6 cvičení na liečbu (a prevenciu) hemoroidov

Aspoň raz v dospelosti sa u vás môžu vyvinúť hemoroidy. Našťastie existujú cvičenia, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe a prevencii týchto opuchnutých žíl umiestnených okolo alebo v konečníku.

Pravidelné cvičenie môže tiež pomôcť zlepšiť vaše tráviace zdravie a podporiť pravidelné vyprázdňovanie.

Čítajte ďalej a objavte šesť cvičení zameraných na vaše konečníkové tkanivá spolu s brušnými a zvieračovými svalmi na zmiernenie opuchov a zápalov. Preveríme tiež domáce opravné prostriedky a tipy na životný štýl, ktoré vám môžu pomôcť pri liečbe a liečbe vašich príznakov.

Cvičenie na liečbu a prevenciu hemoroidov

Týchto šesť cvičení môže pomôcť pri liečbe a prevencii hemoroidov.

1. Kontrakcia panvového dna

Posilnenie svalov panvového dna môže uľahčiť stolicu, uvoľniť análny zvierač a zabrániť namáhaniu.

1. Ľahnite si na chrbát alebo si sadnite.
2. Stiahnite si análne svaly, akoby ste sa bránili v plyne.
3. Túto kontrakciu vydržte 5 sekúnd.
4. Relaxujte 10 sekúnd.
5. Opakujte 5 krát.
6. Opakujte, ale použite iba polovicu svojej sily.
7. Stláčajte a uvoľňujte svaly čo najrýchlejšie.
8. Pokračujte čo najdlhšie.
9. Túto postupnosť robte 2 až 4 krát počas celého dňa.

2. Hlboké dýchanie

Toto cvičenie pomáha zmierniť napätie svalov panvového dna a podporuje relaxáciu.

1. Sadnite si rovno a dajte ruky nad pás po oboch stranách dolného hrudného koša.
2. Pri každom nádychu zhlboka dýchajte do brucha a nechajte bruško roztiahnuť.
3. Pri každom výdychu vytiahnite pupok smerom k chrbtici.
4. Pokračujte až 5 minút.

3. Pose dieťaťa (Balasana)

Táto póza pomáha zvyšovať cirkuláciu okolo konečníka a zmierňovať zápchu, zatiaľ čo uvoľňuje kríže, boky a nohy. Hovorí sa, že poskytuje masáž vašim vnútorným orgánom. Ak chcete zvýšiť tlak na podbruško, položte na túto oblasť päste alebo stohované dlane.

1. Začnite na rukách a kolenách.
2. Posaďte sa a boky si položte na päty.
3. Natiahnite ruky pred seba alebo ich uvoľnite pozdĺž tela.
4. V tejto polohe odpočívajte až 5 minút.

4. Nohy postavené na stenu (Viparita Karani)

Táto asana môže zvýšiť cirkuláciu v konečníku a zmierniť nepohodlie a podráždenie.

1. Posaďte sa pravou stranou k stene.
2. Nohy vyložte na stenu a ľahnite si na chrbát.
3. Ruky dajte do akejkoľvek pohodlnej polohy alebo si doprajte jemnú masáž brucha.
4. V tejto polohe vydržte až 15 minút.

5. Póza na zmiernenie vetra (Pawanmuktasana)

Táto póza poskytuje tlak na vaše brucho, čo môže pomôcť zlepšiť tráviaci komfort. Pomáha tiež uvoľniť svaly na bruchu, zadku a konečníku. Aby ste úsek prehĺbili, zdvihnite hlavu a zastrčte bradu do hrude.

1. Ľahnite si na chrbát.
2. Pokrčte jedno alebo obe kolená a vtiahnite ich smerom k hrudníku.
3. Ruky si položte okolo holení, zovrite ich alebo držte protiľahlé lakte.
4. V tejto polohe vydržte až 1 minútu.

6. Bound Angle Pose (Baddha Konasana)

Táto póza môže posilniť a zlepšiť pružnosť vnútorných stehien, slabín a kolien. Môže tiež pomôcť stimulovať vaše brušné orgány a upokojiť tráviace ťažkosti.

1. Sadnite si so sediacimi kosťami na vankúš, blok alebo zloženú prikrývku.
2. Položte chodidlá k sebe a kolená doširoka.
3. Pri predlžovaní chrbtice si prepletajte prsty okolo malíčkových prstov.
4. V tejto polohe zotrvajte až 1 minútu.

Existujú cvičenia, ktorým by ste sa mali vyhnúť, keď máte hemoroidy?

Vyhýbajte sa namáhavému alebo vysoko nárazovému cvičeniu, najmä tým, ktoré vyvíjajú tlak na brušné, análne oblasti alebo hemoroidy. Tieto typy činností môžu zhoršiť vaše príznaky a spôsobiť bolesť, podráždenie alebo krvácanie.

Medzi cviky, ktorým sa treba vyhnúť, patria:

• situps
• drepy a podobné pohyby
• zdvíhať závažia
• bicyklovanie
• jazda na koni
• veslovanie

Iné lieky na liečbu a prevenciu hemoroidov

Na liečbu a prevenciu hemoroidov môžete použiť niektoré domáce opravné prostriedky a tipy na životný štýl. Tieto tipy vám môžu pomôcť aj pri pravidelnom vyprázdňovaní.

• Zostaňte aktívny pri kardiovaskulárnych cvičeniach, ako je bežecký pás alebo eliptický tréning, plávanie a jogging.
• Postihnutú oblasť udržiavajte suchú a čistú. Vysušte alebo použite sušič vlasov.
• Pokiaľ je to možné, posaďte sa na vankúš alebo vankúš.
• Používajte voľnopredajné (OTC) lokálne liečby, ako je hydrokortizón alebo krém na hemoroidy.
• Na upokojenie postihnutej oblasti použite hamamel, aloe vera alebo znecitlivujúcu masť obsahujúcu lidokaín.
• Ponorte do sedacieho kúpeľa po dobu 15 až 20 minút. Urobte to niekoľkokrát denne alebo po vyprázdnení.
• Urobte si kúpeľ Epsom soľou alebo naneste soľnú pastu Epsom.
• Počas kúpania alebo sprchovania si análnu oblasť vyčistite teplou vodou. Nepoužívajte mydlo.
• Namiesto toaletného papiera použite vodu alebo vlhčené obrúsky.
• Použite studený obklad alebo vreckový ľad zabalený v uteráku.
• Vyhýbajte sa dlhšiemu státiu alebo sedeniu. Patrí sem aj sedenie na toalete.
• Užívajte OTC lieky proti bolesti, ako je acetaminofén, aspirín alebo ibuprofén.
• Pri stolici sa vyhnite namáhaniu alebo zadržiavaniu dychu.
• Piť veľa vody.
• Jedzte veľa potravín s vysokým obsahom vlákniny, vrátane ovocia, zeleniny a celozrnných výrobkov.
• Vezmite si OTC aviváž.
• Noste voľný odev z prírodných vlákien.
• Stanovte si pravidelnú činnosť čriev a hneď ako na to prídete, choďte na toaletu.
• Snažte sa zvládnuť svoj stres a pomôžte tak zlepšiť svoje tráviace zdravie.

Kedy navštíviť lekára

Aj keď môžete liečiť hemoroidy svojpomocne, je dôležité venovať pozornosť určitým príznakom, ktoré by mohli vyžadovať vymenovanie lekára.

Ak sa vaše hemoroidy po týždni liečby nezlepšia, navštívte lekára. Ak sa u vás objaví krvavá stolica alebo krvácanie z konečníka. Váš lekár určí, či je krvácanie z hemoroidov alebo z vážnejšieho stavu.

Rektálne krvácanie sa môže vyskytnúť v dôsledku rakoviny hrubého čreva alebo konečníka, najmä ak je sprevádzané zmenami v črevných návykoch vrátane farby a konzistencie stolice.

Ak máte hemoroid, ktorý sa rýchlo rozvíja alebo je mimoriadne bolestivý, môže to byť príznak krvnej zrazeniny, ktorá sa vyvinula vo vnútri. Pre čo najväčšiu úľavu musíte zrazeninu odstrániť počas prvých 48 hodín.

Okamžite vyhľadajte pohotovostnú starostlivosť, ak:

• prekonať závažné alebo dlhotrvajúce krvácanie z konečníka
• cítiť točenie hlavy, závraty alebo mdloby
• mať bolesť v konečníku, ktorá sa zhoršuje, šíri sa alebo sa vyskytuje horúčka, triaška alebo výtok z konečníka

Zobrať

Či už máte hemoroidy prvýkrát alebo sa objavujú opakujúce sa záchvaty, môžete zvládnuť svoje príznaky a predchádzať budúcim výskytom zmenami stravovania, cvičebného plánu a životného štýlu.

Poraďte sa s lekárom, aby ste zistili, či existujú nejaké základné príčiny vašich hemoroidov, a prediskutujte vhodný liečebný plán.