Stres, korenené jedlo a strata spánku sú iba niektoré veci, ktoré spôsobujú cestujúcim s IBS problémy. Predtým, ako si zbalíte kufre, vyskúšajte tieto tipy na bezstarostný a bezproblémový výlet.
Cestovanie s IBS môže byť mierne povedané nepríjemné.
Rachel Pauls, špecialistka na panvovú medicínu so sídlom v Cincinnati, zápasila s cestovaním so syndrómom dráždivého čreva (IBS) viackrát, ako vie.
Na jednej pracovnej večeri si iba presunula jedlo na tanier, pretože vedela, že jedlo vyvolá jej príznaky IBS.
Na ďalšom výlete so svojou rodinou do all inclusive rezortu jedla týždeň týždeň iba praženicu a morčacie mäso, aby udržala príznaky na uzde.
"Vzplanutie IBS môže rýchlo zničiť dovolenku alebo služobnú cestu," hovorí.
Nutkanie utekať na toaletu počas dôležitého stretnutia môže byť nepríjemné. A potreba opatrnosti pri skúšaní nových jedál na večeri s rodinou sa môže javiť ako príťaž.
"Niet pochýb o tom, že niektoré príznaky IBS sa môžu počas cestovania zhoršiť," hovorí MD Ashkan Farhadi, gastroenterológ v MemorialCare Orange Coast Medical Center. "Ale s niektorými z týchto vecí sa dá preventívne zaoberať."
Tu je niekoľko jednoduchých stratégií, ktoré treba mať na pamäti pri budúcom cestovaní s IBS.
1. Vynechajte miestne pochúťky
Ľudia s IBS sú náchylní na zlé reakcie na nové potraviny, hovorí Farhadi. Z tohto dôvodu odporúča pri cestovaní opatrnú stravu.
„Namiesto toho, aby ste chodili všade neznáme a testovali veľa nových jedál, mali by ste byť pri stravovaní trochu konzervatívnejší a vyskúšať veci, ktoré sú vám a vašim črevám známejšie,“ hovorí.
Pauls sa naučila zvládať IBS, keď cestuje, plánovaním dopredu. Vždy vopred zavolá do hotelov a požiada o mini chladničku na izbu, aby si mohla uložiť trvanlivé jedlo.
Prináša si hrsť občerstvenia, o ktorých vie, že sú v bezpečí všade, kam ide - najmä v príručnej batožine na cestu lietadlom.
A ak sa naje v reštaurácii, predtým si online skontrolujte ponuku jedál a nájdite položky vhodné pre IBS.
Skúste si doniesť občerstvenie (napríklad krekry), o ktorom viete, že vás nebude na cestách dráždiť žalúdok.
2. Ak máte sklon k zápche, pripravte si aviváž
Ľudia s IBS, ktorí cestujú na veľké vzdialenosti, môžu byť náchylnejší na zápchu z mnohých dôvodov. Môže to byť nedostatok prístupu do kúpeľne alebo veľmi nabitý program.
V týchto prípadoch Farhadi odporúča preventívne opatrenie: „Mali by ste používať zmäkčovače stolice alebo niečo podobné [pred cestou], aby ste zabránili zápche.“
3. Ak ste náchylní na hnačky, pred lietaním znížte stres
Mnoho ľudí s IBS sa cíti vystresovaných, keď vstúpia do lietadla zo strachu, že nebudú mať prístup do kúpeľne. Farhadi hovorí, že anxiolytiká alebo iné lieky môžu upokojiť ľudí, ktorí majú úzkosť počas cestovania.
Ak radšej neužívate lieky, zvážte stiahnutie meditačnej aplikácie alebo upokojujúceho zoznamu skladieb na cestu lietadlom.
Výber sedadla do uličky môže tiež zabrániť nevyhnutnej úzkosti, ktorá sprevádza požiadanie svojho suseda, aby počas letu niekoľkokrát vstal, aby ste mali prístup na toaletu.
4. Začnite brať probiotikum niekoľko dní pred cestou
Jednou z výziev, ktorým čelia všetci cestujúci - najmä však ľudia s IBS - je otrava jedlom.
"Vystavenie otrave jedlom môže mať za následok vzplanutie IBS," poznamenáva Farhadi, čo vedie k nepríjemným vedľajším účinkom vrátane cestovateľských hnačiek. Jedným z opatrení, ktoré môže pomôcť zabrániť hnačkám, je užívanie probiotika.
"Aj keď doma nie ste náboženským užívateľom probiotík, mali by ste určite zvážiť ich užívanie niekoľko dní pred cestou a počas pobytu, aby ste zabránili pravdepodobnosti cestovateľských hnačiek - a tiež aby ste utíšili syndróm dráždivého čreva. , ”Hovorí Farhadi.
5. Udržujte svoje zdravé návyky
IBS sa môže zhoršovať stresom a zmenou zaužívaných postupov. Ak pravidelne cvičíte doma, snažte sa udržiavať túto rutinu v poriadku, keď idete na cestách.
Pre Paulsa je cvičenie nevyhnutnosťou.
„Cvičenie mi pomáha predchádzať vzplanutiu IBS, takže sa ubezpečujem, že je k dispozícii fitnescentrum, ktoré je otvorené dostatočne skoro na to, aby som si zacvičil,“ hovorí Pauls.
Rovnaká stratégia platí aj pre spánok. Aby ste udržali nízky stres, snažte sa spať podobne dlho ako doma.
6. Osvojte si miestny jazyk
Mať IBS často znamená, že sa musíte pýtať, kde je kúpeľňa, alebo či majú niektoré jedlá prísady, ktoré pre vás nie sú žiadnym pomocníkom.
Ak niekam cestujete, neovládate miestny jazyk, zvážte si predtým vyhľadanie toho, ako povedať určité veci.
Vedieť, ako povedať „kúpeľňa“ a pýtať sa jednoduché otázky týkajúce sa jedla, môže pomôcť znížiť časť stresu spojeného s cestovaním s IBS.
Váš cestovný kontrolný zoznam IBS
- Prineste si občerstvenie, o ktorom viete, že je bezpečné.
- Ak lietate, posaďte sa do uličky.
- Vyskúšajte prenosnú meditačnú aplikáciu na zníženie stresu.
- Vezmite si pred cestovaním probiotikum.
- Uprednostnite svoj obvyklý spánok a cvičenie.
- Naučte sa kľúčové frázy do kúpeľne a jedla v jazyku vášho cieľa.
7. Buďte flexibilní so svojou stratégiou cestovania IBS
Najdôležitejšie je spomenúť, že IBS ovplyvňuje každého človeka inak. Aj u jednej osoby môžu rôzne cestovné situácie vyvolať rôzne príznaky.
"Ak cestujete za prácou alebo na schôdzku a je to stresujúce, možno nebudete môcť ani vypiť kávu, pretože to pre vaše črevo veľmi pôsobí rušivo," hovorí Farhadi. "Ale ak je to na dovolenku, možno si budeš môcť dať aj korenené jedlo alebo niečo, čo inokedy neješ."
Každá skúsenosť s IBS sa môže líšiť, preto pristupujte na každú cestu pripravene a s flexibilným myslením. Ak budete mať šťastie, povedie to na výlet bez svetlíc - a plný zábavy!
Jamie Friedlander je spisovateľka a redaktorka na voľnej nohe so zvláštnym záujmom o obsah súvisiaci so zdravím. Jej tvorba sa objavila v časopisoch The Cut v New York Magazine, Chicago Tribune, Racked, Business Insider a SUCCESS Magazine. Bakalársky titul získala na NYU a magisterský titul na Medill School of Journalism na Northwestern University. Keď nepíše, zvyčajne ju môžu cestovať, piť veľké množstvo zeleného čaju alebo surfovať po Etsy. Viac ukážok jej práce si môžete pozrieť nawww.jamiegfriedlander.com a nasleduj ju ďalej sociálne médiá.
.jpg)
