Čo spôsobuje v noci kŕče v nohách a lýtkach
Predstavte si, že ležíte a chytí sa vám dolná časť nohy. Bolesť je dostatočne intenzívna na to, aby ste chceli kričať. Nepustí to a váš sval je tvrdý na dotyk. Pri pokuse o pohyb nohou je to paralyzované. Znie to povedome?
Podľa amerického rodinného lekára postihujú nočné kŕče v nohách až 60 percent dospelých. Niekedy sa označujú ako svalové kŕče alebo charleyové kone, vyskytujú sa vtedy, keď sa jeden alebo viac svalov na nohe nedobrovoľne stiahne.
Kŕče v nohách najčastejšie postihujú sval gastrocnemius (lýtkový sval), ktorý preklenuje zadnú časť každej nohy od členku po koleno. Môžu však pôsobiť aj na svaly na prednej strane každého stehna (štvorhlavý sval) a na zadnej strane každého stehna (hamstringy).
Pri údere kŕčov do nôh môžete byť bdelí alebo spať. Sval sa väčšinou uvoľní za menej ako 10 minút. Vaša noha sa môže cítiť boľavá alebo citlivá až jeden deň potom. Vaše časté lýtkové kŕče v noci môžu narušiť váš spánok.
Kŕče v nohách počas spánku sú bežnejšie u žien a starších dospelých.
Nočné kŕče v nohách spôsobujú
Odborníci nevedia presne, čo v noci spôsobuje kŕče v nohách. Existujú však známe faktory, ktoré môžu zvýšiť vaše riziko. Vo väčšine prípadov sú nočné kŕče v nohách idiopatické, čo znamená, že ich presná príčina nie je známa.
Nočné kŕče v nohách môžu súvisieť s polohou chodidla. Často spíme s chodidlami a prstami na nohách, ktoré sa tiahnu od ostatných častí tela, čo sa nazýva plantárna flexia. To skracuje lýtkové svaly a zvyšuje ich náchylnosť na kŕče.
Medzi ďalšie faktory, ktoré môžu prispieť k nočným kŕčom v nohách, patria:
- Sedavý spôsob života. Svaly je potrebné pravidelne naťahovať, aby správne fungovali. Dlhodobé sedenie by mohlo spôsobiť, že svaly na nohách sú náchylnejšie na kŕče.
- Preťaženie svalov. Príliš veľa cvičenia môže vytvoriť prepracovaný sval a môže byť spojené so svalovými kŕčmi.
- Nesprávna poloha sedenia. Dlhodobé sedenie s prekríženými nohami alebo špičkami prstov na nohách skracuje lýtkové svaly, čo by mohlo viesť ku kŕčom.
- Dlhodobé státie. Výskum naznačuje, že u ľudí, ktorí v práci vydržia dlho, je pravdepodobnejšie, že budú mať nočné kŕče v nohách.
- Abnormálna činnosť nervov. Podľa elektromyografických štúdií sú kŕče v nohách spojené so zvýšeným abnormálnym vypaľovaním nervov.
- Skrátenie šliach. Šľachy, ktoré spájajú svaly a kosti, sa časom prirodzene skracujú. To by mohlo viesť k kŕčom vo svaloch.
Kŕče v nohách v noci pravdepodobne nebudú prvým príznakom vážnejšieho zdravotného stavu. Sú však spojené s nasledujúcimi podmienkami:
- tehotenstvo
- štrukturálne problémy, ako sú ploché nohy alebo spinálna stenóza
- neurologické poruchy, ako je ochorenie motorických neurónov alebo periférna neuropatia
- neurodegeneratívne poruchy, ako je Parkinsonova choroba
- muskuloskeletálne poruchy, ako je artróza
- ochorenie pečene, obličiek a štítnej žľazy
- metabolické poruchy, ako je cukrovka
- kardiovaskulárne stavy, ako sú srdcové choroby alebo choroby periférnych ciev
- lieky, ako sú statíny a diuretiká
Liečba kŕčov v nohách a lýtkach
Aj keď môžu byť kŕče v nohách v noci intenzívne bolestivé, nie sú zvyčajne závažné. Väčšina ľudí, ktorí ich zažijú, nepotrebuje lekárske ošetrenie.
Môžete skúsiť doma nasledovné, aby ste sa pokúsili zmierniť kŕč:
- Masírujte si nohu. Trenie postihnutého svalu mu môže pomôcť uvoľniť sa. Jednou alebo oboma rukami jemne premasírujte a uvoľnite sval.
- Strečing. Ak je kŕč v lýtku, narovnajte si nohu. Ohnite nohu tak, aby bola zdvihnutá smerom k vám a vaše prsty smerovali k vám.
- Kráčajte po pätách. To aktivuje svaly oproti lýtku a umožní mu tak relaxovať.
- Použite teplo. Teplo môže upokojiť napnuté svaly. Naneste na postihnuté miesto horúci uterák, fľašu s teplou vodou alebo vyhrievaciu podložku. Tiež vám môže pomôcť teplá vaňa alebo sprcha.
- Pite šťavu z nálevu. Niektoré dôkazy naznačujú, že pitie malého množstva nakladanej šťavy môže pomôcť zmierniť svalové kŕče.
- Ak vás bolí noha, užite voľnopredajný liek proti bolesti. Nesteroidné protizápalové lieky (NSAID), ako je ibuprofén (Advil, Motrin) a naproxén (Aleve), môžu pomôcť zmierniť citlivosť po kŕčoch. Acetaminofén (Tylenol) môže tiež pôsobiť.
Ak časté kŕče narušujú váš spánok, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Možno vám predpíšu svalové relaxancie, aby zabránili kŕčom. Ak vaše kŕče súvisia s iným zdravotným stavom, môžu vám pomôcť aj s tým.
Ako zastaviť kŕče v nohách v noci
Nasledujúce tipy vám môžu pomôcť vyhnúť sa kŕčom v nohách počas spánku:
- Pite veľa tekutín. Tekutiny umožňujú normálnu funkciu svalov. Možno budete musieť upraviť, koľko tekutín vypijete, na základe faktorov, ako je počasie, váš vek, úroveň aktivity a lieky, ktoré užívate.
- Natiahnite nohy. Natiahnutie lýtok a hamstringov pred spaním môže znížiť frekvenciu a závažnosť nočných kŕčov v nohách.
- Jazdite na stacionárnom bicykli. Niekoľko minút ľahkého šliapania do pedálov vám môže pomôcť uvoľniť svaly na nohách predtým, ako idete spať.
- Zmeňte polohu pri spánku. Mali by ste sa vyhnúť spánku v pozíciách, v ktorých chodidlá smerujú nadol. Skúste spať na chrbte s vankúšom za kolenami.
- Vyhýbajte sa ťažkej alebo zastrčenej posteľnej bielizni. Ťažká alebo zastrčená posteľná bielizeň by mohla vaše nohy tlačiť smerom nadol, keď spíte. Vyberte si voľné, nezaseknuté plachty a pokrývku, ktorá vám umožní držať nohy a prsty na nohách vzpriamené, keď spíte.
- Vyberte si podpornú obuv. Zlá obuv môže zhoršiť problémy s nervami a svalmi vašich chodidiel a nôh, najmä ak máte ploché nohy.
Zobrať
Ak ste niekedy v noci zažili kŕče v nohách, viete, aké bolestivé môžu byť. Našťastie to zvyčajne nie je známkou vážneho problému. Predchádzaním nočným kŕčom v nohách môže pomôcť natiahnutie lýtkových a podkolenných svalov pred spaním.
