Aké sú riziká preťaženia?

Na zlepšenie flexibility a zabránenie úrazu sa odporúča absolvovať pred a po tréningu rutinu preťahovania.

Niektoré tréningy dokonca zahŕňajú aj konkrétny strečing, napríklad jogu alebo pilates.

Preťaženie alebo výrazné pretiahnutie svalov nad ich normálny rozsah pohybu však môže mať za následok zranenie.

V tomto článku si zopakujeme, aké to je, keď natiahnete svaly príliš ďaleko, a ako liečiť a predchádzať zraneniam, ktoré môžu vzniknúť v dôsledku preťaženia.

Ako zistíte, že ste preťažení?

Keď sa správne naťahujete, môžete zvyčajne cítiť mierne stiahnutie svalu. Aj keď sa správne strečing môže cítiť menej ako 100 percent pohodlne, mali by ste trochu tlačiť, aby ste časom zvýšili flexibilitu.

Podľa University of Rochester začnite s rozťahovaním pomaly, až kým nedosiahnete bod svalového napätia, a potom ho podržte až 20 sekúnd. "Strečing by nemal byť bolestivý."

Prudká alebo bodavá bolesť znamená, že naťahujete svaly nad kapacitu pružnosti. Preťažujete a potenciálne sa zraníte.

Ďalším znakom nadmerného pretiahnutia je podľa Massachusetts Institute of Technology (MIT) pocit bolesti deň po natiahnutí. Ak sa deň po natiahnutí cítite boľavé, MIT navrhuje znížiť intenzitu niektorých (alebo všetkých) vašich úsekov.

Kmene a vyvrtnutia

Niekedy počas preťahovacej rutiny, ale s väčšou pravdepodobnosťou pri cvičení alebo hraní športu, sa môže vyskytnúť preťaženie vo forme napätia alebo vyvrtnutia:

• Kmeň je spôsobený preťažením alebo preťažením šľachy (pripája sval na kosť) alebo svalu.
• Podvrtnutie je spôsobené pretiahnutím alebo natrhnutím väzu (spája kosť s kosťou).

Liečba kmeňov a vyvrtnutí

Prvá vec, ktorú musíte urobiť, ak si myslíte, že máte napätie alebo podvrtnutie, je zastaviť činnosť, ktorú ste robili, keď ste utrpeli zranenie, a odpočívať. Toto je prvý krok známeho R.I.C.E. liečby.

Ostatné kroky v R.I.C.E. sú:

• Ľad. Čím rýchlejšie môžete na poranené miesto priložiť ľad alebo studené zábaly, tým lepšie. Pokiaľ je to možné, naneste ľad (15 až 20 minút zapnutý, 15 až 20 minút vypnutý) na 48 až 72 hodín po poranení.
• Komprimovať. Dajte pozor, aby to nebolo príliš tesné, zabaľte poranené miesto elastickým obväzom. Buďte pripravení na uvoľnenie obväzu, ak je opuch príliš zväzujúci.
• Povzniesť. Zdvihnite poranenú oblasť nad svoje srdce. Udržujte ju vyvýšenú aj počas jej tvorby námrazy a počas spánku.

Ak pociťujete bolesť, zvážte prijatie acetaminofénu (Tylenol), ibuprofenu (Advil) alebo iného lieku na predpis proti bolesti (OTC) podľa pokynov na štítku.

Ak po niekoľkých dňoch po podaní R.I.C.E. nedôjde k zlepšeniu, naplánujte si schôdzku so svojím lekárom. Možno budete potrebovať sádru, alebo ak máte slzu, môže sa odporučiť chirurgický zákrok.

Ako sa vyhnúť preťaženiu

Pretože nadmerné preťahovanie je spôsobené tlačením svalov, šliach a väzov nad ich normálne hranice, najlepším spôsobom, ako sa nadmernému preťaženiu vyhnúť, je zostať v rámci svojej schopnosti pružnosti.

Riziko nadmerného preťaženia môžete znížiť úplným zahriatím pred športovaním alebo pred akýmkoľvek iným cvičením. Vyskúšajte ľahké kardio a zvážte konkrétne cviky na zahriatie svalov, na ktorých budete pracovať.

Medzi ďalšie spôsoby, ako sa môžete umiestniť, aby ste predišli zraneniu z preťaženia, patria:

• zostať hydratovaný
• pri strečingu a cvičení používajte správnu formu
• používať správnu výstroj a obuv
• vyhýbajte sa cvičeniu, keď ste príliš unavení alebo máte bolesti

Zobrať

Preťaženie môže mať za následok zranenie, ako je napr. Napätie alebo podvrtnutie.

Ak sa chcete vyhnúť nadmernému preťaženiu alebo posunutiu rozsahu svojho pohybu nad možnosti pružnosti, urobte kroky, ako napríklad:

• pred cvičením poriadne zahrejte
• pri tréningu a pri strečingu používať správnu formu
• používať správne obutú obuv
• zostať hydratovaný

Ak sa poranite nadmerným preťažením, vyskúšajte R.I.C.E. (Rest, Ice, Compression, Elevation) protokol. Keby pár dní R.I.C.E. liečba nie je účinná, vyhľadajte svojho lekára.