Nemám rád vedľajšie účinky mojej úzkostnej liečby. Čo môžem urobiť?

Ak sú vaše vedľajšie účinky netolerovateľné, nebojte sa - máte niekoľko možností.

Otázka: Môj lekár mi predpísal lieky na moju úzkosť, ale nepáči sa mi, ako sa pri vedľajších účinkoch cítim. Môžem namiesto toho urobiť aj inú liečbu?

Lieky na úzkosť majú rôzne vedľajšie účinky a každý človek reaguje inak. Ak sú však vaše vedľajšie účinky netolerovateľné, nebojte sa - máte niekoľko možností. Najskôr sa skúste porozprávať so svojím lekárom, ktorý vám môže predpísať iný liek.

Ak však chcete vyskúšať niečo iné, štúdie naznačujú, že kognitívna behaviorálna terapia môže byť účinnou liečbou úzkosti.

V spolupráci s vyškoleným psychoterapeutom sa naučíte, ako produktívnejšie prepracovať svoje myšlienky, pocity a správanie. Pre začiatočníkov sa môžete naučiť, ako napadnúť svoje znepokojujúce myšlienky, a váš terapeut vás tiež môže naučiť relaxačné techniky, ktoré vám pomôžu potlačiť vašu úzkosť.

Výskum tiež ukazuje, že fyzická aktivita môže zmierniť príznaky úzkosti a depresie, najmä ak sa používa v spojení s psychoterapiou.

Cvičenie ako jóga a chôdza môžu byť obzvlášť užitočné, pretože je známe, že pomáhajú pri zvládaní stresu upokojením nervovej sústavy tela.

Pomôcť môže aj počúvanie hudby. Hudba je jednou z najstarších foriem medicíny a vedci v priebehu rokov zistili, že hra na nástroj, počúvanie hudby a spev môžu pomôcť pri liečbe fyzických a emocionálnych chorôb vyvolaním relaxačnej reakcie tela.

Podobne ako psychoterapia, aj muzikoterapia má rôzne tvary a veľkosti. Niektorí ľudia sa rozhodnú pre skupinové hudobné terapie, ktoré sa konajú v jogových štúdiách a kostoloch vo vašej komunite. Ostatní môžu spolupracovať každý s každým s vyškoleným hudobným terapeutom. Úzkosť vám môže zmierniť iba zasunutie slúchadiel do uší a počúvanie obľúbených melódií.

Juli Fraga žije v San Franciscu so svojím manželom, dcérou a dvoma mačkami. Jej tvorba sa objavila v magazínoch New York Times, Real Simple, Washington Post, NPR, Science of Us, Lily a Vice. Ako psychologička miluje písanie o duševnom zdraví a wellness. Ak nepracuje, rada obchoduje, číta, počúva živú hudbu. Nájdete ju na Twitter.