Vyvarovanie sa konfliktom vám nepraje

Čo to je

Predstavte si tento scenár: Už niekoľko týždňov ste tvrdo pracovali na prezentácii a ďalšie hodiny ste strávili snahou všetko napraviť. Dohliadli ste na každý detail a dokonca ste sa zobudili skoro, aby ste sa pripravili na dnešné stretnutie so svojím šéfom.

Teraz si predstavte, že spolupracovník sa vrhá a berie všetku zásluhu tvoj práca. Ale namiesto toho, aby si bol v kontakte so svojím hnevom a (oprávnene) prehovoril, rozhodol si sa ticho stiahnuť.

Ak sa chcete vyhnúť konfliktom, znamená to presne: strach za každú cenu z možných nezhôd.

Okrem nášho pracovného života sa vyhýbanie sa konfliktom môže prejaviť v našich romantických vzťahoch, priateľstvách alebo dokonca v rodinnej dynamike.

Aj keď je dostať sa z týchto škodlivých vzorov zložité, existujú spôsoby, ako sa posunúť vpred pred našimi obavami a autenticky prejaviť svoje emócie.

Ako to vyzerá

Predchádzanie konfliktom je typom správania uspokojujúceho ľudí, ktoré zvyčajne vzniká z hlboko zakoreneného strachu z rozrušenia ostatných.

Mnohé z týchto tendencií sa dajú vysledovať až k tomu, že vyrastali v prostredí, ktoré bolo odmietavé alebo hyperkritické.

Ľudia, ktorí takto reagujú na konflikty, často očakávajú negatívne výsledky a je ťažké uveriť reakcii druhého človeka.

Inými slovami, presadzovanie svojho názoru sa môže zdať strašidelné alebo znervózňujúce.

Dáte prednosť tomu, aby vás v práci videli napríklad ako „milého človeka“, alebo sa môžete vyhýbať otvoreným a zdravým konfliktom, aby ste nekývali po člne.

Vo vzťahu to môže namiesto otvoreného vyjadrovania problémov vyzerať ako ticho nad partnerom, zmena témy alebo znášanie nepríjemných situácií.

Tu je viac príkladov, ako sa to môže prejaviť:

• zamurovanie alebo popretie problému existuje jeho ignorovaním
• strach zo sklamania ostatných
• zámerne sa vyhýbať konverzáciám
• ticho zanevrieť na nevyriešené problémy

Prečo to nie je užitočné

Ak sa vyhnete najmenším nezhodám, kompromitujete svoje skutočné pocity a ukladáte frustráciu, ktorá môže mať negatívny vplyv na vaše zdravie.

Jedna štúdia z roku 2013 zistila, že stáčanie našich emócii môže zvýšiť riziko predčasnej smrti vrátane úmrtia na rakovinu.

Nervózny smiech alebo zalepenie falošného úsmevu na tvári namiesto uznania znepokojujúcich emócií môžu tiež viesť k pocitom osamelosti a depresie.

To, že sa vyhýbame konfliktom, ovplyvňuje aj naše vzťahy, pretože prerušujeme všetku poctivú komunikáciu s druhou osobou.

Aj keď sa vyhýbanie sa javí niekedy ako najlepší spôsob riešenia konfliktov, z dlhodobého hľadiska to nakoniec poškodí našu intimitu.

Stratégie na jeho prekonanie

Poznáte na sebe niektorý z vyššie uvedených znakov? Nasledujúce tipy vám pomôžu asertívnejšie sa s problémom vyrovnať.

Konfrontácia rámov

Nesúhlas s niekým nemusí nutne znamenať „boj“. Pamätajte, že nejde o obviňovanie druhej osoby alebo preukazovanie toho, kto má v danej situácii pravdu a čo nie.

Riešenie konfliktov je o tom, že sa postavíte za seba a komunikujete, keď sa cítite nahnevaní alebo frustrovaní.

Ide tiež o to, aby sa zabezpečilo, že sa vyriešia problémové problémy (ako napríklad problém so spolupracovníkom), aby sa už v budúcnosti neopakovali.

Spravte si plán

Stanovenie plánu pred konfrontáciou s niekým vám môže pomôcť cítiť sa v danom momente pripravenejší.

Nacvičte stručné body, ktoré by ste chceli dostať od šéfa alebo kolegu, aby ste sa pri ich riešení cítili sebaisto.

Jasne definujte, čo by ste chceli pred konfrontáciou vyriešiť, a zapíšte si konzervované, vecné odpovede, ktoré v prípade potreby použijete („Posledné 2 týždne som pracoval neskoro, zatiaľ čo môj spolupracovník neprijal svoj podiel na výskume“) .

Použite svoje zmysly na rýchle zmiernenie stresu

Zostaňte sústredení v tiesnivej situácii zameraním a čerpaním zo svojich senzorických nástrojov: zrak, zvuk, hmat, chuť a vôňa.

To vám umožní zostať napätými chvíľami uvoľnene a mať nad sebou kontrolu.

Ak ste napríklad vizuálny človek, môžete stres zmierniť zatvorením očí a predstavou upokojujúcich obrázkov.

Podobne, ak vás vône viac potešia, môžete si nechať po ruke éterický olej, aby ste rýchlo vydýchli, keď pociťujete úzkosť.

Rozpoznajte a zvládnite svoje pocity

Uvedomujúc si, aký vplyv majú vaše emócie, môžete získať lepšie pochopenie seba a ostatných. Predtým, ako niekoho konfrontujete, skúste preskúmať a spochybniť svoje pocity.

Namiesto toho, aby ste sa pokúsili upokojiť emócie ako hnev, smútok alebo strach, skúste sa na ne pozrieť optikou súcitu so sebou a dovoľte si vidieť svoje negatívne myšlienky s empatiou.

Môžete vyskúšať nacvičiť nasledujúce potvrdenia:

• "Je v poriadku cítiť sa, ako sa v tejto chvíli cítim - moje emócie sú platné."
• "Som hodný a zaslúžim si byť vypočutý."
• "Všetky moje skúsenosti (dobré aj zlé) mi dávajú priestor na rast."

Vyriešte problémy v reálnom čase

Namiesto toho, aby ste sa donekonečna premýšľali a nechali v hlave prevládať konflikty, skúste zaujať asertívnejší prístup.

Môžete začať neemotívnym uvedením problému a použitím viet založených na faktoch, napríklad „Zdá sa, že som na tomto projekte pracoval veľmi tvrdo, a napriek tomu bolo moje meno z prezentácie vynechané.“

Ak sa obraciate na spolupracovníka, ktorý za vašu prácu prevzal všetku zásluhu, buďte obviňujúci alebo brániaci.

Namiesto toho povedzte „Ocenil by som, ak v budúcnosti budeme v projekte používať obe svoje mená a navzájom sa zahrnieme do všetkých e-mailov zaslaných nášmu nadriadenému.“

Kedy získať pomoc

Aj keď to môže byť lákavé naštrbiť pocity ako hnev a frustrácia tým, že nekolísate loďou, tendencie vyhýbania sa konfliktom môžu mať vplyv na vaše duševné zdravie.

Ponechanie nevyriešených konfliktov vedie k zadržanej frustrácii a väčšiemu pocitu osamelosti, ktorý sa môže časom vybudovať.

Rozprávanie s kvalifikovaným terapeutom vám môže pomôcť naučiť sa, ako lepšie zvládať svoje negatívne emócie. Môžete spolupracovať na produktívnejšom riešení konfliktov.

Spodný riadok

Určitá forma konfliktu je normálnou súčasťou nášho osobného a pracovného života.

Aj keď je v poriadku, aby vám konfrontácia nikdy úplne nepriala, schopnosť efektívne riešiť problémy znamená prijať to ako zdravú súčasť komunikácie s ostatnými.

Pamätajte, že nesúhlas poskytuje hlbšie porozumenie a uľahčuje spojenie s našimi priateľmi, partnermi a spolupracovníkmi.

Naučiť sa, ako niekoho asertívne konfrontovať, sa nestane zo dňa na deň. Stále však môžete urobiť každý deň malé kroky, aby ste sa cítili pohodlnejšie, keď čelíte svojim obavám a hovoríte sami za seba.

Cindy Lamothe je novinárka na voľnej nohe so sídlom v Guatemale. Píše často o prienikoch medzi zdravím, wellness a vedou o ľudskom správaní. Napísala pre The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post a mnoho ďalších. Nájdete ju na cindylamothe.com.