
- Herniovaný disk. Disky sú vankúšiky medzi kosťami v chrbtici. K herniovanému disku (alebo prasknutému alebo pošmyknutému disku) dochádza, keď mäkšia časť disku tlačí do tvrdšej časti.
- Svalová námaha. Kmeň môže mať vplyv na sval alebo šľachu. V zadnej časti sa môže sval alebo šľacha natiahnuť, roztrhnúť alebo skrútiť.
- Podvrtnutie svalov. Podvrtnutie ovplyvňuje väzy, ktoré spájajú kosti v kĺbe. Podvrtnutím sa väzy natiahnu alebo pretrhnú.
- Svalové kŕče. Kŕče a kŕče sa vyskytujú, keď sa sval po kontrakcii nedokáže uvoľniť. Kŕče môžu trvať sekundy až viac ako 15 minút. Niekedy môžete vidieť svalové zášklby. Sval môže byť tiež extra tvrdý alebo vyzerať inak, ako je bežné.
Prevencia bolesti v dolnej časti chrbta pri kašli
Snažte sa mať pri kašli prirodzený oblúk v chrbte, namiesto toho, aby ste sa hnali vpred. Držanie ramien nadol (myslite na ne tak, že sa vzďaľujú od uší) môže tiež pomôcť chrbtu relaxovať počas kašľa.
Ak pri kašli položíte ruku na povrch ako stôl alebo pult, pomôže to chrbtu nestlačiť sa.
Dôvody, prečo vás bolia kríže a čo robiť
Existuje veľa dôvodov, prečo môžete mať pri kašli bolesti v krížoch. Niektoré sa dajú ľahko opraviť, iné môžu vyžadovať lekársku pomoc. Tu uvádzame niektoré bežné príčiny bolesti chrbta a tipy na nájdenie úľavy:
Vymeňte svoj matrac
Ak je váš matrac starší ako 5 až 7 rokov, možno bude čas vymeniť ho. Vyskúšajte tvrdší alebo mäkší matrac, podľa toho, čo vám viac vyhovuje chrbát. Uprostred alebo na mieste, kde spíte, je povislý znak starého matraca.
Úľava od stresu
Stres, či už fyzický alebo emocionálny, často spôsobuje stres tela. Ak je stres spôsobený samotným kašľom, skúste sa namiesto toho, aby ste s kašľom bojovali, uvoľniť. V prípade emočného stresu môžete znížiť hladinu stresu pomocou dychových cvičení, žurnálovania a iných foriem starostlivosti o seba.
Pri sedení používajte oporu
Mnoho zamestnaní vyžaduje dlhodobé sedenie. Keď sedíte, môžete sa ocitnúť mierne zhrbený smerom k obrazovke počítača alebo k inému referenčnému bodu. V ideálnom prípade skôr, ako vás bude bolieť chrbát, vstaňte a pohybujte sa. Pomôcť môže dokonca aj státie, ergonomická stolička a pracovné nastavenie.
Keď sedíte, opierajte sa chrbtom o stoličku. Keď sedíte za stolom, vaše ruky by mali byť v uhle 75 až 90 stupňov. Vaše nohy by mali byť rovné na podlahe. Ak vaše chodidlá nedosahujú na podlahu, použite nožnú opierku.
Noste podpornú obuv
Chodidlá vám podopierajú nohy, ktoré podopierajú chrbát. Nosenie nepohodlných topánok môže chrbát zaťažovať. Ak hľadáte topánky, vyberte si také, ktoré majú správne klenby a podporu, a uistite sa, že správne sedia. Prejdite sa po obchode a uvidíte, ako sa cítia. Skontrolujte podrážky, či neobsahujú vankúš.
Cvičte správne
K nadmernému zraneniu môže dôjsť pri príliš rýchlom cvičení alebo pri nesprávnom cvičení. Aby ste sa vyhli nadmernému používaniu, zvyšujte svoju fyzickú aktivitu pomaly a dbajte na správne techniky a výstroj.
Zlepšite svoje držanie tela
Pri chôdzi sa dívajte priamo pred seba a hlavu udržujte vyváženú nad chrbticou. Nespadaj si na plecia. Krok od päty po päty. Niektoré cviky vám môžu pomôcť zlepšiť aj držanie tela.
Pred cvičením sa zahrejte a hydratujte
Pred vykonaním akejkoľvek fyzickej aktivity sa určite rozcvičte a ponaťahujte. Pite veľa tekutín a vyhýbajte sa cvičeniu v mimoriadne vysokých teplotách. V opačnom prípade môžete zaznamenať svalový kŕč, ktorý by mohol spôsobiť bolesť chrbta pri neskoršom pohybe, vrátane kašľa.
Buďte riadne vyškolení, aby ste sa vyhli pracovným úrazom
Niektoré práce vyžadujú veľa zdvíhania, ohýbania, ťahania a tlačenia. Ak to platí pre vás, uistite sa, že ste riadne vyškolení v tom, ako vykonávať tieto funkcie spôsobom, ktorý podporuje vaše telo. Zvážte tiež, či môžete svoju pracovnú stanicu upraviť tak, aby ste si uľahčili alebo zabránili zaťaženiu chrbta.
Zvládnite predchádzajúce poranenie chrbta
Ak ste v minulosti utrpeli poranenie chrbta, je pravdepodobnejšie, že sa vám zranenie stane ďalšie. Spolupracujte so svojím lekárom, aby ste udržali chrbát mimoriadne zdravý. To môže zahŕňať špeciálne cvičenia a znalosť výstražných značiek.
Ostatné liečby
Medzi ďalšie spôsoby liečenia bolesti chrbta pri kašli patrí transkutánna stimulácia elektrickými nervami, fyzikálna terapia, masáže, akupunktúra, lieky na predpis a protézy a opasky.
Kedy navštíviť lekára
Ak sa bolesť chrbta nezlepší do dvoch týždňov, vyhľadajte svojho lekára.
Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak sa u vás vyskytnú nasledujúce bolesti chrbta:
- neustála bolesť, ktorá je v noci horšia
- horúčka
- strata kontroly močového mechúra alebo čriev
- necitlivosť, slabosť alebo mravčenie jednej nohy alebo oboch
- bolesť po traume, napríklad po páde
- pulzujúca bolesť v bruchu
- nevysvetliteľné chudnutie
Mali by ste tiež navštíviť svojho lekára, ak máte chronický kašeľ. Pochopenie a liečenie príčin, ktoré spôsobujú kašeľ, môže viesť k zníženiu nepohodlia a celkovému zlepšeniu vášho zdravotného stavu.
Liečte si chrbát a kašeľ
Ak vás pri kašli bolí chrbát, pravdepodobne je potrebné vyriešiť problém s chrbtom. Poloha, v ktorej sa telo nachádza, keď kašeľ môže zhoršiť príznaky chrbta. Spolupracujte s lekárom, aby ste zistili, prečo vás bolí chrbát. Ak máte chronický kašeľ, vyhľadajte tiež lekára.
