Najlepšie 13 keto-priateľských nápojov (okrem vody)

Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.

Ak dodržiavate nízkosacharidovú keto diétu s vysokým obsahom tukov, možno by vás zaujímalo, čo môžete piť okrem vody.

Aj keď je voda najzdravšou voľbou, pretože neobsahuje kalórie, sacharidy a prísady, možno budete chcieť, aby vám nápoj dodal energiu, dodal chuť a rozmanitosť alebo nahradil niektoré z vašich obľúbených sladkých nápojov.

Tiež by vás mohli zaujímať keto-priateľské alkoholické nápoje.

Všetky možnosti uvedené nižšie obsahujú 0–5 gramov čistých sacharidov, čo je celkový počet sacharidov bez vlákniny a cukrových alkoholov. Presnejšie predstavuje sacharidy, ktoré vaše telo spracuje.

Tu je 13 najlepších keto-priateľských nápojov - okrem vody.

1–3. Teplé nápoje

Niekoľko teplých nápojov je keto priateľských, mali by ste si však uvedomiť, čo k nim pridáte. Medzi vhodné prísady patrí pol na pol, ťažká smotana na šľahanie, nesladené krémy na báze rastlín, sladidlá s nulovým obsahom kalórií a aromatické sirupy bez cukru.

Budete sa chcieť vyhnúť prísadám s vysokým obsahom sacharidov, ako je bežné mlieko, sladené smotany, cukor, med a štandardné aromatické sirupy.

1. Čierny alebo zelený čaj

Čaj je prírodná voľba, ktorá obsahuje zanedbateľné množstvo sacharidov - zvyčajne menej ako 1 gram na pohár (240 ml). Môžete si ju vychutnať ľadovú alebo horúcu.

Čierny čaj sa vyrába z odležaných čajových lístkov, vďaka čomu získa robustnejšiu chuť, tmavšiu farbu a vyšší obsah kofeínu. Zelený čaj sa medzitým pripravuje z čerstvých čajových lístkov, čo mu dodáva kvetinovejšiu príchuť, svetlejšiu farbu a menej kofeínu.

Môžete si tiež zvoliť biely čaj, ktorý sa vyrába z mladých čajových lístkov. Má veľmi jemnú, jemnú chuť v porovnaní s čiernym aj zeleným čajom.

Čaj je navyše v podstate bez kalórií a plný polyfenolových antioxidantov. Napríklad zelený čaj je bohatý na epigalokatechín galát (EGCG), silný antioxidant, ktorý môže poskytovať protirakovinové účinky.

2. Káva

Káva je ďalším obľúbeným bez kalórií a sacharidov, ktorý je bezpečný pre keto diétu. Rovnako ako čaj sa dá konzumovať horúci alebo ľadový.

Káva obsahuje kofeín, ktorý môže mierne zvýšiť váš metabolizmus. Poskytuje tiež kyselinu chlorogénovú, polyfenolový antioxidant, ktorý môže tiež pomôcť pri chudnutí.

3. Bylinkové čaje

Bylinkové čaje sú infúzie pochádzajúce zo sušených kvetov, ovocia, listov alebo bylín. Patria sem napríklad ibištek, harmanček, yerba maté, mäta pieporná a čaj rooibos.

Väčšina z nich má nízky obsah sacharidov, pretože len málo sacharidov zo sušených bylín stúpa do vody.

Výrobky vyrobené zo kúskov sušeného alebo kandizovaného ovocia však môžu byť o niečo vyššie v sacharidoch. Preto možno budete chcieť pred zakúpením zabalených čajových výrobkov skontrolovať počet sacharidov.

Zhrnutie

Čaj, káva a bylinné čaje obsahujú zanedbateľné kalórie a sacharidy. Nezabudnite zvoliť doplnky, ktoré sú priateľské keto, aby ste udržali nízky počet sacharidov.

4. – 5. Nealkoholické nápoje

Nealkoholické nápoje sú zvyčajne nabité cukrom alebo potenciálne škodlivými umelými sladidlami. Keto-priateľské možnosti však existujú.

4. Alternatívne sodovky

Aj keď diétne limonády ako Diet Coke a Diet Pepsi sú technicky keto, nemusí to byť najlepšia voľba.

Je to preto, lebo obsahujú umelé sladidlá ako sukralóza a aspartám, ktoré môžu poškodiť zdravé baktérie vo vašom čreve a posilniť chuť na cukor - čo môže viesť k priberaniu.

Naopak, niekoľko diétnych limonád sa vyrába z prírodne odvodených nulových kalorických sladidiel, ako je stévia alebo erytritol, cukrový alkohol pochádzajúci z kukurice, ktorý má menej negatívnych účinkov ako umelé sladidlá.

Nakupujte keto priateľské sodovky ako Zevia a Virgil’s Zero Sugar online.

5. Perlivá voda

Perlivá voda je perlivá buď prírodným spôsobom z minerálneho prameňa, alebo počas výroby s použitím plynného oxidu uhličitého.

Mnoho možností perlivej vody je ochutených, ale zvyčajne sú nesladené, čo z nich robí vynikajúcu voľbu s nízkym obsahom sacharidov.

Nakupujte perlivé vody, ako sú Perrier, Aura Bora a Hint, priateľské keto.

Zhrnutie

Diétna sóda a perlivá voda zvyčajne neobsahujú čisté sacharidy. Skúste si na rozdiel od umelých sladidiel zvoliť nealkoholické nápoje, ktoré sú sladené stéviou alebo inými prírodnými nulovými kalóriami.

6. Džúsy

Všeobecne je najlepšie vyhnúť sa šťave z keto, ale existuje niekoľko bezpečných možností.

Ovocný džús

Ovocná šťava je zvyčajne nabitá cukrom, takže je nevhodná pre keto diétu.

Napriek tomu existujú výnimky, vrátane citrónových a limetkových štiav, ktoré majú nízky obsah sacharidov, ale sú plné chutí. Môžete ich pridať do čistej vody alebo iných nápojov, napríklad do horúceho alebo ľadového čaju, aby ste oživili chuť.

Zeleninová šťava

Niektoré odšťavované druhy zeleniny majú nízky obsah sacharidov a je možné ich zahrnúť do keto diéty. Stále však majte na pamäti, že odšťavovanie odstráni väčšinu výživných vlákien z zeleniny, pokiaľ sa nerozhodnete piť dužinu.

Niektoré druhy zeleniny vhodné na keto, ktoré je možné odšťavovať, zahŕňajú:

• zeler
• uhorka
• listová zelenina ako kel a špenát

Ak nemáte odšťavovač, niekedy sú k dispozícii džúsy zakúpené v obchode.

Nezabudnite však skontrolovať štítok na fľaškových zeleninových šťavách, pretože môžu obsahovať cukor alebo iné zdroje sacharidov. Väčšina z nich v skutočnosti obsahuje najmenej 10 gramov sacharidov na jednu porciu, čo z nich robí nevhodné jedlo.

Zhrnutie

Väčšina ovocných štiav je nabitá cukrom, ale šťavy z citrónov a limetiek obsahujú málo sacharidov a môžu pomôcť dochutiť iné nápoje. A navyše je možné odšťavovať niektoré vegetariáni s nízkym obsahom sacharidov.

7. Ochutené vody

Niektoré keto-priateľské nápoje sú ochutené malým množstvom skutočného ovocného džúsu, ktorý dodáva prírodnú chuť a sladkosť a zároveň udržuje relatívne nízky počet sacharidov - zvyčajne 1–5 gramov čistých sacharidov na jednu porciu.

Nakupujte možnosti ako perlivá voda Spindrift a voda s príchuťou Lemon Perfect online.

Navyše môžete do vodovodu alebo do fľaškovej vody pridať vylepšovače tekutej alebo práškovej vody s nulovým obsahom sacharidov. Sú dostupné v mnohých príchutiach a hoci sa zvyčajne vyrábajú s umelými príchuťami a sladidlami, iné sú nesladené alebo používajú stéviu.

Nakupujte možnosti sladené stéviou, ako je Štúr, alebo nesladené výrobky, ako je True Lemon, online.

Zhrnutie

Niektoré nápoje vhodné pre keto sú ochutené malým množstvom pravého ovocného džúsu. Môžete si tiež zvoliť keto-priateľské vylepšovače vody v tekutej alebo práškovej forme.

8. Alternatívy mlieka

Aj keď sa kravské mlieko na keto neodporúča, pretože obsahuje prírodný cukor, niekoľko alternatív na báze rastlín je keto úplne vhodných.

Keto-priateľské rastlinné mlieka zahŕňajú:

• mandľové mlieko
• kokosové mlieko
• mlieko z makadamových orechov
• ľanové mlieko

Tieto výrobky sú vynikajúce na pitie, nalievanie na obilniny šetrné keto a rôzne kulinárske použitie.

Napriek tomu sú iba nesladené verzie týchto mliek keto priateľské. Mnoho rastlinných mliek je ochutených a sladených, takže sú nevhodné pre keto.

Zhrnutie

Nesladené rastlinné nápoje, ako sú mandle a kokosové mlieko, sú šetrné keto. Sladené a ochutené verzie však často obsahujú príliš veľa cukru, aby to bolo vhodné pre stravu.

9. Energetické nápoje

Niektoré energetické nápoje sú šetrné keto, aj keď mnohé populárne značky používajú umelé sladidlá. Preto si možno budete chcieť vybrať z niekoľkých druhov, ktoré používajú prírodné sladidlá, ako je stévia.

Mali by ste si uvedomiť, že energetické nápoje môžu poškodiť mozog, srdce a pečeň, najmä u dospievajúcich a dospievajúcich. V zriedkavých prípadoch súvisia so srdcovým zlyhaním.

Ak sa rozhodnete tieto nápoje občas konzumovať, nezabudnite na ich obsah kofeínu. Väčšina energetických nápojov obsahuje 150 - 200 mg na plechovku s objemom 475 ml, čo môžete porovnať s odporúčanou bezpečnou dennou hraničnou hodnotou kofeínu 400 mg pre bežnú populáciu.

Nakupujte online energetické nápoje, ktoré sú prírodne odvodené od ketónov, ako sú EBOOST a Kill Cliff.

Zhrnutie

Najlepšie keto-priateľské energetické nápoje sú sladené stéviou alebo inými prírodnými nulovými kalóriami. Nezabudnite obmedziť príjem kofeínu na menej ako 400 mg denne.

10. Športové nápoje

Športové nápoje ako Gatorade a Powerade obsahujú elektrolyty, ako je sodík a draslík, ktoré pomáhajú doplniť tie, ktoré sa strácajú potom.

Pre ľudí, ktorí sa venujú intenzívnemu cvičeniu alebo cvičeniu vonku v teple, sú životne dôležité doplnky elektrolytov a rehydratácia tekutín. Strata elektrolytov potením môže zhoršiť dehydratáciu a viesť k svalovým kŕčom a bolestiam hlavy.

Nápoje s obsahom elektrolytu môžu tiež pomôcť v boji proti keto chrípke, množine príznakov, ktoré zahŕňajú únavu, bolesti hlavy a svalové kŕče, ktoré sa môžu vyskytnúť pri prvom začatí diéty.

Napriek tomu je väčšina športových nápojov nabitá cukrom. Gatorade Zero a Powerade Zero sú solídne možnosti šetrné keto, ale používajú umelé sladidlá.

Niektoré alternatívy zahŕňajú elektrolytické prášky sladené stéviou, ktoré môžete miešať do vody.

Nakupujte elektrolytické prášky ako Ultima Replenisher a LMNT online.

Zhrnutie

Športové nápoje môžu pomôcť doplniť elektrolyty po cvičení a môžu pomôcť pri prejavoch chrípky. Skúste zvoliť elektrolytické prášky, ktoré sú sladené stéviou, a nie nízko sacharidové športové nápoje s umelými sladidlami.

11. – 13. Alkoholické nápoje

Aj keď alkohol pravdepodobne brzdí vaše úsilie, ak sa snažíte schudnúť na kete, stále by vás mohlo zaujímať, ktoré alkoholické nápoje môžete piť, a zostať v ketóze.

Majte na pamäti, že tieto nápoje obsahujú kalórie z tukov a alkoholu.

11. Pivo s nízkym obsahom sacharidov

Pivo má zvyčajne vysoký obsah sacharidov, pretože obsahuje cukry z pšenice, ktoré nefermentujú na etanol.

Pivo s nízkym obsahom uhľovodíkov sa však vyrába buď použitím menšieho množstva pšenice, alebo dlhodobejšou fermentáciou, ktorá umožňuje úplnejšiu premenu cukrov na alkohol.

Niektoré z pív s najnižším obsahom sacharidov, ktoré dosahujú 2–3 gramy čistých sacharidov na fľašu s objemom 355 ml, sú Budweiser Select 55, Michelob Ultra a Miller 64.

12. Tvrdý alkohol

Tvrdé alkoholy ako vodka, whisky, rum a tequila prirodzene neobsahujú sacharidy, a preto sú vhodné pre keto diétu.

Pri miešaných nápojoch by ste však mali byť opatrní, pretože sú často nabité cukrom z ovocných štiav alebo sódou. Mali by ste tiež skontrolovať štítok na ochutených alkoholoch, či neobsahujú pridané cukry.

Ak chcete, aby vaše nápoje mali nízky obsah sacharidov, skúste piť tvrdý alkohol priamo alebo použite mixéry s nulovým obsahom sacharidov, ako je diétna sóda alebo voda na seltzer. Snažte sa vyhnúť tonizujúcej vode, pretože obsahuje pridaný cukor.

13. Tvrdý seltzer s nízkym obsahom sacharidov

Môžete si tiež zvoliť tvrdé seltzery s nízkym obsahom sacharidov, ktoré sa vyrábajú s ochutenou seltzerovou vodou alebo perlivou vodou a pridaným likérom.

Ak sa náhodou vyhnete lepku, mali by ste starostlivo skontrolovať štítok, pretože mnohé z nich sú vyrobené so sladovým alkoholom.

Zhrnutie

Pivo s nízkym obsahom uhľovodíkov, tvrdé nápoje a tvrdý alkohol sú všetky keto priateľské. S miešanými nápojmi by ste mali byť opatrní, pretože často obsahujú cukor zo sódy alebo ovocného džúsu.

Spodný riadok

Okrem vody existuje veľa nápojov vhodných pre keto. Niekoľko z nich už môžete mať po ruke.

Čaj, káva a bylinkový čaj sú niekoľko možností. Sóda, perlivá voda, džúsy s nízkym obsahom sacharidov, športové nápoje a energetické nápoje sú tiež dobrou voľbou. Aj keď by ste sa mali rozhodnúť pre verzie s nízkym obsahom sacharidov a bez cukru a hľadať výrobky, ktoré namiesto umelých sladidiel používajú stéviu.

Nakoniec je k dispozícii niekoľko alkoholických nápojov vhodných pre keto, od piva s nízkym obsahom uhľovodíkov cez seltzer až po tvrdý alkohol.

Ako vidíte, v keto diéte máte na výber z mnohých aromatických nápojov.

Oprava jedla: Keto základy