So zameraním na spodnú časť tela je čas na nejaké práce na podlahe. Nielen, že vám zdvihy jednej nohy fungujú ako jadro, ale môžu vám tiež pomôcť stabilizovať kolená po úraze.
Trvanie: 20 až 30 opakovaní na jednu nohu
Inštrukcie:
- Sedte vzpriamene s jedným pokrčeným kolenom a jedným predĺženým.
- Ohnite nohu predĺženej nohy do 90-stupňového uhla a postupne ju dvíhajte, až kým nebude asi stopa od podlahy.
- Pomaly ho spúšťajte a opakujte.
- Vymeňte nohy a opakujte opakovania na opačnej strane.
Zajtra: Posuňte sa, vysuňte sa preč.
Kelly Aiglon je novinárka v oblasti životného štýlu a stratégka v oblasti značiek so zvláštnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Ak nevytvára príbeh, zvyčajne ju nájdete v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH’BAM. S rodinou žije mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.
