Aj keď sú drepy vynikajúce pre vaše glutety a štvorkolky, je dôležité dbať na to, aby boli správne postarané aj o kolená.
Zadajte postupné znižovanie.
Tento pohyb je terapeutickejší ako budovanie svalov a môže pomôcť stabilizovať koleno. A pretože boky, hamstringy a štvorkolky spolupracujú, aby pomohli kolennému kĺbu správne sa ohýbať, je dôležité posilniť a pracovať všetky tieto svaly, aby boli pevné a pružné. Presne to tento krok robí!
Trvanie: 5 sérií, 20 opakovaní (10 na každú stranu). Ak je to príliš intenzívne, začnite s množstvom sérií a opakovaní, ktoré vám vyhovujú najlepšie.
Inštrukcie:
- Začnite tým, že budete stáť jednou nohou na kroku, jednou nohou od zeme.
- Nepostihnutú nohu pomaly sklopte zo strany schodu. Ľahko sa dotýkajte päty podlahy.
- Vráťte sa do pôvodnej polohy.
- Opakujte, kým nie je dokončený počet opakovaní.
- Prepnite nohy.
Zajtra: Vezmite to na stenu.
Kelly Aiglon je novinárka v oblasti životného štýlu a stratégka v oblasti značiek so zvláštnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Ak nevytvára príbeh, zvyčajne ju nájdete v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH’BAM. S rodinou žije mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.
