Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Žiarlivosť má zlú povesť. Nie je nezvyčajné počuť ľudí, ktorí to myslia dobre, ako napríklad: „Nežiarlite“ alebo „Žiarlivosť ničí vzťahy“. Čo však robí túto emóciu tak zlou?
Aj keď to často súvisí s romantickými vzťahmi, žiarlivosť sa môže objaviť vždy, keď máte obavy, že stratíte čokoľvek alebo niekoho dôležitého pre vás. To sa líši od závisti, ktorá zahŕňa túžbu po niečom, čo patrí niekomu inému.
Žiarlivosť môže viesť k pocitom hnevu, nevôle alebo smútku. Ale často vám môže povedať niečo o sebe a vašich potrebách.
Tu je pohľad na niekoľko spôsobov, ako sa vyrovnať so žiarlivosťou, a preskúmať, čo je základom vašich pocitov.
Stopujte ho späť k zdroju
„Ak sa vám objaví ten závistlivý záchvev,“ hovorí Sarah Swenson, LMHC, „opýtajte sa samého seba, čo je jeho koreňom. Potom podniknite kroky na zmenu toho, čo sa vám nepáči, aby ste dosiahli to, čo chcete. “
Skúmanie vašich žiarlivých pocitov vám môže poskytnúť prehľad o tom, odkiaľ pochádzajú:
- Nový vzťah vašej sestry spôsobuje žiarlivosť, pretože ste nemali veľa šťastia v randení a strach, že nikdy nenájdete tú pravú osobu.
- Vďaka povýšeniu vášho spolupracovníka sa cítite žiarliví, pretože si myslíte, že vo svojej práci nie ste dosť dobrí na to, aby ste povýšili sami.
- Keď váš partner začne tráviť veľa času s novým priateľom, cítite žiarlivosť, pretože to bol prvý príznak, ktorý ste si všimli, keď predchádzajúci partner podvádzal.
Či už vaša žiarlivosť pramení z neistoty, strachu alebo z minulých vzťahových vzorcov, ďalšie informácie o príčinách vám môžu pomôcť prísť na to, ako tomu čeliť.
Možno so svojím nadriadeným vediete otvorený rozhovor o tom, ako sa dostať na vyššiu úroveň povýšenia, odhodlaný vyskúšať iný prístup k randeniu alebo sa porozprávať so svojimi partnermi o svojich pocitoch.
Vyjadrite svoje obavy
Ak konanie vášho partnera (alebo konanie niekoho iného voči vášmu partnerovi) vyvoláva žiarlivé pocity, čo najskôr to so svojím partnerom vymyslite.
Pro tip
Prejdite si tému žiarlivosti, keď sa obaja môžete venovať nejakému času produktívnemu rozhovoru. Ak je to možné, snažte sa vyhnúť sa vážnej téme tesne pred spaním alebo keď sa chystáte vyraziť za dvere.
Váš partner si toto správanie nemusel všimnúť alebo si neuvedomil, aký máte z neho pocit. Využite príležitosť a porozprávajte sa o akýchkoľvek hraniciach vzťahov, ktoré by ste mohli chcieť znovu navštíviť, alebo diskutujte o spôsoboch, ako udržať váš vzťah silný.
Ak dôverujete svojmu partnerovi, ale máte pochybnosti o skúsenostiach z minulých vzťahov, skúste nájsť niekoľko spôsobov, ako vám môžu pomôcť situáciu zlepšiť obaja.
Ak ste nervózni zo zmienky o žiarlivých pocitoch, skúste si spomenúť, že sú úplne normálne. Váš partner mohol mať niekedy dokonca aj nejaké vlastné žiarlivé pocity.
Porozprávajte sa s dôveryhodným priateľom
Žiarlivosť vám niekedy môže dať trochu pokrútený zmysel pre realitu. Možno by vás zaujímalo, či sa neverbálny flirt, ktorý prisaháte, skutočne videl.
Niekedy vyjadrenie týchto obáv tretej strane môže spôsobiť, že situácia bude menej desivá a pomôže vám získať perspektívu.
Inak to urobte na žiarlivosť
Žiarlivosť môže byť zložitá, silná emócia a možno sa nebudete cítiť dobre, keď s ňou budete narábať. Namiesto toho, aby ste to považovali za niečo negatívne, skúste sa na to pozerať ako na užitočný zdroj informácií.
Žiarlivosť vám podľa Swensona hovorí, že je rozdiel medzi tým, čo máte, a tým, čo chcete.
Dodáva, že nekontrolovaná žiarlivosť sa môže zmeniť na sebaobviňovanie a vytvoriť cyklus, vďaka ktorému sa budete cítiť ukrátení. Môžete to však zvládnuť tak, že ich označíte ako užitočné informácie, ktoré môžete použiť na vytvorenie okolností, za ktorých sú vaše potreby splnené.
Zvážte celý obraz
Žiarlivosť sa niekedy vyvinie ako reakcia na čiastočný obraz. Inými slovami, môžete porovnávať seba a svoje vlastné úspechy a atribúty s idealizovaným alebo neúplným pohľadom niekoho iného.
Ľudia zvyčajne ukazujú svetu svoje najlepšie ja, takže nie je vždy ľahké povedať, čo sa skutočne deje v živote alebo vzťahu niekoho iného. Potom je tu celá otázka sociálnych médií, ktorá tento koncept zväčšuje.
Nikdy však skutočne neviete, čo niekto prežíva, najmä keď sa pozeráte iba na sociálne médiá.
Váš priateľ na vysokej škole, ktorý má na Facebooku fotografie svojej a jej manžela na lúke a vyzerá tak bezstarostne a šťastne? Ako viete, hádali sa až na doraz a pod tým všetkým zodpovedajúcim kockám potia guľky.
Cvičte vďačnosť za to, čo máte
Trochu vďačnosti môže prejsť dlhá cesta. Môže nielen znížiť pocity žiarlivosti, ale aj zmierniť stres.
Možno nebudete mať všetko, čo chcete. Väčšina z nás nie. Ale pravdepodobne ich máte minimálne niektoré čo chcete. Možno máte vo svojom živote dokonca nejaké dobré veci, ktoré ste nečakali.
To vám môže pomôcť, či sa pozeráte na vymyslený nový bicykel svojho priateľa alebo si prajete, aby váš partner netrávil toľko času s priateľmi. Pripomeňte si svoj robustný a spoľahlivý bicykel, ktorý vás dostane tam, kam potrebujete. Zvážte, aké výhody má mať partner, ktorý si váži hodnotu priateľstva.
Dokonca aj ocenenie pozitívnych vecí vo vašom živote, ktoré nesúvisia so žiarlivosťou, vám môže pomôcť uvedomiť si, že aj keď váš život nemusí byť dokonalý (ale ktorého život je?), Stále pre vás čaká niekoľko dobrých vecí.
Precvičujte okamžité techniky zvládania
Keď sa vyrovnáte so žiarlivosťou, nepomôže vám to prekonať základné príčiny. Môže vám to však pomôcť udržať trápenie na uzde, kým nebudete vedieť vyriešiť základné problémy.
Odvrátenie pozornosti od žiarlivosti vám môže tiež pomôcť zabrániť konať na základe svojich pocitov (a robiť niečo, čo by mohlo poškodiť vzťah alebo priateľstvo).
Daj si pauzu
Vyskúšajte tieto stratégie, aby ste sa rozptýlili od žiarlivých myšlienok skôr, ako začnú byť ohromujúce:
- Napíšte si, čo cítite.
- Prejsť sa.
- Dajte si priestor opustením situácie.
- Trvajte 10 minút a urobte niečo upokojujúce.
Preskúmajte základné problémy
Žiarlivosť, ktorá pretrváva a spôsobuje strach, sa niekedy môže týkať problémov s úzkosťou alebo sebaúctou, vysvetľuje Vicki Botnick, LMFT. "Naučenie sa, ako sa vysporiadať s ktorýmkoľvek problémom, môže automaticky pomôcť upokojiť žiarlivosť."
Jedným zo spôsobov, ako pristupovať k nízkej sebaúcte, je identifikovať osobné hodnoty, ako súcit, komunikácia alebo čestnosť. Podľa Botnicka to pomáha, pretože vám umožňuje skontrolovať, či tieto hodnoty dodržiavate vo svojom každodennom živote.
Dáva vám tiež príležitosť všimnúť si svoje pozitívne vlastnosti a skontrolovať, čo je pre vás dôležité. To môže zvýšiť váš pocit sebaúcty a môže to pomôcť znížiť nepríjemné pocity menejcennosti alebo súťaživosti.
Úzkosť môže mať celý rad príznakov, ktoré by sa dali vyriešiť sami ťažšie. Pomôcť môžu techniky zvládania (tu nájdete niekoľko rád), ale dobrou voľbou môže byť aj terapia.
Botnick tiež navrhuje vyskúšať pracovný zošit s úzkosťou, ako je napríklad The Mindful Way Workbook.
Využíva princípy kognitívnej terapie založenej na všímavosti, ktorá vám pomôže:
- zvýšte prijatie okolo úzkostných pocitov, aby vás nepremohli
- rozpoznajte nežiaduce alebo znepokojujúce myšlienky, aby ste ich mohli napadnúť a nahradiť ich
Pamätajte na svoju vlastnú hodnotu
Ak vás žiarlivosť vyzve, aby ste sa porovnávali s ostatnými, vaša sebahodnota môže byť nakoniec zasiahnutá. Váš život by mohol byť koniec koncov pekne závideniahodný pre niekoho iného. Ale žiarlivosť môže vo vás vyvolať pocit, že nič, čo máte, nie je dosť dobré.
Prieskum skúmajúci možnú súvislosť medzi žiarlivosťou a sebaúctou našiel dôkazy naznačujúce, že žiarlivosť sa môže vyvinúť, keď čelíte hrozbe pre svoju sebaúctu.
Boj proti nízkej sebaúcte:
- Pripomeňte si, čo robíte dobre.
- Precvičujte si súcit (inými slovami, správajte sa k sebe tak, ako by ste boli blízkym priateľom).
- Cvičte denné potvrdenia alebo si ich vymieňajte so svojím partnerom.
- Pripomeňte si veci, ktoré si na svojom partnerovi a vzťahu vážite.
- Nájdite si čas na veci, ktoré vás bavia.
Precvičujte všímavosť
Techniky všímavosti vám pomôžu venovať pozornosť vašim myšlienkam a pocitom, keď sa objavia, bez toho, aby ste ich posudzovali alebo kritizovali. Zvyšovanie vedomia o žiarlivosti vám môže pomôcť všimnúť si všetky nasledovné vzorce, vrátane vecí, ktoré sa stanú skôr, ako pocítite žiarlivosť.
Všímavosť vám tiež môže pomôcť cítiť sa pohodlnejšie so žiarlivosťou. Môže vám napríklad pomôcť všimnúť si a prijať svoje žiarlivé pocity, aké sú - súčasť vašich emocionálnych skúseností - a ísť ďalej.
Ak neposudzujete žiarlivosť ani vy sami, že ju cítite, môže to pomôcť zabrániť tomu, aby na vás pôsobila negatívne.
Daj tomu čas
Ak ste už niekedy zažili žiarlivosť, pravdepodobne už viete, že žiarlivosť časom slabne. Môže sa to samozrejme cítiť menej intenzívne potom, ako sa vysporiadate so svojimi pocitmi, ale môže sa to tiež zmierniť, akonáhle skončí všetko, na čo ste žiarlili.
Podľa výskumu, ktorý sa zaoberal skúsenosťami so žiarlivosťou, je pravdepodobnosť, že ľudia budú mať žiarlivú pravdu, všeobecne vyššia predtým niečo sa stane skôr ako potom.
Postupom času tiež menej pravdepodobne pocítite potrebu porovnávať seba alebo svoje pomery s niekým iným. Ale pozitívne pocity, ktoré máte, zostávajú.
Takže aj keď by ste mohli cítiť žiarlivosť, keď sa blíži dátum svadby vášho najlepšieho priateľa, deň po svadbe sa môžete cítiť menej žiarlivá a šťastnejšia pre svojho priateľa.
Porozprávajte sa s terapeutom
Ak máte problémy so zvládaním žiarlivých myšlienok sami, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom.
Nie je vždy ľahké hovoriť o žiarlivosti. Môže vám byť ešte nepríjemnejšie zdieľať tieto myšlienky s niekým, koho nepoznáte. Ale dobrý terapeut vás stretne s láskavosťou a súcitom.
Navyše vedia lepšie ako ktokoľvek iný, že žiarlivosť je normálna emócia, ktorú každý v určitom okamihu cíti.
Botnick zdieľa niekoľko znakov, ktoré naznačujú, že rozhovor s terapeutom by mohol byť užitočný:
- Žiarlivosť vedie k obsedantným alebo fixovaným myšlienkam.
- Všimnete si nutkavé správanie.
- Žiarlivé myšlienky sa stávajú neovládateľnými alebo dotieravými.
- Máte násilné myšlienky alebo nutkanie.
- Žiarlivosť vyvoláva problematické správanie, ako napríklad nasledovanie partnera alebo neustálu kontrolu.
- Žiarlivosť ovplyvňuje váš každodenný život, bráni vám v tom, čo chcete robiť, alebo spôsobuje iné ťažkosti.
„Ak neustále potrebujete skontrolovať svoje zdroje na sociálnych sieťach, telefón svojho partnera alebo čo nosia ľudia v rade v Starbucks, potom už nemôžete byť prítomní vo svojom živote, a to je problém,“ uzatvára Botnick.
Žiarlivosť vám môže pomôcť zamerať sa na to, na kom (a na čom) vám záleží. Nemusí to robiť problémy vám alebo vašim vzťahom. Môže to dokonca v niektorých prípadoch pomôcť posilniť vzťahy. Všetko závisí od toho, ako ho používate.
