Skóre zdravej výživy: 2,83 z 5
Metabolic Renewal je program na chudnutie určený špeciálne pre ženy.
Cieľom tohto programu je zvýšiť metabolizmus úpravou stravovania a cvičebného režimu založeného na konkrétnom type hormónu. Napriek tomu je veda za týmito tvrdeniami podozrivá.
Napriek niekoľkým negatívam sa stal populárnym medzi tými, ktorí chcú zvýšiť svoju energetickú hladinu, potlačiť túžbu a podporiť celkové zdravie.
Tento článok skúma výhody a nevýhody metabolickej obnovy a určuje, či by ste to mali vyskúšať.
prehľad o hodnotení stravy
- Celkové skóre: 2,83
- Chudnutie: 3.5
- Zdravé stravovanie: 3
- Udržateľnosť: 2.5
- Zdravie celého tela: 2.5
- Kvalita výživy: 3.5
- Na základe dôkazov: 2
SPODNÁ LINKA: Aj keď metabolická obnova môže podporovať krátkodobé chudnutie, mnohé aspekty plánu nie sú podložené dôkazmi. Okrem toho je ťažké dlhodobo sa udržať a po obnovení normálnej stravy môže viesť k opätovnému pribratiu.
Čo je to metabolická obnova?
Metabolic Renewal navrhol Dr. Jade Teta, integrujúci lekár, ktorý sa špecializuje na prírodné zdravie a fitnes. Program je zameraný na optimalizáciu metabolizmu žien pomocou rámca Dr. Teta „4 M“ - Mindset, Movement, Meals a Metabolics.
Myšlienka, že existuje sedem rôznych typov hormónov, je pre program ústredná. Stanovenie konkrétneho typu hormónu môže zvýšiť váš metabolizmus.
Metabolic Renewal ponúka 12-týždňový stravovací plán s receptami na mieru pre váš typ hormónu.
Zahŕňa tiež prístup k zbierke 15-minútových tréningov spolu s príručkami o vyrovnávaní hladín hormónov a eliminácii brušného tuku.
zhrnutieMetabolic Renewal je program na chudnutie, ktorý tvrdí, že optimalizuje metabolizmus žien na základe ich typu hormónov.
Ako sa tým riadiť
Prvým krokom metabolickej obnovy je určenie typu hormónu pomocou ich online kvízu, ktorý zhromažďuje informácie o vašom veku, menštruačnom cykle, anamnéze a zdravotných cieľoch.
Sprievodca s názvom „Harmonogram vyváženia hormónov“ poskytuje podrobné informácie o tom, ako postupovať podľa plánu, v závislosti od typu hormónu.
Stravovacie plány sú založené na tom, čo doktorka Teta nazýva diéta 3-2-1, ktorá poskytuje tri jedlá denne, z ktorých dve obsahujú iba bielkoviny a zeleninu a jedno z nich ponúka malú časť škrobu.
Program obsahuje podrobný stravovací plán s receptami, je však povolené vytvárať si vlastné jedlá na základe zásad diéty 3-2-1 a podľa potreby pridávať občerstvenie.
Metabolic Renewal obsahuje aj 12-týždňový tréningový plán, ktorý je rozdelený do 4 fáz. V celom programe sa vyžaduje, aby ste cvičili 15 minút trikrát týždenne pomocou inteligentných tréningov podľa plánu, ktoré tvrdia, že kombinujú odpor a kardio tréning.
Počas vašich voľných dní sa odporúča chodiť po stanovenú dobu, ktorá je určená vašim typom hormónu. Tvrdí sa, že to pomáha udržiavať zmeny metabolizmu.
Metabolic Renewal ďalej ponúka svojim zákazníkom súkromnú online komunitu.
zhrnutieMetabolic Renewal poskytuje vlastný stravovací plán a pohybový režim založený na predpokladanom type hormónu.
Potraviny, ktoré treba jesť a ktorým sa treba vyhnúť
Metabolická obnova priamo nevylučuje žiadne potraviny, podporuje však stravu s nízkym obsahom sacharidov a vysokým obsahom bielkovín. Ovocie, zrná, tuky a oleje si môžete vychutnať s mierou.
Potraviny na jedenie
- Ovocie (s mierou): jablká, pomaranče, kivi, melóny, bobule, broskyne a slivky
- Zelenina: brokolica, karfiol, kel, špenát, paradajky a mrkva
- Mäso: hovädzie, jahňacie a bravčové mäso
- Ryby: losos, treska, makrela, sardinky a halibut
- Hydina: kuracie, morčacie, husacie a kačacie
- Zrná (s mierou): quinoa, kuskus, ryža, ovos a pohánka
- Tuky a oleje (s mierou): olivový olej, maslo, ghí, kokosový olej a avokádo
- Nápoje: voda, čierna káva a nesladený čaj
- Byliny a korenie: kurkuma, škorica, čierne korenie, kmín a cesnak
Potraviny obmedziť
Aj keď nie sú zakázané žiadne potraviny, mali by ste obmedziť spracované potraviny a predmety s vysokým obsahom sacharidov a cukru.
- Spracované jedlá: rýchle občerstvenie, mrazené jedlá, raňajkové cereálie, cereálne tyčinky a popcorn v mikrovlnnej rúre
- Sladkosti: koláče, sušienky, cukríky a pečivo
- Slané občerstvenie: krekry, praclíky a zemiakové lupienky
- Cukrom sladené nápoje: sóda, sladký čaj, športové nápoje a energetické nápoje
- Pridané cukry: med, stolový cukor, javorový sirup a hnedý cukor
zhrnutieMetabolická obnova nevylučuje žiadne potraviny, ale povzbudzuje vás, aby ste obmedzili príjem spracovaných a vysokosacharidových potravín. Namiesto toho by ste mali zdôrazniť zeleninu a vysoko kvalitné bielkoviny.
Potenciálne výhody metabolickej obnovy
Aj keď metabolická obnova nebola študovaná konkrétne, môže ponúknuť niekoľko zdravotných výhod.
Môže podporovať chudnutie
Krátkodobé chudnutie môže pomôcť niekoľko aspektov programu.
Pre začiatočníkov program Metabolic Renewal podporuje stravu bohatú na nespracované celé jedlá vrátane mäsa, rýb, hydiny a zeleniny.
Tieto potraviny majú nielen často menej kalórií ako spracované potraviny, ale sú tiež bohaté na dôležité živiny, ako sú vitamíny, minerály a antioxidanty.
Niektoré výskumy navyše spájajú nižší príjem spracovaných potravín so zníženým rizikom obezity.
Metabolická obnova má tiež nízky obsah sacharidov, väčšina jedál pozostáva zo zeleniny a zdroja bielkovín. Niektoré štúdie ukazujú, že diéty s nízkym obsahom sacharidov podporujú krátkodobé chudnutie a odbúravanie tukov.
Navyše, zvýšenie príjmu bielkovín môže spôsobiť, že sa budete cítiť dlhšie plní, čo rovnako podporuje chudnutie.
Flexibilné a ľahko sledovateľné
Metabolická obnova nevyžaduje, aby ste počítali kalórie, merali jedlo alebo sledovali makroživiny. Ponúka tiež niekoľko spôsobov, ako prispôsobiť svoj stravovací plán, takže je vhodný pre tých, ktorí uprednostňujú väčšiu flexibilitu.
V skutočnosti si môžete jednoducho vymeniť iné recepty z plánu stravovania alebo si pripraviť vlastné jedlo pomocou základných princípov stravovania.
Okrem toho ponúka možnosti pre paleo, keto, vegánsku a vegetariánsku stravu.
zhrnutieAj keď žiadne štúdie neskúmali metabolickú obnovu, je veľmi flexibilná a môže podporovať chudnutie - aspoň z krátkodobého hľadiska.
Nevýhody
Aj keď metabolická obnova môže priniesť určité výhody, neexistujú dôkazy podporujúce mnohé aspekty plánu.
Nie je založené na zdravej vede
Myšlienka, že existuje sedem konkrétnych typov ženských hormónov, veda nepodporuje.
Väčšina výhod tohto programu je v skutočnosti pravdepodobne spôsobená jeho odporúčanými zmenami stravovania a životného štýlu - nie optimalizáciou ženského metabolizmu.
Môže viesť k opätovnému nárastu hmotnosti
Majte na pamäti, že Metabolic Renewal je krátkodobý program, ktorý sa má dodržiavať 12 týždňov.
Aj keď veľa krátkodobých diét vedie k rýchlemu úbytku hmotnosti, je pravdepodobné, že po obnovení normálnej stravy opäť priberiete. Čiastočne je to preto, že krátke zmeny stravovania sa často nepremietajú do návykov dlhodobého životného štýlu.
zhrnutieNiekoľko základných prvkov metabolickej obnovy je vedecky podozrivých, vrátane koncepcie špecifických typov hormónov. Diéta môže navyše viesť k opätovnému priberaniu.
Ukážka 3-dňového menu
Metabolic Renewal poskytuje 12-týždňový stravovací plán, aj keď si stále môžete vytvárať vlastné jedlá pomocou základných princípov stravovania.
Tu je príklad trojdenného stravovacieho plánu pre metabolickú obnovu.
Deň 1
- Raňajky: smoothie s proteínovým práškom, banánom, ľanovými semiačkami a špenátom
- Obed: šalát s grilovaným kuracím mäsom, hlávkovým šalátom, paradajkami a mrkvou
- Večera: bravčové kotlety s kuskusom a špargľou
- Snack: vajcia uvarené natvrdo
2. deň
- Raňajky: smoothie s proteínovým práškom, jablkami, chia semiačkami a kel
- Obed: karfiolová ryža s orestovanou zeleninou a hovädzie mäso
- Večera: pečený losos s brokolicou a quinou
- Snack: nakrájané uhorky s humusom
3. deň
- Raňajky: smoothie s proteínovým práškom, bobuľami, konopnými semiačkami a repou
- Obed: nasekaný šalát s morčacím mäsom, červenou kapustou, paprikou, uhorkami a paradajkami
- Večera: grilovaná makrela so sladkými zemiakmi a restovanou kapustou
- Občerstvenie: arašidové maslo so zelerom
zhrnutieVzorové menu vyššie uvádza podrobnosti o niektorých jedlách, ktoré si môžete vychutnať pri metabolickej obnove, vrátane raňajkových smoothies a jedál plných zeleniny a bielkovín.
Spodný riadok
Metabolic Renewal je program určený na optimalizáciu metabolizmu žien vykonaním zmien v ich stravovacom režime a cvičebnom režime.
Aj keď je strava veľmi flexibilná a môže viesť k krátkodobému zníženiu hmotnosti, mnoho aspektov má pôvod v nepodložených zdravotných tvrdeniach. Vďaka svojej krátkodobej povahe je pravdepodobnosť opätovného získania hmotnosti pravdepodobná, akonáhle sa vrátite k bežnej strave.
