Úzkosť po sexe je normálna - tu je postup, ako s ňou zaobchádzať

Najprv vedzte, že nie ste sami

Možno ste mali dobrý konsenzuálny sex a spočiatku ste sa cítili dobre. Ale potom, keď si tam ležal, si nemohol prestať robiť starosti s tým, čo sa práve stalo, čo to znamenalo alebo čo sa bude diať ďalej.

Alebo ste možno cítili úzkosť z niečoho, čo nijako nesúvisí s pohlavím, ktoré ste práve mali, ale z nejakého dôvodu to bolo všetko, na čo váš mozog chcel myslieť.

Potom, skôr ako ste to vedeli, vaša úzkosť úplne prebrala ten okamih a vaše myšlienky sa zrýchľovali. Možno vás dokonca prepadla panika.

Znie to povedome?

Nie ste jediný, komu sa to stalo.

Nech už sú vaše pocity akékoľvek, vedzte, že sú úplne platné. Nepredstavujete si ich a nie ste „čudní“ za to, že ich máte.

Post-sexuálna úzkosť je skutočná vec a je v skutočnosti celkom bežná. Môžu to byť postihnutí ľudia všetkých pohlaví.

Nielen to, ale môže sa to stať počas a po akejkoľvek forme fyzickej intimity - nielen pri sexe.

Nie je to nevyhnutne postkoitálna dysfória - ale je to možné

Postkoitálna dysforia (PCD) - tiež známa ako postcoital tristesse (PCT) - je stav, ktorý po pohlavnom styku môže spôsobiť pocity smútku, nepokoja a plaču. Môže tiež spôsobiť pocity úzkosti.

PCD môže trvať kdekoľvek od 5 minút do 2 hodín a môže sa to stať s orgazmom alebo bez neho.

Aj keď je výskum v tejto oblasti trochu obmedzený, môže ovplyvniť akékoľvek pohlavie alebo sexuálnu orientáciu. Môže to byť tiež celkom bežné.

Štúdia z roku 2015 zistila, že 46% z 233 opýtaných študentiek malo PCD aspoň raz.

Štúdia z roku 2019 zistila, že to počas života zažilo 41 percent opýtaných mužov.

Ak zažívate PCD, môžete pociťovať úzkosť, smútok alebo kombináciu oboch. Tiež môžete cítiť rôzne veci v rôznych časoch.

Čo iné to môže spôsobiť?

Hormóny

Keď máte sex, cez vaše telo prepukne množstvo rôznych hormónov, vrátane dopamínu a oxytocínu. Ak máte orgazmus, uvoľňujú sa aj ďalšie hormóny, napríklad prolaktín.

Všetky tieto hormóny dokopy môžu spôsobiť dosť silné emócie.

Po ukončení sexuálnej aktivity tieto hladiny hormónov klesajú. To môže spôsobiť niektoré neočakávané emócie - najmä úzkosť.

Mnoho vedcov si myslí, že tieto hormonálne výkyvy môžu hrať úlohu pri vzniku PCD.

Vaše pocity zo vzťahu

Ak máte vo svojom vzťahu nevyriešené problémy, obavy alebo obavy, sex ich môže vyvolať a spôsobiť, že sa budete cítiť ohromení - najmä pri všetkých tých hormónoch.

Môže to byť tak aj v prípade, ak so svojím partnerom nemáte veľa histórie. Celá táto neistota a „novosť“ môžu vyvolať pocity úzkosti.

Vaše pocity zo sexu a z vášho tela

Mnoho ľudí má okolo sexu zložité pocity a úzkosti.

Možno máte predstavu o tom, ako by mal vyzerať sex, ako by to malo prebiehať, alebo vám niektoré polohy nevyhovujú.

Možno sa obávate svojej schopnosti „hrať“.

Ľudia niekedy cítia vinu alebo hanbu zo sexu a je ťažké nechať tieto pocity mimo spálňu.

Môže byť tiež ťažké zabudnúť na akékoľvek problémy s obrazom tela, ktoré môžete mať, a je určite možné cítiť úzkosť z toho, že vás bude niekto vidieť nahý.

Všetky tieto pocity sú neuveriteľne bežné a po sexuálnom stretnutí môžu ľahko viesť k úzkosti.

Všeobecná úzkosť a stres

Máte v súčasnosti v živote veľa vecí? Ak sa vo svojom každodennom živote cítite všeobecne úzkostliví alebo vystresovaní, môže byť ťažké skutočne to odložiť bokom.

Možno si myslíte, že ste to v danom okamihu nechali ísť, ale vaše telo možno len prechádza pohybmi, ktoré ho po dokončení dovedú späť.

Ak žijete s úzkostnou poruchou alebo depresiou, je pravdepodobnejšie, že sa u vás vyskytnú príznaky PCD - vrátane úzkosti.

Štúdia z roku 2015 poznamenala, že hoci základné príčiny PCD nie sú známe, ľudia, ktorí zažívajú iné formy psychického utrpenia, môžu zodpovedať za viac ľudí trpiacich PCD.

Trauma alebo týranie v minulosti

Ak prežijete sexuálne napadnutie alebo zneužívanie, môžu sa spustiť určité spôsoby dotyku alebo pozícií.

Môže dokonca podvedome vyvolať pocity zraniteľnosti, strachu a úzkosti.

Čo robiť, ak máte úzkosť

Najskôr sa zhlboka nadýchnite - alebo niekoľko. Ak pociťujete úzkosť, je ľahké hyperventilovať.

Ak poznáte dychové cvičenia, môžu vám pomôcť, ale ak nie, je to v poriadku.

Zamerajte sa len na nádych a výdych, aby ste sa pokúsili upokojiť svoju myseľ a spomaliť svoje závodné myšlienky.

Ak vaša úzkosť núti vaše myšlienky pretekať o najhorších scenároch a nemôžete ich zastaviť, skúste sa upokojiť zameraním na prítomnosť, namiesto toho, aby vás mozog znepokojoval.

Jedným trikom, ktorý by mohol pomôcť, je napríklad dodržať pravidlo 3-3-3:

• Začnite tým, že si v hlave pomenujete 3 veci, ktoré vidíte pred sebou.
• Potom pomenujte 3 veci, ktoré počujete.
• Končite pohybom 3 častí tela.

Ďalším spôsobom, ako vrátiť svoje myšlienky späť na miesto, kde ste v súčasnosti, je položiť si niekoľko základných otázok na zhodnotenie svojich potrieb práve teraz:

• Som v bezpečí?
• Čo sa deje práve teraz?
• Je niečo, čo musím momentálne urobiť?
• Je nejaké miesto, kde by som radšej bol?
• Môže môj partner práve teraz niečo urobiť, aby mi pomohol cítiť sa lepšie?

Ak chcete a ste schopní, povedzte partnerovi, čo sa deje, a hovorte s ním o tom, čo vás trápi.

Niekedy vám môže rozprávanie o vašich úzkostiach pomôcť, aby ste sa so svojimi obavami cítili menej sami. Môže vám tiež pomôcť skontrolovať fakt, bez ohľadu na to, čoho sa vaša myseľ obáva.

Ak by ste radšej boli sami, je to tiež v poriadku.

Keď budete mať trochu času na to, aby ste sa spamätali, skúste sa porozprávať o dôvodoch, prečo by ste mohli mať úzkosť, aby ste si mohli naplánovať, čo ďalej.

Tu je niekoľko dobrých otázok, ktoré si môžete položiť:

• Bolo niečo konkrétne, čo môj partner urobil, aby vyvolalo tieto pocity, alebo sa tieto pocity začali, keď niečo nešlo podľa predstáv?
• Boli to pocity úzkosti týkajúce sa samotného sexu, môjho partnera alebo niečoho iného, ​​čo sa v mojom živote deje?
• Prežíval som znovu násilnú alebo traumatizujúcu udalosť?
• Boli moje pocity úzkosti z vlastného obrazu seba samého?
• Stáva sa to často?

Ak vaše odpovede smerujú k všeobecnejšej úzkosti, ktorá nie je špecifická pre toto sexuálne stretnutie, možno by stálo za to si od sexu oddýchnuť alebo sa porozprávať s kvalifikovaným terapeutom, ktorý vám môže pomôcť.

Môže to byť tiež užitočné, ak neustále pociťujete úzkosť pred, počas alebo po sexe a myslíte si, že by to mohlo súvisieť s predchádzajúcou traumou.

Ak vaše odpovede smerujú k špecifickým obavám o vášho partnera alebo o to, ako chcete, aby vyzeral sex, mohlo by vám pomôcť zamyslieť sa nad tým, aké obdobie chcete mať po sex byť ako.

Chcete sa napríklad držať, alebo chcete mať nejaký priestor?

Porozprávanie sa s partnerom o vašich očakávaniach vám môže pomôcť cítiť sa lepšie nad svojimi pocitmi, minimalizovať sklamania a cítiť sa bližšie ako pár.

Čo robiť, ak má váš partner pocit úzkosti

Ak si všimnete, že váš partner po sexe cíti úzkosť alebo rozrušenie, prvá - a najlepšia vec, ktorú môžete urobiť, je bilancovať jeho potreby.

Spýtajte sa ich, či sa o tom chcú rozprávať. Ak áno, počúvajte.

Snažte sa nesúdiť a nenechajte sa obťažovať, ak sa po sexe cíti to, o čom chcú hovoriť, „mimo ľavého poľa“.

Niekedy sa ich úzkosť z práce, rodiny alebo života len tak naplní a potrebujú niekoho, kto ich bude počúvať - ​​aj keď sa zdá, že je načasovanie vypnuté.

Opýtajte sa, či máte niečo urobiť, aby ste im pomohli utešiť.

Niektorí ľudia sú radi zadržiavaní, keď majú úzkosť. Iní len chcú, aby bol niekto nablízku.

Ak o tom nechcú hovoriť, snažme sa neurážať. Možno nie sú pripravení otvoriť sa tomu, čo ich trápi, ale to neznamená, že sa s vami trápia.

Ak požiadajú o priestor, dajte im ho - a znova sa snažte, aby vám neubližovalo, že vás tam nechcú.

Ak povedia, že o tom nechcú hovoriť alebo požadovať priestor, je v poriadku nadviazať s nimi kontakt v ten deň alebo dokonca za niekoľko dní.

Je dôležité dať im vedieť, že ste tu pre nich, keď budú pripravení.

Ak sa to stane veľa, je v poriadku sa ich opýtať, či už premýšľali o rozhovore s terapeutom. Buďte jemní, keď sa pýtate, a snažte sa nebyť dotieravý alebo úsudkový.

Nechcete, aby mali pocit, že hovoríte, že sú zlomené alebo znehodnocujú svoje city.

A pamätajte: Najlepšie, čo môžete ako podporný partner urobiť, je, že je tu pre nich, nech už ste kdekoľvek.

Niekedy len vedomie, že tam niekoho majú, pôjde ďalej, ako si myslíte.

Spodný riadok

Pocit úzkosti počas alebo po sexe nie je taký neobvyklý - nie ste čudní, že sa cítite takto.

Ak sa to však deje pravidelne, môže byť užitočné hovoriť s terapeutom. Môžu vám pomôcť rozbaliť vaše úzkosti a vyriešiť všetky základné problémy, ktoré sa objavia počas alebo po sexe.

Simone M. Scullyová je spisovateľka, ktorá miluje písanie o všetkom zdraví a vede. Nájdite Simone na jej webe, Facebooku a Twitteri.