5 Vznikajúcich výhod D-ribózy

D-ribóza je kriticky dôležitá molekula cukru.

Je súčasťou vašej DNA - genetického materiálu, ktorý obsahuje informácie o všetkých proteínoch produkovaných vo vašom tele - a tiež tvorí súčasť primárneho zdroja energie vašich buniek, adenozíntrifosfátu (ATP).

Aj keď vaše telo produkuje ribózu prirodzene, niektorí veria, že doplnky D-ribózy môžu zlepšiť zdravie alebo výkon.

Tu je 5 objavujúcich sa výhod doplnkov D-ribózy.

1. Môže pomôcť pri obnove energetických zásob vo vašich bunkách

D-ribóza je zložkou štruktúry ATP, hlavného zdroja energie pre vaše bunky.

Z tohto dôvodu výskum skúmal, či doplnky ATP môžu pomôcť zlepšiť zásoby energie vo svalových bunkách.

Jedna štúdia mala za cieľ, aby účastníci absolvovali intenzívny cvičebný program pozostávajúci z 15 cykloturistických šprintov dvakrát denne po dobu jedného týždňa.

Po ukončení programu užívali účastníci približne 17 gramov D-ribózy alebo placeba trikrát denne počas troch dní.

Vedci hodnotili hladiny ATP vo svale počas týchto troch dní a potom vykonali záťažový test pozostávajúci z cyklistických šprintov.

Štúdia zistila, že po troch dňoch suplementácie sa ATP zotavil na normálnu hladinu v skupine s D-ribózou, ale nie u tých, ktorí užívali placebo.

Počas záťažového testu však nebol žiadny rozdiel vo výkonnosti medzi skupinami s D-ribózou a placebom.

Výsledkom je, že význam zlepšeného zotavenia ATP s doplnkami D-ribózy nie je celkom jasný.

Zhrnutie

Po období intenzívneho cvičenia môžu doplnky D-ribózy pomôcť obnoviť zásoby ATP vo svalových bunkách. To sa však nemusí priamo prejaviť zlepšením cvičebného výkonu.

2. Môže zlepšiť funkciu srdca u ľudí so srdcovými chorobami

Dôkazy naznačujú, že D-ribóza môže zvýšiť produkciu energie v srdcovom svale, čo je nevyhnutné pre produkciu ATP.

Niekoľko štúdií skúmalo, či doplnky D-ribózy zlepšujú funkciu srdca u ľudí so srdcovými chorobami.

Jedna štúdia zistila, že 60 gramov D-ribózy denne zlepšilo schopnosť srdca tolerovať nízky prietok krvi počas cvičenia u ľudí s ochorením koronárnych artérií.

Ďalšia štúdia zistila, že 15 gramov doplnku denne zlepšilo funkciu niektorých srdcových komôr a zlepšilo kvalitu života pacientov s rovnakou chorobou.

Štúdie celkovo preukazujú potenciál D-ribózy pre zlepšenie metabolizmu a funkcie srdca u ľudí so srdcovými chorobami.

Zhrnutie

Niektoré dôkazy ukazujú výhody doplnkov D-ribózy pre ľudí s nízkym prietokom krvi do srdcového svalu, ktoré sa prejavujú v podmienkach, ako je ochorenie koronárnych artérií. Je to pravdepodobne kvôli úlohe D-ribózy pri výrobe bunkovej energie.

3. Môže zlepšiť príznaky určitých porúch bolesti

Vzhľadom na súvislosť medzi niektorými poruchami bolesti a problémami s energetickým metabolizmom sa určité štúdie zameriavajú na to, či doplnky D-ribózy môžu znižovať bolesť.

V jednej štúdii u 41 ľudí s fibromyalgiou alebo syndrómom chronickej únavy bolo hlásené zlepšenie subjektívnej bolesti, pohody, energie, duševnej čistoty a spánku po podaní 15 gramov D-ribózy denne počas 17–35 dní.

Pozoruhodným obmedzením tejto štúdie je však to, že nezahŕňala placebo skupinu a účastníci vopred vedeli, že dostávajú D-ribózu.

Zlepšenia mohli byť následne dôsledkom placebo efektu.

Jedna ďalšia prípadová štúdia uvádzala podobné prínosy doplnkov D-ribózy znižujúcich bolesť u ženy s fibromyalgiou, avšak výskum v tejto oblasti je naďalej obmedzený.

Aj keď sú niektoré výsledky pozitívne, súčasný výskum doplnkov D-ribózy pri bolestivých poruchách je nedostatočný na vyvodenie jednoznačných záverov. Je potrebný ďalší vysoko kvalitný výskum.

Zhrnutie

D-ribóza môže byť prospešná pri liečbe určitých bolestivých porúch, ako je fibromyalgia. Výskum v tejto oblasti je však obmedzený.

4. Môže byť prínosom pre výkonnosť pri cvičení

Vďaka svojej dôležitej úlohe v ATP, zdroji energie vašich buniek, bola D-ribóza preskúmaná ako doplnok na zlepšenie výkonu.

Niektoré výskumy podporujú možné výhody D-ribózy vo vzťahu k cvičeniu a výrobe energie u osôb so špecifickými chorobami.

Ďalší výskum preukázal možné výhody zvyšujúce výkonnosť u zdravých jedincov, ale iba u osôb s nízkou úrovňou kondície.

Vedci videli najmä zvýšený výdaj energie a nižšiu namáhanú námahu počas cvičenia, keď účastníci s nižšou úrovňou kondície užívali 10 gramov D-ribózy denne v porovnaní s placebom.

Napriek týmto zisteniam väčšina výskumov zdravých populácií nepreukázala zlepšenie výkonu.

Jedna štúdia dokonca ukázala, že skupina, ktorá konzumovala D-ribózu, vykazovala menšie zlepšenie ako skupina, ktorá konzumovala iný typ cukru (dextrózu) ako placebo.

Celkovo možno povedať, že účinky zvyšujúce výkonnosť D-ribózy sú pravdepodobne viditeľné iba v určitých chorobných stavoch a pravdepodobne v tých s nízkou úrovňou kondície.

U zdravých, aktívnych jedincov sú dôkazy podporujúce schopnosť tohto doplnku zvyšovať výkonnosť pri cvičení slabé.

Zhrnutie

Niektoré štúdie preukázali, že D-ribóza môže zvýšiť výkonnosť u osôb s nízkou úrovňou kondície alebo so špecifickými chorobami. Výskum však tieto výhody u zdravých jedincov nepodporuje.

5. Môže zlepšiť funkciu svalov

Zatiaľ čo D-ribóza môže pomôcť obnoviť hladinu ATP vo svalovom tkanive, nemusí sa to prejaviť na lepšej výkonnosti u zdravých ľudí.

Avšak tí, ktorí majú konkrétne genetické podmienky, ktoré ovplyvňujú funkciu svalov, môžu mať úžitok z doplnkov D-ribózy.

Genetická porucha nedostatku myoadenylát deaminázy (MAD) - alebo nedostatok AMP deaminázy - spôsobuje únavu, bolesti svalov alebo kŕče po fyzickej aktivite.

Je zaujímavé, že prevalencia MAD sa podstatne líši podľa rasy. Je to najbežnejšia genetická svalová porucha u belochov, ale oveľa menej častá u iných skupín.

Niektoré výskumy skúmali, či D-ribóza môže zlepšiť funkciu u ľudí s týmto ochorením.

Niekoľko prípadových štúdií navyše uviedlo zlepšenie svalovej funkcie a pohody u ľudí s touto poruchou.

Malá štúdia podobne zistila, že ľudia s MAD po užití D-ribózy zaznamenali menšiu stuhnutosť a kŕče po cvičení.

Iné prípadové štúdie však nedokázali nájsť žiadny prínos doplnku u ľudí s týmto ochorením.

Vzhľadom na obmedzené informácie a zmiešané výsledky by sa ľudia s MAD, ktorí uvažujú o doplnkoch D-ribózy, mali poradiť so svojím poskytovateľom zdravotnej starostlivosti.

Zhrnutie

Obmedzený výskum uvádza zmiešané výsledky týkajúce sa schopnosti doplnkov D-ribózy zlepšovať funkciu svalov a pohodu u ľudí s genetickou poruchou nedostatku myoadenylát deaminázy (MAD).

Dávkovanie a vedľajšie účinky

Všeobecne bolo v štúdiách doplnkov D-ribózy hlásených veľmi málo vedľajších účinkov.

Zistilo sa, že jednotlivé dávky 10 gramov D-ribózy sú bezpečné a všeobecne dobre znášané zdravými dospelými.

Vo väčšine štúdií diskutovaných v tomto článku sa však použili vyššie dávky.

Mnohé z týchto štúdií poskytovali D-ribózu viackrát denne, s celkovými dennými dávkami 15–60 gramov.

Aj keď niekoľko z týchto štúdií neuvádzalo, či sa vyskytli vedľajšie účinky, tí, ktorí to uviedli, uviedli, že D-ribóza je dobre znášaná bez vedľajších účinkov.

Ostatné renomované zdroje taktiež neuvádzajú žiadne známe nežiaduce účinky.

Zhrnutie

Nezdá sa, že by denný príjem D-ribózy 10–60 gramov denne, často rozdelený do samostatných dávok, spôsoboval významné vedľajšie účinky alebo obavy o bezpečnosť.

Spodný riadok

D-ribóza je molekula cukru, ktorá tvorí časť vašej DNA a hlavná molekula používaná na zásobovanie vašich buniek energiou, ATP.

Ľudia s určitými zdravotnými problémami môžu mať výhody doplnkov D-ribózy vrátane zlepšenia cvičebného výkonu a obnovy zásob energie svalových buniek po intenzívnom cvičení.

Prínosy pre zdravých a aktívnych jedincov však veda nepodporuje a je potrebný ďalší výskum.

Ak patríte do jednej zo špecifických skupín diskutovaných v tomto článku, mali by ste zvážiť doplnky s D-ribózou. Ak nie, pravdepodobne tento doplnok nebude mať zásadné výhody.