Ako niekomu odpustiť (aj keď sa naozaj posral)

Keď vám niekto nejako ublíži, môžete mať istotu, že to nikdy nebudete schopní prekonať. Aj potom, čo váš bezprostredný hnev prejde, môžete sa naďalej venovať zrade, namiesto toho, aby ste si ju nechali vyblednúť v pamäti.

Je celkom bežné sa takto cítiť. Ale nedokáže odpustiť, môže ublížiť ty najviac.

Odpustenie sa môže javiť ako náročné, čiastočne preto, že je často nepochopené. Môžete veriť, že niekomu odpúšťate, znamená:

• zabudnúť na to, čo sa stalo
• naznačovať bolesť, ktorú spôsobili, nebol veľký problém
• automaticky obnoví váš predchádzajúci vzťah

V skutočnosti odpustenie jednoducho znamená rozhodnúť sa opustiť svoj hnev, zranenie a túžbu po pomste.

Môžete akceptovať, že to, čo sa stalo, je v minulosti, uvedomiť si, že ľudia robia chyby, a namiesto toho začať pestovať súcit.

Myslíte si, že ste pripravení odpustiť, ale netušíte, kde začať? To je v poriadku. Nie je to vždy ľahké, ale sme tu, aby sme vám pomohli.

Načo sa obťažovať?

Mnoho ľudí považuje odpustenie za niečo, čo pomáha odpustenej osobe. To určite môcť aby sa cítili lepšie, ale odpustenie ti prospieva predovšetkým zo všetkých.

Odpustenie vám pomôže uzdraviť sa

Ak budete držať odpor, môže vás to nakysnúť a zabrániť vám v nájdení mieru. Keď nemôžete odpustiť, vaše emočné rany sa nemôžu uzavrieť a uzdraviť.

"Keď odpúšťaš, nehovoríš, čo niekto urobil, bolo v poriadku." Rozhodujete sa zbaviť bremena uviaznutých a nevyriešených emócií, “vysvetľuje Kim Egel, terapeutka v San Diegu v Kalifornii.

"Odpustenie ti umožňuje zbaviť sa bolesti a pokračovať s ľahším srdcom."

Odpustenie, inými slovami, vám umožňuje začať sa vzďaľovať od hnevu a odporu, skôr ako preniknú do všetkých oblastí vášho života.

Odpustenie môže zlepšiť ďalšie vzťahy

Prechovávanie hnevu k niekomu, kto vám ublížil, nemá vplyv iba na váš vzťah s touto osobou.

Zášť a nahnevané pocity môžu nakoniec pretiecť do vašich ďalších vzťahov. Mal by si:

• mať kratšiu náladu s blízkymi
• boj o dôveru znova
• majú ťažkosti s budovaním nových vzťahov

Ponúkanie súcitu namiesto hnevu môže pomôcť zvýšiť láskavosť a pocity spojenia so všetkými ľuďmi, nielen s osobou, ktorej odpúšťate.

Odpustenie má zdravotné výhody

Precvičovaním odpustenia môžete svojmu zdraviu prospieť.

Podľa výskumu z roku 2016 odpustenie pomáha znižovať stres. Menej stresu môže mať pozitívne zdravotné výsledky, vrátane:

• znížiť krvný tlak
• znížená úzkosť
• lepší spánok
• zlepšenie sebaúcty

Odpustenie vám tiež môže umožniť zbaviť sa nezdravého hnevu, ktorý môže prispieť k:

• stres
• svalové napätie
• srdcové problémy
• znížená imunitná funkcia

Vo všeobecnosti má odpustenie celkovo pozitívny vplyv na emočné zdravie, pohodu a empatiu k druhým.

Môže to tiež viesť k plnším vzťahom - vrátane toho, ktorý máte sami so sebou.

Odpustenie vám môže pomôcť zmieriť sa

Najskôr je dôležité pochopiť, že môžete niekomu odpustiť bez toho, aby ste pokračovali v kontakte alebo obnovili svoj vzťah.

Môžete niekomu odpustiť, aj keď vieš, že nikdy nemôžeš mať rovnaký vzťah.

V závislosti od okolností sa možno budete musieť vyhnúť kontaktu.

To znamená, že každý robí chyby. Keď vám blízky človek ublíži, odpustenie mu môže otvoriť dvere k náprave vzťahov.

V mnohých prípadoch môže akt odpustenia pomôcť niekomu, kto neúmyselne spôsobil bolesť, aby si uvedomil, ako vám ublížil.

To poskytuje príležitosť na vzdelávanie a rast.

Odpustenie nemusí váš vzťah napraviť okamžite, ale je to dobrý začiatok.

Si pripravený?

Ak nemáte pocit, že môžete odpustenie okamžite predĺžiť, je to v poriadku. Dostať sa na toto miesto môže chvíľu trvať.

Pokiaľ ide o odpustenie, autenticita je nevyhnutná. Vynútené odpustenie vlastne nikomu neprospieva, pretože sa stále držíš bolesti a hnevu.

"Ak budete nútení robiť čokoľvek neautenticky, môže to spôsobiť nesúlad s vašou vnútornou pravdou," hovorí Egel.

Kladenie týchto otázok vám pomôže zistiť, či ste pripravení odpustiť.

Pre koho to robím?

„Odpustenie je vnútorná práca,“ hovorí Egel.

To platí z dvoch rôznych dôvodov:

• Dáte do pohybu odpustenie.
• Je to hlavne pre vás.

Ostatní ľudia, ktorí sa podieľajú na situácii, dokonca aj milovaní, ktorí poznajú okolnosti, vás môžu povzbudiť k odpusteniu.

Nakoniec ste ten, kto musí urobiť toto rozhodnutie. Skutočne neodpúšťate, keď tak činíte s nevôľou alebo preto, že ostatní hovoria, že by ste mali.

Tento typ odpustenia nezodpovedá vašim potrebám a nemusí vyriešiť vašu frustráciu a bolesť.

Mám perspektívu?

Je normálne aj zdravé, aby ste po prekonaní nespravodlivosti alebo zrady museli spracovať a riešiť náročné emócie.

Sedenie s týmito pocitmi môže byť dosť bolestivé, najmä na začiatku. Určitá vzdialenosť a odraz vám môžu pomôcť preskúmať situáciu objektívom.

Prináša odvolanie sa k priestupku túžbu druhého človeka potrestať alebo prinútiť, aby trpel? Alebo môžete teraz pripustiť, že na tom, čo sa stalo, mohlo hrať úlohu veľa zložitých faktorov?

Uznanie, že ľudia, ktorí trpia bolesťou, si bolesť často spôsobujú sami, vám môže pomôcť kultivovať súcit bez toho, aby ste tolerovali alebo minimalizovali svoje činy.

Je tiež potrebné zvážiť, či stále zraníte kvôli skutočnej udalosti, alebo preto, že vás vaše spomienky na zradu uväzňujú v cykle nešťastia.

Ak vaša bolesť väčšinou pramení z toho druhého, rozhodnutie odpustiť vám môže pomôcť tieto spomienky nechať ísť.

Som ochotný prijať potrebné opatrenia na odpustenie?

Odpustenie si vyžaduje trochu práce z vašej strany. Nemôžete len povedať „Odpúšťam vám“ a skončiť s tým - aspoň nie, ak chcete, aby vaše odpustenie malo zmysel.

Možno nikdy nepochopíte, prečo niekto niečo urobil. Ale odpustenie si vyžaduje, aby ste sa pozreli na svoj hnev a bolesť a rozhodli sa to nechať ísť.

Zvyčajne to bude vyžadovať určité porozumenie druhej osoby a jej okolností. Bez empatie a súcitu nemôžete skutočne odpustiť.

Záväzok k odpusteniu je iba začiatok a spomienky na vaše zranenie sa môžu znovu objaviť, aj keď sa rozhodnete pre odpustenie. Úspešnosť vám môže pomôcť držať sa súcitu a trpezlivosti.

Ako sa pripraviť

Keď sa cítite pripravení na odpustenie, môžete urobiť niekoľko ďalších krokov a ubezpečiť sa tak naozaj pripravený.

Hovorte prostredníctvom svojich pocitov

Skôr ako niekomu odpustíte, mali by ste sa uistiť, že dokážete vyjadriť svoje pocity z toho, čo sa stalo, slovami. To si vyžaduje, aby ste najskôr prijali tieto pocity, dokonca aj tie nežiaduce.

Dobrý spôsob, ako skontrolovať, či dokážete naplno prejaviť svoje pocity? Porozprávajte sa s niekým, komu dôverujete.

Aj keď sa nechcete podrobne zaoberať tým, čo sa stalo, váš systém podpory môže hrať dôležitú úlohu v procese odpustenia.

Pravdepodobne vám už pomohli prekonať to najhoršie z vašej bolesti a môžu vám poskytnúť ďalšiu podporu, keď sa začnete liečiť.

Tip: Ak máte ťažkosti, vyskúšajte meditáciu. Nebude to fungovať cez noc, ale naštartuje vás to správnym smerom.

Nájdite svetlú stránku

Keď vám niekto ublíži, pravdepodobne nie ste v postavení, aby ste si všimli akékoľvek výhody, ktoré vyplynuli zo situácie. Časom môžete mať viac emocionálneho priestoru na rozpoznanie toho, čo ste získali.

Povedzme, že vás váš partner podviedol.

Po počiatočnej zrade ste mohli pripustiť, že vzťah v skutočnosti nefunguje.

Ich nevera samozrejme nebola správnou voľbou, ale otvorila vám oči pre problémy vo vzťahu.

Možno vás blízky priateľ urobil niečo kruté alebo vás bez vysvetlenia odhodil. Napriek svojej bolesti a hnevu ste preskúmali prečo.

Nakoniec im vysvetlili, že zápasia s vážnymi príznakmi duševného zdravia, a vy ste im pomohli nájsť podporu.

Aj keď nemôžete zistiť jasný prínos, môžete sa jednoducho cítiť ako lepší človek v objatí súcitu a porozumenia.

Najprv si odpustite menšie veci

Ak máte ťažkosti s odpustením veľkej rany, namiesto toho, aby ste si robili ťažkosti, praktizujte súcit sami so sebou.

Je normálne zápasiť, ale môžete si viac zvyknúť na odpúšťanie tým, že mu budete dávať zmysel pravidelne odpúšťať vo svojom každodennom živote.

Nie je to také ťažké, ako to znie.

Niekto vám v práci vzal obed z chladničky? Možno majú ťažkosti si dovoliť jedlo pre seba. Cvičte súcit a namiesto hnevu odpustite krádež.

Osoba stojaca vedľa vás pri cúvaní vyškrabala vaše auto? To sa stáva. Na to slúži poistenie! Hnev vaše auto neopraví a odpustenie vám obom pomôže, aby ste sa z incidentu cítili lepšie.

Odpustite si

Ľudia často zápasia s odpustením, keď si aspoň v malom rozsahu vyčítajú, čo sa stalo.

Súcit so sebou a odpustenie sebe samému sú dôležité nástroje, ktoré musíte mať predtým, ako sa pokúsite odpustiť niekomu inému.

Je dôležité zvážiť, či vám vina nemusí prekážať v schopnosti odpúšťať.

Pamätajte, že rozhodnutie niekoho iného vám ublížiť nikdy nie je vaša chyba.

Ak máte problém si odpustiť, najmä za okolností, keď ste neurobili nič zlé, môže vám pomôcť rozhovor s terapeutom.

Robiť skutok

Cítite sa pripravení odpustiť a rozhodli ste sa, že sa zaviažete odpustiť.

Ako teda vlastne ísť k tomu, aby ste niekomu odpustili?

To sa môže zdať obzvlášť ťažké, ak sa v skutočnosti nemôžete dostať k osobe, ktorej odpúšťate.

„Odpustenie začína a končí u teba,“ vysvetľuje Egel. "Môžete odpustiť bez ohľadu na vašu situáciu s druhou stranou."

Na odpustenie nemusíte byť v kontakte s niekým, pretože odpustenie je predovšetkým pre váš prospech.

Tieto tipy vám môžu pomôcť pri rozhodovaní o odpustení:

Napísať list

Ak sa chcete radšej vyhnúť osobnému kontaktu s niekým, komu ste odpustili, napísanie listu môže byť bezpečnejším spôsobom vyjadrenia vašich pocitov.

List je jednostranný. Môžete sa podeliť o to, čo ste prežili, bez toho, aby vás niekto prerušil. Vysvetlenia a ospravedlnenia druhej osoby môžu mať zmysel a prínos, ale je nevyhnutné, aby ste mali príležitosť povedať, čo potrebujete.

Listy môžu byť dobrým spôsobom, ako ponúknuť odpustenie toxickému členovi rodiny, niekomu vo väzení, násilníkovi alebo akejkoľvek osobe, s ktorou nechcete nadviazať kontakt.

List môžete napísať jednoducho pre svoj vlastný prospech a ponechať si ho, kým nebudete pripravení osloviť.

Ak kontakt nie je bezpečná možnosť, môžete ho poslať s falošnou adresou, aby sme chránili vaše miesto alebo aby vám ho niekto doručil.

Podeľte sa o svoje pocity s niekým iným

Nie vždy je možné osloviť osobu, ktorej odpúšťate. Možno zomreli alebo sa pohli.

"Môže to byť hlavný blok liečebného procesu, keď si myslíte, že sa nemôžete uzdraviť, pretože nemôžete prejaviť odpustenie," vysvetľuje Egel.

Na odpustenie však v skutočnosti nie je potrebné, aby ste si s niekým vymieňali.

Keď sa rozhodnete odpustiť, môžete tento proces zavŕšiť zdieľaním svojho rozhodnutia s niekým iným, napríklad s blízkym, mentorom, duchovným vodcom alebo niekým, kto rozumie situácii - dokonca aj s terapeutom.

Ak sa nikto necíti dobre, môžete do denníka o svojom rozhodnutí odpustiť.

Ak osoba, ktorej odpúšťate, zomrela, dokončenie procesu odpustenia môže zahŕňať návštevu miesta, ktoré malo pre vás oboch zmysel.

Prezrite si programy vyvinuté výskumníkmi odpustenia

Cvičenie odpustenia môže byť náročné. Je úplne pochopiteľné bojovať, ale nemusíte to robiť sami.

Programy odpustenia založené na vedeckom výskume vám môžu poskytnúť rady pri postupe potrebnými krokmi. Patria sem deväť krokov k odpusteniu a 20-stupňový model procesu odpustenia.

Ďalším odborne vyvinutým programom je REACH, ktorý zahŕňa:

• Pripomenutie a vizualizácia zrady
• Vcítiť sa do seba bez minimalizácie
• Altruizmus alebo hľadanie na odpustenie ako na darček, ktorý dáte, rovnako ako ten, ktorý by ste chceli dostať sami
• Zaviazanie sa k odpusteniu napísaním o svojom rozhodnutí alebo niekomu o ňom povedať
• Držte sa svojej voľby odpustiť

Pohybujúce sa na

Odpustili ste, ale nezabudli ste, a to je v poriadku.

Aj keď sa tvoje spomienky na zranenie môžu oneskoriť, odpustenie ti umožní pokračovať vpred.

Cvičenie odpustenia môže uľahčiť:

Zamerajte sa na dobré veci v živote

Nemôžete ignorovať výzvy, ktoré na vás život kladie. Ale uprednostnenie súcitu a empatie môže uľahčiť všímanie si dobrých vecí a dať im väčšiu váhu ako zlé.

Ak z zrady vyšlo niečo pozitívne, už máte určitú prax, aby ste kvetinu takpovediac našli medzi sutinami.

Nemusíte veriť, že všetko má zmysel alebo sa deje kvôli osudu. Môžete si urobiť svoj vlastný zmysel a nájsť svoje dobro, bez ohľadu na to, čo život prinesie.

Stanovte si dobré emočné zdravie ako celoživotný cieľ

Odpustenie vás môže veľa naučiť o súcite, ale pokračovanie v práci na seba-raste a posilňovaní svojich pocitov empatie k druhým vám môže pomôcť vyrovnať sa s ťažkými okolnosťami v budúcnosti.

Život je dlhý a môžete zažiť viac ako jednu nespravodlivosť.

Rovnako ako dobré fyzické zdravie vám môže pomôcť prekonať choroby a úrazy, dobré duševné zdravie vám pomôže zostať silným aj napriek emocionálnemu nátlaku.

„Čím viac nástrojov budete mať vo vrecku, napríklad pozitívny výhľad, zdravé rozhodnutia a silný systém podpory, tým lepšie sa budete mať, keď budete musieť zvládnuť ťažké emócie, ako sú tie, ktoré priniesol proces odpustenia, ”Vysvetľuje Egel.

Pracujte na svojom vlastnom šťastí

Je normálne chcieť, aby niekto ľutoval bolesť, ktorú spôsobil. Pravda je, že sa to nestane vždy.

Niektorí ľudia nie sú schopní rozpoznať, kedy spôsobujú bolesť. Ostatní nevidia svoju chybu alebo im je to jednoducho jedno. Možno nikdy nedostanete vysvetlenie alebo ospravedlnenie.

Ak sa necháte nad sebou udržať horkosť a odpor, iba im to dá moc. Namiesto toho, aby vás minulosť brzdila, použite to, čo ste sa zo skúseností dozvedeli, a urobte kroky, aby ste sa ochránili pred budúcou bolesťou.

Cvičenie odpustenia a konanie, aby ste žili čo najlepšie, vám môžu pomôcť nájsť radosť a pokoj.

Spodný riadok

Môže sa zdať, že je ťažké odpustiť, ale je to zručnosť, ktorú si môžete osvojiť.

Iste, môže to pôsobiť nespravodlivo. Po všetkom, oni ublížiť ty. Ale odpustenie vám môže pomôcť prekonať tieto pocity a nájsť pokoj.

Crystal Raypole v minulosti pracoval ako autor a redaktor GoodTherapy. Medzi jej oblasti záujmu patria ázijské jazyky a literatúra, japonský preklad, varenie, prírodné vedy, sexuálna pozitivita a duševné zdravie. Obzvlášť sa zaviazala pomáhať pri znižovaní stigmy týkajúcej sa problémov duševného zdravia.