Ako prestať masturbovať

Masturbácia je normálnou súčasťou sexuálneho zdravia. Je to zábavná aktivita, ktorá môže byť bezpečným spôsobom, ako preskúmať sexualitu a potešenie zo seba.

Ak vám však masturbácia bráni vo vykonávaní každodenných úloh alebo narúša vašu prácu či povinnosti, môže byť načase pokúsiť sa o vytvorenie lepšieho vzťahu s danou činnosťou.

Je dôležité mať na pamäti, že masturbácia nie je zlá. Nespôsobí to vedľajšie účinky. V skutočnosti to môže byť celkom prospešné. Napriek tomu, ak vám to prekáža, je možné ukončiť alebo znížiť výkon. Tu je postup.

Keď je masturbácia problém

Masturbácia je bežná. Ľudia, ktorí usilujú o uspokojenie sexuálnych vzťahov s partnerom, masturbujú. Ľudia, ktorí nie sú vo vzťahu, masturbujú. Ľudia, ktorí nemajú príjemný sexuálny život, tiež masturbujú. Pre väčšinu ľudí je masturbácia bežnou činnosťou.

Masturbácia môže byť občas problematická. To sa stane, keď:

• nedokáže ovládať nutkanie na masturbáciu
• preskočte pracovné, školské alebo spoločenské funkcie, aby ste mohli masturbovať
• naplánujte si deň, kedy budete môcť masturbovať

Ako prestať masturbovať

Naučiť sa prestať masturbovať je proces. Musíte prekonať nutkanie a správanie, ktoré ste praktizovali mesiace, možno roky. Môže to chvíľu trvať. Ale je to možné.

Rovnako ako pri akomkoľvek inom správaní, ktoré sa vymyká kontrole, rekvalifikácia, aby ste masturbovali, si vyžaduje sériu krokov a stratégií. Môžu zahŕňať nasledujúce prístupy.

Nájdite terapeuta

Ak ste pripravení na zdravší vzťah s masturbáciou alebo sa úplne zastavíte, porozprávajte sa so svojím lekárom. Môžu vás odporučiť k poradcovi, psychológovi alebo psychiatrovi, ktorí sa špecializujú na sexuálne zdravie.

Ak chcete nájsť miestneho sexuálneho terapeuta, navštívte Americkú asociáciu sexuálnych pedagógov, poradcov a terapeutov (AASECT).

Títo špecialisti sú vyškolení, aby pomáhali ľuďom s obavami o sexuálne zdravie, ako je tá vaša, a môžu ponúknuť odporúčania.

Buď úprimný

Masturbácia často nesie stigmu. Niektoré náboženské, kultúrne a duchovné tradície spájajú masturbáciu s nemorálnosťou alebo hriechom.

Masturbácia nie je ani zlá, ani nemorálna. Je to normálne a zdravé. Ak sa cítite previnilo alebo ste naštvaní, pretože masturbujete, povedzte to svojmu terapeutovi alebo lekárovi. Je veľmi dôležité, aby ste vy dvaja prišli na koreň svojich pocitov, aby ste ich mohli prekonať.

Neponáhľajte sa

Terapia nie je jednotné kontaktné miesto. Jediná návšteva je krokom k pomoci, mali by ste však očakávať, že s terapeutom, ktorý sa špecializuje na sexuálne zdravie, sa stretnete niekoľko týždňov alebo mesiacov.

Keď sa budete naďalej stretávať a rozprávať, začnete sa cítiť príjemnejšie. To vám môže pomôcť byť čestnejší a zaujatejší k vašim pocitom a správaniu.

Zostaň zaneprázdnený

Dodržiavanie úplného harmonogramu zníži príležitosti, ktoré máte pri masturbácii. Nájdite činnosti, ktoré sú upokojujúce, pútavé alebo vzrušujúce.

Môže to zahŕňať pohyb, všímavosť, jogu, spoznávanie nového koníčka, dohadovanie rande s priateľmi na večeri alebo spoznávanie nových múzeí či výstav. Ak budete stále zaneprázdnený, znížite počet príležitostí na masturbáciu.

Starajte sa o svoje telo

Zdravá strava a pohyb sú pre vaše telo prospešné v mnohých ohľadoch. U ľudí, ktorí sa snažia prestať masturbovať, môže nový dôraz na starostlivosť o seba znížiť nutkanie alebo poskytnúť motiváciu odolávať. Môže tiež poskytnúť nové zameranie pre vašu energiu a úsilie.

Vypracovať stratégie

S pomocou lekára alebo terapeuta zistite, aké sú vaše ťažkosti. Možno masturbujete večer pred spaním. Možno každé ráno masturbujete v sprche.

Ak zistíte, kedy je pravdepodobné, že masturbujete, môžete spolu s lekárom prísť s aktivitami a plánmi na prekonanie nutkania a naučeného správania.

Nájdite podpornú skupinu

Zodpovednosť je dôležitá pre každého, kto sa snaží zmeniť správanie, ktoré sa cíti mimo kontroly. Môže vám tiež pomôcť vyvinúť nové správanie. Pre ľudí s mimovládnym sexuálnym správaním sú k dispozícii podporné skupiny.

Opýtajte sa svojho lekára alebo terapeuta, či je vo vašom okolí podporná skupina. Rovnako môžu byť online podporné skupiny užitočné pre ľudí, ktorí sa nemôžu stretnúť s tradičnými osobnými podpornými skupinami.

Obmedzte svoj čas

Pre ľudí, ktorí sa snažia zmeniť správanie, môže byť ťažké prestoje. Pokúste sa presunúť aktivity, ktoré by ste bežne vykonávali sami, do verejného priestoru.

Ak napríklad radi sledujete šport, choďte namiesto do domu do športového baru alebo krčmy. Ak netrpezlivo očakávate nové epizódy šou, usporiadajte prehliadku, aby k vám domov prišli priatelia.

Noste v noci oblečenie navyše

Spodná bielizeň poskytuje iba malú fyzickú bariéru medzi vami a vašimi genitáliami. Ale trenie alebo dotýkanie sa seba samého v noci vás môže bezducho povzbudiť k masturbácii. Ak sa budete trieť, noste ďalšiu alebo dve vrstvy oblečenia, aby ste znížili senzáciu.

Prestaňte pozerať pornografiu

Stimulácia z pornografie môže byť príliš silná na to, aby sa dala prekonať. Prijmite opatrenia, ktoré vám zabránia v prístupe k pornografii.

Vyhoďte všetky filmy, časopisy alebo iný obsah. Presuňte počítač do verejnej miestnosti v dome, aby ste pri jeho používaní nemohli byť sami. Môžete si tiež nainštalovať softvér na blokovanie pornografie. Dôležitejšie je určiť, aká je funkcia vášho pornografického používania.

Buď trpezlivý

Správanie, ktoré sa cíti mimo kontroly, sa netvorí cez noc a ani sa nekončí cez noc. Buďte trpezliví s týmto procesom. Zaviažte sa ku konečnému výsledku a pochopte, že pri tom môžete naraziť na kamene úrazu. Odhodlanie vás môže vidieť cez nevyhnutné chyby a boje.

Spodný riadok

Masturbácia je zdravá, normálna činnosť. Niektorým ľuďom to však môže začať prekážať v každodennom živote a činnostiach. Aj keď pri častej masturbácii neexistujú žiadne fyzické vedľajšie účinky, môže to narušiť vašu prácu, školu a vzťahy.

Ak sa vám to deje, naučenie sa zastavenia alebo prerušenia masturbácie vám môže pomôcť dosiahnuť zdravší vzťah k tejto sexuálnej aktivite.

Nájdite pomoc, ktorú potrebujete, aby ste mali väčšiu kontrolu nad svojim sexuálnym zdravím. Nenechajte sa odradiť, ak je proces náročný. Zostaňte sústredení a vyhľadajte pomoc od zdravotníckeho pracovníka vyškoleného v ľudskej sexualite.