Ako zistiť, či váš zvyk v telocvični pochádza z nezdravého miesta.
Doktor Charlie Seltzer hovorí, že musel naraziť na úplné dno, kým videl vyčerpávajúci cyklus závislosti na cvičení, v ktorom bol.
V jednom okamihu mal Seltzer v priemere 75 minút kardiovaskulárneho cvičenia denne, šesť dní v týždni, a živil sa minimálnymi kalóriami. Ale ako každé iné návykové správanie, aj Seltzer si rýchlo uvedomil, že potrebuje stále viac a viac, aby dosiahol rovnaký efekt.
„Negatívne to ovplyvnilo môj život až do bodu, keď by ma prepadla panika, keby som si musel skrátiť tréning čo i len o päť minút alebo ísť na večeru, kde som nemohol mať pod kontrolou svoje jedlo,“ hovorí Healthline. Cyklus, vysvetľuje Seltzer, sa prerušil, keď „vyhorel“. Bola to cesta, ale hovorí, že cvičenie je teraz o radosti a o procese - nie preto, že by k tomu bol nútený.
Závislosť na cvičení nie je oficiálnou duševnou poruchou. Súvislosť medzi nutkavým cvičením a neusporiadaným stravovaním však často kráča ruka v ruke. V skutočnosti je toto prepojenie také silné, že niektorí vedci tvrdia, že vôbec nemôžu existovať nezávisle od seba.
Zatiaľ čo kontinuum kompulzívneho cvičenia je široké, schopnosť včasnej identifikácie znakov vám môže pomôcť zastaviť cyklus skôr, ako dosiahne úroveň závislosti.
7 znakov, že váš zvyk v telocvični pochádza z nezdravého miesta
1. Cvičíte, aby ste vynahradili jedlo alebo časti tela, ktoré sa vám nepáčia
Najväčším znakom toho, že váš zvyk pri cvičení je nezdravý, je, ak cvičíte príliš často a intenzívne, aby ste si kompenzovali alebo potrestali svoj denný príjem potravy alebo to, čo o svojom tele považujete za pravdivé.
2. Ste stále v posilňovni
Ak zamestnanci recepcie vo vašej telocvični o vás vedia viac ako vaši spolupracovníci, môžete tam tráviť príliš veľa času.
„Zatiaľ čo potkany v posilňovni môžu tráviť niekoľko hodín týždenne v posilňovni, napríklad hodinu denne, tí, ktorí sú posadnutí posilňovňou a cvičením, tam môžu stráviť tri alebo štyri hodiny každý deň, alebo môžu navštevovať posilňovňu niekoľkokrát denne. , “Vysvetľuje doktorka Candice Seti, PsyD.
3. Cítite sa väčšinou unavený
Nezdravé návyky v posilňovni často vedú k únave a vyčerpaniu z toho, že trávite príliš veľa času cvičením a nedostatkom času starostlivosti o svoje telo.
Seti hovorí, že to môže stresovať vaše telo a systémy tela a viesť k tomu, že budete chorí alebo zranení, keď budete tráviť príliš veľa času v posilňovni.
4. Zmeníte plány tak, aby vyhovovali vášmu tréningovému rozvrhu
Rušíte plány na poslednú chvíľu alebo upravujete svoj rozvrh tak, aby vyhovoval vašim tréningom?
„Ľudia posadnutí telocvičňou sa často stretávajú s tým, že menia svoje plány alebo plánujú aktivity a spoločenské aktivity v čase, ktorý zvyčajne trávia v telocvični,“ vysvetľuje Seti.
Napríklad niekto, kto má závislosť na cvičení, môže odmietnuť večeru s priateľmi, pretože to narúša hodiny, ktoré trávia v posilňovni.
5. Medzi tvoje pocity z cvičenia patria slová ako povinné, vina, úzkosť a strnulé
Pokiaľ ide o cvičenie, cieľom je cítiť sa pri tom lepšie - nie horšie. Matt Stranberg, MS, RDN, z Walden Behavioral Care, tvrdí, že nasledujúce príznaky naznačujú, že zdravý vzťah s fyzickou aktivitou môže prechádzať k nezdravému návyku, posadnutosti alebo nebezpečnému nátlaku:
- Dodržiavate prísny cvičebný režim napriek nebezpečným poveternostným podmienkam alebo hrozbám pre fyzické zdravie, duševné zdravie alebo pre oboje.
- Vaším hlavným cieľom je spáliť kalórie alebo schudnúť.
- Pokiaľ nemôžete cvičiť, zažívate pretrvávajúci strach, úzkosť alebo stres z negatívnych zmien tela.
- Myšlienka na necvičenie vo vás vyvoláva úzkosť.
- Cítite sa previnilo, ak vynecháte alebo neabsolvujete cvičenie.
6. Vaše výsledky sa znižujú
Príliš veľa času v posilňovni sa často rovná zníženým výsledkom.
Napríklad certifikovaný fitnes tréner Jeff Bell hovorí, že ak zistíte, že neustále preskakujete dni odpočinku, aby ste sa zmestili do tréningu sedem dní v týždni, nachádzate sa v zóne pretrénovania.
„Môžete byť podráždený, stratiť spánok a chuť do jedla,“ vysvetľuje. Príliš veľa dobrej veci sa v tomto prípade môže pokaziť veľmi rýchlo.
7. Máte negatívny obraz tela
Nespočetné množstvo hodín cvičenia neopraví váš obraz tela. V skutočnosti existuje veľká šanca, že by to mohlo byť ešte horšie.
"Mnoho ľudí, ktorí sú posadnutí telocvičňou, zistí, že majú zlý obraz tela," hovorí Seti. "Vidia nereálnu verziu seba samého a usilujú sa ju zdokonaliť, aj keď pre nich nie je zdravé naďalej sa oddávať."
Nerealistický obraz tela môže viesť k poruchám stravovania, ako aj k nadmernému cvičeniu.
Ďalšie kroky, ktoré treba podniknúť pre zdravší vzťah s cvičením
Veďte si denník tréningov
Denník cvičení vám pomôže identifikovať pocity a vzorce spojené s cvičením. Zahrňte do svojho denníka:
- dni, kedy cvičíš
- činnosti, ktoré robíte
- ako sa cítiš pri cvičení
- koľko času v ten deň venuješ fitnes
- ako sa cítite (emocionálne aj fyzicky), keď nepracujete a vo svojich dňoch odpočinku
Len čo tieto pocity identifikujete, registrovaná dietologička a učiteľka jogy Claire Chewning, RD, hovorí, že môžete nájsť spôsoby, ako zmeniť myslenie okolo pohybu na „slobodu“ a „mobilitu“, nie na „trest“. Tvrdí, že je to nevyhnutnék úspechu udržateľnej wellness cesty.
Zmeň veci. Ak niektorý z varovných signálov znie povedome, môže byť čas na zmenu. V ideálnom prípade by ste svojmu telu mali nechať trochu času na odpočinok a zotavenie, ale všetci vieme, aké ťažké to môže byť.
Ak vám myšlienka úplného odpočinku spôsobí prepadnutie úzkosti, zvážte výmenu niekoľkých tréningov za dni aktívneho odpočinku. Venovanie sa činnostiam, ako je jóga, chôdza, tai chi a plávanie, dajú telu a mysli potrebnú pauzu.
Vyhľadajte odbornú pomoc
Niekedy je ťažké nájsť svojpomocne hľadanie rovnováhy medzi zdravým a obsedantným cvičením.
Najlepším miestom na začatie je vyhľadanie odbornej pomoci prostredníctvom lekára alebo odborníka na duševné zdravie, ktorý sa špecializuje na závislosť od cvičenia alebo športovú psychológiu.
Môžu vám pomôcť identifikovať vzorce a správanie, ktoré prispievajú k vášmu nezdravému vzťahu s cvičením, a pracovať na hľadaní spôsobov, ako urobiť z fitnes vyváženú súčasť vášho života. Tu je návod, ako nájsť profesionálnu pomoc pre každý rozpočet.
Sara Lindberg, BS, MEd, spisovateľka na voľnej nohe v oblasti zdravia a fitnes. Je držiteľkou bakalárskeho titulu v odbore prírodoveda a magisterského štúdia v odbore poradenstvo. Celý svoj život venovala vzdelávaniu ľudí o dôležitosti zdravia, pohody, zmýšľania a duševného zdravia. Špecializuje sa na prepojenie mysle a tela so zameraním na to, ako ovplyvňuje naša duševná a emocionálna pohoda našu fyzickú zdatnosť a zdravie.
