Jedlo ako palivo: 10 vecí, ktoré môžete jesť ráno unavené

Ak sa ráno najviac budíte vyčerpaní, vaše telo sa vám možno snaží niečo povedať. Tieto silne nabité potraviny - od včelieho peľu po banány - vám môžu pomôcť dostať sa z ospalých na preplňované!

Prebudíte sa, že sa nebudete cítiť dobre odpočinutí?

Ste niekto, kto potrebuje viacnásobnú kávu, aby ste sa dostali cez ráno? Už sa energetické nápoje dostali do vašej rutiny? Čo tak o 16.00 hod. zrúti sa, keď začnete hľadať sladkosti a rafinované zrná?

Ak vám niektorý z týchto zvonení zvoní, pozrite sa na kvalitu a množstvo spánku, ktoré dostávate, a na to, ako každý deň napájate svoje telo.

Uchýlenie sa k energeticky spracovaným potravinám s prídavkom cukru nás bude iba zhoršovať. Prírodné celé jedlá nám môžu poskytnúť potrebnú podporu, aby sme sa cítili ľahko a energicky ... bez nárazu.

Čerstvé sezónne ovocie a zelenina, orechy a semená a potraviny s vysokým obsahom vitamínov, minerálov a antioxidantov zaplavujú naše telo výživnými látkami, ktoré pomáhajú pôsobiť proti únave a udržiavajú nás po celý deň.

Nakuknite do mojich obľúbených jedál, aby ste získali nával prírodnej energie!

1. Avokádo

Avokádo je nabité vitamínmi, minerálmi a zdravými tukmi, ktoré dodajú nášmu telu energiu, ktorá vydrží hodiny. Obsahujú veľa vlákniny a udržujú našu hladinu cukru v krvi stabilnú, aby sme sa vyhli týmto maximám cukru, po ktorých nasledujú minimá.

Skúste si na ranný tanier s ovocím pridať avokádo, vhoďte ho do smoothie pre lahodnú krémovú konzistenciu alebo pre ďalšiu podporu spárujte vajíčka s nakrájaným avokádom.

2. Melón

Aj malá dehydratácia môže spôsobiť, že sa zobudíte a nebudete sa cítiť najlepšie.

Je dôležité zabaliť si stravu do jedál s vysokým obsahom vody (myslite na ovocie a zeleninu) a melón je jedným z našich najlepších zdrojov. Toto lahodné ovocie je z 90 percent tvorené vodou, poskytuje rôzne vitamíny, minerály a antioxidanty a obsahuje aminokyselinu L-citrulín, ktorá môže pomôcť znížiť bolesť svalov.

Začnite svoj deň miskou plnou melónu pre dokonalú hydratáciu a nával energie.

3. Mandle

Mandle sú skvelým zdrojom vysoko kvalitných bielkovín, vlákniny a zdravých mononenasýtených tukov. Sú nabité vitamínmi B, ktoré vášmu telu pomáhajú premeniť jedlo na energiu, a sú bohaté na horčík, ktorý pomáha bojovať proti svalovej únave.

Pridajte si do svojej rannej granoly mandle alebo si za hrsť vyberte dopoludňajšie občerstvenie.

4. Kel

Kel je nabitý základnými vitamínmi, minerálmi a antioxidantmi, ktoré potrebujeme na energiu.

Je to skvelý rastlinný zdroj železa, ktorý prenáša kyslík do našich tkanív a buniek, čo je potrebné, aby sa nám darilo. Kel je tiež skvelým zdrojom vápniku, kyseliny listovej a vitamínov skupiny B.

Hoďte túto krížovú zeleninu na ranný zelený džús alebo smoothie, alebo ju pridajte do omelety a druhú šálku kávy vynechajte!

Oprava jedla: Potraviny, ktoré porazia únavu

5. Včelí peľ

Prírodná superpotravina, včelí peľ, môže výrazne zvýšiť energetickú a fyzickú výdrž.

Má vysoký obsah vitamínov B, aminokyselín a antioxidantu nazývaného rutín, ktorý je kľúčom k podpore zdravých krvných ciev, zlepšeniu obehu a boju proti zápalom.

Pridajte včelí peľ ako polevu do svojej misky na ranné smoothie pre ďalšiu energiu.

6. Banán

Banány sú vaším palivom, keď ste na úteku. Toto ovocie zabalené v draslíku obsahuje dostatočné množstvo vlákniny, ktorá spomaľuje uvoľňovanie cukru do krvi a je skvelým zdrojom horčíka a vitamínov skupiny B.

Pridajte si k raňajkám z kokosového parfaitu banán alebo si vezmite celý banán ako ľahké občerstvenie na cestách.

Zrelý banán poskytne v porovnaní s nezrelým banánom ľahšie dostupnú energiu vo forme cukru. Mali by byť pehavé a skôr žlté ako zelené. Takto viete, že sa škrob premenil na cukor, ktorý môžete správne stráviť a využiť na energiu.

7. Špenát

Špenát je skvelým zdrojom vitamínu C, kyseliny listovej a železa. Dostatočné množstvo týchto vitamínov a minerálov je nevyhnutné pre výrobu energie. Najmä nižšia hladina železa môže spôsobiť veľkú únavu.

Spárujte svoje ranné vajcia s restovaným špenátom a pridajte citrónovú šťavu, aby ste zlepšili vstrebávanie železa.

8. Termíny

Okrem svojej úžasnej sladkej chuti sú datle ľahko stráviteľné telom a poskytujú okamžitú energiu. Sú skvelým zdrojom vápniku, fosforu, draslíka, horčíka, zinku a železa.

Pridajte si na svoj ranný ovocný tanier nasekané datle, hodte pár do svojho smoothie pre extra sladkosť alebo ich namočte do mandľového masla na báječné občerstvenie.

9. Chia semienka

Malí, ale mocní, títo muži sú skvelým zdrojom energie. Chia semienka nasávajú tekutiny a po strávení sa môžu v žalúdku rozšíriť až na 10-násobok svojej veľkosti. Vďaka tomu sa budete cítiť dlhšie nasýtení.

Sú plné antioxidantov, vitamínov a minerálov, bielkovín, tukov a vlákniny.

Experimentujte s chia pudingom alebo si posypte chia semiačkami na svoje ďalšie smoothie.

10. Vajcia

Jedno vajce obsahuje vysoko kvalitné bielkoviny a zdravé tuky, ktoré nás v kombinácii udržujú nasýtené a ponúkajú nepretržitú energiu po celý deň.

Vajcia sú skvelým zdrojom rôznych vitamínov a minerálov vrátane železa, cholínu, vitamínu D a vitamínu B-12.

Nezabudnite vždy zjesť celé vajce! Žĺtok je najvýživnejšia časť, ktorá obsahuje väčšinu vitamínov a minerálov z vajíčka a obsahuje veľké množstvo celkových bielkovín. Ak sa obávate o cholesterol, nemusíte. Výskum ukázal, že cholesterol pochádzajúci z potravy nesúvisí s cholesterolom v krvi.

Spodný riadok?

Je čas prestať bojovať s nekonečným bojom s chronickou únavou siahaním po kofeíne a sladkostiach.

Balenie stravy s zdravými celými jedlami a malé zmeny v tom, čo vaše telo zásobuje počas celého rána, môžu mať zásadné rozdiely v stabilizácii hladiny cukru v krvi a zlepšení energetickej hladiny.

Skúste tieto jedlá začleniť do svojej rannej rutiny, aby ste bojovali proti únave a cítili sa nabití energiou celý deň.

Dodatočný výskum, písanie a úpravy prispeli Chelsey Fein.

Nathalie je registrovaná dietetička a výživová špecialistka na funkčnú medicínu s BA v odbore psychológia z Cornell University a MS v odbore klinická výživa z New York University. Je zakladateľkou spoločnosti Nutrition od spoločnosti Nathalie LLC, súkromnej praxe v oblasti výživy v New Yorku so zameraním na zdravie a wellness pomocou integrujúceho prístupu, a značky All Good Eats, značky pre zdravie a wellness na sociálnych sieťach. Keď nepracuje so svojimi klientmi alebo na mediálnych projektoch, môžete ju nájsť na cestách so svojím manželom a ich mini-Austrálčanom Bradym.