.jpg)
Keď ste gitarista, bolesť prstov je určite pracovné riziko.
Okrem písania na telefónoch a klávesniciach počítača si väčšina z nás nie je zvyknutá na manuálnu zručnosť, ktorú potrebujete na hranie not, akordov a inú strunovú akrobaciu.
Ale čím viac viete o tom, čo vaše prsty robia, keď skartujete, brnknete alebo vyberáte, tým viac môžete urobiť, aby ste zabránili bolesti a potenciálnym zraneniam, ako je zápal šliach alebo syndróm karpálneho tunela, ktoré môžu byť pri hre na gitare sprevádzané.
Poďme na to, čo spôsobuje, že vás pri hre na gitaru bolia prsty, a čo môžete urobiť, aby ste zabránili alebo liečili vzniknutú bolesť.
Čo spôsobuje bolesť prstov pri hre na gitare?
Väčšina ľudí vo svojom každodennom živote zvyčajne nestláča prsty na tenké kovové alebo nylonové struny.
Takže keď sa prvýkrát chopíte gitary a strávite cvičením nových nôt alebo akordov niekoľko hodín alebo viac, niet divu, že vás bolia prsty!
Opakovaný kontakt so strunami môže spôsobiť tupé poranenie vašich prstov
Podľa štúdie z roku 2011 pri prvom hraní na strunovom nástroji zažíva relatívne mäkké tkanivo na špičkách vašich prstov opakovanú tupú traumu.
Trauma vyplýva z neustáleho opakovaného kontaktu s drsným materiálom strún.
V priebehu času toto opakované stlačenie opotrebováva hornú vrstvu pokožky a odhaľuje tak citlivejšiu a nervovo hustú dermálnu vrstvu pod ňou.
Pokúšať sa hrať s odhaleným tkanivom prstov je dosť bolestivé. Ak však budete hrať ďalej a nenecháte pokožku dorásť, môžete si skutočne a trvale ublížiť na pokožke, nervoch a krvných cievach.
V extrémnych prípadoch môžete úplne stratiť citlivosť v špičkách prstov.
Ak tieto zranenia necháte liečiť, nakoniec sa z nich stanú mozoly a budete môcť hrať bez bolesti. V skutočnosti sa to považuje za rituál mnohých nových gitaristov.
Opakované izotonické pohyby môžu namáhať šľachy prstov
Boľavé a exponované tkanivo prstov je jediný typ poranenia, ktoré vás môže hrať na gitaru.
Opakujúce sa pohyby, ktoré robíte pri hraní na gitare, sa nazývajú izotonické pohyby.
Dlhodobé vykonávanie týchto izotonických pohybov môže spôsobiť zaťaženie šliach v prstoch. Šľachy umožňujú vašim prstom plynulý pohyb po hmatníku na gitare.
Nadužívanie prstov a zápästia môže spôsobiť tendinopatiu alebo tendencie
Ak nedáte prstom čas na odpočinok medzi skladbami alebo koncertmi, môžu sa u vás vyvinúť zápalové stavy v prstoch a zápästí ako tendinopatia alebo tendinitída.
Obe tieto podmienky môžu zvýšiť riziko vzniku mnohých poranení ruky alebo zápästia, ako je syndróm karpálneho tunela, z ktorých niektoré môžu ukončiť vašu kariéru.
Rozvíjanie mozolov na dosah vašich prstov je obradom pre nových gitaristov.
Ako dlho trvá vytvorenie mozolov?
Rozvíjanie mozolov na dosah ruky vám môže uľaviť od počiatočnej bolesti pri učení sa hry na gitare. V priemere trvá 2 až 4 týždne, kým sa mozoly úplne vytvoria.
Tvorba kalusu sa ale líši od človeka k človeku v závislosti od:
- ako často cvičíte alebo hráte
- akú hudbu hráš (rock, folk, metal)
- aké techniky používate (brnkanie vs. prstovanie, jednoduché vs. zložité akordy)
- aký druh gitary hráš (akustická, elektrická, basová, bezpražcová)
- aký typ strún použijete (nylon vs. oceľ)
- ako tvrdá je pokožka vášho prsta, než sa pustíte do gitary
Majte na pamäti, že vaša pokožka sa môže uzdraviť, ak pravidelne neprestávate hrať na gitare a proces tvorby kalusu nemusí začínať odznova.
Ako urýchliť tvorbu kalusu
Tu je niekoľko rád, ako urýchliť tvorbu kalusu:
- Veľa cvičte krátkodobo, prsty si oddýchnite, aby ste neotvorili pokožku.
- Začnite akustickou gitarou s oceľovou strunou, aby ste si zvykli na tvrdé materiály.
- Použite hrubozrnné struny, ktoré vám môžu trieť o prsty a vytvárať si mozoly, než aby ste rozrezali končeky prstov.
- Ak nehráte, stlačte tenký okraj kreditnej karty alebo podobného predmetu, aby ste si zvykli na senzáciu a tlak.
- Použite vatový tampón s alkoholom otierajúcim sa končekmi prstov, aby ste ich vysušili a podporili rýchlejšiu tvorbu kalusu.
Existujú veci, ktoré môžete urobiť, aby ste sa vyhli bolesti alebo ju zmiernili?
Existuje veľa možností, ako zabrániť alebo znížiť bolesť pri hraní na gitare. Tu je niekoľko osvedčených postupov:
- Nestláčajte príliš silno, keď narazíte na notu alebo akord. Mnoho gitaristov vám povie, že ľahký dotyk vám zvyčajne dá požadovaný zvuk.
- Nechty majte krátke, aby nechty nehltali tlak a nezaťažovali ich.
- Začnite nakrátko a hrajte dlhšie a dlhšie, ako sa vám vytvárajú mozoly a vy prispôsobujete techniku tak, aby ste minimalizovali bolesť. Hrajte asi 15 minút v kuse trikrát denne a choďte odtiaľ.
- Po vytvorení mozolov prepnite na struny ľahšieho rozchodu, aby ste sa vyhli možnosti prerezania tenšou strunou.
- Upravte priestor medzi strunami a hmatníkom na gitare tak, aby ste nemuseli tlačiť dole tak silno.
Ako liečiť boľavé prsty
Tu sú niektoré domáce lieky na liečbu bolesti prstov pred alebo po hraní:
- Priložte studený obklad na zmiernenie bolesti a opuchu.
- Na bolesti svalov alebo kĺbov užívajte lieky na miernu bolesť, ako je ibuprofén (Advil).
- Na zmiernenie nepohodlia medzi jednotlivými sedeniami naneste znecitlivujúcu masť.
- Medzi jednotlivými sedeniami si namočte poranené končeky prstov do jablčného octu, aby sa podporilo hojenie.
- Poraďte sa so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti o chirurgickom zákroku, ak je bolesť neustále a intenzívna, aj keď ste sa už chvíľu nehrali.
Môže hra na gitare spôsobiť karpálny tunel?
Ak nie ste opatrní, dlhodobé hranie na gitare môže zvýšiť riziko syndrómu karpálneho tunela.
Tu môžete urobiť, aby ste znížili riziko:
- Medzi dlhými sedeniami robte prestávky, aby ste uvoľnili svaly a šľachy.
- Často ohýbajte a natiahnite svaly zápästia a prstov, aby ste ich udržali pružné.
- Ruky majte v teple, aby ste získali viac flexibility svalov a šliach.
- Nepraskajte si kĺby prstov často alebo vôbec.
- Ak je to možné, stretnite sa s fyzikálnym terapeutom, aby ste dostali pravidelné ošetrenie boľavých alebo poškodených svalov a väzov.
Tu je niekoľko ďalších cvičení karpálneho tunela, ktoré vám môžu pomôcť znížiť príznaky alebo vývoj stavu.
Kľúčové jedlá
Či už sa zaujímate o gitaru alebo len chcete hrať jednu alebo dve piesne, určite nechcete, aby vás brzdila bolesť.
Je dôležité starať sa o svoje prsty zvnútra aj zvonka. Postupne si budujte mozoly a buďte k nim láskaví. Urobte všetko pre to, aby ste obmedzili stres a tlak na kĺby prstov a šľachy.
Teraz choďte skartovať (alebo brnkať, vyberať alebo klepať)!
