Podľa Národného ústavu zdravia ľudia v USA zažívajú odhadom 1 miliardu nachladnutí ročne.
Bežné nachladnutie vás môže spomaliť z nepríjemnosti na najčastejšiu príčinu chýbajúcej práce alebo školy na niekoľko dní. Malo by vám to však brániť v cvičení?
Najlepšie je dať si na pár dní pokoj od pocitu pálenia, keď sa necítite najlepšie.
Pokračujte v čítaní nášho sprievodcu cvičením (alebo posedením pri cvičení) s prechladnutím.
Ako ovplyvňuje cvičenie prechladnutie?
Prechladnutie je mierne ochorenie horných dýchacích ciest, ktoré je zvyčajne spôsobené jedným z rodiny vírusov nazývaných rinovírusy.
Podľa prieskumu z roku 2017 pravidelní cvičenci v prieskumoch sami uviedli, že veria, že je u nich menšia pravdepodobnosť prechladnutia v porovnaní s ľuďmi, ktorí necvičia.
Výskum je však zmiešaný.
Niektoré štúdie z 80. rokov 20. storočia spájali intenzívne cvičenie, ako sú napríklad tí, ktorým sa venujú profesionálni športovci, so zvýšeným výskytom nachladnutia, uvádza sa v článku z roku 2015 v publikácii Immunology & Cell Biology.
Článok z roku 2020 ďalej naznačuje, že mnoho vedcov sa zhoduje na spojitosti medzi intenzívnym cvičením a vašou náchylnosťou na prechladnutie, potvrdil však, že vaše riziko prechladnutia a infekcií zvyšujú aj ďalšie faktory.
Čo vieme, je, že cvičenie môže mať vplyv na telo niekoľkými spôsobmi, ktoré môžu byť pri prechladnutí problematické. Tie obsahujú:
- Hypertermia. Cvičenie môže spôsobiť, že teplota človeka stúpne až na 103 ° F. Okrem nadmerného potenia, ktoré môže mať za následok dehydratáciu, môže námahová hypertermia podľa výskumu z roku 2017 spôsobiť zmätenosť, nevoľnosť, zvracanie, rýchly tlkot srdca a potenciálne poškodenie vnútorných orgánov.
- Dehydratácia. Aj pri nízkych teplotách môže námaha spôsobiť zvýšenie telesnej teploty, ktorá vedie k ochladeniu tela pomocou potu. To môže mať za následok dehydratáciu a nerovnováhu elektrolytov pri dlhodobejšej námahe.
- Hypoxia. Keď človek cvičí, kladie zvýšené nároky na pľúca a srdce. To môže mať za následok dočasnú hypoxiu alebo nižšiu hladinu kyslíka, najmä ak cvičíte vo vyšších nadmorských výškach.
Stávajú sa pravdepodobnejšie, tým intenzívnejšia je vaša úroveň cvičenia.
Podľa prieskumu z roku 2015 tiež cvičenie v nepriaznivom prostredí, ako sú vysoké nadmorské výšky a extrémne alebo vysoké teploty, môže výrazne zaťažiť centrálny nervový systém a srdce tela.
Cvičenie v týchto typoch prostredí s prechladnutím môže byť pre vaše telo náročné. Vedci však neurčili, či cvičenie v týchto prostrediach skutočne zvyšuje riziko prechladnutia.
Môže cvičenie pomôcť zabrániť prechladnutiu?
Niektoré štúdie naznačujú, že cvičenie môže pomôcť zabrániť bežnému nachladnutiu.
Recenzia štyroch podobných výskumných štúdií z roku 2014 v kórejskom vestníku rodinnej medicíny zistila, že cvičenie s miernou intenzitou môže pomôcť zabrániť bežnému nachladnutiu.
Vedci zistili, že mierne intenzívne cvičenie, ako napríklad rýchla chôdza po dobu asi 45 minút, viedlo k 20-percentnému zvýšeniu imunitných buniek nazývaných imunoglobulíny.
Štúdie, ktoré skúmali, boli malé, takže je ťažké jednoznačne povedať, že cvičenie má ochranný účinok na všetkých ľudí. Vedci navyše uznali, že kvalita zahrnutých štúdií bola zlá - na zodpovedanie tejto otázky je potrebné vykonať ďalší výskum.
Správa z roku 2017 v časopise Health & Fitness Journal ACSM uvádza, že mierne cvičenie môže pomôcť imunitnému systému zvýšením množstva neutrofilov a buniek zabitých v prirodzenom stave. Toto sú dva typy imunitných buniek, ktoré môžu pomôcť pri prechladnutí.
Kedy je v poriadku cvičiť s prechladnutím?
Keď ste nachladnutí, je pravdepodobnejšie, že budete unavení. Vaše telo používa dodatočnú energiu na potlačenie prechladnutia. To vás môže pripraviť o časť energie, ktorú zvyčajne vydáte pri cvičení.
Majte to na pamäti, keď pracujete, a udržujte si realistické očakávania týkajúce sa vášho výkonu.
Ak to trochu vytočíte späť, nasledujúce príznaky môžu naznačovať, že je dobré venovať sa cvičeniu na strednej úrovni.
Mierne príznaky
Ak ste na klesajúcom svahu prechladnutia alebo ak vás príznaky príliš nespomaľujú, je pravdepodobné, že nejaké cvičenie bude v poriadku.
Môže vám pomôcť sledovanie vašej intenzity a udržanie hydratácie.
Bolesť ucha
Ak je bolesť ucha jedným z vašich príznakov nachladnutia, môžete byť v poriadku pri cvičení.
Nezabúdajte, že hromadenie tekutín za uchom by mohlo ovplyvniť vašu rovnováhu.
Pravdepodobne sa budete tiež chcieť vyhnúť aktivitám, ktoré do ucha zavádzajú viac tekutín, napríklad plávaniu (alebo ak plávate, noste štuple do uší).
Upchatý nos
Súčasťou cvičenia je udržiavanie dychu. Toto sťažuje upchatý nos, ale nie je to nemožné.
Ak je to váš prevládajúci príznak nachladnutia, stačí sledovať úroveň svojej námahy a ustúpiť, ak máte pocit, že sa vám nedarí udržať dych.
Keď je za vami zima, môžete sa viac tlačiť.
Bolesť hrdla
Bolesti hrdla sú nepríjemnosťou, ale zvyčajne vám nezabránia venovať sa určitej úrovni cvičenia.
Udržujte sa hydratovaní a často popíjajte chladné tekutiny, aby ste utišili bolesť v krku.
Kedy nie je v poriadku cvičiť s prechladnutím?
Existujú niektoré príznaky, ktoré môžu naznačovať, že je lepšie cvičiť, a to z dvoch hlavných dôvodov:
- Váš výkon je pravdepodobne ovplyvnený.
- Ak cvičíte v komunitnom prostredí, napríklad v telocvični alebo v tíme, môžete byť v ohrození ostatných.
Horúčka
Podľa Centra pre kontrolu a prevenciu chorôb (CDC) väčšina prechladnutí nespôsobuje horúčku. Preto je dobré byť skeptický, ak máte zimnicu.
Ale prechladnutie môže spôsobiť nízku horúčku (zvyčajne menej ako 100 ° F), pretože vaše telo zvyšuje teplotu, aby sa pokúsilo vírus zabiť.
Pretože vaša telesná teplota je už vyššia, keď máte horúčku, nie je dobré ju zvyšovať cvičením. Počkajte, kým nebudete bez horúčky.
Mokrý kašeľ
Mokrý kašeľ je, keď vykašliavate hlien.
Cvičenie s mokrým kašľom pravdepodobne povedie k ďalším zastaveniam a rozbehom, aby ste sa mohli vykašlať na ďalší hlien.
Mimoriadne zaťažujete svoje pľúca a srdce, čo by mohlo zvýšiť riziko vzniku srdcových komplikácií.
Vďaka tomu sa cvičenie v tomto bode najlepšie vynechá.
Príznaky žalúdka
Všeobecne platí, že ak máte príznaky nachladnutia, ktoré sa vyskytujú pod krkom (napríklad prekrvenie hrudníka alebo žalúdočné príznaky), je lepšie cvičenie vynechať, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Ktoré cviky sú pri prechladnutí v poriadku?
Pripomíname, že intenzívne cvičenie môže klásť zvýšené nároky na telo a môže dokonca dočasne potlačiť váš imunitný systém, uvádza sa v článku z roku 2017 v časopise Journal of Applied Physiology.
Z tohto dôvodu nie je nadmerný tréning alebo opakované cvičenie v priebehu dňa dobrý nápad, ak ste prechladnutí (dokonca aj mierny).
Namiesto toho sa skúste zamerať na mierne cvičenie, pri ktorom nedôjde k strate tréningových ziskov, ale ani k zhoršeniu vašich príznakov.
Tu je niekoľko príkladov:
- zapojte sa do aeróbneho cvičenia s nízkym dopadom
- zdvíhať závažia
- používajte cvičebné zariadenia s nižším nárazom, napríklad eliptický stroj alebo bicykel
- chodiť
Znižujte intenzitu a trvanie cvičenia, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Pretože prechladnutie a upchatie uší a nosa môžu mať vplyv na vašu rovnováhu, buďte opatrní pri cvičení, ktoré vyžaduje rovnováhu, alebo pri polohe obrátenej naruby, napríklad pri joge.
Ako môžem urýchliť zotavenie z prechladnutia?
Dobrá správa je, že prechladnutie je zvyčajne samoliečiace. Spravidla zmiznú do niekoľkých dní a vy sa môžete vrátiť k cvičeniu.
To znamená, že starostlivosť o seba, keď máte zimnicu, vám môže pomôcť zotaviť sa. Príklady zahŕňajú:
- dostatok odpočinku
- pitie tekutín, aby nedošlo k dehydratácii
- časté umývanie rúk, aby sa zabránilo ochoreniu alebo prenosu iných chorôb
- užívanie liekov, ktoré môžu pomôcť zmierniť vaše príznaky, ako sú lieky na bolesti hlavy alebo nepohodlie dostupné v obchode
Môže vám pomôcť venovať čas tomu, aby ste sa prepracovali k predchádzajúcemu rozvrhu cvičení a zvýšili svoje úsilie v priebehu niekoľkých dní.
Ako môžem rozlíšiť medzi prechladnutím a chrípkou?
Aj keď prechladnutie môže byť miernym ochorením, chrípka môže spôsobiť závažnejšie príznaky.
V najskorších štádiách jednotlivých stavov je niekedy ťažké rozpoznať rozdiel. Tu je rýchly sprievodca, ktorý vám môže pomôcť.
Keď je zima
- Spravidla nemáte horúčku.
- Zdá sa, že vaše príznaky sa objavujú postupne.
- Budete mať nádchu alebo upchatý nos a navyše kýchať.
- Budete mať boľavé hrdlo
- Zvyčajne nebudete mať bolesti tela.
Keď je chrípka
- Spravidla budete mať horúčku.
- Vaše príznaky sa objavia rýchlo.
- Budete mať bolesti tela, únavu a budete mať nevoľnosť / vracanie.
- Niekedy môžete zažiť upchatý nos alebo kýchanie.
- Niekedy môžete mať bolesti v krku.
Všeobecne povedané, chrípka zvyčajne spôsobuje intenzívnejšie príznaky ako prechladnutie. Pretože chrípka môže mať väčšie komplikácie (a vy sa aj tak obvykle cítite oveľa horšie), je najlepšie vyhnúť sa cvičeniu, keď máte chrípku.
Kedy by som sa mal porozprávať s lekárom?
V ideálnom prípade sa príznaky nachladnutia zlepšia za menej ako týždeň.
Ak sa príznaky začnú zhoršovať, môže byť čas porozprávať sa so svojím lekárom. Dávajte pozor na príznaky ako:
- vysoká horúčka
- kašeľ, ktorý sa ťažko ovláda
- zvyšujúce sa množstvo hlienu
- problémy s dýchaním
- neschopnosť udržať jedlo alebo tekutiny dole
Prechladnutie môže niekedy viesť k bakteriálnym infekciám, ako sú infekcie dutín alebo uší.
Predĺžené trvanie choroby a prítomnosť horúčky môžu tiež znamenať, že máte viac ako prechladnutie.
Porozprávajte sa s lekárom, aby ste zistili, či na liečbu vašich príznakov potrebujete antibiotiká.
Zobrať
Ak sú vaše príznaky nachladnutia od krku hore, môžete byť v poriadku, aby ste sa zapojili do mierneho cvičenia. Nezabudnite, že možno budete musieť obmedziť trvanie alebo intenzitu.
Príznaky od krku dole môžu naznačovať, že je najlepšie počkať, kým sa nebudete cítiť lepšie.
Ak sa kedykoľvek začnete cítiť horšie alebo vaša nádcha neustupuje, môže byť čas porozprávať sa so svojím lekárom.
.jpg)
