Kryoterapia sa vykonáva vystavením vášho tela extrémnemu chladu, aby ste dosiahli lekárske výhody.
Populárna metóda celotelovej kryoterapie spočíva v tom, že stojíte v komore, ktorá pokrýva všetky časti tela okrem hlavy. Vzduch v komore klesá až na 5 minút na teploty od 200 ° F do 300 ° F.
Kryoterapia sa stala populárnou vďaka svojej schopnosti liečiť bolestivé a chronické stavy, ako je migréna a reumatoidná artritída. A myslelo sa tiež na to, že je to možná strata hmotnosti.
Má však kryoterapia pri chudnutí za sebou skutočne nejakú vedu? Krátka odpoveď asi nie je.
Poďme sa rozprávať o údajných výhodách kryoterapie pri chudnutí, či už môžete očakávať nejaké vedľajšie účinky, a o tom, ako sa vyrovná proti CoolSculpting.
Údajné výhody kryoterapie pri chudnutí
Teória kryoterapie spočíva v tom, že zmrazuje tukové bunky v tele a zabíja ich. To spôsobí, že ich pečeň odfiltruje z tela a natrvalo ich odstránia z oblastí tukového tkaniva.
Štúdia z roku 2013 v časopise Journal of Clinical Investigation zistila, že denné vystavenie nízkym teplotám (62,5 ° F alebo 17 ° C) po dobu 2 hodín denne počas 6 týždňov znížilo celkový telesný tuk asi o 2 percentá.
Je to tak preto, lebo látka vo vašom tele, ktorá sa nazýva hnedé tukové tkanivo (BAT), spaľuje tuky a pomáha produkovať energiu, keď je vaše telo vystavené extrémnemu chladu.
To naznačuje, že telo môže mať mechanizmy na zníženie tuku v dôsledku nízkych teplôt.
Štúdia Diabetes z roku 2014 vystavila účastníkov účinkom čoraz nižších teplôt a potom čoraz vyšších teplôt každú noc počas 4 mesiacov. Štúdia sa začala pri teplote 23,9 ° C (75 ° F) až po 19,2 ° C (66,2 ° F) a na konci tohto štvormesačného obdobia sa teplota vrátila na 27,2 ° C (81 ° F).
Vedci zistili, že vystavenie progresívne chladnejšej a potom teplejšej teplote môže spôsobiť, že vaša BAT bude lepšie reagovať na tieto teplotné zmeny a pomôže vášmu telu zlepšiť spracovanie glukózy.
To nemusí nevyhnutne súvisieť s chudnutím. Ale zvýšený metabolizmus cukrov vám môže v priebehu času pomôcť schudnúť tým, že telu pomôže lepšie stráviť cukry, ktoré sa inak môžu zmeniť na telesný tuk.
Ďalší výskum tiež podporuje myšlienku, že kryoterapia funguje najlepšie, ak je kombinovaná s inými stratégiami na chudnutie, napríklad s cvičením.
Štúdia z roku 2014 zameraná na oxidačnú medicínu a celulárnu dlhovekosť nasledovala po 16 kajakároch v poľskom národnom tíme, ktorí robili kryoterapiu celého tela pri teplote –184 ° F (-120 ° C) až -229 ° F (−145 ° C) asi 3 minúty. deň po dobu 10 dní.
Vedci zistili, že kryoterapia pomohla telu rýchlejšie sa zotaviť z cvičenia a znížiť účinky reaktívnych foriem kyslíka (ROS), ktoré môžu časom spôsobiť zápal a priberanie na váhe.
To znamená, že kryoterapia vám umožní cvičiť častejšie kvôli rýchlejšej dobe zotavenia a menej negatívnych účinkov stresu a priberania.
A tu je niekoľko ďalších posledných poznatkov z výskumu kryoterapie pri chudnutí:
- Štúdia zverejnená v British Journal of Sports Medicine z roku 2016 zistila, že 3-minútové vystavenie teplotám –166 ° F (-110 ° C) 10-krát za 5 dní nemalo štatisticky významný vplyv na chudnutie u mužov.
- Štúdia z roku 2018 v časopise Journal of Obesity zistila, že dlhodobá kryoterapia aktivuje v tele proces nazývaný termogenéza vyvolaná chladom. To viedlo k celkovej strate telesnej hmotnosti, najmä okolo pása, v priemere o 3 percentá.
Kryoterapia pre vedľajšie účinky na chudnutie
Zistilo sa, že kryoterapia má niektoré vedľajšie účinky, ktoré by ste mali zvážiť skôr, ako ju vyskúšate pri chudnutí.
Nervové vedľajšie účinky
Extrémne prechladnutie pokožky môže viesť k množstvu nervových vedľajších účinkov, vrátane:
- otupenosť
- pocit mravčenia
- začervenanie
- podráždenie kože
Spravidla sú dočasné a trvajú len pár hodín po zákroku. Ak nezmiznú po viac ako 24 hodinách, vyhľadajte lekára.
Dlhodobé užívanie
Nerobte kryoterapiu dlhšie, ako odporúča lekár, pretože dlhodobé vystavenie sa chladu môže spôsobiť trvalé poškodenie nervov alebo smrť kožného tkaniva (nekrózu).
Kryoterapia celého tela vykonávaná pri teplotách pod bodom mrazu by sa nikdy nemala robiť dlhšie ako 5 minút naraz a mala by byť pod dohľadom vyškoleného poskytovateľa.
Ak doma skúšate kryoterapiu s ľadovým obalom alebo vaňou naplnenou ľadom, zakryte ľadový obklad uterákom, aby ste sa nepopálili mrazničkou. A nerobte ľadový kúpeľ dlhšie ako 20 minút.
Komplikácie pri cukrovke
Nerobte kryoterapiu, ak máte cukrovku alebo podobné ťažkosti, ktoré vám poškodili nervy. Možno nebudete na pokožke cítiť chlad, čo môže viesť k väčšiemu poškodeniu nervov a odumieraniu tkanív.
Kryoterapia vs. CoolSculpting
CoolSculpting funguje pomocou metódy nazývanej kryolipolýza - v zásade zmrazením tuku.
CoolSculpting sa vykonáva vložením malej časti vášho telesného tuku do elektronického prístroja, ktorý na túto časť tuku aplikuje extrémne nízke teploty, aby zabil tukové bunky.
Jedna kúra CoolSculpting trvá časť tuku asi hodinu. Postupom času sa redukuje tuková vrstva a „celulitída“, ktoré vidíte pod kožou. Je to preto, že zmrazené tukové bunky sú usmrtené a potom niekoľko týždňov po začiatku liečby odfiltrované z vášho tela pečeňou.
CoolSculpting je stále relatívne nový postup. V prehľade výskumu z roku 2014 sa však zistilo, že kryolipolýza môže po jednom ošetrení znížiť množstvo tuku v ošetrovaných oblastiach až o 25 percent.
CoolSculpting funguje najlepšie, keď je kombinovaný s inou stratégiou chudnutia, ako je kontrola porcií alebo cvičenie. Ale keď sa to robí pravidelne popri týchto zmenách životného štýlu, CoolSculpting dokáže natrvalo odstrániť oblasti tuku na tele.
Zobrať
Kryoterapia bola spojená s niektorými prínosmi pre zdravie, ale len málo z nich súvisí s chudnutím. Možné vedľajšie účinky kryoterapie môžu prevažovať nad väčšinou nepreukázanými výhodami chudnutia.
Úrad pre kontrolu potravín a liečiv (FDA) tiež varoval pred nedostatkom dôkazov o tomto postupe a možnými komplikáciami, ktoré môžu nastať.
Poraďte sa s lekárom skôr, ako sa rozhodnete vyskúšať kryoterapiu alebo súvisiace liečby, ako je CoolSculpting. Môže to byť drahé a časovo náročné a nemusí vám to stáť za to, ak vám zmeny stravovania a životného štýlu pomôžu s chudnutím efektívnejšie.
.jpg)
