Diéta hCG je populárna už mnoho rokov.
Navrhovatelia tvrdia, že spôsobuje rýchle chudnutie až do výšky 0,5–1 kilogramu denne. A čo viac, počas tohto procesu by ste nemali pociťovať hlad.
Úrad pre potraviny a liečivá (FDA) však považoval túto stravu za nebezpečnú, nezákonnú a podvodnú.
Tento článok skúma vedu, ktorá stojí za stravou hCG.
Čo je to hCG?
Hormón hCG alebo ľudský choriový gonadotropín je na začiatku tehotenstva prítomný vo vysokých hladinách.
V skutočnosti sa tento hormón používa ako značka v domácich tehotenských testoch.
Používa sa tiež na pomoc pri liečbe problémov s plodnosťou mužov i žien.
Avšak zvýšené hladiny hCG v krvi môžu byť tiež príznakom niekoľkých typov rakoviny, vrátane rakoviny placenty, vaječníkov a semenníkov.
Britský lekár menom Albert Simeons prvýkrát navrhol hCG ako nástroj na chudnutie v roku 1954.
Jeho strava pozostávala z dvoch hlavných zložiek:
- ultra-nízkokalorická strava okolo 500 kalórií denne
- injekcie hormónu hCG
Dnes sa výrobky hCG predávajú v rôznych formách, vrátane perorálnych kvapiek, peliet a sprejov. Sú tiež dostupné na nespočetných weboch a v niektorých maloobchodných predajniach.
ZhrnutieHormón hCG sa produkuje na začiatku tehotenstva. Diéta s hCG používa kombináciu hCG a extrémne nízky príjem kalórií na dosiahnutie dramatického chudnutia.
funkcia hCG v tele
hCG je hormón na báze bielkovín, ktorý si telo produkuje počas tehotenstva.
Pomáha udržiavať produkciu dôležitých hormónov, ako je progesterón, na podporu zdravého rastu maternice a plodu.
Po prvých 3 troch mesiacoch tehotenstva klesá hladina hCG v krvi.
ZhrnutieHormón hCG sa produkuje vo veľkých množstvách v prvých 3 mesiacoch tehotenstva. Stimuluje produkciu ďalších základných tehotenských hormónov.
hCG a chudnutie
Navrhovatelia diéty hCG tvrdia, že zvyšuje metabolizmus a pomáha vám stratiť veľké množstvo tuku - a to všetko bez toho, aby ste pociťovali hlad.
Rôzne teórie sa pokúšajú vysvetliť mechanizmy chudnutia hCG.
Viaceré štúdie v priebehu rokov však dospeli k záveru, že úbytok hmotnosti dosiahnutý hCG diétou je spôsobený samotným ultranízko-kalóriovým príjmom. Nemá to nič spoločné s hormónom hCG.
Väčšina z týchto štúdií porovnávala účinky injekcií hCG a placeba podávaných jednotlivcom na diéte s obmedzeným príjmom kalórií. Chudnutie bolo medzi týmito dvoma skupinami identické alebo takmer identické.
Ďalej tieto štúdie stanovili, že hormón hCG významne neznížil hlad.
ZhrnutieNiekoľko štúdií naznačuje, že úbytok hmotnosti na diéte hCG je spôsobený iba drastickým obmedzením kalórií. Nemá to nič spoločné s hCG - čo je tiež neúčinné pri znižovaní hladu.
Účinok hCG na zloženie tela
Jedným z častých vedľajších účinkov chudnutia je zníženie svalovej hmoty.
Toto je obzvlášť bežné pri diétach, ktoré prísne obmedzujú príjem kalórií, ako je napríklad hCG diéta.
Vaše telo si tiež môže myslieť, že hladuje a znižuje počet kalórií, ktoré spaľuje, aby šetrilo energiu.
Navrhovatelia diéty hCG tvrdia, že spôsobuje iba stratu tuku, nie stratu svalovej hmoty.
Tvrdia tiež, že hCG zvyšuje ďalšie hormóny, zvyšuje metabolizmus a vedie k anabolickému stavu podporujúcemu rast.
Neexistujú však žiadne vedecké dôkazy na podporu týchto tvrdení.
Nízkokalorické diéty môžu podporovať rýchle krátkodobé chudnutie, ale nie sú účinné pri dlhodobom chudnutí.
Ak držíte nízkokalorickú diétu, vaše telo sa adaptuje zvýšením hladových hormónov a spomalením energetického výdaja, čo veľmi sťažuje udržanie chudnutia. To je dôvod, prečo odborníci na výživu odporúčajú nízkokalorický deficit nad extrémne obmedzenie kalórií.
ZhrnutieNiektorí ľudia tvrdia, že diéta hCG pomáha predchádzať strate svalovej hmoty a spomaleniu metabolizmu a zároveň prísne obmedzuje kalórie. Žiadne tvrdenia však tieto tvrdenia nepodporujú.
Pravidlá diéty hCG
Diéta hCG je diéta s veľmi nízkym obsahom tukov a nízkym obsahom kalórií.
Všeobecne je rozdelená do troch fáz:
- Fáza načítania. Začnite užívať hCG a po dobu 2 dní jedzte veľa vysoko tučných a kalorických jedál.
- Fáza chudnutia. Pokračujte v užívaní hCG a počas 3 až 6 týždňov prijímajte iba 500 kalórií denne.
- Fáza údržby. Prestaňte užívať hCG. Postupne zvyšujte príjem potravy, ale 3 týždne sa vyhýbajte cukru a škrobu.
Zatiaľ čo ľudia, ktorí hľadajú minimálne chudnutie, môžu stráviť v strednej fáze 3 týždne, tým, ktorí hľadajú výrazné chudnutie, možno odporučiť, aby dodržiavali diétu 6 týždňov - a dokonca všetky fázy cyklu opakovali niekoľkokrát.
Počas fázy chudnutia môžete jesť iba dve jedlá denne - zvyčajne obed a večeru.
Plány jedál hCG všeobecne naznačujú, že každé jedlo by malo obsahovať:
- jednu porciu chudého proteínu
- zeleninu
- kúsok chleba
- porcia ovocia
Môžete tiež získať zoznam schválených potravín, z ktorých si môžete vybrať v konkrétnych množstvách.
Mali by ste sa vyhnúť maslu, olejom a cukrom, odporúčame vám však piť veľa vody. Minerálna voda, káva a čaj sú tiež povolené.
ZhrnutieDiéta s hCG je zvyčajne rozdelená do troch fáz. Počas fázy chudnutia užívate hCG a pritom prijímate iba 500 kalórií denne.
Podvodné produkty na trhu
Väčšina produktov hCG, ktoré sú dnes na trhu, je označená ako homeopatická. Homeopatia všeobecne spočíva v použití silných látok, ktoré sú vysoko riedené.
Homeopatické voľnopredajné výrobky neobsahujú žiadny skutočný hCG. Pravý hCG vo forme injekcií sa podáva ako liek na podporu plodnosti alebo ako hormonálna liečba. Je k dispozícii iba na lekársky predpis.
Iba injekcie môžu zvýšiť hladinu hCG v krvi, nie homeopatické výrobky predávané online.
ZhrnutieVäčšina produktov hCG dostupných online je označená ako homeopatická a neobsahuje žiadny skutočný hCG.
Bezpečnosť a vedľajšie účinky
FDA neschválila hCG ako pomoc pri chudnutí.
Naopak, FDA spochybnila bezpečnosť hCG diéty a tiež OTC hCG produktov. Tieto výrobky nie sú regulované a obsahujú neznáme zložky. Vo výsledku by sa im malo zabrániť.
S hCG diétou súvisí aj množstvo vedľajších účinkov, ako napríklad:
- bolesti hlavy
- depresia
- únava
Môže to byť do značnej miery spôsobené jeho príjmom kalórií na úrovni hladovania, ktorý takmer zaručene spôsobí, že sa ľudia budú cítiť mizerne.
V jednej prípadovej štúdii z roku 2014 bola 64-ročná žena na diéte hCG, keď sa jej na nohe a pľúcach vytvorili krvné zrazeniny. Zistilo sa, že strava pravdepodobne spôsobovala zrazeniny a ďalšie vedľajšie účinky.
ZhrnutieOficiálne agentúry ako Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) spochybnili bezpečnosť výrobkov s hCG a boli hlásené početné vedľajšie účinky.
Spodný riadok
Diéta hCG obmedzuje príjem kalórií na približne 500 kalórií denne po celé týždne, čo z nej robí diétu na extrémne chudnutie.
Akákoľvek diéta s takým nízkym obsahom kalórií spôsobí, že schudnete.
Mnohé štúdie však zistili, že hormón hCG nemá žiadny vplyv na chudnutie a neznižuje vašu chuť k jedlu.
Ak to so stratou hmotnosti a jej udržaním myslíte naozaj vážne, existuje veľa efektívnych metód, ktoré sú oveľa rozumnejšie a bezpečnejšie ako hCG diéta.
Porozprávajte sa s lekárom, dietetikom alebo odborníkom na výživu, aby ste určili, ktorá metóda by pre vás mohla byť správna.
