Prehľad
Je pravdepodobné, že ste niekedy použili domáci liek: bylinné čaje na prechladnutie, éterické oleje na tlmenie bolesti hlavy, rastlinné doplnky pre lepší spánok. Možno to bola vaša stará mama alebo ste si o tom prečítali online. Ide o to, že ste to vyskúšali - a možno si teraz myslíte: „Mám to skúsiť znova?“
Nie je jasné, čo presne robí domáci liek trikom. Je to skutočná fyziologická zmena v tele alebo skôr placebo efekt? Našťastie si vedci v posledných desaťročiach kladú rovnaké otázky v laboratóriu a zisťujú, že niektoré z našich rastlinných liekov nie sú iba rozprávkami starých manželiek.
A tak sme sa dostali späť od skeptika, ktorý sa potrebuje dobre, iba za placebo. Tu sú domáce opravné prostriedky podporené vedou:
Kurkuma proti bolesti a zápalu
Kto doteraz nepočul o kurkume? Kurkuma sa používa predovšetkým v južnej Ázii ako súčasť ajurvédskej medicíny už takmer 4 000 rokov. Pokiaľ ide o osvedčené lekárske účely, zlaté korenie môže byť najlepším prostriedkom na liečbu bolesti - konkrétne bolesti spojenej so zápalom.
Niekoľko štúdií zistilo, že kurkumín je zodpovedný za faktor „wow“ kurkumy. V jednej štúdii ľudia s artritídou zaznamenali, že ich hladina bolesti sa znížila po užití 500 miligramov (mg) kurkumínu ako 50 mg diklofenaku sodného, protizápalového lieku.
Aj ďalšie štúdie potvrdzujú toto tvrdenie o úľave od bolesti s tým, že extrakt z kurkumy je pri liečbe bolesti u pacientov s artrózou kolena rovnako účinný ako ibuprofén.
Nechoďte drieť kurkumu - ktorá sa silno škvrní! - na okamžitú úľavu. Množstvo kurkumínu v kurkume je najviac 3 percentá, čo znamená, že je lepšie, ak si na úľavu vezmete doplnky s kurkumínom.
To neznamená, že upokojujúce kurkumové latte nepomôže. Navrhuje sa, že 2 až 5 gramov korenia môže stále poskytovať určité výhody. Nezabudnite pridať čierne korenie, aby ste zvýšili absorpciu.
Pite pohár denne
Kurkuma je o dlhej hre. Konzumácia 1/2 až 1 1/2 lyžičky. kurkumy denne by mali začať poskytovať znateľné výhody po štyroch až ôsmich týždňoch.
Chilli papričky na bolesť a bolestivosť
Táto aktívna zložka chilli papričiek má dlhú históriu používania v ľudovom liečiteľstve a pomaly sa začala prijímať aj mimo homeopatie. Teraz je kapsaicín populárnou lokálnou zložkou na zvládanie bolesti. Funguje to tak, že sa niektorá oblasť pokožky zahrieva, až potom nakoniec znecitlivie.
Dnes si môžete zaobstarať náplasť na kapsaicín na predpis s názvom Qutenza, ktorá sa spolieha na veľmi vysokú hladinu kapsaicínu - 8 percent - aby fungovala.
Takže pokiaľ ide o boľavé svaly alebo generalizovanú bolesť tela, ktoré vás nenechajú na pokoji, a máte po ruke nejaké feferónky alebo kajenské korenie? Pripravte si kapsaicínový krém.
DIY krém s kokosovým olejom z kapsaicínu
- Zmiešajte 3 lyžice. kajenského prášku s 1 šálkou kokosu.
- Olej zohrejte na miernom ohni, kým sa neroztopí.
- Zmes dôkladne miešajte 5 minút.
- Odstavíme z plameňa a nalejeme do misy. Necháme spevniť.
- Po ochladení vmasírujte na pokožku.
Pre extra efektný pocit vyšľahajte kokosový olej ručným mixérom tak, aby bol ľahký a nadýchaný.
Pred príliš rozsiahlym použitím je dôležité vyskúšať svoju reakciu na zlúčeninu. Môžete tiež použiť papriku jalapeño, ale množstvo tepla sa môže líšiť v závislosti od papriky. Tento krém nikdy nepoužívajte na tvár alebo oči a počas aplikácie nezabudnite na rukavice.
Ďumbier na bolesť a nevoľnosť
Je takmer zákon, aby ste vyskúšali zázvor, keď máte nádchu, bolesti v krku alebo máte rannú nevoľnosť a nevoľnosť. Príprava šálky je celkom štandardná: pre silnejší efekt ju nastrúhajte do čaju. Ale ďalšou výhodou zázvoru, ktorá je menej známa, je jeho protizápalová účinnosť.
Až sa nabudúce budete cítiť trochu nepríjemne a bolí ťa hlava, skús zázvor. Ďumbier funguje inak ako iné lieky proti bolesti zamerané na zápal. Blokuje tvorbu určitých druhov zápalových zlúčenín a štiepi existujúce zápaly prostredníctvom antioxidantu, ktorý interaguje s kyslosťou v tekutine medzi kĺbmi. Jeho protizápalové účinky prichádzajú bez rizika nesteroidných protizápalových liekov (NSAID).
Recept na zázvorový čaj
- Nastrúhajte si pol centimetra surového zázvoru.
- Varte 2 šálky vody a zalejte zázvorom.
- Nechajte 5 až 10 minút odležať.
- Pridajte šťavu z citrónu a podľa chuti pridajte med alebo agávový nektár.
Huby shiitake na dlhú hru
Lentinan, tiež známy ako AHCC alebo aktívna zlúčenina korelovaná s hexózou, je extrakt z húb shiitake. Podporuje antioxidačné a protizápalové účinky na bunkovej úrovni.
Štúdia Petriho misky naznačuje, že AHCC môže pomôcť pri inhibícii buniek rakoviny prsníka a jeho interakcia s imunitným systémom môže pomôcť v boji proti rakovine zlepšením chemicky oslabeného imunitného systému.
Ak ste zistili, že vývar z kostí je upokojujúci, vložte nabudúce pár nasekaných húb shiitake. Jedna štúdia zistila, že konzumácia 5 až 10 g húb shiitake každý deň pomohla po štyroch týždňoch posilniť imunitný systém človeka.
Eukalyptový olej na tlmenie bolesti
Eukalyptový olej má zložku nazývanú 1,8-cineol, ktorá môže pomôcť zmierniť bolesť. Zložka má pri testovaní na myšiach účinok podobný morfínu.
A pre fanúšikov éterických olejov máte šťastie. Ukázalo sa, že eukalyptový olej zmierňuje bolesti tela aj po vdýchnutí. Pre milovníkov Vick’s VapoRub, ktorí ho inhalovali ako domáci liek na preťaženie, je eukalyptový olej vašou čarovnou ingredienciou.
Vdychovanie eukalyptového oleja však nie je pre každého. Tento olej môže spôsobiť astmu a môže byť škodlivý pre domáce zvieratá. Môže tiež viesť k dýchacím ťažkostiam u dojčiat.
Levanduľa na migrénu a úzkosť
Migrenové záchvaty, bolesti hlavy, úzkosť a všeobecné pocity (ne) stresu? Inhalácia levandule tomu môže pomôcť. Štúdie ukazujú, že levanduľa pomáha pri:
- migréna
- zníženie úzkosti alebo nepokoja
- problémy s pamäťou pri strese a spánku
Pitie levanduľového čaju alebo držanie brašny pri silnom strese je jedným zo spôsobov, ako znížiť úzkosť a uvoľniť myseľ a telo.
Ako éterický olej ho možno kombinovať s inými rastlinnými olejmi na aromaterapiu. Jedna štúdia zistila, že v kombinácii so šalviou a ružou bola levanduľa užitočná pri zmierňovaní príznakov predmenštruačného syndrómu (PMS).
PozorAj keď je levanduľa silná rastlina, môže mať aj vedľajšie účinky. Priame nanášanie éterického oleja bez riedenia môže spôsobiť podráždenie pokožky alebo potenciálne ovplyvnenie hladín hormónov. Pred použitím éterické oleje vždy difúzujte a riedte.
Mäta na bolesť svalov a trávenie
Mäta, aj keď to znie bežne, nie je jednoduchá. V závislosti od typu môže poskytnúť rôzne použitia a výhody.
Na bolesť by ste mali vyhľadať zimozeleň, ktorá obsahuje metylsalicylát, zlúčeninu, ktorá môže fungovať podobne ako kapsaicín. Jeho aplikácia môže pôsobiť ako chladné „popálenie“ predtým, ako dôjde k znecitliveniu. Tento účinok pomáha pri bolestiach kĺbov a svalov.
Ďalším typom mäty, ktorý sa bežne používa v ľudovom liečiteľstve, je mäta. Zistilo sa, že mäta pieporná, prísada do mnohých rôznych druhov liečby, je obzvlášť účinná pri liečbe príznakov syndrómu dráždivého čreva (IBS).
Štúdie ukazujú, že spolu s vlákninou pomáha znižovať kŕče, ako aj hnačky a bolesti brucha spojené s IBS. Peppermint aktivuje kanál proti bolesti v hrubom čreve, ktorý zmierňuje zápalové bolesti v zažívacom trakte. To s najväčšou pravdepodobnosťou zodpovedá za jeho účinnosť pri liečbe IBS.
Okrem trávenia a žalúdočných ťažkostí môže kapsula alebo čaj z mäty piepornej pomôcť aj pri bolestiach hlavy, nachladnutí a iných telesných nepríjemnostiach.
Senovka grécka na dojčenie
Semená pískavice gréckej sa často používajú pri varení v Stredomorí a Ázii, ale toto korenie, podobné klinčekom, má niekoľko liečivých využití.
Ak sa z pískavice pripraví čaj, môže pomôcť pri tvorbe mlieka pri dojčení. Pre ľudí trpiacich hnačkami je senovka grécka skvelou vo vode rozpustnou vlákninou, ktorá pomáha spevniť stolicu. Ak máte zápchu, týmto semiačkam sa určite chcete vyhnúť.
Ako doplnok sa tiež zistilo, že senovka grécka znižuje hladinu cukru v krvi, čo z neho robí obľúbenú pomôcku pre ľudí s cukrovkou. Úloha pískavice gréckej je tu čiastočne spôsobená jeho vysokým obsahom vlákniny, ktorá môže pomôcť pri zlepšovaní funkcie inzulínu.
Senovka grécka vo varení
Pískavica grécka je často mletá a používa sa na karí, na suché trenie a do čajov. Môžete ho pridať do svojho jogurtu pre malú slanú chuť alebo si ním posypať šaláty.
Potraviny bohaté na horčík pre všetko
Cítite bolesti svalov? Únava? Ďalšie záchvaty migrény? Je pravdepodobnejšie, že vkĺznete do otupeného emočného stavu ako obvykle? Môže to byť nedostatok horčíka. Aj keď sa o horčíku často hovorí z hľadiska rastu a údržby kostí, je tiež nevyhnutný pre fungovanie nervov a svalov.
Štúdie však ukazujú, že takmer polovica populácie USA nedostáva požadované množstvo horčíka. Ak ste si teda niekedy sťažovali na tieto príznaky a na oplátku ste dostali mierne stručnú odpoveď „jedzte špenát“, vedzte, že to nie je úplne nepodložené.
Špenát, mandle, avokádo a dokonca aj tmavá čokoláda sú bohaté na horčík. Na liečbu nedostatku horčíka nevyhnutne nepotrebujete doplnok.
Pokiaľ ide o náladu, môže pomôcť aj horčík. Horčík pracuje s parasympatickým nervovým systémom, ktorý vás udrží v pokoji a uvoľní sa, čo naznačuje, že strava bohatá na horčík môže pomôcť pri odbúravaní stresu.
Potraviny s vysokým obsahom horčíka
- šošovica, fazuľa, cícer a hrášok
- tofu
- celé zrniečka
- mastné ryby, ako losos, makrela a halibut
- banány
Uistite sa, že používate domáce opravné prostriedky správne
Aj keď väčšina z týchto prírodných liekov nemá žiadne významné vedľajšie účinky, môžu byť škodlivé, ak sa používajú v nadmernom množstve.
Niektorí ľudia môžu byť tiež citlivejší na dávkovanie, takže ak užívate nejaké lieky alebo žijete s ochorením, ktoré je ovplyvnené vašou stravou, poraďte sa s lekárom skôr, ako budete tieto potraviny pravidelne konzumovať. A ak máte z ktoréhokoľvek domáceho lieku alergickú reakciu alebo príznaky zhoršujete, ihneď sa poraďte s lekárom.
Majte na pamäti, že domáce opravné prostriedky pre vás nemusia byť vždy bezpečné a účinné. Aj keď sú podložené vedeckými štúdiami, jedna štúdia alebo klinické skúšanie nemusí vždy pokrývať rôzne spoločenstvá alebo orgány. To, čo výskum považuje za prínosné, nemusí pre vás vždy fungovať.
Mnohé z liekov, ktoré sme vymenovali vyššie, sú tie, s ktorými sme vyrastali, s ktorými sa rodiny spojili a vychovávali nás odmalička, a tešíme sa, až sa k nim vrátime, keď budeme potrebovať pohodlie.
Rastliny ako liečivá
Rosa Escandón je newyorská spisovateľka a komička. Je prispievateľkou časopisu Forbes a bývalou spisovateľkou časopisov Tusk and Laughspin. Keď nesedí za počítačom s obrovskou šálkou čaju, je na pódiu ako stand-up komička alebo súčasť skečového súboru Infinite Sketch. Navštívte jej webovú stránku.
.jpg)
