Aj keď bola keto diéta s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom tukov pôvodne vyvinutá na pomoc pri liečbe epilepsie, mnoho ľudí sa na ňu obracia, aby schudla.
Podľa niektorých výskumov poskytuje oproti iným diétam niekoľko výhod, okrem iného uľahčuje spaľovanie uloženého telesného tuku, udržuje rýchlosť metabolizmu (kalórie, ktoré spálite v pokoji) a cíti sa viac sýty pri menej kalóriách.
To znamená, že by vás mohlo zaujímať, koľko kilogramov môžete očakávať, že stratíte počas prvého týždňa užívania keta. Mnoho ľudí uvádza extrémne chudnutie už pri prvom začatí diéty. Veľa z toho sa však dá pripísať stratám vody.
V tomto článku je uvedené, koľko kilogramov môžete očakávať, že stratíte počas prvého týždňa keto.
mapodile / Getty Images
Vstup do ketózy
Na keto prísne obmedzujete príjem sacharidov, zvyčajne na 50 gramov alebo menej celkových sacharidov za deň alebo na 25 gramov alebo menej čistých sacharidov, čo sú celkové sacharidy bez vlákniny.
Pre väčšinu ľudí sú sacharidy primárnym zdrojom energie pre telo. Keď obmedzíte sacharidy, vaše telo spaľuje prostredníctvom sacharidov vo vašich svaloch a pečeni nazývané glykogén - zvyčajne do niekoľkých dní.
Potom sa vaše telo prepne do metabolického stavu zvaného ketóza, pri ktorom ako hlavný zdroj paliva použije ketóny, ktoré sa štiepia z tukov z potravy alebo uloženého telesného tuku.
Táto zmena, počas ktorej spálite svoje zásoby glykogénu a prepnete na používanie ketónov, zvyčajne trvá menej ako týždeň. U niektorých ľudí to však môže trvať dlhšie.
Mnoho ľudí si všimne dramatický úbytok hmotnosti počas tohto prechodného obdobia po prvom nasadení keto diéty, ale väčšinou k tomu dôjde v dôsledku zmien hmotnosti vody.
ZhrnutieKeď obmedzíte sacharidy na keto, vaše telo rýchlo spaľuje glykogén, uložené sacharidy v pečeni a svaloch. Po vyčerpaní zásob glykogénu prechádzate k spaľovaniu tukov. Mnoho ľudí si počas tohto prechodu všimne dramatické chudnutie.
Skoré chudnutie je hmotnosť vody
Glykogén uložený vo vašich svaloch a pečeni je viazaný s vodou, zvyčajne v pomere 3 gramy vody na každý gram glykogénu.
Pri spálení cez tieto uložené sacharidy sa táto voda vylučuje močom alebo potom.
Po začatí liečby keto si môžete všimnúť, že musíte častejšie močiť a cítiť sa oveľa smädnejšie ako zvyčajne. Môžete si tiež všimnúť veľké straty hmotnosti, ktoré sú väčšinou stratami hmotnosti vody.
Toto chudnutie sa môže líšiť v závislosti od vašej veľkosti a hmotnosti vody, ktorú nesiete. Anekdoticky ľudia hlásia straty počas prvého týždňa kdekoľvek od 1 libry (0,5 kg) do 10 alebo viac libier (5 kg).
Čím ste väčší, tým väčšia je váha vody, ktorú pravdepodobne stratíte po začatí keto. Je nepravdepodobné, že veľká časť tohto počiatočného úbytku hmotnosti je úbytok tuku.
Akonáhle však vstúpite do ketózy, je oveľa jednoduchšie využiť svoj vlastný uložený tuk na energiu, čo je jeden z dôvodov, prečo môže byť keto diéta pre chudnutie výhodná.
ZhrnutieKeď spaľujete glykogén, vaše telo uvoľňuje vodu, ktorá bola na neho naviazaná. Veľká časť vášho skorého chudnutia je pravdepodobne spôsobená týmito stratami vody. Akonáhle budete úplne v ketóze, spálite viac uloženého telesného tuku.
Spodný riadok
Mnoho ľudí používa keto diétu na chudnutie a online existuje niekoľko správ o dramatickom chudnutí krátko po začiatku diéty.
Je to pravdepodobne väčšinou hmotnosť vody, pretože pri spaľovaní v sacharidoch vaše telo uvoľňuje vodu, ktorá bola na tieto sacharidy naviazaná.
Keď už budete úplne v ketóze, vaše chudnutie sa pravdepodobne spomalí, ale bude pravdepodobne viac tuku ako vody.
.jpg)
