Prehľad
Hypnogogické trhnutie je tiež známe ako spánok alebo hypnické trhnutie. Sú to silné, náhle a krátke kontrakcie tela, ktoré sa vyskytujú práve pri zaspávaní.
Ak ste niekedy usínali, ale náhle sa zobudíte s otrasom a trhnutím tela, zažili ste hypnogogické trhnutie.
Pomenované na prechodné obdobie medzi bdením a spánkom, tieto nedobrovoľné zášklby pripomínajú „skok“, ktorý môžete zažiť, keď sa zľaknete alebo sa bojíte.
Hypnogogické trhnutia sú bežné. Výskum naznačuje, že tieto kontrakcie má až 70 percent jednotlivcov. Nie každý z týchto okamihov vás však prinúti prebudiť sa. Mnohé z nich môžete prespať.
Hypnogogické trhnutie sa tiež niekedy nazýva spánkové zášklby, nočné štarty alebo myoklonické trhnutie. Myoklonus je mimovoľné trhnutie svalov. Škytavka je ďalšou formou myoklónu.
Bez ohľadu na to, ako sa to nazýva, nejde o vážnu poruchu. Je nepravdepodobné, že by to spôsobilo nejaké komplikácie alebo vedľajšie účinky. Môžete však podniknúť kroky, aby ste zabránili nedobrovoľnému trhnutiu. Čítajte ďalej a dozviete sa viac.
Aké sú príznaky?
Je dôležité si uvedomiť, že hypnagogické trhnutie nie je porucha. Sú prírodným javom a sú veľmi časté.
Z tohto dôvodu príznaky tohto stavu nie sú známkami problému. Sú to jednoducho veci, ktoré môžete zažiť.
Medzi príznaky hypnagogického trhnutia patria:
- trhnutie alebo náraz svalov alebo častí tela
- pocit pádu
- senzorický záblesk
- sen alebo halucinácie, ktoré vedú k prekvapeniu, skoku alebo pádu
- zrýchlené dýchanie
- rýchly tlkot srdca
- potenie
Čo to spôsobuje?
Nie je jasné, prečo sa vyskytujú hypnagogické trhnutia. Zdraví jedinci môžu tento jav zažiť bez známej príčiny.
Výskum tohto fenoménu spánku je obmedzený, existujú však niektoré teórie. Medzi možné príčiny hypnagogického trhnutia patria:
Úzkosť a stres
Úzkostné myšlienky alebo stres a obavy môžu udržiavať váš mozog aktívny, aj keď sa vaše svaly snažia uvoľniť, keď idete spať. Môže to spôsobiť, že váš mozog bude vysielať „výstražné“ signály, keď driemate alebo dokonca aj keď spíte.
Rovnako tak, ak začnete pociťovať viac trhania alebo šklbania, môže sa u vás vyvinúť úzkosť zo spánku, pretože sa začnete obávať týchto začínajúcich spánku.
Stimulanty
Kofeín a nikotín môžu mať vplyv na schopnosť vášho tela prirodzene zaspávať a zaspávať.
Chemikálie v týchto výrobkoch môžu zabrániť vášmu mozgu v hlbokom spánku a namiesto toho ho občas vyplašiť.
Cvičenie
Denná fyzická aktivita vám môže pomôcť lepšie zatvárať oči, ale cvičenie, ktoré je príliš blízko pred spaním, vám môže spôsobiť väčšiu pravdepodobnosť začatia spánku.
Váš mozog a svaly nemusia byť schopné spomaliť na spánok dostatočne rýchlo.
Spánková deprivácia
Poruchy spánku a zlé spánkové návyky môžu súvisieť s hypnagogickými škubaniami.
Evolučná hypotéza
Výskum z University of Colorado naznačuje, že počiatky tohto fenoménu spánku sa vracajú ďalej, k našim evolučným predkom.
Navrhujú, aby hypnagogické trhnutie predstavovalo spôsob, ako pomôcť primátom upraviť ich spánkové polohy predtým, ako si zdriemnu, aby počas spánku nepadli zo stromu alebo sa nezranili.
Je liečba nevyhnutná?
Hypnagogické trhnutie nevyžaduje liečbu. Nie sú vážnym stavom a nespôsobia komplikácie.
Namiesto toho sa liečba hypnagogických trhnutí zameriava na zabránenie ich vzniku. Tieto kroky vám môžu pomôcť zaspať a zaspať bez prerušenia spánku:
- Vyhýbajte sa kofeínu. Ranná šálka joe je v poriadku, ale čokoľvek po poludní vás môže pripraviť na poruchy spánku. Snažte sa znížiť svoju celkovú hladinu konzumácie kofeínu, najmä popoludní a večer.
- Vyhýbajte sa stimulantom. Okrem kofeínu by ste mali obmedziť aj množstvo nikotínu a alkoholu, ktoré užívate za deň, najmä po poludní. Pohár vína pred spaním vám možno pomôže zdriemnuť, ale je pravdepodobnejšie, že budete mať nepokojný spánok a že sa zobudíte.
- Cvičte skôr. Pred poludním si urobte denné potenie. Ak to nedokážete hojdať, skúste večer cvičiť iba nízko intenzívne formy cvičenia, napríklad pilates alebo jóga.
- Osvojte si predspánkovú rutinu. 30 minút pred spaním odpojte od technológie, zhasnite svetlá a spomalte. Pomôžte svojmu mozgu pripraviť sa na spánok znížením spotreby energie a relaxáciou skôr, ako sa pokúsite zavrieť oko. Vyskúšajte týchto 10 prírodných spôsobov, ako lepšie spať.
- Dýchacie cvičenia. Keď ste v posteli, nadýchnite sa 10-krát, podržte 5-krát a pomaly vydýchnite, 10-krát. Vykonajte toto cvičenie niekoľkokrát, aby ste spomalili srdcovú frekvenciu, mozog a dýchanie.
Jedlo so sebou
Ak sa u vás objaví úzkosť zo zaspávania a hypnagogických trhnutí, možno by ste sa mali porozprávať s lekárom o svojich obavách a skúsenostiach.
Rovnako, ak vám táto porucha spánku bráni v spánku a v dobrom odpočinku, dohodnite si stretnutie so svojím lekárom. Môžu vám predpísať lieky na spánok alebo lieky na uvoľnenie svalov, ktoré vám uľahčia spánok.
Je dôležité si uvedomiť, že hypnagogické trhnutie nie je porucha. Nie sú vážnym stavom. Nie sú ani nezvyčajné. Mnoho ľudí zažíva tieto štarty v spánku.
Ak si doprajete čas na odpočinok pred spaním, môže to pomôcť znížiť početnosť ich výskytu. Niekoľko zmien v dennom režime vás môže pripraviť na lepší spánok v noci.
