Sedem zmien životného štýlu, ktoré je potrebné vykonať po infarkte

Z približne 805 000 Američanov, ktorí majú každý rok infarkt, sa 200 000 vyskytuje u ľudí, ktorí už mali srdcovú príhodu v minulosti.

Známe rizikové faktory, z ktorých mnohé je možné znížiť alebo zvládnuť, spôsobujú veľkú väčšinu následných infarktov.

Zmeny životného štýlu, aby sa znížili vaše rizikové faktory, znižujú vaše šance na ďalší infarkt a celkovo sa cítite lepšie.

Pamätajte, že prijatie trvalých zmien životného štýlu si vyžaduje stanovenie cieľov SMART. Na začiatku premeny životného štýlu sa uistite, že sú vami stanovené výzvy:

Konkrétne
Merateľné
Dosiahnuteľné
Realistické
Časovo orientované

Tu je niekoľko zmien, ktoré môžete urobiť v každodennom živote, aby ste udržali svoje srdce zdravé.

1. Zvyšte svoju hru o jedlo

Plán zdravého stravovania je jedným z najlepších spôsobov boja proti kardiovaskulárnym chorobám.

Môžete začať sledovaním toho, koľko kalórií denne skonzumujete. Určite si, koľko kalórií potrebujete, aby ste schudli alebo udržali miernu váhu, a snažte sa každý deň zostať v tomto rozmedzí.

Snažte sa čo najčastejšie vyhnúť alebo obmedziť potraviny, ktoré majú veľmi málo výživných látok a veľa kalórií.

Obmedzte obsah nasýtených tukov, tukov, sodíka, červeného mäsa, sladkostí a nápojov sladených cukrom.

Pokúste sa znížiť množstvo - alebo vylúčiť - spracované potraviny, ktoré majú zvyčajne vysoký obsah sodíka a cukru, a konzumujte alkohol v miernych množstvách.

Namiesto toho konzumujte viac ovocia a zeleniny, celozrnné výrobky, chudé bielkoviny a zdravé tuky a oleje, ak sú k dispozícii.

Potraviny zdravé pre srdce

Tu je iba niekoľko jedál, ktoré vám môžu pomôcť udržiavať vaše srdce v dobrej kondícii:

listová, zelená zelenina
celé zrná, ako je celozrnná pšenica, hnedá ryža, ovos, raž a quinoa
bobule
avokádo
mastné ryby, ako je losos, makrela, sardinky a tuniak
orechy a semená, ako sú mandle, vlašské orechy, ľanové semená a chia semená

2. Pohybujte sa viac

Kardiovaskulárne cvičenie sa môže javiť ako zázračný lektvar.Posilňuje vaše srdce a pomáha znižovať krvný tlak a hladinu cholesterolu. Pôsobí tiež ako prostriedok na zmiernenie stresu a na zlepšenie nálady.

American Heart Association odporúča najmenej 150 minút týždenného mierneho cvičenia, najmenej 75 minút týždenného intenzívneho cvičenia alebo ich kombináciu.

Či už sa rozhodnete pre chôdzu, beh, plávanie, jazdu na bicykli alebo dokonca pre nejaké domáce práce, môžete si zlepšiť svoje zdravie. K dispozícii sú plány kardio fitness pre všetky úrovne vrátane začiatočníkov.

Predtým, ako si zašnurujete bežecké topánky, nezabudnite na úplné informácie od lekára.

3. Vytvorte spojenie mysle a tela

Udržiavanie dobrého duševného zdravia vám môže byť prospešné v mnohých ohľadoch.

Ak máte pozitívny výhľad na svoju liečbu po infarkte vrátane akýchkoľvek zmien životného štýlu, môže to pomôcť znížiť riziko srdcových problémov.

Po infarkte pravdepodobne zažijete širokú škálu emócií vrátane depresie a úzkosti. Tieto emócie môžu sťažiť implementáciu a udržiavanie návykov, ktoré výrazne zlepšia vaše zdravie.

Preto je dôležité porozprávať sa so svojím lekárom o otázkach duševného a fyzického zdravia, ktoré môžete mať.

4. Vykopnite si zadok

Fajčenie negatívne ovplyvňuje váš kardiovaskulárny systém mnohými spôsobmi.

Môže to poškodiť činnosť vášho srdca a krvné cievy a zabrániť tomu, aby sa krv bohatá na kyslík dostala do vašich orgánov a ďalších častí tela.

Výsledkom je, že fajčenie je hlavným rizikovým faktorom srdcových chorôb, ktoré môžu viesť k infarktu.

Ak ste fajčiar, zvážte ukončenie liečby. Poraďte sa so svojím lekárom o nájdení plánu, ktorý vám pomôže prestať fajčiť.

Ak máte priateľov alebo rodinu, ktorí fajčia, snažte sa tiež vyhnúť dýchaniu pasívnym fajčením.

5. Udržujte si zdravú váhu

Nosenie nadmernej hmotnosti vyžaduje, aby vaše srdce pracovalo viac, čo následne zvyšuje vaše riziko srdcových chorôb. Vysoký krvný tlak, vysoký cholesterol alebo vysoká hladina cukru v krvi môžu vaše riziko ešte zvýšiť.

Zahrnutie cvičení a úprav stravy do vášho života tak často, ako je to možné, vám môže pomôcť udržať si miernu váhu a znížiť vaše rizikové faktory.

6. Monitorujte svoj krvný tlak a cholesterol

Zvýšený krvný tlak alebo hypertenzia zvyšuje zaťaženie vášho srdca a krvných ciev. Pravidelné cvičenie, stravovanie s nízkym obsahom sodíka a udržiavanie miernej hmotnosti dokážu zázraky.

Váš lekár môže tiež odporučiť betablokátory, ktoré vám pomôžu upraviť váš krvný tlak.

Statíny sa často predpisujú na zníženie hladín lipoproteínov s nízkou hustotou (LDL) - „zlého“ cholesterolu, ktorý zvyšuje riziko srdcových chorôb.

7. Získajte pomoc od svojich priateľov

Zotavenie môže byť náročná cesta, ale nie je dôvod vydať sa sama. Ľudia vo vašom živote vám môžu pomôcť navigovať po náročnej ceste.

Stretnutie s ostatnými, ktorí prežili infarkt, a pripojenie sa k miestnej alebo národnej podpornej skupine vám môžu poskytnúť podporu a kamarátstvo, ktoré potrebujete pri zvládaní akýchkoľvek emocionálnych vzostupov a pádov.