Úvod
Niektoré veci majú ísť spolu: arašidové maslo a želé, soľ a korenie, makaróny a syr. Pokiaľ však ide o jeden konkrétny pár, zdá sa, že ľudia si nie sú istí svojou kompatibilitou: cvičením a alkoholom.
Nepravdepodobné kombo sa objaví častejšie, ako by ste čakali. Nakoniec, tréningy po práci sa zvyčajne kryjú s šťastnými hodinami po práci. Pre ambicióznych a atletických socializátorov môže byť pokušenie vykonávať dvojitú povinnosť.
Ale je v poriadku, keď po niekoľkých pohárikoch alebo dokonca po jednom opileckom úteku vyrazíte do posilňovne? Tu je to, čo potrebujete vedieť.
Čo sa stane s vašim telom, keď pijete alkohol
Prvá vec, prvá: Keď sa napijete alkoholického nápoja, neprináša to iba bzučanie; začínate sériu fyziologických zmien.
Akonáhle prehltnete alkohol, ide do žalúdka a vstrebáva sa v tenkom čreve. Potom cestuje cez váš krvný obeh a ovplyvňuje hlavné časti vášho mozgu, syntézu bielkovín, hormóny a ďalšie.
„Mnoho ľudí si uvedomuje bežné účinky alkoholu, ako je začervenanie kože, zhoršenie úsudku a koordinácie a gastrointestinálne problémy,“ hovorí Michael Richardson, MD, poskytovateľ One Medical v Bostone. „Ľudia si toho menej uvedomujú, je to zaťaženie, ktoré kladie na kardiovaskulárny systém. Môže to spôsobiť vysoký krvný tlak a chronické nadmerné užívanie alkoholu môže viesť k zlyhaniu srdca. “
Rýchlosť, akou sa vyskytujú všetky krátkodobé fyziologické udalosti, však závisí od mnohých faktorov, vrátane pohlavia, hmotnosti, množstva, ktoré ste museli jesť, a ďalších.
Čo sa však stane, keď sa pokúsite cvičiť, keď ste pod vplyvom?
Potenciálne nevýhody pitia a cvičenia
Najvýraznejším zjavným problémom pitia a cvičenia je samozrejme narušená koordinácia, rovnováha a úsudok.
Alkohol má tendenciu znižovať inhibície a ovplyvňovať chémiu mozgu (áno, aj po jednom vypití). To znamená, že môžete vážne zraniť seba alebo svoje okolie rôznymi spôsobmi - aj keď si myslíte, že sa cítite dobre.
"Pravdepodobnejšie riziká, ktoré vzniknú pri cvičení po náročnej noci s pitím, sa stále zhoršujú, keď chodíte do posilňovne," hovorí Richardson. "Ak sa stále cítite slabý a mierne opilý, je lepšie si oddýchnuť namiesto toho, aby ste potenciálne spadli na úteku alebo aby ste na seba nechali váhu."
Alkohol je diuretikum, takže zvyšuje vašu potrebu močiť. V kombinácii s potením pri cvičení môžete ľahko dehydratovať.
„Dehydratácia a svalová únava sú najbežnejším výsledkom veľkej noci,“ hovorí Richardson. "Existujú samozrejme aj ďalšie, závažnejšie riziká, napríklad srdcová arytmia, ale toto je bežnejšie v prípade nadmerného pitia alebo chronického užívania alkoholu."
Alkohol je depresívum, to znamená, že vás spomalí. Váš reakčný čas, sila, vytrvalosť a aeróbna kapacita pravdepodobne utrpia, takže váš tréning nebude len potenciálne nebezpečný - bude určite menej ako optimálny.
Všetky účinky alkoholu nie sú okamžité. Môže sa stať, že sa nebudete cítiť bzučaní alebo dokonca opití, kým sa nebudete dobre pripravovať na cvičenie, ktoré vás môže pripraviť o vážne zranenie.
„To, že pijete alkohol, ešte neznamená, že musíte vynechať tréning, ale chcete sa ubezpečiť, že ste sa zo svojej noci spamätali, skôr ako svoje telo stresujete ďalej,“ hovorí Richardson. "Aj keď sa cítite dobre, je dôležité pred cvičením zaistiť dostatočnú hydratáciu, aby ste zabránili svalovým kŕčom alebo omdletiu."
Alkohol má na telo výrazný vplyv, vysvetľuje Richardson, takže je lepšie sa mu vyhnúť, ak sa chcete nasledujúci deň nachádzať na svojom fyzickom vrchole.
Čo robiť, ak sa chcete napiť, ale nemôžete vynechať tréning
"Chápem to," hovorí Stephanie Schultz, fitnes trénerka a zakladateľka Courageously Confident. „Chcete mať tento‚ hashtag vyvážený životný štýl ‘, takže mať šťastnú hodinu a potom ísť do posilňovne má zmysel.
"Ale je tu vec: Dostanete sa do posilňovne a budete pravdepodobne takí nesústredení, že vaše cvičenie bude mizerné a nebudete využívať výhody." Keby som bol na tvojom mieste, vstal by som do telocvične ako prvý na druhý deň ráno. Alebo vyrazte do posilňovne a potom Choď na drink."
Odborníci sa zhodujú, že miešanie alkoholu s fitnes nie je skvelý nápad. Ale ak ste mŕtvi, chystáte sa vystúpiť v šťastnú hodinu a hodinu popoludní Cvičenie, aby ste minimalizovali riziko vážneho úrazu, urobte aspoň nasledovne:
- Medzi nápojmi a cvičením počkajte čo najdlhšie. "Prvým krokom je počkať." Štandardná jednotka alkoholu sa z tela zvyčajne vylúči za jednu až dve hodiny, “hovorí Schultz.
- Pite veľa tekutín a udržujte tréning krátky. „Ďalším krokom je hydratácia, po ktorej nasleduje hydratácia a dokončenie ďalšej hydratácie. Nikto sa počas tréningu nechce zraniť, takže je dôležité pripraviť svoje telo a hrať ho v bezpečí skôr, ako sa podrobíte prísnemu cvičeniu, “hovorí Schultz.
- Pred pitím si dajte pevné jedlo. Jedlo spomalí vstrebávanie alkoholu. Pamätajte, že sa budete musieť neskôr pohybovať, takže všetko, čo je príliš ťažké, vás môže ešte viac spomaliť.
- Udržujte veci ľahké a čo najmenšie intenzívne. Teraz nie je čas vyskúšať Barry’s Bootcamp alebo horúcu jogu.
Záver: Najlepšie, čo môžete urobiť, je vynechať tréning. Nie, nie je to ideálne, ale budete v lepšej pozícii na to, aby ste to rozdrvili (a je menej pravdepodobné, že sa rozdrvíte sami), ak sa na druhý deň vrátite triezvi.
Michelle Konstantinovsky je novinárka v San Franciscu, marketingová špecialistka, spisovateľka duchov a absolventka novinárskej fakulty UC Berkeley. Venuje sa hlavne zdraviu, obrazu tela, zábave, životnému štýlu, dizajnu a technológiám pre predajne ako Cosmopolitan, Marie Claire, Harper’s Bazaar, Teen Vogue, O: The Oprah Magazine a ďalšie.
