Zahŕňame produkty, o ktorých si myslíme, že sú užitočné pre našich čitateľov. Ak nakupujete prostredníctvom odkazov na tejto stránke, môžeme zarobiť malú províziu. Tu je náš postup.
Mám brať vitamíny na chudnutie?
Chudnutie nie je také ľahké ako vyskočenie niekoľkých kúzelných piluliek. Existuje však niekoľko vitamínov a minerálov, ktoré môžete brať, aby ste zabezpečili, že vaše telo bude pri chudnutí fungovať čo najefektívnejšie.
Vyvážená strava môže uspokojiť väčšinu vašich výživových potrieb. Ak však máte obmedzenú stravu, pridanie niekoľkých bezpečných vitamínových doplnkov vám môže poskytnúť ďalšiu podporu, ktorú potrebujete, aby ste pri zdravom režime chudnutia zostali na správnej ceste.
Pokiaľ ide o chudnutie, nie všetky vitamíny a minerály sú vytvárané rovnako. Čítajte ďalej a dozviete sa, ktoré z nich vám môžu pomôcť zhodiť nadbytočné kilogramy a zabrániť im.
1. vitamíny skupiny B
Medzi vitamíny skupiny B patria:
- tiamín (B-1)
- riboflavín (B-2)
- niacín (B-3)
- kyselina pantoténová (B-5)
- pyridoxín (B-6)
- biotín (B-7)
- folát (B-9)
- kobalamín (B-12)
Tieto vitamíny sú nevyhnutné pre plne funkčný metabolizmus. Hlavnou funkciou vitamínov B je pomôcť telu metabolizovať sacharidy, bielkoviny a tuky a využiť uloženú energiu v potravinách.
Tiamín (B-1) napríklad pomáha telesným bunkám premieňať sacharidy na energiu. Inými slovami, nízka hladina jedného alebo viacerých z týchto vitamínov znamená, že váš metabolizmus nebude fungovať najlepšie. Vďaka tomu je chudnutie ešte ťažšie.
Potravinové zdroje: Vitamíny skupiny B nájdete v rôznych potravinách. Medzi dobré zdroje patria:
- fazuľa
- šošovica
- mlieko
- vajcia
- chudé mäso
- celé zrniečka
- zemiaky
- banány
Kobalamín (B-12) sa nenachádza v žiadnych rastlinných produktoch, takže je ťažké pre niekoho, kto dodržiava vegánsku stravu, získať dostatok.
Tip: Doplnky výživy, ktoré obsahujú všetkých osem vitamínov skupiny B, sú všeobecne známe ako vitamíny skupiny B. Dajú sa ľahko nájsť v obchodoch alebo online.
Vyskúšajte: Nakupujte doplnky vitamínu B.
2. Vitamín D
Vitamín D je rozhodujúci pre zdravý imunitný systém.
Vaše telo môže prijímať všetok vitamín D, ktorý potrebuje, so súhlasom slnka. Napriek tomu dnes väčšina ľudí trávi príliš veľa času v interiéroch alebo žije v podnebí, kde nie vždy svieti slnko.
Prijímať dostatok vitamínu D z potravy je ťažké, preto sa často odporúčajú doplnky. Podľa niektorých výskumov môže adekvátna hladina vitamínu D pomôcť zabrániť depresii. Pozitívny prístup je tiež základom účinnej stravy.
Vedci zaznamenali u obéznych ľudí nižšiu hladinu sérového vitamínu D ako je obvyklé. Presná úloha vitamínu D pri chudnutí je stále nejasná.
Štúdia z roku 2011 zistila, že dospelí s nadváhou a obezitou, ktorí užívajú doplnky vápnika a vitamínu D, stratili podstatne viac tuku v žalúdku ako ľudia, ktorí neužívali žiadne doplnky.
Zdroje potravy: Aj keď je slnko najlepším zdrojom vitamínu D, tento vitamín môžete získať aj z potravy, najmä z obohatených potravín.
Potraviny s vitamínom D zahŕňajú:
- Olej z tresčej pečene
- sardinky
- tuniak
- losos
- žĺtok
- obohatené mlieko a jogurt
- obohatené obilniny
Tip: Možno budete zvážiť použitie doplnku vitamínu D, ak trávite väčšinu dní v interiéroch. Stále je dôležité používať krém na opaľovanie.
Vyskúšajte: Nakupujte doplnky vitamínu D.
3. Žehliť
Železo hrá úlohu pri pomoci telu pri vytváraní energie z výživných látok. Železo pomáha prenášať kyslík do všetkých buniek vo vašom tele vrátane svalov. To im zase pomáha spaľovať tuky.
Príliš málo železa môže viesť k anémii z nedostatku železa, ktorá je jedným z najbežnejších výživových nedostatkov v Spojených štátoch.
Medzi príznaky anémie z nedostatku železa patria:
- únava
- slabosť
- nízke energetické hladiny
Nízka hladina železa tiež znižuje vašu fyzickú vytrvalosť a športový výkon.
Ženy, ktoré prežívajú silné menštruačné obdobia, a ľudia, ktorí často darujú krv, sú náchylnejšie na nedostatok železa.
Ak máte vyššie riziko nedostatku železa, poraďte sa so svojím lekárom o doplnku železa.
Potravinové zdroje: Zásoby železa v tele môžete pestovať pomocou nasledujúcich potravín:
- chudé mäso
- mäkkýše
- fazuľa
- špenát
Vaše telo absorbuje typ železa obsiahnutý v mäse lepšie ako železo pochádzajúce z rastlín. Nie ste mäsožravec? Ak nemáte správne vymenené mäso za iný zdroj železa, mohli by ste mať nedostatok železa.
Konzumácia jedál bohatých na železo spolu so zdrojom vitamínu C, ako sú jahody alebo paradajky, môže pomôcť zlepšiť vstrebávanie.
Tip: Doplnky železa prijímajte s jedlom a do svojej stravy pridajte ďalšie vlákniny, pretože doplnky železa môžu byť zápchové.
Vyskúšajte: Nakupujte doplnky železa.
4. Horčík
Horčík je potrebný na výrobu energie v tele. Tento minerál pôsobí ako kofaktor vo viac ako 300 enzýmových systémoch. Tieto systémy sú zodpovedné za širokú škálu reakcií v tele, vrátane:
- kontrola glukózy v krvi
- regulujúci krvný tlak
- udržiavanie kostí silné
- udržanie hladkého fungovania nervového systému
Výživové prieskumy ľudí v USA pravidelne ukazujú, že príjem horčíka je príliš nízky. Doplnok horčíka vám môže zaistiť dostatok.
Potravinové zdroje: Medzi najlepšie zdroje horčíka patria:
- orechy
- semená
- strukoviny
- listová zelená zelenina, ako je špenát
Možno budete chcieť mať po ruke hrsť orechov na rýchle zvýšenie energie, aby ste sa pri diéte neopotrebovali tak ľahko, najmä ak veľa cvičíte. Len sa ich neprejedajte: orechy majú vysoký obsah kalórií.
Tip: Veľmi vysoké dávky horčíka z doplnkov alebo liekov majú často za následok hnačky.
Vyskúšajte: Nakupujte doplnky horčíka.
5. Extrakt zo zeleného čaju
Technicky to nie je vitamín ani minerál, ale extrakt zo zeleného čaju je jedným z mála doplnkov na trhu, ktoré stoja za druhý pohľad. Predpokladá sa, že zelený čaj zvyšuje výdaj energie a oxidáciu tukov a znižuje produkciu a absorpciu tukov.
Je známe, že extrakt z tohto populárneho nápoja obsahuje silné flavonoidné antioxidanty známe ako katechíny. Zelený čaj obsahuje tiež zdravú dávku kofeínu.
Analýza šiestich kontrolovaných klinických štúdií zistila, že samotný kofeín alebo v kombinácii s katechínmi významne zvýšil výdaj energie v porovnaní s placebom.
Jedna štúdia z roku 2012 zistila, že doplnky zeleného čaju znižovali telesnú hmotnosť u obéznych osôb v priemere o takmer 2 kilogramy v porovnaní s placebom.
Tip: Extrakt zo zeleného čaju sa považuje za bezpečný, ale lekári odporúčajú ľuďom, aby si extrakt užívali s jedlom, aby sa minimalizovali potenciálne riziká.
Vyskúšajte: Nakupujte extrakt zo zeleného čaju.
Doplnky, ktoré pri chudnutí nefungujú
Zoznam doplnkov, ktoré tvrdia, že zvyšujú metabolizmus tukov, je dosť dlhý. Pre väčšinu týchto doplnkov však nie je dostatočný výskum, ktorý by ich podporoval.
Toto nie je vyčerpávajúci zoznam. V súčasnosti však neexistujú dostatočné dôkazy o tom, že nasledujúce doplnky pomáhajú bezpečne chudnúť alebo chudnúť:
- horký pomaranč (synefrín)
- karnitín
- konjugovaná kyselina linolová (CLA)
- forskolin
- pikolinát chrómu
- fukoxantín
- garcinia cambogia
Kedy sa máte porozprávať so svojím lekárom
Ak uvažujete o užívaní vitamínu alebo doplnku na zníženie telesnej hmotnosti, poraďte sa so svojím lekárom. Môžu diskutovať o potenciálnych výhodách a rizikách každého produktu.
To platí najmä pre ľudí, ktorí sú tehotné, dojčia alebo majú zdravotné ťažkosti, ako je vysoký krvný tlak, cukrovka alebo srdcové choroby.
Určite sa opýtajte svojho lekára na možné interakcie s akýmikoľvek liekmi, ktoré užívate. Ak sa u vás vyskytnú akékoľvek vedľajšie účinky po užití doplnku, prestaňte ho užívať a kontaktujte svojho lekára.
Nakoniec, ak sa snažíte načerpať energiu, pretože ste neustále pod vplyvom počasia alebo unavení, navštívte svojho lekára. Môže to byť príznakom väčšieho problému, ktorý vitamíny nemôžu vyriešiť.
Zobrať
Vitamíny a minerálne doplnky vám môžu pomôcť dodať energiu potrebnú na zvládnutie stresu, udržanie pozitívnej nálady a zníženie únavy. Všetky z nich prispievajú k strave, ktorá bude s väčšou pravdepodobnosťou úspešná.
Nebudete však chudnúť bez toho, aby ste upravili aj to, koľko cvičíte a koľko kalórií zjete každý deň.
Odborníci sa zhodujú, že základom pre dlhodobé chudnutie je dodržiavanie celkového zdravého stravovacieho návyku, zníženie kalorického príjmu a účasť na fyzickej aktivite.
Väčšina vašich potrebných vitamínov, minerálov a ďalších výživných látok by mala pochádzať z potravy. Doplnky môžu pomôcť vyplniť všetky medzery vo vašej strave, ktoré pochádzajú z obmedzenia príjmu kalórií.
Nezabudnite si pozorne prečítať štítok, aby ste skontrolovali jeho účinné látky a pochopili správne dávkovanie. Niektorými vitamínmi sa môžete predávkovať, pokiaľ nie ste opatrní. Majte na pamäti, že užitie extra alebo mega dávok vitamínového alebo minerálneho doplnku vám nepomôže.
Pred užitím doplnku si tiež všimnite dátum exspirácie. Vitamíny časom strácajú potenciu. Zlikvidujte všetky doplnky, ktoré sú po dátume spotreby.
Jacquelyn je spisovateľkou a analytičkou v odbore zdravotníctva a farmácie, odkedy vyštudovala biológiu na Cornellovej univerzite. Rodáčka z Long Islandu v New Yorku sa po vysokej škole presťahovala do San Francisca a potom si urobila krátku pauzu na precestovanie sveta. V roku 2015 sa Jacquelyn presťahovala zo slnečnej Kalifornie do slnečnejšieho Gainesville na Floride, kde vlastní 7 akrov a 58 ovocných stromov. Miluje čokoládu, pizzu, turistiku, jogu, futbal a brazílsku capoeiru.
