Pomocou tohto pohybu, ktorý je tiež skvelým tréningovým cvičením na beh alebo lyžovanie, vytvarujte a spevnite tie glutety.
Mali by ste sa sústrediť na formu, ale ak ste pripravení prejsť do novej fázy, môžete sa sústrediť na intenzitu a popáleniny. (Hej, ak máš za sebou výzvu a je to pomalý deň, skús ísť na 10 minút.)
Trvanie: Vykonajte 12 až 20 opakovaní na každú stranu. Sadu opakujte 3x.
Inštrukcie
1. Dostaňte sa na všetky štyri, s rovnou chrbticou a stiahnite svoje základné svaly.
2. Natiahnite pravú nohu dozadu a hore, až kým nebude vaše stehno rovnobežné so zemou. Podrážka vašej pravej nohy by mala smerovať k stropu.
3. Zmršťujte svoju gluteu v hornej časti ťahu a chvíľu ju podržte.
4. Vráťte sa do východiskovej polohy bez toho, aby ste sa kolenom dotkli zeme a opakujte.
5. Vykonajte 12 až 20 opakovaní, potom vymeňte strany.
Extra kredit: Pridajte váhy. Stačí si ich položiť za kolená a trochu napnúť svaly na nohách, aby zostali stáť - dodáva výťahom určitý odpor!
Zajtra: Ľahni si na chrbát a mávaj silou brušných svalov.
3 Pohyby k posilneniu gluténu
Kelly Aiglon je novinárka v oblasti životného štýlu a stratégka v oblasti značiek so zvláštnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Ak nevytvára príbeh, zvyčajne ju nájdete v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH’BAM. S rodinou žije mimo Chicaga a nájdete ju na Instagrame.
