Psychológovia tvrdia, že keď ľudia zažijú niečo dobré - napríklad dlho očakávané povýšenie, nové auto, výherný žreb - žreb, ktorý sa zažije, sa časom pravdepodobne vráti na stálu osobnú základňu.
Je to jav známy ako „hedonický bežiaci pás“, ktorý sa niekedy označuje aj ako hedonická adaptácia.
Je zaujímavé, že rovnaká zásada platí aj pre ťažké udalosti. Väčšinou sa stáva, že keď ľudia pocítia stratu alebo neúspech, pocity sprevádzajúce negatívnu udalosť sa časom zmiernia.
Ľudia sa nakoniec uzdravia - a hoci sa život môže zmeniť, emócie sa zvyčajne časom vrátia do základného stavu daného jedinca.
Čo stojí za touto adaptáciou? A čo hovorí veda na ľudskú tendenciu udržiavať relatívne stabilný stav šťastia napriek životným vrcholom a dolinám?
Čo to vlastne ten hedonický bežecký pás je?
Hedonická adaptácia je súčasťou ľudskej schopnosti neustále sa prispôsobovať neustále sa meniacim okolnostiam. Eufória sa rozplynie. Zlosť upokojuje. Aj strašná sila smútku nakoniec ustúpi.
To znamená, že aj keď každodenné účinky významných udalostí pokračujú, naše emócie znovu získavajú akúsi rovnováhu. Vykročíme späť na hedonický bežiaci pás v honbe za ďalšími cieľmi, nádejami a túžbami.
Psychológovia si myslia, že táto schopnosť môže súvisieť s našim prežitím. Posunutie minulých udalostí do emocionálneho „pozadia“ nám môže pomôcť vyrovnať sa s udalosťami, ktorým dnes čelíme.
Čo sa o tom vie?
Hedonický bežecký pás je založený na myšlienke, že ľudia sa zvyčajne vracajú na úroveň šťastia, ktorá je v súlade s ich osobnosťou a genetikou.
Niektorí psychológovia tvrdia, že až 50 percent vašej kapacity pre šťastie je zdedených. Niektorí odborníci by však pridali poznámku opatrnosti.
Po prvé, definícia „šťastia“ je notoricky hmlistá, rovnako ako definícia pohody, čo sťažuje porovnávanie štúdií - a ľudí.
Mnoho štúdií využíva na zisťovanie osobného šťastia prieskumy, rozhovory a subjektívne stupnice. Tieto opatrenia sú často prístupné individuálnym interpretáciám.
Vedci tiež poukazujú na to, že niektoré životné skúsenosti majú v skutočnosti sklon podporovať celoživotné posuny v emocionálnych stavoch.
Všeobecne povedané, ľudia, ktorí sa zosobášia, budú pravdepodobne časom šťastnejší ako tí, ktorí sa nezoberú. Ľudia, ktorí sa rozvádzajú alebo ovdoveli, budú pravdepodobne ešte dlho potom šťastní (opäť všeobecne povedané).
Potešenie alebo strata rozkoše môžu spôsobiť dlhodobú (možno aj trvalú) zmenu v osobnom šťastí.
Čo teda zvyšuje pravdepodobnosť, že udalosť povedie k dlhodobému šťastiu namiesto šumivého potešenia?
Prečo sú niektoré udalosti náchylnejšie na hedonické prispôsobenie ako iné
Zmyslové zážitky - tie, ktoré vás robia šťastnou, pretože zahŕňajú dobré fyzické vnemy - a intenzívne emotívne zážitky bývajú menej trvácne ako iné uspokojenia.
Novinka tiež pomerne rýchlo vyprchá, takže ak ste sa presťahovali do nového mesta alebo ste prijali nové zamestnanie, môžete pocítiť nárast šťastia, pretože zažívate niečo nové.
Ale ako si zvyknete na svoju novú situáciu, pocity môžu trochu ustúpiť.
Ďalší faktor, ktorý môže ovplyvniť trvanie vašich pocitov, súvisí s tým, či sa pri hľadaní šťastia porovnávate s ostatnými.
Štúdie ukazujú, že keď niečo stíhate čiastočne preto, lebo to majú iní ľudia, šťastie, ktoré prežijete, sa rýchlo vytratí.
Ak ste dosiahli niečo, čo si ceníte pre seba, bez ohľadu na to, či to niekto chce alebo nie, vaša spokojnosť bude pravdepodobne pretrvávať.
Vaša vlastná sentimentálnosť môže dokonca predĺžiť pocity šťastia. V analýze z roku 2015 vedci porovnali výsledky siedmich štúdií. Zistili, že keď si ľudia spájajú sentimentálnu hodnotu s udalosťou, šťastie, ktoré z nej dostanú, zostáva v priebehu času konštantnejšie.
Môže to byť preto, že ľudia nemyslia na výskyt sami, ale vytvárajú si s nimi sentimentálnu asociáciu.
Napríklad keď obdivujete držiak na hrnce, ktoré vám vaše dieťa pred mnohými rokmi uplietlo v tábore, vzostup radosti nie je ani tak o kráse držiaka, ako o dieťati, ktoré ho vyrobilo.
Druhy šťastia
Jedným z mnohých užitočných spôsobov, ako kategorizovať rôzne druhy šťastia, je rozlišovať medzi týmito dvoma zdrojmi potešenia: hedonizmom a eudaimoniou.
Hedonizmus
Hedonizmus je hľadanie rozkoše. Tento výraz označuje okamžité šťastie, ktoré prežívame, keď robíme niečo, čo sa nám páči, alebo sa vyhýbame tomu, čo sa nám nepáči.
Jedlo a sex sú dve často diskutované kategórie pôžitkárskeho pôžitku. Môže sa ale kvalifikovať akákoľvek činnosť, od čítania až po hranie videohier. Predstavte si hedonizmus ako pôžitok.
Eudaimonia
Eudaimonia, ďalší aspekt šťastia, je naplnenie, ktoré zažívame pri vykonávaní zmysluplných činností.
Keď robíme veci, aby sme pomohli iným ľuďom, alebo keď robíme niečo pre osobný rast alebo budovanie zmyslu života, šťastie, ktoré prežívame, je menej náchylné na hedonický bežiaci pás.
Vedci zistili, že zmenšenie eudaimonického šťastia trvá dlhšie ako hedonické šťastie. Hédonické aj eudaimonické šťastie vám však pomáhajú budovať odolnosť - schopnosť zotaviť sa z neúspechov a strát.
Ak ste zažili životnú udalosť, ktorá vás opustila od smútku alebo smútku, obdobie smútku je prirodzené a zdravé.
Keď ste pripravení, hľadanie spôsobov, ako prežívať osobné potešenie aj účel, vám môže pomôcť priblížiť sa k novému pocitu šťastia, aj keď sa necíti úplne rovnako ako šťastie, ktoré ste zažili pred veľkou stratou.
Existujú spôsoby, ako obmedziť účinky hedonického prispôsobenia a zažiť vyššiu úroveň šťastia?
Nemôžete vždy predvídať hlavné udalosti, ktoré ovplyvnia váš život. Rovnako nemôžete zmeniť genetické faktory, ktoré ovplyvňujú vašu nastavenú základnú hodnotu šťastia.
Ale dobrá správa ste vy môcť zvýšiť svoju kapacitu pre dlhodobé šťastie.
Vedci si myslia, že si môžete zvoliť správanie a aktivity, ktoré môžu ovplyvniť až 40 percent vášho pocitu pohody.
Tu je niekoľko spôsobov, ako znížiť účinky hedonického bežiaceho pásu.
Precvičujte všímavosť
Všímavosť je jedným z niekoľkých druhov meditácie, o ktorých je známe, že pomáhajú zvyšovať pocity pohody a pozitivity.
Všímavosť môže upokojiť vašu myseľ zámerným dýchaním. Môže vás uzemniť v prítomnom okamihu tým, že vám pomôže venovať dôkladnú pozornosť tomu, čo sa deje okolo vás a vo vašom tele.
Vedci zistili, že u ľudí s chronickými bolesťami všímavosť zvýšila kapacitu hedonického šťastia.
Budujte lepšie
Váš pocit hlbokej pohody súvisí s vašim osobným rozvojom. Podľa prieskumov budete pravdepodobne schopní vytvoriť trvalejší pocit spokojnosti tým, že:
- zámerne sledujete svoje osobné ciele
- predstaviť si pre seba pozitívnu budúcnosť
- ponoríte sa do aktivít, ktoré vás uvedú do pohybu, ako napríklad šport, hudba alebo všade tam, kde vaše schopnosti prekvitajú
Vyjadrujte vďačnosť
Ľudské bytosti sú jedinečné svojou schopnosťou prežívať potešenie zo spomínania na minulé šťastie.
Vedci zistili, že vďačnosť - zámerne vyjadrujúca vďaku za pozitívnu skúsenosť - súvisí so zväčšenou schopnosťou šťastia.
Je tiež možné spomaliť hedonické prispôsobenie pokračovaním v uvažovaní a oceňovaní udalostí a okolností, ktoré zmenili váš život.
Investujte do vzťahov
Štúdie z celého sveta, ktoré trvajú niekoľko desaťročí, poukazujú na vzťahy ako na kľúč k dlhodobému šťastiu.
Všetci sa určite líšia, pokiaľ ide o počet ľudí v našom dôveryhodnom kruhu alebo množstvo času, ktoré chceme venovať spoločenským zapojeniam.
Podľa výskumov sú však najšťastnejší ľudia tí, ktorí si vytvorili podporné vzťahy a ktorí žijú v kultúrach, na ktoré sú spoľahlivé rozvinuté sociálne zdroje.
Zapájajte sa do činov nezištnej služby ostatným
Štúdie ukazujú, že účasť na prosociálnych službách môže pomôcť zvýšiť vašu kapacitu pre dlhodobé šťastie.
Vedci potvrdili, že šťastie skôr kolíše, ak pochádza zo snahy zameranej na seba, na rozdiel od rozkoše, ktorá pramení z niečoho nezištného.
Vedci tento vnútorný stav nazývajú „autentické a trvalé šťastie“ a hovoria, že vedie k „spokojnosti a vnútornému mieru“.
Nakoniec si kúpte zmrzlinu
Váš mozog je úžasne zložitý. Zatiaľ čo na papieri je ľahké oddeliť hedonické pôžitky od vyšších spokojností, vo vašom mozgu sa tieto dva navzájom ovplyvňujú.
Vedci neuroanatómie stále objavujú vzájomné pôsobenie medzi hedonickým a eudaimonickým šťastím v mozgových centrách rozkoše. Neschopnosť vychutnať si jednoduché hedonické radovánky je v skutočnosti jedným zo znakov mnohých vážnych stavov duševného zdravia.
Vedzte, že aj keď môžu byť hedonické pôžitky pominuteľné, sú dôležitou súčasťou vášho celkového blaha.
Takže sklopte okná dole a zapnite rádio hore a vo všetkých ohľadoch si užite primeranú kopu zmrzliny s čokoládovými lupienkami.
Jednoduché odpustky sú koniec koncov kľúčovou ingredienciou pre vašu emocionálnu a duševnú pohodu.
Spodný riadok
Hedonický bežecký pás je metaforou ľudskej tendencie usilovať sa o jedno potešenie za druhým. Je to preto, že nával šťastia, ktorý pocítite po pozitívnej udalosti, sa pravdepodobne časom vráti na stabilnú osobnú základňu.
Rovnako tak aj negatívne pocity, ktoré zažijete po traumatickej udalosti, časom zvyknú mäknúť.
Existujú však dobré dôkazy, ktoré ukazujú, že niektoré druhy šťastia sú trvácnejšie ako iné. Potešenie, ktoré pochádza napríklad z nezištných činov, má tendenciu prežiť nad fyzickými pôžitkami.
Výskum tiež ukazuje, že môžete byť schopní zvýšiť svoj dlhodobý pocit pohody prostredníctvom všímavosti, osobného rastu, vďačnosti a investovania do vzťahov. Naučiť sa vychutnávať si jednoduché radosti, keď sa stanú, vám tiež môže pomôcť visieť na šťastí o niečo dlhšie.
.jpg)
-which-is-best.jpg)
