Cvičenie Insanity je pokročilý cvičebný program. Zahŕňa cvičenia s telesnou hmotnosťou a vysoko intenzívne intervalové tréningy. Šialené tréningy sa vykonávajú 20 až 60 minút naraz, 6 dní v týždni po dobu 60 dní.
Šialené tréningy vyrába Beachbody a vedie ich tréner Shaun T. Tieto tréningy sa považujú za intenzívne a zvyčajne sa odporúčajú iba účastníkom, ktorí už majú základnú úroveň kondície.
Ak máte záujem vyskúšať program Insanity, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu vám pomôcť zistiť, či je táto intenzita fitnes pre vás bezpečná.
Cviky šialenstva
Pôvodný program Insanity obsahuje niekoľko tréningov. Keď sa zaregistrujete do programu, získate kalendár s podrobnými informáciami o týchto cvičeniach:
Existujú aj vedľajšie produkty pôvodného programu Insanity, vrátane pokročilejšej Insanity Max 30. Insanity Max 30 sa robí iba 30 dní.
K dispozícii je tiež program s názvom Insanity: The Asylum. Toto sa predáva ako program na chudnutie. Tvrdí, že účastníci spália v jednej triede až 1 000 kalórií.
Ako sa pripraviť
Pred začiatkom tréningu Insanity je dôležité mať základnú úroveň kondície. Ak chcete zvýšiť svoju fyzickú zdatnosť, vykonajte nasledujúce cvičenia niekoľko týždňov alebo mesiacov, v závislosti od úrovne, z ktorej vychádzate:
- Aeróbne cvičenia: Vyskúšajte jogging, plávanie alebo jazdu na bicykli.
- Silový tréning: Používajte činky a cvičte s telesnou hmotnosťou.
- Zvýšte flexibilitu: S jogou, tai chi alebo s bežným preťahovacím programom.
- Cvičenie na brucho: Budujte základnú silu.
- Kalistenika: Vyskúšajte príťahy, brušáky, výpady a príťahy.
Ak si nie ste istí, kde začať, môžete požiadať o pomoc certifikovaného osobného trénera, ktorý vám vytvorí fitnes program na mieru.
Čo to funguje
Cvičenia Insanity sú programom celého tela. Intervaly telesnej hmotnosti a vysokej intenzity zahŕňajú kardio aj silový tréning. Pri týchto tréningoch budete pracovať s nasledujúcimi svalovými skupinami:
- brušné svaly
- paže
- plecia
- hrudník
- nohy
- glutes
Cvičenia Insanity pozostávajú hlavne z kombinovaných cvičení. Jediným pohybom môžete cvičiť brušné svaly, ruky a ramená.
Existuje niekoľko videí, ktoré sú špecifické pre zacielenie na jednu oblasť tela, napríklad na brušné oblasti. Ale tieto tréningy sa zvyčajne robia popri inom kardio alebo intervalovom tréningu. Konkrétne pokyny nájdete v kalendári programu.
Prečo sa to ľuďom páči
Cvičenie Insanity sa stalo populárnym po jeho vydaní v roku 2009. Mnoho ľudí ho má rád z nasledujúcich dôvodov:
- možnosti
- nie je potrebné žiadne vybavenie
- výzva
Používateľom fitnes sa to páčilo, pretože išlo o alternatívu k programu P90X, ktorý vyžadoval sťahovaciu lištu, súpravu činiek, pásy odporu a ďalšie. Cvičenie Insanity naopak nevyžadovalo žiadne vybavenie. Celý program sa deje úplne pomocou cvičení s vlastnou hmotnosťou.
Intenzita tréningu priťahuje aj veľa ľudí, ktorí radi tvrdo pracujú a vidia rýchle výsledky svojich tréningov.
Čo hovorí výskum
Recenzia štúdií z roku 2018 sa zamerala na účinky extrémnych kondičných programov, ako sú Insanity workout, CrossFit a ďalšie, a pokúsila sa zistiť, či sú tieto tréningy bezpečné.
Vedci zistili, že tréningy Insanity majú približne rovnakú mieru úrazov ako vzpieranie a iné rekreačné aktivity.
Vedci ale tiež zistili, že tieto typy tréningov spôsobujú telu veľký stres. To môže byť potenciálne nebezpečné pre niekoho so zdravotným stavom, ktorý nemá dobrú fyzickú formu alebo má určité poranenia pohybového aparátu.
Rovnaká recenzia tiež zistila, že cvičenie Insanity malo malý alebo žiadny vplyv na zlepšenie fyzickej zdatnosti alebo stavby tela účastníkov. Vedci však tiež uviedli, že je potrebných viac štúdií.
Štúdia z roku 2015 sa zamerala na vplyv intervalového tréningu vysokej intenzity a zistila, že spaľuje väčšie množstvo kalórií ako tréning strednej intenzity. Podľa štúdie z roku 2017 môže tiež znížiť telesný tuk a obvod pása.
Kvôli týmto zmiešaným výsledkom je potrebných viac štúdií na stanovenie účinnosti tréningu Insanity.
Kedy sa vyhnúť
Cvičeniu Insanity by ste sa mali vyhnúť, ak:
- sú začiatočníci alebo nováčikovia v cvičení
- žiť so zdravotným alebo zdravotným stavom
- žiť s ortopedickými alebo spoločnými problémami
- sú zranení alebo majú bolesti
- sú tehotné
Jedlo so sebou
Od svojho vydania v roku 2009 došlo k niekoľkým vedľajším účinkom tréningu Insanity. Teraz môžete online nájsť veľa videí a aplikácií s intervalovým tréningom s vysokou intenzitou.
Ak sa chystáte sledovať konkrétny program, ktorý je možné vykonať doma, môže vás baviť cvičenie Insanity. Cvičenie však neprichádza bez rizika zranenia.
Pred začatím tréningu Insanity sa nezabudnite zahriať a ochladiť. Pite tiež veľa vody, keď ich robíte. Pred vyskúšaním tohto druhu intenzívneho cvičenia vždy navštívte lekára.
