Úzkosť je mimoriadne častý, ale napriek tomu mimoriadne rušivý zážitok. Zaobchádzanie s úzkosťou môže znamenať prebdené noci, zmeškané príležitosti, nevoľnosť a úplné záchvaty paniky, ktoré vám môžu zabrániť cítiť sa ako svoje úplné ja.
Terapia s odborníkom je často obrovskou pomocou, ale vedomie, že ste vyzbrojení nástrojmi na konfrontáciu, rozpustenie alebo objatie svojich úzkostných myšlienok a pocitov, môže byť tým istým posilnením, ktoré medzi jednotlivými sedeniami potrebujete.
Ak chcete začať zvládať svoju úzkosť, pozrite si naše najlepšie aplikácie pre rok 2019:
Kľud
Hodnotenie iPhone: 4,8 hviezdičiek
Hodnotenie Androidu: 4,3 hviezdičiek
Cena: Pri nákupoch v aplikácii zadarmo
Spánok, meditácia a relaxácia sú vo vašich rukách s Calm, ďalšou populárnou aplikáciou všímavosti. Tieto riadené meditácie sú ideálne pre úplných nováčikov prostredníctvom skúsených odborníkov. Môžete si vybrať, ako dlho sa aplikácii môžete každý deň venovať. Spánok je dôležitý pre zvládanie stresu, ale je tiež jednou z prvých vecí, ktoré sa môžu stať problémovými, keď máte strach. Okrem sortimentu denných meditácií obsahuje Calm zvuky prírody a spánkové príbehy, ktoré vám pomôžu upokojiť sa v spánku.
Colorfy
Hodnotenie iPhone: 4,8 hviezdičiek
Hodnotenie Androidu: 4,1 hviezdičiek
Cena: Pri nákupoch v aplikácii zadarmo
Colorfy je maľovanka pre dospelých prinesená do digitálnej ríše. Vďaka výberu obrázkov a mandál, z ktorých si môžete vybrať, alebo možnosti nahrať svoje vlastné náčrty do farieb, môžete prostredníctvom tejto aplikácie tráviť hodiny v stave plynulého pohybu alebo zameranou meditáciou. Vloženie svojej pozornosti do krásnych vzorov môže odvrátiť pozornosť od vašich úzkostných myšlienok a pomôcť vám upokojiť sa. Autokritika je tiež mimo okna, pretože jednoduchá funkcia kliknutia na vyplnenie aplikácie znamená, že sa už nikdy nestratíte mimo riadkov.
Odvážte sa - vymante sa z úzkosti
Hodnotenie iPhone: 4,7 hviezdičiek
Hodnotenie Androidu: 4,7 hviezdičiek
Cena: Pri nákupoch v aplikácii zadarmo
Odvážte sa čeliť svojim obavám, či už máte obavy z paniky, obáv alebo nespavosti. Aplikácia Dare vás môže previesť zvukovými záznamami, ktoré vám pomôžu pohodlne sedieť s vašou úzkosťou, a nie sa jej vyhnúť, taktikou, ktorá môže úzkosť len zhoršiť. Sprievodcovia na obrazovke vám poskytnú niečo, na čo sa môžete sústrediť, zatiaľ čo budete zhlboka dýchať. Za predplatným je k dispozícii množstvo ďalšieho užitočného obsahu.
Príroda znie relaxovať a spať
Hodnotenie Androidu: 4,5 hviezdičiek
Cena: Pri nákupoch v aplikácii zadarmo
Pretekárske myšlienky a premýšľanie sú znakom úzkosti, ale v tejto aplikácii môžete spomaliť, zhlboka dýchať a vyčistiť svoje myšlienky jemnými zvukmi a prírodnými pamiatkami. Od hromu a dažďa cez praskajúce požiare až po zvuky vtákov a ďalšie - pre každého je tu niečo. Nastavte časovač aplikácie tak, aby poslúchal, kým sa mierne pospíte, alebo nastavte jednu zo stôp ako ranný budík, aby ste mohli začať deň upokojujúcim zvukom.
Lesk
Hodnotenie iPhone: 4,7 hviezdičiek
Hodnotenie Androidu: 4,6 hviezdičiek
Cena: Pri nákupoch v aplikácii zadarmo
Úzkosť nie je rovnaká pre všetkých ľudí všetkých rás. Aplikácia Shine bola navrhnutá čiernymi ženami špeciálne na riešenie týchto úzkostí, ktoré sú špecifické pre čiernu komunitu. Ponúka meditačné praktiky, podcasty, obrovskú zvukovú knižnicu a komunitné fóra, aby ste svoju úzkosť zvládli sami alebo s podporou iných, ako ste vy. .
Breathwrk
Hodnotenie iPhone: 4,9 hviezdičiek
Cena: Zadarmo
Ak máte úzkosť, pravdepodobne ste vyskúšali dychové cvičenie alebo dve, ktoré vám pomôžu upokojiť sa. Aplikácia Breathwrk posúva vedu o dychových cvičeniach ešte ďalej tým, že zostavuje zbierku dychových cvičení založených na vašom cieli: zaspanie, pocit uvoľnenia, pocit energie a zmiernenie stresu. Aplikácia vás prevedie jednotlivými cvičeniami a môže vám každodenne posielať pripomenutia, aby ste nezabudli ... dobre, dýchali.
Hra proti stresu proti úzkosti
Hodnotenie iPhone: 4,6 hviezdičiek
Hodnotenie Androidu: 3,9 hviezdičiek
Cena: Zadarmo
Poznáte tie „fidget“ kocky so všetkými malými nástrojmi a pomôckami, ktoré vás majú rozptýliť? Predstavte si celú aplikáciu plnú týchto malých rozptýlení: to je aplikácia AntiStress. Vďaka bezduchým hrám, ako je praskanie bublinkových fólií, fidget spinners, klikanie perom, vyrezávanie mydla a mnoho ďalších, je táto aplikácia dokonalým nástrojom, ktorý môžete mať, ak niekedy potrebujete rýchlu opravu, ktorá vám pomôže odradiť vás od toho, čo vás robí úzkostlivými.
Hypnóza úľavy od úzkosti
Hodnotenie Androidu: 4,3 hviezdičiek
Cena: Pri nákupoch v aplikácii zadarmo
Či už veríte v hypnózu, alebo nie, táto aplikácia stojí za to vyskúšať, pretože má vedecky podložené nástroje a techniky, ktoré majú pomôcť upokojiť vašu úzkosť jednoducho pomocou zvukových zážitkov vrátane čítania a vopred zaznamenaných zvukov určených na zmiernenie stresu, úzkosti, PTSD a súvisiace príznaky ako hnev a OCD, ktoré sa môžu zhoršiť kvôli vašej úzkosti.
Moodnotes
Hodnotenie iPhone: 4,7 hviezdičiek
Cena: Pri nákupoch v aplikácii zadarmo
Moodnotes vám umožní dokumentovať celú vašu skúsenosť s úzkosťou vo všetkých jej formách. Táto aplikácia je postavená na technikách kognitívnej behaviorálnej terapie (CBT) a pozitívnej psychológii a umožňuje vám pochopiť a prevziať kontrolu nad celým prežívaním úzkosti. Od fotografovania vašej tváre, vizualizácie vašej nálady a zapisovania si myšlienok v okamihu, keď začnete pociťovať úzkosť, až po čítanie učebných materiálov, ktoré vám pomôžu dostať sa z cyklu „pascí na myslenie“, vďaka ktorým budete mať strach. na výber je široká škála techník.
Ak chcete nominovať aplikáciu do tohto zoznamu, pošlite nám e-mail na adresu [email protected].
