Striedajte svoju rutinu úderu tieňového boxu s týmto zloženým pohybom bicepsového zvlnenia, ktorý tonizuje svaly. Týmto cvikom posilňujete triceps, biceps a plecia.
Zvážte pridanie určitého odporu začlenením váh s hmotnosťou 1, 3 alebo 5 libier, v závislosti od úrovne vášho pohodlia.
Nemáte doma žiadne činky? Rovnaký efekt dosiahnete aj pomocou polievkových konzerv.
Trvanie: 2 až 6 sérií po 10 - 15 opakovaní, s prestávkami medzi 2 až 5 minútami. Ak je to príliš intenzívne, začnite s množstvom sérií a opakovaní, ktoré vám vyhovujú najlepšie.
Inštrukcie:
- Začnite chodidlami na šírku ramien a rukami po boku s dlaňami smerom von.
- Pokrčte predlaktia, kým sa vaše ruky alebo závažia nedotknú vašich ramien. Uistite sa, že ste pre tento pohyb lakte držali pevne pri sebe.
- Ruky držte tu a vytočte dlane tak, aby smerovali dopredu.
- Ruky tlačte nad hlavu, až kým nebudú obe paže natiahnuté priamo nad telo, vaše jadro bude aktívne a rovné. Sklopte plecia od uší.
- Pomaly spúšťajte ruky dlaňami stále smerom dopredu, až kým nebudú dlane rovnobežné s ramenami.
- Otočte dlane smerom k sebe a pomaly sklopte triceps, lakte pevne pripevnite k trupu, až kým paže úplne nevisia po vašom boku.
- Opakujte.
Zajtra: Jednoducho sa natiahnite.
Kelly Aiglon je novinárka v oblasti životného štýlu a stratégka v oblasti značiek so zvláštnym zameraním na zdravie, krásu a wellness. Ak nevytvára príbeh, zvyčajne ju nájdete v tanečnom štúdiu, kde vyučuje Les Mills BODYJAM alebo SH’BAM. Ona a jej rodina žijú mimo Chicaga a nájdete ju naInstagram.