Pokiaľ ide o výber potravín pre keto diétu, tuky sú tam, kde sú.
Keto je skratka pre ketogénnu diétu - stravovací režim s vysokým obsahom tukov a veľmi nízkym obsahom sacharidov, ktorý núti vaše telo využívať namiesto glukózy tuk ako palivo.
Prvým pravidlom keto je udržiavať vaše sacharidy na veľmi nízkej úrovni a radšej si vyberať jedlá s vysokým obsahom tuku.
Možno by vás zaujímalo, či je kyslá smotana šetrná keto alebo má príliš veľa sacharidov ako niektoré iné mliečne výrobky.
Tento článok pojednáva o zložení kyslej smotany a o tom, či by ste ju mali zahrnúť alebo vynechať pri keto diéte.
Čo je v kyslej smotane?
Ako už naznačuje jej názov, kyslá smotana sa vyrába zo smotany, ktorá bola zakysaná kyselinou, ako je citrónová šťava alebo ocot, alebo častejšie baktériami mliečneho kvasenia. Keď baktérie v kréme rastú, zahusťujú ho a dodávajú kyslastú a štipľavú príchuť podobnú jogurtu.
Pravidelná kyslá smotana sa vyrába zo smotany, ktorá má najmenej 18% mliečneho tuku.
Môžete si však kúpiť aj nízkotučnú kyslú smotanu. Má najmenej o 25% menej tuku ako pôvodná plnotučná verzia. Na výber je tiež odtučnená kyslá smotana, ktorá neobsahuje viac ako 0,5 gramu tuku na 1/4 šálky (50 gramov).
Pri zvažovaní kyslej smotany pre keto diétu je dôležité prečítať si etikety, pretože so znižovaním obsahu tuku sa zvyšuje obsah sacharidov.
Tu sú údaje o výživovej hodnote pre 3,5-gramovú (100-gramovú) porciu každého druhu kyslej smotany:
Pravidelná kyslá smotana získava svoju hustú a hladkú štruktúru z tuku. Na dosiahnutie rovnakej textúry a pocitu v ústach bez tuku výrobcovia zvyčajne pridávajú zahusťovadlá, gumy a stabilizátory, ako je maltodextrín, kukuričný škrob, guarová guma a xantánová guma.
Vzhľadom na to, že tieto prísady sú odvodené od sacharidov, môžu trochu zvýšiť obsah sacharidov v nízkotučnej kyslej smotane - a výrazne v odtučnenej kyslej smotane.
zhrnutiePravidelná kyslá smotana sa vyrába zo smotany. Preto má vysoký obsah tukov a nízky obsah sacharidov. Nemastná kyslá smotana však nemá žiadny tuk a obsahuje zložky, ktoré dosť zvyšujú jej obsah sacharidov.
Sacharidy a ketóza
Keto diéta existuje už najmenej sto rokov ako spôsob zníženia záchvatovej aktivity u detí s epilepsiou. Napriek tomu sa stalo hlavným prúdom, pretože môže pomôcť pri chudnutí a zlepšovať hladinu cholesterolu a cukru v krvi u pacientov s metabolickými poruchami.
Štúdia na 307 ľuďoch zistila, že ďalším vedľajším účinkom diéty je, že môže pomôcť znížiť chuť na sacharidy v porovnaní s nízkotučnými diétami.
Funguje to tak, že sa vaše telo prepne na ketózu, čo znamená, že namiesto glukózy spaľujete energiu a namiesto glukózy spaľujete ketóny.
Na tento účel by malo iba asi 5% vašich celkových kalórií pochádzať zo sacharidov, zatiaľ čo až 80% vašich kalórií by malo pochádzať z tukov. Zvyšok vašich kalórií pochádza z bielkovín.
Aby ste sa dostali do ketózy a zostali v nej, je nevyhnutné dodržiavať ciele týkajúce sa sacharidov a tukov, ktoré závisia od vašich osobných kalórií. Napríklad, ak sa stravujete v 2 000 kalóriách, vaším cieľom by bolo 25 gramov sacharidov, 178 gramov tuku a 75 gramov bielkovín denne.
Pri plánovaní jedál to znamená, že ovocie, zrná, škrobová zelenina a mliečne výrobky, ako je jogurt, sú zakázané, pretože majú príliš vysoký obsah sacharidov.
Napríklad jeden priemerne veľký kus ovocia, 1/2 šálky (117 gramov) vareného ovsa alebo 6 uncí (170 gramov) jogurtu každý poskytuje zhruba 15 gramov sacharidov.
Na druhej strane sú podporované tuky, ako napríklad maslo a olej. Neobsahujú žiadne alebo len veľmi málo sacharidov a väčšinou tuk.
Pravidelná plnotučná kyslá smotana je z výživového hľadiska bližšie k porcii tuku ako k porcii jedla na báze sacharidov, a preto je šetrná keto.
Ak si však vyberiete odtučnenú kyslú smotanu, nazbiera sa vám zhruba rovnaký počet sacharidov, ako pri konzumácii porcie ovocia, ktorá bude pre keto diétu pravdepodobne príliš vysoká.
zhrnutieKeto diéta môže poskytovať zdravotné výhody, ako je chudnutie a zlepšenie metabolického zdravia. Aby ste to dodržali, musíte mať dosť nízky príjem sacharidov. Zatiaľ čo plnotučná kyslá smotana môže fungovať na keto diéte, nemastná kyslá smotana bude pravdepodobne obsahovať príliš veľa sacharidov.
Používanie kyslej smotany na keto diéte
Plnotučnú kyslú smotanu je možné do keto priateľských receptov zapracovať rôznymi spôsobmi.
Je to krémový a chutný základ pre ponor. Zmiešajte ho s bylinkami alebo korením, ako je kari prášok, a použite ho ako zeleninový dip.
Ak chcete pripraviť lievance s kyslou smotanou s nízkym obsahom sacharidov, vyšľahajte spolu nasledujúce ingrediencie a pripravte cesto:
- 2/3 šálky (70 gramov) mandľovej múky
- 1 lyžička prášku do pečiva
- 4 lyžice (60 gramov) plnotučnej kyslej smotany
- 1 čajová lyžička vanilkového extraktu
- 1 čajová lyžička javorového extraktu
- 2 vajcia
Nalejte lievance požadovanej veľkosti na rozpálený naolejovaný rošt, kým nebudú z oboch strán zlatohnedé.
Kyslá smotana tiež pripraví lahodnú, štipľavú krémovú omáčku na vyprážané kuracie mäso a pomáha zvýšiť obsah tuku v štíhlejšej bielkovinovej miske.
Ak chcete pripraviť omáčku, na panvici na troche olivového oleja osmažte pár lyžíc mletej cibule a strúčik cesnaku. Pridajte asi 4 polievkové lyžice (60 gramov) plnotučnej kyslej smotany a dostatok kuracieho vývaru na zriedenie omáčky.
Keď pripravujete omáčku s kyslou smotanou, nenechajte ju úplne prejsť varom, inak sa kyslá smotana oddelí.
Pretože v kyslej smotane sú niektoré sacharidy, nezabudnite ich započítať do denného rozpočtu na sacharidy. V závislosti na tom, ako chcete minúť svoj sacharidový rozpočet, možno budete musieť obmedziť dávku kyslej smotany.
zhrnutiePlnotučná kyslá smotana je keto-priateľská a môže byť použitá v receptoch, ak hľadáte štipľavú chuť a krémovú textúru. Vzhľadom na to, že obsahuje niektoré sacharidy, nezabudnite na ne brať ohľad a v prípade potreby obmedzte veľkosť porcie.
Spodný riadok
Pravidelná plnotučná kyslá smotana sa vyrába zo smotany a obsahuje oveľa viac tuku ako sacharidy. Preto sa to považuje za keto priateľské. Nízkotučné alebo nemastné kyslé smotany však nie sú.
Plnotučná kyslá smotana môže poskytnúť rozmanitosť keto diéty, ak sa používa ako ponorná základňa alebo je zakomponovaná do receptov na zvýšenie obsahu tuku.
Pretože obsahuje niektoré sacharidy, nezabudnite ich započítať do svojho denného rozpočtu na sacharidy.
