Pochodeň viac kalórií za kratší čas.
Kvalita nad kvantitou - je to opakujúce sa príslovie, ale pri cvičení to určite stojí. Aj keď ste hardcore telocvikári, je dobré sa každú chvíľu prihlásiť so svojou formou, štýlom a rutinou. Nakoniec, musíme počítať s tým spálením kalórií.
Dostali ste formulár, ale nemáte čas? Tu je 5 kardio vychytávok, ktoré môžete urobiť, aby ste zo svojej rutiny dostali maximum kalórií.
1. Pridajte svoj kardio
Zvyknete dlhšiu dobu chodiť alebo behať pri nulovom sklone? Vysuňte sa na svojom bežeckom páse alebo choďte po kopcovitej ceste von, aby ste zvýšili intenzitu, vytvorili svalstvo a podporili spaľovanie kalórií.
Snažte sa udržiavať stálu rýchlosť pre čo najväčšiu návratnosť.
2. Prerušte svoje tréningy
Namiesto kardia v ustálenom stave pridajte intervaly - napríklad 1-minútový jogging, 1-minútovú prechádzku, opakujte 30 minút - aby ste spálili viac tukov, zvýšili metabolizmus a ďalšie.
Keď vyzvete svoje telo krátkymi obdobiami vyššej intenzity rozdelenými na krátke obdobia zotavenia v ustálenom stave, budete mať všade okolo seba väčšie výhody.
3. Hoďte na činky, nie na činky
Ak do svojho rámu pridáte svaly, pomôže to zvýšiť váš pokojový metabolizmus, vďaka čomu bude vaše telo spaľovať viac kalórií, aj keď ste v pokoji.
Zahrňte do svojho týždenného cvičebného programu tri dni silového tréningu alebo choďte na prechádzku alebo beh na ďalšiu úroveň, ak máte prístup k závažiam členkov alebo váženej veste.
4. Vypite dve šálky vody 10 minút pred cvičením
Štúdia z roku 2003 zistila, že pitie asi dvoch šálok vody pred tréningom môže zvýšiť váš metabolizmus o 30 percent. Tento nárast nastal do 10 minút od konzumácie a dosiahol vrchol 30 až 40 minút po pití.
5. Prijmite dostatok bielkovín, aby vaše svaly pracovali
Uistite sa, že jete dostatok bielkovín, najmä ak sa snažíte schudnúť. Môže vám pomôcť splniť váš cieľ znížením hladu a chute, pomáha predchádzať strate svalovej hmoty a podobne.
Snažte sa, aby 30 percent vašich denných kalórií pochádzalo z bielkovín.Pri dennom príjme 1 500 kalórií je to 112,5 gramu bielkovín.
Nabudúce, keď nebudete mať dostatok času na strávenie celej hodiny, nezabudnite na tieto hacky. A pamätajte, že pokiaľ sa pohybujete, horíte!
Nicole Davis je bostonská spisovateľka, osobná trénerka s certifikátom ACE a nadšenkyňa zdravia, ktorá sa snaží pomáhať ženám žiť silnejší, zdravší a šťastnejší život. Jej filozofiou je objať vaše krivky a vytvoriť si fit - nech už je to čokoľvek! V júni 2016 bola uvedená v časopise Oxygen „Future of Fitness“. Nasledujte ju ďalej Instagram.
