Často sa hovorí, že by ste nemali preskočiť deň nohy. Cvičenie nôh je dôležité z niekoľkých dôvodov, napriek tomu sa niekedy zanedbáva v prospech tréningov hornej časti tela.
Namiesto toho by ste sa mali riadiť cvičebným programom, ktorý podporuje vyvážené telo a ktorý zahŕňa pevné a stabilné základy.
Čítajte ďalej, aby ste sa oboznámili s niektorými dôvodmi, prečo by ste mali denne pracovať na nohách, výhodami a tým, kedy si môžete oddýchnuť.
Prečo by ste nemali preskakovať deň nôh
Cvičenie na nohy je dôležitým aspektom vyváženej celotelovej kondície, ktorá zvyšuje silu, rýchlosť a stabilitu.
Je dôležité, aby ste boli v súlade s tréningom nôh, pretože tieto veľké svaly sú neoddeliteľnou súčasťou vašej celkovej kondície. Navyše sa vaše telo ľahšie adaptuje na tréningy a vytvorí si dobré návyky, ktoré vám pomôžu splniť vaše fitness ciele.
Silné svaly na nohách udržujú vaše telo vyvážené, čo nie je možné, ak sa sústredíte iba na hornú časť tela.
Práca vašich gluteí, štvorkoliek a hamstringov s cvičením, ako sú mŕtve ťahy, drepy a výpady, pomáha maximalizovať a zvýšiť športový výkon.
Vyvarujte sa nadmernému tréningu štvorkoliek a vyvážte svoju rutinu tak, aby ste zamerali aj svoje glutety a hamstringy.
Svaly dolného tela vytvárajú silný a stabilný základ. Zakorenenie dolnej časti tela do zeme pomáha vytvárať odpor, ktorý smeruje nahor do jadra a hornej časti tela.
Silu dolného tela využívate na vykonávanie všetkých druhov pohybov vrátane pohybov hornej časti tela, ako sú hádzanie, odpaľovanie alebo dosahovanie nad hlavou.
Kedy by ste to mali preskočiť
Ak ste veľmi boľaví, máte potenciálne zranenie alebo sa cítite pod vplyvom počasia, môžete trénovať nohy vynechať. Môže to zahŕňať pocit veľkej únavy.
Ak ste prechladnutí a máte menšie príznaky, ako je kýchanie, nádcha alebo upchatý nos alebo bolesť hrdla, stále môžete cvičiť. Mali by ste však znížiť trvanie a intenzitu.
Ak vaše príznaky zahŕňajú upchatie hrudníka, bolesti žalúdka alebo suchý kašeľ, úplne vynechajte tréning. Medzi ďalšie príznaky, ktoré si vyžadujú prestávku, patrí horúčka, únava alebo rozsiahle bolesti svalov.
Prílišné stlačenie môže spomaliť vašu liečivú trajektóriu alebo spôsobiť zranenie, takže si pokojne dávajte pozor, keď sa necítite dobre. Čerpanie voľna pomôže zabezpečiť rýchle zotavenie.
Výhody tréningu nôh
Cvičenie nôh zapája hlavné svalové skupiny vášho tela, čo pomáha zlepšovať celkový športový výkon a podporuje zdravé pohybové vzorce vo vašom každodennom živote.
Silná dolná časť tela tiež pomôže predchádzať zraneniam a zvládať chronické stavy, ako je artritída, srdcové choroby a cukrovka.
Stimuluje hormóny
Cvičenie na nohy môže stimulovať uvoľňovanie veľkého množstva hormónov. Pracovanie nôh pomáha produkovať hormóny ako kortizol, testosterón a ľudský rastový hormón (HGH).
Kortizol pomáha telu reagovať na stres a zvyšovať metabolizmus tukov. Testosterón pomáha telu opravovať poškodené svalové bielkoviny a budovať kostrové svalstvo. HGH podporuje rast svalov, zvyšuje imunitu a metabolizmus tukov.
Vyrovnáva silu
Vykonávanie jednostranných cvikov na nohy ponúkne ešte viac výhod.
Individuálna práca s každou nohou pomáha vyrovnať vaše telo a napraviť svalovú nerovnováhu, pretože si vyžaduje, aby ste používali obe strany tela rovnako. To zaisťuje, že vaša dominantná noha nebude nadmerne kompenzovať vašu nedominantnú stránku, pokiaľ ide o silu, mobilitu alebo flexibilitu.
Zapája jadro
Cvičenie na jednej nohe vám môže pomôcť zapojiť základné svaly, vyvinúť lepšiu rovnováhu a zabrániť zraneniu. Pomáhajú tiež podporovať rehabilitáciu, pretože práca na jednej strane tela môže stimulovať rovnaké svaly na druhej strane tela.
Táto nepriama stimulácia môže posilniť poranenú oblasť na opačnej strane tela, na ktorú zacieľujete. Pri jednostranných cvičeniach začnite vždy svojou nedominantnou stránkou.
Iné benefity
Budovanie výkonnej dolnej časti tela tiež pomáha:
- budovať svalovú hmotu
- tón a vyrezávať nohy
- posilniť základné svaly
- spaľovať kalórie a podporovať chudnutie
- zlepšiť celkovú kondíciu
- znížiť bolesť kĺbov
- posilniť kosti
- zapojiť hlavné svalové skupiny
- zmierniť bolesti krížov
- posilniť kognitívne funkcie
- vytvorte vyrovnané, vyvážené a symetrické telo
- zlepšiť mobilitu, stabilitu a rozsah pohybu
- zvládnuť stres
- zlepšiť držanie tela
Účinky nepracovania nôh
Ak si nepracujete na svaloch nôh, prichádzate o najsilnejší možný základ, ktorý podporí všetky vaše aktivity.
Pevný a pevný základ vám poskytne väčšiu stabilitu, čo zase zvýši vašu pohyblivosť, rozsah pohybu a koordináciu.
Zanedbanie tréningu nôh nespôsobí, že sa sval premení na tuk. Avšak v priebehu času sa vaše svalové bunky môžu zmenšovať, zatiaľ čo sa vaše tukové bunky zväčšujú. To môže spôsobiť, že budete vyzerať a cítiť sa menej fit a svalnatý.
Ak pravidelne pracujete na hornej časti tela bez toho, aby ste sa sústredili na nohy, môžete skončiť s neproporcionálnym telom.
Koľko dní odpočinku je príliš veľa?
Ak zanedbáte tréning nôh niekoľko dní v týždni alebo týždňoch, začne sa prejavovať pokles svalového tonusu a výkonnosti.
Ak však z času na čas alebo túžbou po rozmanitosti jednoducho vynecháte deň a potom, budete v poriadku. V dňoch, keď nemáte čas na úplné cvičenie, sa môžete zamerať na aspoň 15 minút fyzickej aktivity.
Ak chcete dosiahnuť požadované výsledky a splniť svoj cieľ v oblasti fitnes, musíte neustále trénovať. To tiež pomôže vštepiť pozitívne a zdravé návyky, ktoré sa opakovaním stávajú prirodzenými.
Pamätajte, že videnie a cítenie výsledkov môže trvať od niekoľkých týždňov do niekoľkých mesiacov. Aj naďalej musíte držať krok so svojím fitnes plánom, aj keď uvidíte tieto výsledky, aby ste udržali svoju silu a kondíciu.
Kedy sa rozprávať s profesionálom
Odborník na fitnes vám pomôže vytvoriť vyvážený fitness plán, ktorý obsahuje tréningy nôh spolu s aeróbnym tréningom, tréningom rovnováhy a flexibility. Porozprávajte sa s osobným trénerom o svojich cieľoch v oblasti tréningu nôh, ak ste nováčikom v oblasti fitnes, máte zranenia alebo zdravotné problémy alebo chcete zmeniť doterajšiu rutinu. Aj keď máte plán tréningu, môže odborník na fitnes vložiť do vašej rutiny nové nápady, vďaka ktorým bude sviežejší a vzrušujúcejší.
Spodný riadok
Pravidelne trénujte svaly na nohách spolu s celým telom, ak chcete načerpať silu a zlepšiť celkovú kondíciu.
Je v poriadku vynechávať deň tak často, najmä ak ste chorí alebo zranení. Ak sa cítite vystresovaný alebo vinný za to, že ste stratili deň, urobte si plán, ako vynahradíte stratený čas.
Všetko je to o rovnováhe, takže trénujte svoje nohy do svojej rutiny a vyvarujte sa zanedbávaniu týchto dôležitých svalov, aby ste zamerali svoju hornú časť tela.
.jpg)
