Po dlhom dni v práci alebo v škole je bežné cítiť sa unavený. To platí najmä vtedy, ak robíte veľa duševných úloh, ktoré môžu prepínať vašu fyzickú energiu.
Na druhej strane vás môže zaujímať, či akt myslenia spáli viac kalórií ako bezduché činnosti, ako je sledovanie televízie. Ak ste po premýšľaní unavení, neznamená to, že spaľujete energiu?
Áno, ale iba do istej miery. Aj keď pri tvrdom premýšľaní sa využívajú kalórie, spaľovanie energie je minimálne. Nestačí spaľovať tuky a spôsobiť chudnutie.
Mozog je tiež orgán, nie sval. Cvičením môžete rozrastať svaly, vďaka čomu spálite viac kalórií. Tento koncept sa nevzťahuje na mozog.
Vypracovanie vášho mozgu má napriek tomu ďalšie výhody. Môže zvýšiť kognitívne funkcie, ako je pamäť a zameranie, a spomaliť kognitívny pokles.
Ak sa chcete dozvedieť, ako myslenie ovplyvňuje spálenie kalórií, čítajte ďalej.
Prečo sa psychicky namáhať, spaľuje kalórie
Najskôr je dôležité pochopiť, ako vaše telo využíva kalórie.
Spaľujete energiu, aj keď sedíte. Napríklad pri čítaní tohto článku vaše telo využíva kalórie na podporu:
- dýchanie
- prietok krvi
- telesná teplota
- trávenie
Váš mozog tiež využíva energiu na vykonávanie bežných funkcií. Aj keď tvorí 2 percentá vašej telesnej hmotnosti, spaľuje 20 percent energie, ktorú spotrebujete. Táto metabolická aktivita je všeobecne konzistentná bez ohľadu na to, čo robíte.
V skutočnosti váš mozog spaľuje v pokoji viac energie ako ľudské stehno pri behu.
Konkrétne váš mozog získava energiu z glukózy. Glukóza pochádza z potravy, ktorú konzumujete. Glukóza vstupuje do vašej krvi, potom putuje do vášho mozgu.
Tu sa používa na výrobu adenozíntrifosfátu (ATP), formy energie. Vaše nervové bunky potrebujú na komunikáciu a vykonávanie kognitívnych úloh ATP.
Keď sa psychicky namáhate, váš mozog spotrebuje na vykonanie úlohy viac energie. Nie je to však oveľa viac ako bežné mozgové činnosti.
Aby sme to uviedli na pravú mieru, človek s hmotnosťou 155 kilogramov spáli asi 23 kalórií za 30 minút spánku. Váš mozog počas tejto doby vykonáva najzákladnejšie funkcie. Tu je porovnanie ďalších aktivít:
Spaľuje štúdium kalórie?
Ak človek s hmotnosťou 155 kilogramov študuje na počítači, spáli asi 51 kalórií za 30 minút. Ak sa učia za stolom alebo sedia v triede, spália asi 65 kalórií za 30 minút.
Páli čítanie kalórie?
Ten istý človek s hmotnosťou 155 kilogramov spáli asi 42 kalórií za 30 minút čítania v sede. Ak čítajú v stoji, spália asi 47 kalórií za 30 minút.
Koľko kalórií spaľuje váš mozog?
Aj keď myslenie spaľuje kalórie, nestačí na zníženie hmotnosti. Nárast spálenia kalórií je malý.
Ak chcete schudnúť 1 kilogram, musíte spáliť 3 500 kalórií. Za 1 týždeň to predstavuje 500 kalórií denne.
Ak by ste boli závislí iba od duševných úloh, bolo by treba namáhať sa veľa hodín.
Napríklad, ako už bolo spomenuté skôr, človek s hmotnosťou 155 kilogramov spáli asi 42 kalórií za 30 minút čítania. Tento človek by musel čítať takmer 6 hodín, aby spálil 500 kalórií za deň.
Je pravda, že občasné pohybovanie sa okolo zvýši spálenie kalórií za hodinu. Stále by to však nestačilo na zníženie hmotnosti.
Je možné precvičiť si mozog?
Stále je prospešné pracovať na svojom mozgu. Medzi príklady mozgových cvičení a ich výhody patria:
- Hlavolamy. Štúdia z roku 2013 zistila, že hry na výcvik mozgu posilňujú výkonné funkcie a pamäť u zdravých mladých dospelých. Hlavolamy, ako napríklad sudoku alebo krížovky, môžu byť výzvou pre váš mozog.
- Dozvedieť sa niečo nové. Čítanie, učenie sa novej záľube alebo sledovanie dokumentov môže udržať váš mozog aktívny.
- Prehrávanie alebo počúvanie hudby. Podľa článku z roku 2013 tieto činnosti pomáhajú zvyšovať pamäť a výkonné funkcie.
- Socializácia. Udržiavanie zdravých sociálnych vzťahov môže podľa štúdie z roku 2017 podporiť kognitívny výkon. Zvážte zapojenie sa do knižného klubu, hodiny fitnes alebo dobrovoľníckej skupiny.
- Pravidelné cvičenie. Fyzické aktivity ako chôdza alebo záhrada sú prospešné pre vaše telo a mozog. V štúdii z roku 2018 vedci zistili, že aeróbne cvičenie môže podporovať zdravie neurónov a kognitívne funkcie.
Všetky mozgové tréningy však nie sú rovnaké. Je dôležité neustále sa vyzúvať. Ak často opakujete rovnaké činnosti, váš mozog nebude taký aktívny.
Je tiež mýtus, že kognitívny pokles súvisiaci s vekom je nevyhnutný. Podľa článku z roku 2015 môžu faktory životného štýlu chrániť a podporovať funkciu mozgu. Patria sem vyššie uvedené činnosti, dobré stravovanie a fajčenie.
Prečo ste unavení po psychickej námahe?
Je normálne cítiť sa unavený po návšteve telocvične. Rovnako je typické unaviť sa po práci alebo v škole, ale nie je to to isté.
Glukóza sa vo vašich svaloch ukladá ako glykogén. Pri cvičení vaše svaly odbúravajú glykogén a na pohyb používajú glukózu.
Nakoniec vašim svalom dôjde energia a vy sa cítite unavení. Taktiež je pre váš centrálny nervový systém ťažké stiahnuť svaly. Výsledkom je fyzická únava.
Duševná aktivita tiež využíva glukózu, ale nevyžaduje si, aby vaše svaly odbúravali glykogén. Namiesto toho to podľa preskúmania z roku 2017 spôsobuje psychické vyčerpanie, ktoré zvyšuje vaše vnímané namáhanie fyzickými úlohami.
Ktoré svaly spaľujú najviac kalórií?
Ak chcete zvýšiť spálenie kalórií, venujte sa cvičeniu, ktoré zapája vaše najväčšie svaly.
Väčšie svaly si na pohyb vyžadujú viac energie. Medzi vaše najväčšie svaly patria:
- gluteus maximus (najväčší sval)
- deltové svaly
- prsné svaly
- rectus abdominis (abs)
- biceps
- štvorhlavý sval
Zobrať
Váš mozog spaľuje kalórie, aby mohol vykonávať základné funkcie. Spaľuje to o niečo viac, ak myslíte naozaj tvrdo, ale to nestačí na to, aby ste schudli.
To neznamená, že cvičenie vášho mozgu nemá žiadne výhody. Vaše kognitívne funkcie môžu posilniť aktivity ako počúvanie hudby, skladanie hádaniek a učenie sa nových záľub.
Ak chcete spáliť viac kalórií, zamerajte sa na pohyb a zdravé stravovanie. Cvičenie svojich najväčších svalov, ako sú glutety a biceps, zvýši vaše spaľovanie kalórií.
.jpg)
